да нет гоняю
раза 3 в неделю километров по 15.
подрубаю стрим какогонить ламыча\вудуша и кручу педали
но когда не катаюсь на нём всегда обитают шмотки
ещё есть турник. на нём тоже если не подтягиваюсь висят всякие шмотки
Колени как раз нифига не страдают. А вот энергия именно что тратится гораздо активней. Мышцы переключаются в режим анаробного гликолиза, а это очень мощный, но очень энергозатратный режим.
Ох? При большом усилии коленям нифига? Ооочень интересно.
А в анаэробный "режим" ты входишь когда переходишь планку в 90% своего пульса и у меня, это вполне хорошо получается без анигиляции колен и самого апарата.
Колени (у неподготовленных людей или если сдуру) страдают при беге и приседе со штангой. На степпере, велотренажёре или тренажёре для разгибания ног в блоке колени не то что не страдают, а даже их идеально в таких условиях закачивать и укреплять. Если, конечно, не после разрывов связок, тогда надо консультироваться с ортопедом.
Вообще, при беге коленям хреново из-за ударной нагрузки, а со штангой — ну так штанга весит по 100-150 кг и больше, плюс ноги сгибаются гораздо сильнее. На велотренажёре ты такую нагрузку хрен приложишь.
90% пульса при лёгкой трусце — это совсем дохляк. Если нет каких-то страшных диагнозов или совсем запущенного ожирения, то за месяц можно сердечно-сосудистую подтянуть до готовности к нагрузкам.
Пульс — это немного некорректный способ отслеживать переход в анаэробный гликолиз. Т.е. он есть, но на пульс влияют и другие моменты, а АГ наступает когда мышцам не хватает энергии в окислительном режиме. Повышение пульса и частоты дыхания (она важнее пульса) — только следствие такого состояния.
Ну или так. Анаэробный гликолиз — это когда гликоген распадается на аденозинтрифосфат и молочную кислоту. Если после трусцы пульс поднялся, но мышцы потом не ноют от молочки, значит нифига это был не АГ.
О какой лёгкой трусце речь? Речь ведь об передаче и усилии на педаль. И как тут видно с того что написано "Раз-Два", цель это снижение веса. Атлету нужен как минимум пульс, а тяжёлая передача это не эдинственный способ получить ной от молочки и высокий пульс. Этот атлет, как я думаю, не очень то и подготовлен чтобы вжимать большое усилие на низком каденсе - можно добиться того-же результата а то и лучше, потому что стабильнее, просто подняв скорость вращения и уменьшив усилие, нужное для движения.
И что за херня? Если педали и апарат не пидарасить, то это "лёгкая трусца"?
А, ну тогда моя вина. Ведь, даже не сильная нагрузка (как упомянул Wave, со штангой) может убить колена из-за постоянно повторяющихся движений.
Тогда, какова цель?
Я не совсем понимаю, что ты хочешь услышать. Я уточнил, что велотренажёр (велосипед) — это довольно безопасный для коленей тренажёр даже при высоких нагрузках. И уточнил, что анаэробный гликолиз включается тоже только при высоких нагрузках, только тогда, когда мышцы не успевают добывать АТФ из гликогена окислением. Причём, его показатель не пульс, пульс может шкалить по разным причинам — а молочная кислота.
Смотри, этот режим раз в двадцать-тридцать, а иногда и более затратный, чем окислительный, поэтому он моментально вычерпывает весь гликоген, запасённый в мышцах (подчёркиваю, потому что та глюкоза, которая плавает в крови и сидит в печени, не может мгновенно попасть в активно работающие мыщцы), зато точно так же моментально наполняет мышцы молочной кислотой, из-за чего их начинает жечь огнём. Даже если не говорить о микротравмах, микроразрывах мышечных волокон, которые всегда возникают от экстранагрузки.
Да всё верно, но я лишь об том, чтобы не переусердствовать. Люди незнакомы с этой вот всей физ. активностью когда услышать что надо ебашить, они будут ебашить непомерно и неправильно в 99% случаях.
И ещё я говорю о том, что можно получить получить этот супер-режим и без крайнего высочайшего усилия. Ведь буквами не передать что значит "сильно, но как надо".
Вообще, я считаю что в интернете следует придерживаться максимально безопасной стратегии говоря об упражнениях любого толка. Сколько людей просто делают любые упражнения неправильно.
И я не могу согласиться с тем, что велосипед безопасный для коленей на высоких нагрузках. Любая "несостыковка" будет повторяться свыше раза в секунду.
Думаю, стоит немного объяснить что за "лёгкое усилие" и "подбирать каденс". Ты не рашишь большую передачу, но остаёшься на лёгкой пока усилие станет не слишком лёгким и за тем переключаешься на чуть сложнее, но сохраняя каденс, через некоторое время ты доходишь до той же передачи что и если рашить, но без скачка во всём. И так вполне через некоторое время, да позже, но войдёшь в "режим". Это безопаснее и атлет не выдохнеться как сразу после подхода в "раше" - что увеличивает, и стабильность, и количество возможных подходов повышенной активности, и сами результаты на последок.
