Боремся с гиподинамией в домашних условиях

В продолжение истории про здоровье. Пока писал прошлый пост о делах минувших дней, что-то вошёл во вкус и захотелось написать уже про настоящее. А рассказывать особо нечего: здоровье, по крайней мере физиологическое, в порядке. Решил хоть поделиться своим опытом и инвентарём в борьбе с гиподинамией.

Сразу сделаю маленькую оговорку: в физкультуре я вообще не разбираюсь. Целей «качаться» или корректировать вес не было — всё, грубо говоря, по наитию и исключительно ради борьбы с последствиями сидячего образа жизни. Сейчас это уже только профилактика. И ей-богу, если бы сразу начал с неё, насколько же всё было бы проще. Но что уж теперь.

В общем, пару лет назад, когда собственно были проблемы со здоровьем, медицинская рекомендация была такая: максимально продолжительные, но при этом насколько возможно минимально интенсивные тренировки.

Начинал почти без подручных средств. На первых этапах основной нагрузкой была ходьба. К слову, поначалу даже она давалась с трудом и большим количеством передышек, но спустя пару недель (плюс бафы от смены питания) понял — штука имбовая. Надел наушники и вперёд. Казалось бы, всё круто. Но есть нюанс: когда нужно ходить много и постоянно, очень быстро окрестности начинают бесить одним своим видом. Потом начинаешь прыгать по разным маршрутам, например цепляться к коллегам после работы, чтобы стартовые точки менялись. Но со временем и они приедаются. А учитывая, что живу в некоторой мере на краю города, «терминальный» отрезок при любом раскладе один и тот же.

Я уж в своё время испугался, что мне и ходить в принципе осточертело. Но нет: когда удаётся сорваться в другой город — всегда в кайф. В соседнем Аксае есть просто обалденное место для прогулок — Мухина балка. Но, к сожалению, такое есть далеко не везде, а по соседним городам особо не накатаешься.

Может, и другие варианты для ходьбы есть, но я выбрал дорожку как всепогодный и всегда доступный вариант. Хоть, конечно, и издержек много. Как оказывается, по ровной поверхности ходить наименее полезно: неровная задействует больше мышц и даёт мозгу бонус в виде микрокоррекций. Ходить по гальке ещё и для слуха приятно. Но практичность взяла верх.

С этими умозаключениями и решил купить дорожку. Искал максимально бюджетную и хотя бы частично складную. На тот момент самая дешёвая и частично складная обошлась в 16 тысяч на Алике.

Китайцы есть китайцы — несмотря на низ рынка, чем-то же надо было напихать. В моей оказались динамики, Bluetooth, USB для флешек и даже разъём 3,5. Сейчас подобную можно на Озоне взять рублей за 12, ещё и более компактно складывается.

Сейчас смотрю, появились и совсем компактные, которые под диван запихнуть можно. Хотя к дорожкам без опор у меня всё равно остаётся некоторый скепсис.

Несмотря на то, что дорожка беговая, бегал я совсем редко — заметно чаще ходил. А ходить дома ещё скучнее, чем по надоевшим улицам. Зато дома полно вариантов, как разнообразить эту рутину: в некотором роде меняется парадигма — ты не совмещаешь полезное с приятным, ты просто дополняешь свой досуг полезной активностью.

В моём случае оказался хороший повод перепройти старые новеллы. Под это дело прикупил себе Bluetooth-колечко.

Всё бы хорошо, жаль только, что планшет перекрывает экран дорожки — специальная полочка явно рассчитана под телефон.

Как мне показалось, самое аутентичное — играть в «Катаву». В моём случае прям попадание в атмосферу получилось.

В целом дорожка работает по сей день. Правда, звук стал менее приятным. Из обслуживания — подливал масло раз в полгода, и нормально.

Ходить это, конечно, хорошо, но и руками подёргать лишним не будет. Следом взял трансформер.

Ожидаемо хрень. «Супер-комбо три в одном» почти всегда штука сомнительная. Сами гантели вполне нормальные, а вот набор для перекрутки в гири и штангу — реально один раз покрутил и забыл. В целом надо было просто гантели брать.

К самому исполнению вопросов не было. Типичный дешман: пластик снаружи, бетон внутри — вполне рабочее решение, учитывая, сколько стоят металлические. Пару лет полёт нормальный, время от времени только подкручивать.

С велотренажёром вообще подфартило — достался на шару. Человек из родни прикупил, а потом регулярно жаловался, что превратился тупо в вешалку для мебели и когтеточку для кошки. В своё время брали что-то за 8 тысяч, сейчас и за пятёрку можно найти даже получше.

С радостью забрал. Штука тоже прикольная, но со своими нюансами по сравнению с дорожкой. Главное отличие — что велотренажёр механический. На дорожке выставил скорость и под неё подстраиваешься, особенно если запустил по программе, а вот на велотренажёре ритм выбираешь сам: можно разогнаться, притормозить или вяло крутить, если настроение не задалось, и всё это без лишних кнопок.

А главное — руки свободны и голова неподвижна, а стало быть, можно хоть книгу читать, хоть в игры играть. Подставка есть, но что ни поставь — экран всё равно будет перекрываться полностью, хоть книгой, хоть телефоном. Впрочем, не то чтобы он и нужен был.

Ещё взял скамью для жима. Выискивал по акциям и чтобы складная была — вышла чуть меньше пятёрки. Бралось отчасти на перспективу: с гантелями на ней заниматься удобнее, но не сказать, что это какой-то маст-хэв.

Ну и всякого разного набрал по мелочёвке.

