Ero anime :: Anime (RDR, Reshotka Democratic Republic) :: Training with Hinako :: разное

Training with Hinako Ero anime ...#Anime 

Гре5ля!
Сегодня МЫ познакомимся с упражнением, уля ко-щорого ндм пригодитпся -щруЗчатйпЫи Эспандер. Дома весьма непросто накаЧатт\Ь мЫшцЫ верхнего отдела спинЫ, однако покупка тпрудЧачпого Эспандера спосоЗна отгцЧастгли решись Этпу проЗлему. ОщоЯтгп тгпакие Эспандеры очп 500 30 2000 иен и

H<W<l4<*KRbiu верхний отплел спикк.
Кстт|атт|и, описаннЬш í> шестом выпуске Подъём поло-щекца можно £(лполнЯтт|Ь и с Эспандером, если &*. хотци-ще у£елиЧитт\Ь нагрузку!,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

Садимся «галочкой»!
(¿^есЬ щренируещсЯ одковременно и нижний, и верхний пресс)
0 Лягще на спину, вытянув руки Н43 готовой.
СогнищесЬ в в^е «галоЧки» щак, Чщо5(я. можно 5(яло визещЬ пупок, и зотт\ронЬкт\есЬ руками 30 сщоп или лозЫжек. ЗазержищесЬ в Эщом Положении на 03КУ секунзу.

Текст U pe^clKTrrrypa:
fciü&w (g subhacch i) Илп>0сттрс1и,ии.:
Итпинака (g ¡ t i nanabot),Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное



Подробнее
Гре5ля! Сегодня МЫ познакомимся с упражнением, уля ко-щорого ндм пригодитпся -щруЗчатйпЫи Эспандер. Дома весьма непросто накаЧатт\Ь мЫшцЫ верхнего отдела спинЫ, однако покупка тпрудЧачпого Эспандера спосоЗна отгцЧастгли решись Этпу проЗлему. ОщоЯтгп тгпакие Эспандеры очп 500 30 2000 иен и продаются как в иктперкетпв, тпок и в оЗычнЫх магазинах. С ними можно выполнясь много ра^нЫх упражнений, тпак Чт^о желательно иметпЬ поуоЗнуто веШ,Ь в хозяйстве. ТруЗчатщЫе ЭспанзерЫ различаться по степени упругости, поэтому стпорайтпесЬ поуоЗратпЬ тщотп, который 5ы не 5ЫЛ3ЛЯ вас ни слишком тщугим, ни слишком слаЗЫм. (Т) СязЬтп® на пол, вытянув ноги, наЗросЬтпе Эспанзер на ьопЫ и во^ЬмитпесЬ руками 3а оЗа его конца. СтпарайтлесЬ зела^Ь тори 003x034 по 10-20 раз каясуЫе 2-3 3НЯ (очпуЫх межзу позхозами — минуса), если упражнение кажемся вам слишком простым, тщо попроЗуйкпе взЯтпЬ Золее чпугой Эспанзер. Согните руки в локипЯх и свезите лопарки, поутпЯнув Эспанзер к ЗауержитпесЬ на секунзу и вернитесь в исхозное положение. солнечному сплетпенито. Тренировка верхнего очпуела спинЫ. позволяет^ скЯтпЬ напряжённость с плеЧ, мужчинам - накаЧатт\Ь широкие пяеЧи, а женщинам - изменись оЗвоуЫ. тлела. ЛопроЗуитпе, после Эчпого упражнения вата спина Syye-rn сМотпрвтпЬсЯ просто оЗалуенно! jaKtnypa: Райваи (@subhacchi) ии: Ласаё (@Ь1А,,,*г^
H<W<l4<*KRbiu верхний отплел спикк. Кстт|атт|и, описаннЬш í> шестом выпуске Подъём поло-щекца можно £(лполнЯтт|Ь и с Эспандером, если &*. хотци-ще у£елиЧитт\Ь нагрузку!
Садимся «галочкой»! (¿^есЬ щренируещсЯ одковременно и нижний, и верхний пресс) 0 Лягще на спину, вытянув руки Н43 готовой. СогнищесЬ в в^е «галоЧки» щак, Чщо5(я. можно 5(яло визещЬ пупок, и зотт\ронЬкт\есЬ руками 30 сщоп или лозЫжек. ЗазержищесЬ в Эщом Положении на 03КУ секунзу. Дотгпр<аеив<айлгп 30 ко г ни 6Ы3 есЬ охе. @ РернищесЬ в изниЧилЬкую по^у и повщорище упражнение. СщарайщесЬ зелитпЬ "»при п°зхоза по 20 раз каЖзЫе 2-3 3НЯ (ощзЬи мелсзу П03Х0-ЗОМи - Микуща), если не полуЧаещсЯ, наЧнище с малого количества повщорекий. Конечно, сам(лй замещнЫй Зсрсрекщ ощ щаких щрекировок - Эщо оЗразование «куЗиков» на Живоще и укрепление мЫшц, ознако Зипо упражнение в уг\ом Числе ПрепЯщсщвуещ смеои,ени)о внутренних органов и появление 5олей в поЯснии,е. ДелащЬ его можно не щолЬко лещом, а в Л>о5ое время гоза!
Текст U pe^clKTrrrypa: fciü&w (g subhacch i) Илп>0сттрс1и,ии.: Итпинака (g ¡ t i nanabot)
Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное
Еще на тему
Развернуть
Комментарии 1 21.06.201823:18 ссылка 10.8
Первое упражнение называется не "Гребля" а "Как легко и неожиданно получить эспандером по еблу". Хорошо хоть у меня эспандер резиновый...
"42" "42" 24.06.201809:50 ответить ссылка 0.0
Только зарегистрированные и активированные пользователи могут добавлять комментарии.
Похожие темы