И в, общем-то, слово об результатах подтверждается тем, кто успешнее на подъёмах, после разбора их стиля. (если нужно, у GCN есть видео сравнения разных классов атлетов на сложном подъёме)
Вообще, я считаю что в интернете следует придерживаться максимально безопасной стратегии говоря об упражнениях любого толка. Сколько людей просто делают любые упражнения неправильно.
Ладно, в принципе, согласен. То есть не согласен, но не хочу уходить в кучу деталей, поэтому согласен.
И в, общем-то, слово об результатах подтверждается тем, кто успешнее на подъёмах, после разбора их стиля. (если нужно, у GCN есть видео сравнения разных классов атлетов на сложном подъёме)
Моя ошибка, я подошёл к вопросу с точки зрения похудения и бодибилдинга (наращивания мышц в объёмах).
Зануда мод:
Ну так а в чём проблема? Он выполнил физическую работу, делая статую. После чего он сел отдохнуть на кресле, которое тоже он наверняка сделал. То есть он не тупо таскает тяжести, а совмещает физические нагрузки с созданием объектов интерьера.
Нет стимула? Или какие-то подводные камни?
раза 3 в неделю километров по 15.
подрубаю стрим какогонить ламыча\вудуша и кручу педали
но когда не катаюсь на нём всегда обитают шмотки
ещё есть турник. на нём тоже если не подтягиваюсь висят всякие шмотки
+\- как в горку еду
Вроде бы, главное, энергию тратить?
лично мне так больше нравится
А в анаэробный "режим" ты входишь когда переходишь планку в 90% своего пульса и у меня, это вполне хорошо получается без анигиляции колен и самого апарата.
Вообще, при беге коленям хреново из-за ударной нагрузки, а со штангой — ну так штанга весит по 100-150 кг и больше, плюс ноги сгибаются гораздо сильнее. На велотренажёре ты такую нагрузку хрен приложишь.
90% пульса при лёгкой трусце — это совсем дохляк. Если нет каких-то страшных диагнозов или совсем запущенного ожирения, то за месяц можно сердечно-сосудистую подтянуть до готовности к нагрузкам.
Пульс — это немного некорректный способ отслеживать переход в анаэробный гликолиз. Т.е. он есть, но на пульс влияют и другие моменты, а АГ наступает когда мышцам не хватает энергии в окислительном режиме. Повышение пульса и частоты дыхания (она важнее пульса) — только следствие такого состояния.
Ну или так. Анаэробный гликолиз — это когда гликоген распадается на аденозинтрифосфат и молочную кислоту. Если после трусцы пульс поднялся, но мышцы потом не ноют от молочки, значит нифига это был не АГ.
И что за херня? Если педали и апарат не пидарасить, то это "лёгкая трусца"?
Тогда, какова цель?
Смотри, этот режим раз в двадцать-тридцать, а иногда и более затратный, чем окислительный, поэтому он моментально вычерпывает весь гликоген, запасённый в мышцах (подчёркиваю, потому что та глюкоза, которая плавает в крови и сидит в печени, не может мгновенно попасть в активно работающие мыщцы), зато точно так же моментально наполняет мышцы молочной кислотой, из-за чего их начинает жечь огнём. Даже если не говорить о микротравмах, микроразрывах мышечных волокон, которые всегда возникают от экстранагрузки.
И ещё я говорю о том, что можно получить получить этот супер-режим и без крайнего высочайшего усилия. Ведь буквами не передать что значит "сильно, но как надо".
Вообще, я считаю что в интернете следует придерживаться максимально безопасной стратегии говоря об упражнениях любого толка. Сколько людей просто делают любые упражнения неправильно.
И я не могу согласиться с тем, что велосипед безопасный для коленей на высоких нагрузках. Любая "несостыковка" будет повторяться свыше раза в секунду.
Думаю, стоит немного объяснить что за "лёгкое усилие" и "подбирать каденс". Ты не рашишь большую передачу, но остаёшься на лёгкой пока усилие станет не слишком лёгким и за тем переключаешься на чуть сложнее, но сохраняя каденс, через некоторое время ты доходишь до той же передачи что и если рашить, но без скачка во всём. И так вполне через некоторое время, да позже, но войдёшь в "режим". Это безопаснее и атлет не выдохнеться как сразу после подхода в "раше" - что увеличивает, и стабильность, и количество возможных подходов повышенной активности, и сами результаты на последок.
И в, общем-то, слово об результатах подтверждается тем, кто успешнее на подъёмах, после разбора их стиля. (если нужно, у GCN есть видео сравнения разных классов атлетов на сложном подъёме)
Ладно, в принципе, согласен. То есть не согласен, но не хочу уходить в кучу деталей, поэтому согласен.
И в, общем-то, слово об результатах подтверждается тем, кто успешнее на подъёмах, после разбора их стиля. (если нужно, у GCN есть видео сравнения разных классов атлетов на сложном подъёме)
Моя ошибка, я подошёл к вопросу с точки зрения похудения и бодибилдинга (наращивания мышц в объёмах).
Да, это ощущается.
Мне понравилось, что мы дошли к толку.
ну он вроди на прорезиненных ножках стоит.
думаю можно ещё коврик какойнить купить
Ну так а в чём проблема? Он выполнил физическую работу, делая статую. После чего он сел отдохнуть на кресле, которое тоже он наверняка сделал. То есть он не тупо таскает тяжести, а совмещает физические нагрузки с созданием объектов интерьера.