Подробнее
Спику ке сгиЗачпЬ. и Ложко уел<хчг\Ь и сМотпретпЬ акиМе! Ст(Т\«Ар<дйтгпесЬ '9еЛ4И|Ь тлри подходе по д&ади/Лтт)Ь-тиридцачг|Ь р<д^ келсдЫе д&а-чгпри. дня (о>пдЬ*х Межд^у Подходами - Минуса), если &я ке занимаетесь регулярно, Молено и тпри. Подхода по десЯтпЬ рау Присе^киЯ МекЯ)<7Уп Жи^кЬ! исе дания! На вдохе опустпикпе •гпу-ПовиЩе. На выдохе выпрямитесь. ТЬстпавь-упе коги шире плеЧ. Кодеки ке ДОЛЖНЫ вЫходичпЬ да-ПЬще сшпоп- Лало -»пого ^иетпа приседаний, как сЧитпаетпсЯ, в десятки раз Эффективнее пресса, кпак еи!,ё и уходитгп на всё МенЬще пЯтпи Минутть если вы. хотпичпе $Ыстпро и легко доЗитщЬсЯ резулЬтпатпа, тпо Этпо упражнение для вас Тексту и редактура: Раивай (@$иЬпассН|) Иллюстрации: Сио (@у$ \ 0у)
Пршсе^киЯ бо^ейст\ву}<щ на ЯгодицЬь и 5ёзр А.
Наклоны.! (X) £сч(Т|анЬч(пе, ноги на ширине плеЧ, руки ¿а голову. (2) ИсполЬ^уЯ ЯгодицЫ. как ч^оЧку опорЫ, наклонитесь чт\ак, ЧтпоЗЫ вате туловище 5ыло параллельно полу. Спину держичт) Прямой! 1 Раскройте грудЬ е (3) РернитпесЬ в исходное положение и повщорище упражнение. СкпарайтпесЬ уелащЬ -упри, подхода по пячт\нсдца-упЬ раз каждые ^ва-тири^ня Сотт^Ьи между по^хо^ами - минуса). Наклоны - Эчт\о сравнительно просто упражнение, которое Можно смело порекомендовать наЧинауоШ,иМ. Помимо поясницы, в наклонах тпакже уЧасч^вууочп Зёдра и Ягодицы, а Экпо немалый о5ъём мЫихц чпакже наклоны подойдут и чгпем, кчппо сидич>п на диетуе. Если вы хочп[\ич(пе укрепись спину, ЯгодицЫ и 5ёдра, чпг\о Эч^о упражнение для вас. А если вам нужно повысить нагрузку, ч(Т)о просто во^Ьми^е гантели.
4moSbi повысить ндердеку, во^Ьми^е г^ктпели! Тексту и ре^к^р^: fofifoa (@subnacch i) Илл>ОС-»Т)р^и,ии: KunnoKonoKo(@k i рроии) Наклонил щг\рекиру)Отгп Поясницу, Яго^ицЫ. и Së^pci.
Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное
Еще на тему
(рисунок добротный, лойс)
Миф 2: Нельзя выводить колени за носки
Классика. В отличие от трупов, при вскрытии которых зародилось это базовое заблуждение, оно очень живучее. Ученые древности, препарируя покойных, заметили, что выдвижение колена увеличивает крутящий момент в суставе. Это медицинский факт. Но из него вовсе не следует, что присед с вертикальной голенью лучше.