В здоровом теле - здоровый дух!
Привет реактор и его уважаемые обитатели!Этот мой первый пост, и я посвящаю его здоровому образу жизни!
Мне 21, мой рост достигает 190 см, вес 63...В этом собственно и вся проблема.
Реакторчане, с завтрашнего дня я начинаю усиленные тренировки, больше не буду нежится в теплой постели, и сидеть у компяши часами тоже прекращаю. План тренировок уже готов, и каждый месяц, 22 числа (как уж работа позволит) буду выкладывать фотографии своего тела, а так же сообщать об успехах, набранном весе и растущих мышцах.
Пожалуйста помогите мне, напишите пожалуйста в комментариях, как быстро набрать массу, какие продукты стоит употреблять, и когда.
За ранее спасибо, добра и тянок вам! :з
Еще на тему
![i. A ,1
H I Щ ft ф m л W - ф ^ lX4 ЫЕ ip \ ¿]mS&6ág!rZj
11 я 1 á 1 Ли
Lr 4 Ir *](http://img2.reactor.cc/pics/thumbnail/post-2893242.jpg "i. A ,1
H I Щ ft ф m л W - ф ^ lX4 ЫЕ ip \ ¿]mS&6ág!rZj
11 я 1 á 1 Ли
Lr 4 Ir *")
Я собсно к чему,есть люди которые к нему много ближе,которым виднее как именно ему посещать и как правильнее подходить к таинству набора массы.
2 с небольшим месяца бегаю по утрам (с 6.00) от 2 до 6 км (потом уже на учебу собираться надо). После пробежки делаю 5-8 серий по 5-10 раз на брусьях и турнике. Питаюсь как обычно.
И да, я такой же дрищ, с такими же параметрами. И мне пофиг.
Если первый не помог смени хавку на калорийную пищу, протеин тебе не поможет, нужны калорий и самое главное их нужно использовать по полной в тренажерке. Максимум полтора часа занятий в день, больше бессмыслеенно ибо нечего сжигать. Минимум кардио нагрузок. Купи орешек вроде фундука или миндаля и добивай ими любой приём пищи. Жри сладкое перед тренажеркой. Спи много и делай перерывы. Перед сном жри много хавки или просрешь весь результата.
Я не доктор, но по мойму у тебя сколиоз, не критичный, у меня таже хуйня, если поидешь в кач то не тренируйся со штангой,только гантели. Становую можно и нужно. Не балуйся прессом ибо у тебя возможно поясница не очень, а пресс для дрищей самая тема ибо кубики видно и качать супер легко.
p.s. сам тягал 2 года, набрал даже 8 кг, но мигом проебал когда сделал перерыв на месяц и не особо утруждался диетой. Потом положил хуйца. Ништяки остались небольшие, но без понимания как упражнятся если у тебя сколиоз сделал хуже("вкатал" плечо делая отгруди и брусья, плечи не равномерные, "с крыльями" тоже самое), канешно в итоге чуть поправил, но неприятное осталось. Теперь только велосипед и плаванье.
А ваще не парься с массой, зачем? Через три месяца на твоём деле и так начнёт появляться рельеф, который ИМХО лучше, чем рельеф с массой.
три раза в неделю, 4-5 подходов, три упражнения- отжимания на брусьях, подтягивания, приседания. цель- дойти в подтягиваниях 10-15 раз за подход, на брусьях около 20, приседания- 50, приседать можно и меньше подходов, 2-3.
когда подтянешь общую физуху можно идти в зал, и первый год-два ебошить базу.
не забывай разминаться, немного тянутся, много жри, нормаль спи.
удачи мужик.