Еще на тему
Даже чувак с плаката заценил
Сперматоксикозники активировались
не стоит вот ты и бесишся
день ног она явно не пропускала
из плюсов: она молодец. на это можно смотреть вечно.
из минусов: надела футболку. Господам Пидорам не видно кубики(((
из минусов: надела футболку. Господам Пидорам не видно кубики(((
>>>из минусов: надела футболку. Господам Пидорам не видно кубики(((
какая же ОТВРАТИТЕЛЬНАЯ музыка
Господам пидорам не угодишь прям.
на то они и Господа Пидоры
Может и люлей вкатить недовольным
Сделал что смог и как умел
эхъ. я пока могу только 8 раз так сделать =(
А она походу бесконечно. Я два часа смотрю еще не остановилась
9 никак?
не торгуйся тут!
Я могу просто повисеть на турнике
Я могу потрогать турник
А у меня турник в двух метрах от кресла, на косяке двери, так я на него смотреть могу!
Как я вам, а? ╰(*°▽°*)╯
Как я вам, а? ╰(*°▽°*)╯
Силён!
У тебя турник аж дома?! Ребята, бегите, среди нас ЗОЖник.
А я пару лет снял его и убрал. На всякий пожарный :|
лет пять уже не занимаюсь на турниках, но почти уверен что раза 3 сделать так точно смогу
Ляяяя, вот эти ляхи))
Такие точно помогут!
Пока не раздавит арбуз достижение не получит
А это точно полезно так делать?
Да. Точно.
Если нет камней в желчном.
Это лучшее и чуть ли не единственное необходимое упражнение для развития кора — задействует прямые мышцы живота, косые, подвздошно-поясничную, широчайшие, квадрицепсы, приводящие-отводящие, хорошая растяжка подколенных связок и бицепса бедра (на ноги и широчайшие, правда, чисто бонусная наргузка), хорошая профилактика от защемления седалищного нерва и протрузий-грыж поясничного отдела и т.д.
Всякие прес качат вообще рядом не валялось.
Всякие прес качат вообще рядом не валялось.
Как упражнение называется? Подъем ног в висе на перекладине? Как подойти к выполнению? Какие-то предварительные требования есть?
Называют обычно часы или дворники, реже маятник или метроном. Предварительные требования — нормальный вис (ну, несколько подтягиваний чтоб мог сделать. Вообще, если на турнике что-то делать, а не просто висеть-тянуться расслаблено, то очень важно, чтобы мышцы всё это держали, не отдавали нагрузку на суставы и связки: локти-плечи-поясницу), достаточно развитый кор (см. про поясницу). Как выше заметили, чтобы не было камней, грыжи в острой фазе, артрита и всего такого.
В качестве подводящих упражнений можно делать так же, только согнув ноги в коленях. Планка и её вариации. Подъём ног к перекладине, а также подъём ног к перекладине по диагонали. Флаг дракона (только жёстко зафиксировав корпус, см. про поясницу). Впрочем, флаг дракона — это уже продвинутый уровень.
Растяжка. Вот растяжку надо делать очень осторожно и постепенно, особенно если много лет до этого не тянулся. А) тянуться к носкам. Б) Чтобы не было гипертонуса подвздошно-поясничной, да и вообще это полезно, делать позу кобры. Ну и прочая растяжка всегда важна. Все мышцы, которые нагружаются в тренировке, после тренировки надо растягивать-расслаблять.
Как-то так. Делать желательно на каждой тренировке или около того, в нескольких подходах, количество повторений зависит от уровня тренированности.
В качестве подводящих упражнений можно делать так же, только согнув ноги в коленях. Планка и её вариации. Подъём ног к перекладине, а также подъём ног к перекладине по диагонали. Флаг дракона (только жёстко зафиксировав корпус, см. про поясницу). Впрочем, флаг дракона — это уже продвинутый уровень.
Растяжка. Вот растяжку надо делать очень осторожно и постепенно, особенно если много лет до этого не тянулся. А) тянуться к носкам. Б) Чтобы не было гипертонуса подвздошно-поясничной, да и вообще это полезно, делать позу кобры. Ну и прочая растяжка всегда важна. Все мышцы, которые нагружаются в тренировке, после тренировки надо растягивать-расслаблять.
Как-то так. Делать желательно на каждой тренировке или около того, в нескольких подходах, количество повторений зависит от уровня тренированности.
Красиво, конечно (открыл форточку), но выдыхать надо на усилии (закрыл форточку).
Отличный комментарий!