1 Аноним #196121888 ^ 10.05 17:12:10 иРЕС 1701x988 247 КВ Как вообще набрать массу эктоморфу без / тредшот :: 2ch

В третьей части вылупился из собаки, не мог ходить на задних лапах.

баба с котиком опять же есть

да ты больше слушай этих диванных экспертов.
на самом деле, принцип простой - тратишь больше, чем потребляешь. И вариант сушки тоже прекрасно подойдет. Просто более щадящий, чем это делают бодибилдеры перед соревнованием. Начни для начала считать калории еды и упражнений. Это все гуглится (калькулытор нормы потребления калорий, калькулятор расхода калорий). Возможно, ты занимаешься нормально, но накидываешься в промежутках всякой квазидиетической мелочью типа орехов или сухофруктов.
Для экперимента, откажись на неделю от (внезапно банальность) мучного и сладкого, включая (внезапно) фрукты, и (строго!) бухашки, оставив интенсивность занятий прежней и посмотри, как изменится вес.
Смести предпочтения в упражнениях с силовых на аэробные. В принципе, больше двигайся. Там где обычно едешь, ходи пешком, там где ходишь - беги или ходи быстрее. Это банальности. Накачай каких-нить упражнений на телефон. Популярные приложения имеют разные программы, включая похудение. Ну и всякая фигня, типа зарядки по утрам тоже лишней не будет (мои слова, да мне же и в уши)
Если 6 дней в неделю будешь тратить калорий больше, чем потребляешь, на седьмой день можно расслабиться и покушать вкусного (не обожраться как всратая свинина, а покушать).
Не бойся потерять мышечную массу. Если ты жирный, то с мышцами у тебя не все плохо, ибо таскать это все на себе тоже силушка нужна. Лучше сбросить вес, а потом уже начать качаться.