Анон,через год приеду к любимой тян,так что хотелось бы привести себя в форму. / накачаться :: спорт :: дома :: anon

хира ты глист. белки потребляй в дни тренеровок

Есть надо на самом деле часто, но помалу. Бегай, поднимай гантельки. Не жри стандартный набор хиккана, а здоровую пищу, есть даже иногда вкусная, поищи во Втенакле всякие качковские группы. Впрочем, как обычно, помни, что следуй советам местных, в том числе моим, на свой страх и риск.

За год твоя тян станет любимой у всех, а ты жди конечно

качизм приводит к отупению, так что выбирай

Хочешь накачаться что бы набить ей морду?

Устройся работать грузчиком на стройку, и подкачаешся и чутка денег заработаешь.

Можно, я лично качался так,диета главное что нужно знать, принятие пищи лучше поделить на большее кол-во чем больше тем лучше, лучше есть 5-7 раз в день по чуть чуть, чем один но много,после тренировки 30-60 минут делаешь коктель банан-яйцо-молоко 200-400,ложка меда, по утрам обязательно каши на молоке(можно быстро разводимые овсянка), питаться тврогом(массой),крупами(овсянка,манка,герчка и тд) молоком,бананами,яйцами,мясо,рыба,побаловать можно себя мороженкой без химии,не есть жирного,мучного, сладкого,в приоритете.Перед принятием еды нужно выпить 200гр воды или стакан(за 15-30 минут) так же нельзя есть после напрежения, сна, только спустя 30 минут, и не до сыта, те всегда нужно заканчивать когда ещё хочеться ( насыщение приходит только спустя 10-15 минут после приема пищи) а желудок можно забить чаем после еды ( без сахара желательно) есть за 2-4 часа до сна нельзя, пища идет по убывающей утром большая часть к вечеру все меньше и меньше ( скажем дневной рацион 100%- утром 30%, днем 20% -20%, вечером 10-10-10%, Купи комплекс витамин каких нито биомакс (там как раз на 2 месяца есть) или комплевит на худой конец,взрослому челвоеку нужно 2 литра житкости в сутки для полной работы организма, и 30 минут(минимум) в день хотьбы, если вдруг ведешь сидячий образ жини, далее нужно соблюдать режим, не пить, не курить, не дрчоить,ложиться спать и просыпаться в одно время, силовые упржанения лучше делать с 16-00 по 18-00, лучше конечно в зал, но если возможности нет, купи себе гриф(Z) или помягче ( смотри сам какой удобней) и блинов кг до 20, то 1 день: каждая тренировка начинаеться с разминки(зарядка 5-15 мин) разомнись хорошенько, 100 приседаний, 100 отжиманий, в подходы хотя бы по 20 раз, потом систиматически увеличивать по нужде, делать медленно не сбивать дахалку,дышать ровно, далее турники брусья, подтягивания (широким хватом за голову), упражнения с гантелями за голову,и разводка на стульях лежа например, главное апмплитуда, те должна идти интенсивная нагрузка в течение определенного времени на ту часть мышц которые хочешь накачать,2 день отдых, 3 день: (разминка)бег просто кардио-тренорвка медленно бегай что бы нагрузка чувствовалась но в то же время не устать быстро главное амплитуда 15-40 минут, силы есть турники, только не до усера от перегрузки мышцы наоборот пропадают, так просто разомнуться по разку на брусья, и турник.4 день отдых,5 день:пресс загугли упраженения с прессом загугли как качать пресс, от себя скажу, тебе нужно накачать а не скачать жир, по этому делаешь ( разминку) и 40+ минут разные упражнения на пресс, до коликов, все виды мышц.6 день отдых, потом по кругу,можешешь делать разные упражнения, у каждого свои короночки (которые лучше заходят или хуже), возможно ты ненакачаешься, но самочувсвие и увереность в себе точно повысишь, кроме того это будет твоей базой/разгонкой организма для последующего посещения спортивного зала.Как раз на 2 месяца.Потом отдхни 7-10 денй и в зал.
Главное плюй на чужое мнение,неприкрытые взгляды отвращения,и тд главнео непрогнуться, и потом в конце пути алкаши спящие на лавочках стадиона будут тебя с улыбкой встречать, девушки улыбаться и сам ты почувствуешь себя лучше, что может быть лучше прогулки по улице, обдувающий холодный ветерок после душа, и тело после тяж тренировки чувствешь приятную усталость, а если ещё с подругой то ...
вообщем давай удачи и делай!!!

Меня дома немного обламывает заниматься, а вот в зале сразу настроение поднимается. В зале более тщательно можно мышцы прокачать и тренеры подскажут что да как.

Я повесил себе турник рядос с компом и каждый час качаюсь по-немногу. Качаюсь, вися на руках, медленно раскачиваюсь

Ты бы лучше думал как вам вместе жить начать. Ее это больше заботит чем твои кубики на пузе.