Подробнее
0*УГ|ЖиМаНиЯ НА руках! Тем из бас, кому уже легко заюупсЯ обжимания на руках, прошло бремя познакомиться с 5олее *УП руднЫМ упражнение, Злаго^арЯ которому вЬь сМоЖе-упе разбить б сеЗе зоскт\а>т\оЧну)0 силу^ЛЯ выполнения «парящих» обжиманий. ОЗычно обжимания на руках делаются на параллельных Перекладинах б парке или -упренажёрном зале, однако бы можете просто пост^аби-щЬ рядом два счт\ула или с-упола одинаковой бЫсо-у^Ы и исполЬзобачпЬ их б качестве опорЫ Найдите параллелЬкЫе ЗрусЬЯ или поскт\абЬ*Уле два одинакобЬи стпула, после Чего бозЬМиглесЬ 3а них руками и приподнимитесь над полом, одновременно скрестщиб ноги и слегка накло- Яеспеща сгиЗайтпе локтей и опускайтесь бниз, пока лоюпи не согнулся под прямым углом. Медленно берниит\есЬ б исходное положение, сохраняя наклонно бремя обжиманий как следует^ напрягайте груднЫе мЫшцЫ Как оЗычно, начинаем с возможного Числа раз, но стараемся делась *глри подхода По десять обжиманий каждые два-лт\ри дня (о*упдЫх между подходами - одна минуса). * Данное обжимания хорошо разбивает^ мЬиицЫ. среднего и нижнего груднЫх отделов. Однако и\ам “также задействуются мЫшцЫ плеч и рук, так Что Это упражнение можно рекомендовать и тем, кто решил подкаЧатЬ верхнюю половину тела. Благодаря Этим отжиманиям МуЖЧинЫ Могут сделать сеЗе красивый грудной релЬеср, а ЖенЩинЫ - подтЯнутЬ грудЬ, бдоЗабок к укреплению рук. Эти обжимания и так достаточно тЯЖёлЫе, однако ничто не мешает вам ещё повысить нагрузку. Н оЗщем, проЗу йте! Текст и редактура: Райбай (@$иЬпассБ \) Иллюстрации: Итихая (@р I и$ + есЬ11)
ДомЫ вЫ можете исп°Л>3ов<щЬ эва сщут ши сщопА в. «S«**— цр«*. npofefbM«. ™.SM •«* ««”* Г*°°-**° ßo йреМЯ отщЖо/VlHuu
Шаги олЬпикисма! © Займите положение упор ЛёЖ4, расположи# руки на ширине плеЧ. (2) По^Якитпе колено к груди. Если у вас получаемся, мо вы можеме прижамЬ колено к груди, мак нагрузка Зудем ЗолЬше. ©Продолжайте 5Ы.с-уг\ро МекЯтпЬ коги Местной. Опм^малЬнЫй вариакм “ ЧемЫре-пЯмЬ подходов по мридцамЬ секунд с мридцам^секунднЫми Перерывами, ко, если вам кт)ЯЖело, мо вы Можете уМенЬидимЬ время или колиЧестг\во подходов. Однако следите 3а т^ем, ЧмоЗЫ мело ЗЫло вЫмЯкумо вдоль прямой ликии, если вы подкиМиме Ягодицы или мело каЧкум колеЗамЬсЯ, мо Эффект ом упражнения сманем намного слаЗее. «Шаги алЬпинисма* прекрасно соЧемакм в сеЗе силовук> тренировку и аэроЗику. Меньше, Чем 3а пямЬ Минум вы сможете сЖеЧЬ ЗолЬшое количество калорий и Жировых обложений. £ омЛиЧие ом оЗЫЧкЫх упражнений из аЭроЗики с ЗолЬшой нагрузкой, скажем, Зега, «шаги алЬпинисма* еии,ё и спосоЗсм^ую росму мЫшеЧной массЫ, ЗлагодарЯ Чему лучше снижаем оЗъём жировых омложений. Прекрасный выЗор для мех дней, когда вы занЯмЫ и не можеме провесми полноценную силовую мренировку. Также вы Можеме заменимЬ ими проЗежку в дождливые дни, если вам важнее аЭроЗнаЯ сосмавляюицая. Илл >осм рации: Киппокопоко(@|< ] рроии) Тек см и редакмур* Райвай (@$иЬпассИ)
абилЬко %< Как кеп paitan Ько Не ка^о изо5ражакг)Ь кошку а {»ЬщЯЧи&пгпЬ non^i %
Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное
Еще на тему
9.3
10.9
17.1
9.5
1.8
0.1
1.9
