Подробнее
Нужно ли заниматься аЭро5икой на диете? Когда в(л задумываетесь о5 упражнениях во время диетЫ, то, Что приходит вам на ум: аЭро$ика или силовая -тренировка? И Что из Этого Soлее приемлемо? И хотя Я придерживауосЬ мнения, Что аЭро$ика нео$язателЬна, у неё естЬ Множество плуосов, да и $егатЬ, луо5уЯсЬ видами, тоже оЧенЬ интересно. Однако, если смотреть с точки зрения диетЫ, то в таком случае аЭроЗнЫе тренировки Могут Sbimb даже вреднЫ.. Аэро$ика - это пустая трата времени Силовые тренировки помогауот поддержать и нарастить мЫииечнууо массу, Что зля мужчин означает So лее мужественное тело, а 3ЛЯ женЦин -красивууо фигуру. Стоит заметить, что аэро$ика такого эффекта не заёт, хотя и спосо5ствует усиленному сжиганиуо калорий. £ срезнем 3а 03UH Час $ега сжигается примерно 400 килокалорий, ознако ведЬ Можно просто сократить свой рацион на те же 400 килокалорий и сэкономить целый Час времени. Просто ограничу се5я в е^е и сЗроилу 400 килокалорий 3а 03ну секунзу!
(2) Аэро5ика увеличивает^ количество по'УПреЗлЯемЫх калорий «Некп, Я не Зуду ограничивать сеЗя в е^е, а лучше поЗегаю и сожгу Этпи калории!» — уверен, ест^Ь и тще, ктт|о зумахщ именно тг\ак. Ознако, согласно исслезованиям, люзи, прозолжитлпелЬное время занимающиеся аЭроЗикой, сЪеза>спгп на стщо килокалорий ЗолЬше, Чем сжигаю^. (ИсщоЧкик: «Totd.? energy intdke, adolescent discretionary behaviors and tbe energy gap*) Таким oSpa^oM, уже зоказано, Ччгю аэроЗика повьише-щ аппетлтикп, а вместе с ним и потлтреЗление калорий, Чтпо опрезелённо не изётп на ПолЬзу зиетце. (3) Чтпо лучше 3ЛЯ похузекиЯ? Силовая тлг\рекировка протпг\и.в аЭро5ики 3 1999 году 5(лла опуЗликована счцатпЬя, в которой сравнивалась эсрсрек-тпивностлг|Ь аЭроЗики и силовой тпренировки во время зиет^Ьи Эксперимент Заключался в тг\ом, Чтлпо испЬплтуемЬи раззелили на >при групп!* и в тлцеЧение Звеназчатпи незелЬ слезили 3а тпем, как уменьшался их оЗъём жира. Три группЬ. потцерЯ Жира да 12 н.еуелЬ ТолЬко зиетг\а —> 6,6 кг Диетца и аэроЗика —» 7,0 кг Диетща и сило^Ые тренировки —» 9.6 кг Как визно из тпаЗлиц!*. связка «зиетпа и силовые тренировки» показала наилуЧший резулЬипакг\. Поначалу считалось, Чтпо именно аэроЗика важнее всего 3ЛЯ похузения, ознако в конечном итцоге силовые нагрузки показали своё превосхозскцво. Для похузекиЯ лучше каЧачпЬ гантели, Чем 5егатпЫ
Л Чкг\о, если со^мес>пикпЬ силовую тпрекиробку и аЭро5ику? £о бремя уиетпЫ Человек потлпреЗлЯетлп мекЬиле еуЫ, а знаЧитлп его спосоЗкоскпЬ к босстпаноблению сил снижаемся. Поэтому если бы уоЗабитпе к своему •упи^сщелЬн.о быЗранному наЗору упражнений еш,ё и аЭроЗику, "»по ваш организм 5удетп) воссуца-наблибатпЬсЯ Медленнее, а знаЧитть Эсрсрект^ибкостпЬ тренировок упа^ёт^. £ резулЬ-^сглт|е Г|угг\Ь к красивому и по^^Янутному щелу займёт^ ЗолЬше бремени. Если же бЫ. бсё-т^аки хотциуце ^о5абитг|Ь к силовой -тренировке еои,ё и аЭроЗику, тпо луЧще отцветите ей уенЬ отцуЫха и ограничьтесь хо^ьЗой или ЧеМ-ниЗууЬ -таким Же кеууп оМик^ ел Ь нЫМ. Заключение £ Эчто-т раз МЫ рассмотрели вопрос, который наверняка бас всех муЧил, а именно: «Нужно ли заниматься аЭроЗикой?» Как оказалось, силовые тренировки во бремя ^иетцЫ ^акщ лучший Эффек-т- Поскольку ттеперЬ быЗор упражнений на бремя уиекпЫ стлал шире, тпо тлем, ктло всё Этло бремя занимался аЭроЗикой, но ■уг\ак и не похудел, Я настлоЯтелЬно собетлуЮ попроЗобатлЬ силовые тренировки. Текскп и реуактлура; Райбай(@$иЬг>ассКО Иллюстрации: ОУТМ (@0УТМ_)
Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Training with Hinako
Еще на тему