Подробнее
Боковая планка! © Б<уобЬш вариОНШП Бусти^Ь Лодыжки, колени, чполиЯ и ПЛеЧи Лежатп вдолЬ прямой линии. Для начала просто делайте тт\ри подходе по тл^ридцеглЬ секунд (очпдЫх между подходами - минутое)! Усложнённый вариант ДерЖикт\есЬ в ЗозовоМ варианте одну Минусу с поднятой когой. 0 Упрощённый варианту Если вам тяжело выполнясь даже Зоновый варианту, що попроЗутле опираться на колено. У п-панки много полезных свойств, однако Зоковая п-панка позволит вам сформировать крепкие ЗоковЫе мЫщцЫ, 5e¿ которых немЫслим красивый пресс. Т1о сравнение с другими упражнениями оно не требует ЗолЬщих усилий, однако Это делаем Зоковууо планку полезной для тех, кто 7П°лЬко начал заниматься, а также для разогрева. ДелатЬ её можно каждый день и тлг^ем самЫМ с пользой проводить своЗодное время. Тексту и редактура: Райвай (@subhacch¡) Иллюстрации: Арарэкона(@агагепкоп1 84)
Те, у кого Золикп локощ^Ь, Могу»г\ опираться на всё пре^ПЛеЧЬе. Боковая плакка помо-гаетп натпрекировакпЬ $оков(ле мЫшцЫ.
Т1оУ1^П4рЯШ,ие окпЖимлния! (Т) Займище положение 3ЛЯ о5(*ЧнЫх обжиманий, напрягите Зоков&е М(яшцЫ и постпавЬупе ЛА^онхх Чу>пЬ выше уп03а. Тело должно лежать на одной линии. (2) На вдохе опусут\иут\есЬ 30 самого пола ке касаЯсЬ его. Положение рук При взгляде сверху. (3) На выдохе верниут\есЬ в исходное положение. Суг\реМиуг\есЬ к утлому, ЧулоЗы зелауг\Ь упри П03Х0-3а По^есЯУлЬ раз к^Ж^Ые^в^-тпрызнЯ С0УП3ЫХ межзу подходами - минуса), но 3ЛЯ качала ПосУГ\арайУГ|есЬ сзелаУТ\Ь хоупЯ ЗЫ. один раз* Эуг|о упражнение предназначено специально 3ЛЯ уг\ех, кому оЗычнЫе оупжиманиЯ кажутся уже слишком лёгкими. Полуп<*РЯШ,ие оут\ЖиманиЯ лучше всяких зиеут\ формирууоут\ вЫзакнцууосЯ грудЬ, в ут^ом Числе и у зевушек. Да, они УпЯЖёлЫе, но стщоЯуп утлого, Чт^оЗы. их попро5оваУТ\Ь. •Тексуп и резакупура Райвай (@$иЬгуасс1п) Иллуосупрации: Арарзкона (@агагепкоп184)
ДзкнЫе сщЖимакиЯ в осколком чпрекируютг| гр^Ь, о^ндко з<^ей-сУ1\$ууспп\ практически все МЬидцЫ. верхней половикЫ. тг\еж. /Цдоки расположен!* ней} "»пс^оМ.
Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Training with Hinako
Еще на тему
4.1 
0.0 
0.0 
