![Тексту u pe^cuonyp* JJaütfaü (@subhôcchi) ИУ1П)0СТПр<*Ции.: C)Oxa (@hdhdzzz)
]} качестве ^ополкитпелЬкого (?еси исполЬз^й-ffie гиктпели!
ßbinagbi É> ст^орокЬя. хорошо ^ейстгп^)0 К4 МЫшцЫ. Ягодиц, <х тгпакже Йкуипрвкней и бкеиней Г1о(?ерхкостгпей Sëgep!,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic](http://img10.reactor.cc/pics/post/full/Ero-anime-Anime-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D0%BE%D0%B5-Training-with-Hinako-4504361.png "Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Training with Hinako")
Подробнее
РЫпрЯМиме спину! Рассм^вЬм® Уклони шире плеЧ. ЗадержимесЬ над сомЫм полом. На вдохе опускайме мело. Нс* выдохе выпрямляйте локми. Согки“УГ\е лоихщ, б(лтг\Я.кшт\есЬ, и в<хихсх жи^кЬ измекитцся! дтт «ПЛАВКУ»! Тексту и редакмура: Райвай (@$иЬпассК !) Илл)оскпрс*и,ии.: АрарЭкона(@агагепкоп1 84) Не выпрямляйте локми Полкос*!Т|Ь)0, с* держиме их Чу»т*Ь согнумЫми. СмреМимесЬ к мому, ЧмоЗЫ деламЬ -»при подходе* по ПЯтт\-надцамЬ рс*з каждЫе 2-3 дня (омдЫх Между подходами - одна Минуса). Если не получаемся. Можно со-крамимЬ количество раз и исполЬ^овамЬ в качестве колени. Упражнение «планка* не молЬко развиваем мЫщи^я. рук и груди, но еои,ё и помогаем скЯмЬ напряжение в плечах. Авмор Эмих смрок играл и смомрел сериалы по двадцамЬ Часов в сумки, и поЭмому лично знаком с напряжением в плечах, однако с мех пор, как Я делато «Планку*, плечи Меня ЗолЬше не ЗеспокоЯм!
>ен.и руеМ Яго^ицЫ Зё^ра! рЬщадЫ в стороны! (2) ОсулавЬтле левууо когу в сторону, ЧулоЗЫ расстояние Между ногами увеличилось в два роза. 0 Руки на ПоЯсе, ноги на ширине плеЧ @ Перенесикле вес -тлела на леву>о ногу, спокойно опусулиуле УЛуловиШ,е, после Чего верниулесЬ в исходное положение. Следите ¿а ут\ем, ЧулоЗЫ другая нога Зыла напряжена и вЫтлЯнуула. Колено нужно согнутлЬ Под прямым углом СилреМитлесЬ к тлому, ЧулоЗЫ делатлЬ по тлри подхода подвади/аулЬ выпадов на каждую ногу (отлдЫх между Подходами - одна минуса)! Начинайте с улого количества выпадов, коулорое вы можете сделатлЫ РЫпадЫ в супоронЫ развивахщ Ягодицы и Зёдра, а упакже внууг\ренн>0)0 поверхносуг\Ь Зёдер. Поскольку нагрузка в Эупом упражнении неЗолЬииая, я могу посовеуповаупЬ его наЧинахэцим, а упакже упем, кому наскучили приседания С1-й выпуск) и выпады С5-й выпуск). Если вы хоулиупе повысить нагрузку, уг\о можно взЯуг\Ь ганупели.
Тексту u pe^cuonyp* JJaütfaü (@subhôcchi) ИУ1П)0СТПр<*Ции.: C)Oxa (@hdhdzzz) ]} качестве ^ополкитпелЬкого (?еси исполЬз^й-ffie гиктпели! ßbinagbi É> ст^орокЬя. хорошо ^ейстгп^)0 К4 МЫшцЫ. Ягодиц, <х тгпакже Йкуипрвкней и бкеиней Г1о(?ерхкостгпей Sëgep!
ОкГ|ЖиМ<ЛКиЯ С ХЛОПКОМ 0 Займище положение упор Лёжа и вЬсщЯкшпесЬ щак( ЧгпоЗЫ. всё щело находилось ни одной Линии, и защеМ опусщищесЬ поЧщидо самого поли. 3 Эщощ риз угол в локщЯх должен 5(лщЬ прЯМЫМ ОщщолкнищесЬ руками щак, Чщо5(л виши верхняя Подлещела над полом. ПредсщавЬще, Чщо в(л ПрЫ.гаеще при помоги мЫши, рук и груди. 3 ниив(лсшей щоЧке хлопнище в ладони Перед грудЬ>о после Чего верни-щесЬ в исходн/лй упор лёжа СщреМищесЬ к щому, Чщо5ы киЖдЫе 2-3 дня делитг\Ь "»при подходи По пятпнидцитпЬ риз (ощдЫх между подходами — одни минули). Если вим наскучили оЗЫЧнЫе отжимания, или в(л Чувствуете, Что вим их недостаточно, -»по вы Можете попроЗовищЬ вот Это дополненное уприжнение. Конечно, оно оказывает тайкой Же Эффект. кик и о5(лЧнЫе отжимания, однико при Этом спосоЗствует развитию МЫши, туловища и выносливости — можно, скиуитпЬ, Что вы уЗиваете двух зайцев одним выстрелом. Если у вис не ПолуЧиетсЯ сразу клопитЬ в лидоши, т° вы можете огриниЧитЬсЯ простым подскоком ни руких. Если вы испЫтЫвиете трудности при выполнении оЗычнЫх отЖиминий, то П°про5уйте опиритЬсЯ ни колени, или делить Это уприжнение стоя у стенЫ, ЧтоЗЫ уменьшить нагрузку ни первое время! Ч
Текстп и редаюпур^ faafaa (@subhacch¡) Илл)ос-упр<*цшл: Комп и (@ р а + I i 1230) Если &LM ке ^(ХусгщсЯ ОТ^ЖиМ^КиЯ, УГ\0 ОТП-Жим<ш*¥Г\есЬ с колен, или у счт\екЫ 0тпжиМ4киЯ с хлопком кпреки р^уклип мЬидцЫ. р^к и грдеи.
Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Training with Hinako
Еще на тему
Только когда я был в лагере и на уроках физры, у нас "планка" другая была: упор лежа или то же самое, только руки кладутся на землю параллельно друг другу и зажаты в кулаки. И так в стойке лежишь 1 минуту.
https://yummyanime.com/catalog/item/son-s-hinako
Уже год как ем в 3 горла, набрал 2 кг(((