Какие тренировки вы хотите по длительности и интенсивности?
.
Привет, я в пятницу обещал выложить бади-вейт тренировки длиной пять минут без какого-либо оборудования вообще, но толком не уточнил. А какие конкретно тренировки вы хотите? За пять минут можно так упахаться, что и встать потом нельзя. Поэтому предлагаю проголосовать.
.
Понятное дело, что атлеты и сами разберутся, но есть много людей, которые бросили зал как раз из-за того, что надо куда-то ходить, платить кому-то денгьи и только потом заниматься. Либо же есть люди с очень большим весом, а есть просто худые, которые не могут накачаться, которые со спортом на "Вы".
.
Видео я сниму, запишу и смонтирую, но это может затянуться, так как я это делаю в свободное от (трех, блять) работ время. Поэтому следующий пост будет про питание, его проще написать.
.
Предлагаю проголосовать.
| 5-10 минут. Три раза в неделю. Я начинающий. | |
|
|
265 (29.9%) |
| 5-10 минут. Три раза в неделю. Есть опыт. | |
|
|
57 (6.4%) |
| 10-20 минут. Три раза в неделю. Я начинающий. | |
|
|
213 (24.1%) |
| 10-20 минут. Три раза в неделю. Есть опыт. | |
|
|
90 (10.2%) |
| 20-35 минут (как у меня, но без турника (см.условие)). Каждый день, кроме выходных. | |
|
|
123 (13.9%) |
| Результат. | |
|
|
137 (15.5%) |
А впрочем у меня для этого приложуха есть.
Так что давай про питание.
Для продолжающих - как постепенно выходить на продвинутые упражнения, чтобы не поломать себе всё, не порваться. Т.е. не только сами упражнения, но и отдельно упражнения для укрепления слабых связок, отдельно упражнения для разминки-разогрева.
Желательно такой комплекс упражнений, чтоб в итоге получилась нагрузка на всё тело. В идеале - с вариациями - эту неделю делаем одно, следующую - другое.
...что-то я размечтался совсем))
Отсюда вывод - чтобы начать ходить стабильно, надо сосредоточиться не на насилии над собой, а на поиске того, что может нравится в тренировке. И научиться получать удовольствие от процесса.
Тогда пойдет.
а там уже каждый для себя найдёт что-то, может даже захочет скомбинировать
одним из важных моментов это полное отсутствие "инветаря" или наоборот наличие полноценной качалки вне дома
Я чисто физически не вывезу :D
Меньше жрать и подразумевает правильное питание потому что говорит не о объеме сожранного, а о его калорийности.
Если хочешь именно похудеть, а не сбросить жир и наростить мышцу, все же жрать лучше в меру, а не "больше".
Кстати, не совсем. Если мышцы пресса, которые держат живот, не накачаны, всё равно он будет выпирать и свисать. Т.е. немного их подкачать всё равно нужно.
Ну а жир на дефиците калорий убирать, да. Это очевидно.
Не говоря уже о моральной стороне вопроса. Ходить в качалку и истязать себя ради... чего? Перед тянами выпендриваться? Симпоебство как оно есть. А так это чисто спортивный интерес - сможешь ли ты выполнить 10 лвл.
а ты сам набрал в натураху, чтобы такое говорить? На низком тестостероне, со слабыми связками и генетикой дрища нихуя это не "не проблема". Это вообще не просто и занимает 5+ лет постоянных тренировок близко к отказу 3+ в неделю и правильного питания.
Ты говоришь "не проблема", но не проблема для кого? Мне вот проблема, я уже 3+ лет жму, минимум 3 раза в неделю, так до сотки и не дошел. Какой-то прогресс пошел только когда начал тренить 5+ дней в неделю, минимум дважды в неделю на каждую группу мышц. По 2-3 часа в день. Сейчас вообще 7 дней фуллбоди/3 дня перерыв, только так норм. прогресс начался.
Это всё еще не проблема, или уже не так просто набирать, интересно твое мнение?
Не надо просто тупо следовать программе, нужно чувствовать свои мышцы и понимать чего ты хочешь достигнуть.
А возраст 35 годиков. Без химии. Так же рекомендую полностью вычеркнуть из рациона кофе, лимонады, энергетики и прочие вызывающие гастрит вещи. Метаболизм мышц очень сильно зависит от пищеварительной системы, а в наш век сытости с этим могут быть проблемы, но ты этого даже понимать не будешь.
Почему именно этот критерий? Просто он самый простой для сравнения силы и массы. Обычно если 100кг жмешь, то и мышечная масса уже норм, и вид в целом атлетичный.
PS Лично мне по технике и питанию можешь не рассказывать, я и сам на эту тему могу и лекцию прочитать и опытом поделиться ;) В целом всё правильно пишешь, кроме того, что это всё быстро и просто. Для меня не просто оказалось и не быстро, в конечном счете. Хотя я не жалуюсь, теперь это моё хобби, плевать что медленно идет, главное идет.
Но я работал грузчиком-экспедитором по доставке мебели и разобранный шкаф весом 90кг в одной коробке мог на спине один дотащить до 10 этажа четыре раза подряд на второй месяц уже.
Бзв качки на роли грузчика - это главный показатель того, что красота и сила - это разные вещи. Все эти раздутые мышцы просто бесполезны в реальной работе.
А нам показывают тощего сушенного пацана с крутым рельефом. Тьфу.
плюсанул. Лично мне курс вроде бы не нужен. Просто стараюсь делать базовую зарядку + ажуманя и гантели на бицпс.
С радостью ознакомлюсь с твоими эпочами (поверхностно канечна), вещай плиз.
Сделал тебе купон. Может пригодится.
3 раза в неделю. 3 часа и збс.
У меня другой вопрос. А, собственно, гачи тренировки с видео отчетами планируются?
Шучу, конечно. Или нет.
Как-то сам пробовал заниматься по учебнику для гиревиков, так уже в конце представленной в книге разминки чувствовал себя выжатым и уставшим. Так что небольшие упражнения чтобы хотя бы привыкнуть к регулярным занятиям и почувствовать себя увереннее очень пригодились бы.