Похожие посты
Чгцо после ТРЕЕ?
Если вы Зудение каждой ^екЬ понт\ре5лЯнг|Ь меньше калорий, Чем вам положено по ТРЕЕ, ^елаЯ исключение для ^ней с тренировками, кг\о ваше неделЬно понт\реЗление калорий Зуденн МенЬше их расхода. Пожалуйста, следуйте Энному принципу.
Я продолжу
сЧинт\анг\Ь
калории.
кЬг\ак, если
подробнее»

Training with Hinako Ero anime Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic разное

Чгцо после ТРЕЕ? Если вы Зудение каждой ^екЬ понт\ре5лЯнг|Ь меньше калорий, Чем вам положено по ТРЕЕ, ^елаЯ исключение для ^ней с тренировками, кг\о ваше неделЬно понт\реЗление калорий Зуденн МенЬше их расхода. Пожалуйста, следуйте Энному принципу. Я продолжу сЧинт\анг\Ь калории. кЬг\ак, если
РЫпрЯМиме спину!
Рассм^вЬм® Уклони шире плеЧ.
ЗадержимесЬ над сомЫм полом.
На вдохе опускайме мело.
Нс* выдохе выпрямляйте локми.
Согки“УГ\е лоихщ, б(лтг\Я.кшт\есЬ, и в<хихсх жи^кЬ измекитцся!
дтт
«ПЛАВКУ»!
Тексту и редакмура: Райвай (@$иЬпассК !) Илл)оскпрс*и,ии.: АрарЭкона(@агагепкоп1 84)
подробнее»

Ero anime Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic разное Training with Hinako

РЫпрЯМиме спину! Рассм^вЬм® Уклони шире плеЧ. ЗадержимесЬ над сомЫм полом. На вдохе опускайме мело. Нс* выдохе выпрямляйте локми. Согки“УГ\е лоихщ, б(лтг\Я.кшт\есЬ, и в<хихсх жи^кЬ измекитцся! дтт «ПЛАВКУ»! Тексту и редакмура: Райвай (@$иЬпассК !) Илл)оскпрс*и,ии.: АрарЭкона(@агагепкоп1 84)
0*УГ|ЖиМаНиЯ НА руках!
Тем из бас, кому уже легко заюупсЯ обжимания на руках, прошло бремя познакомиться с 5олее *УП руднЫМ упражнение, Злаго^арЯ которому вЬь сМоЖе-упе разбить б сеЗе зоскт\а>т\оЧну)0 силу^ЛЯ выполнения «парящих» обжиманий. ОЗычно обжимания на руках делаются на параллельных Перекл
подробнее»

Training with Hinako Ero anime Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic разное

0*УГ|ЖиМаНиЯ НА руках! Тем из бас, кому уже легко заюупсЯ обжимания на руках, прошло бремя познакомиться с 5олее *УП руднЫМ упражнение, Злаго^арЯ которому вЬь сМоЖе-упе разбить б сеЗе зоскт\а>т\оЧну)0 силу^ЛЯ выполнения «парящих» обжиманий. ОЗычно обжимания на руках делаются на параллельных Перекл
Спику
ке сгиЗачпЬ.
и
Ложко уел<хчг\Ь и сМотпретпЬ акиМе!
Ст(Т\«Ар<дйтгпесЬ '9еЛ4И|Ь тлри подходе по д&ади/Лтт)Ь-тиридцачг|Ь р<д^ келсдЫе д&а-чгпри. дня (о>пдЬ*х Межд^у Подходами - Минуса), если &я ке занимаетесь регулярно, Молено и тпри. Подхода по десЯтпЬ рау
Присе^киЯ
МекЯ)<7Уп
Жи^кЬ!
исе
подробнее»

Training with Hinako Ero anime Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic разное

Спику ке сгиЗачпЬ. и Ложко уел<хчг\Ь и сМотпретпЬ акиМе! Ст(Т\«Ар<дйтгпесЬ '9еЛ4И|Ь тлри подходе по д&ади/Лтт)Ь-тиридцачг|Ь р<д^ келсдЫе д&а-чгпри. дня (о>пдЬ*х Межд^у Подходами - Минуса), если &я ке занимаетесь регулярно, Молено и тпри. Подхода по десЯтпЬ рау Присе^киЯ МекЯ)<7Уп Жи^кЬ! исе
РозЬМитпе Полотенце двумя руками, ноги и руки расположите ЧутЬ шике ПлеЧ. Немного наклонитесь вперёд, раскройте грудЬ и слегка согните колени.
Опускание полотенца! (верхний отдел спинЫ.)
Тяните полотенце в ра^н(яе сторонЬя и опускайте его 3а затЬилок, как Зудто хотите подтянуть к лопаткам.
(Д) П
подробнее»

Training with Hinako Ero anime Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic разное

РозЬМитпе Полотенце двумя руками, ноги и руки расположите ЧутЬ шике ПлеЧ. Немного наклонитесь вперёд, раскройте грудЬ и слегка согните колени. Опускание полотенца! (верхний отдел спинЫ.) Тяните полотенце в ра^н(яе сторонЬя и опускайте его 3а затЬилок, как Зудто хотите подтянуть к лопаткам. (Д) П