На работе посоветовали фитнес-резину (или как там правильно — эспандер ленточный латексный до 57 кг). Изначально по фото, где ей непонятно как обтягивались, чтобы упростить подтягивания, показалось какой-то дичью. А оказалась очень универсальной штукой. В формате пятиминутки размяться — крути как хочешь. За два года немного потеряла эластичность и сильно выцвела, но в целом норм. При цене в пару пачек сигарет — просто маст-хэв.

На радостях взял ещё тканевую — типа приятнее на ощупь. Оказалось какой-то шляпой.

Ролик с возвратным механизмом — специально для людей на днищенской базе. Если не совсем запущено, можно и обычный взять. Но когда всё запущено, возвратный механизм на первых этапах будет не лишним.

Всякая мелочёвка, которая позиционировалась как «сохраняйте активность и на диване», лично для меня оказалась в основном бесполезной. Может, только в самом начале немного пользовался, пока всё остальное давалось слишком тяжело. В остальном — скорее хлам, как по мне.

Ещё было пару игровых позиций. Первое — самое банальное: повязка с теннисным шариком на голову. Несколько вечеров побаловался и как-то не зашло, забросил пылиться. Благо стоила с пару пачек сигарет, потому и не жалко. В целом уже больше двух лет прошло, а я продолжаю частенько цены пачками измерять. В своё время это был как пряник, когда бросал: табачный фонд можно было тратить на любую дичь, прям совсем на любую. Годы идут, а я продолжаю радоваться сэкономленному каждый день. Как говорится, «хозяйке на заметку» — полезный психологический приём.

Возвращаясь к инвентарю: есть ещё интересная игровая позиция. Сейчас такое добро на Озоне можно взять либо дешевле, либо за тот же прайс, но в более интересном исполнении.

А пару лет назад с выбором было попечальнее: меньше 4 тысяч не подходи. Забрал самое выгодное предложение в каком-то комбо на Алике. И выгодное оказалось не просто так — эта хрень у меня больше месяца выветривалась от химических запахов. Хоть выветрилась по итогу, и на том спасибо. Ещё решили, что для российского рынка будет хорошей идеей не делать перевод инструкции, но впихнуть какую-то убогую песенку, которая автоматически стартует с устройством. Благо хоть отключается при переключении на Bluetooth, отдельного отключения нет. А в нагрузку накинули звуки ударов из индийского кино, ещё и с пингом.

Но штука всё равно прикольная. Как понял, именно за счёт игровой составляющей: бывало, увлекался и знатно так выматывался. Хотя модель самая примитивная.

Ну и последнее — уже из нового, и если честно, скорее из разряда «с жиру беситься». На ДР взял себе моторизированный стол. Ну как стол: все готовые варианты либо не то, либо стоят как крыло самолёта. Решил собрать сам, в силу того, что хотелось возможность опускать ниже 75 см. Пришлось смотреть трёхсекционные механизмы — один только механизм встал в 15к (если смотреть двухсекционные, там и за 7 урвать можно). Стоящая вещь или нет — пока сказать не могу. На данный момент сет ещё не закончен: это временное решение, столешницу взял от прошлого, новую всё никак не выберу.

Когда пробовал разные варианты, в очередной раз удивился, насколько комп на столе неудобно. Хотя с подъёмником концепция «всё на столе» была бы довольно практичной, но как по мне минусов уж слишком много, решил на лишние провода раскошелиться.

В идеале был план поставить миниатюрную механическую дорожку для ходьбы, но таких что-то совсем не попадается. Думал степпер взять — по размеру подходит. Но это по сути симулятор подъёма по лестнице: за 10 минут сдохнешь и всё (это ещё с запасом). ИИ не смог найти подходящую дорожку и блатует баланс-борд, но как-то сомнительно. В общем, решение со столом ещё в процессе.

В таком неполном виде плюсов пока немного. Просто стоять за компом не особо интересно, хотя и не без плюсов: высоту можно выставить идеальную (для меня это 69 см — лично мне куда комфортнее, чем стандартные 75 для компьютерных столов). Ну и пока сборкой занимался, впал в детство и полвечера туда-сюда катался. Ой, да кого я обманываю — не только когда сборкой занимался.

Если резюмировать: всяких штук, чем занять себя дома, в наш век хватает. Понятно, что если говорить о хоть мало-мальски серьёзных тренировках и каких-то целях — нужен принципиально иной подход, при котором до игр и «китайских мультиков» скорее всего не дойдёт. Но если речь именно о профилактике гиподинамии, то лично мне кажется вполне жизнеспособным вариант, когда привычные развлечения время от времени дополняются активностью. И именно такой формат нет причин бросать, даже если есть проблемы с дисциплиной.

Сам вот уже пару лет стараюсь особо не рассиживаться — с переменным успехом, полёт нормальный. Конечно, там в совокупности не только движение, но ещё изменения питания и сна, но это уже отдельная история. А так в целом очевидно: надо было на эту тему заморачиваться не два года назад, когда припёрло, а заметно раньше. Но что уж. Всё же поддерживать себя в минимально удовлетворительном состоянии заметно проще, чем к нему прийти. А это самое состояние дарит не только нормальное самочувствие — хотя только оно уже стоит усилий, — но и лёгкость на подъём, и другие бафы.

Может, кому подобный опыт окажется полезен.

Как неправильное питание и сидячий образ жизни неспешно и тихо крадут здоровье, или как бросить курить и потерять остатки здоровья.

Хотелось рассказать свою небольшую историю о том, к чему приводит неправильное питание и довольно вялый образ жизни. Про курение тут немного кликбейта, но об этом позже. Сам эпизод происходил пару лет назад, и само собой тогда было не до писулек. А потом, как жизнь наладилась, всё забылось. А тут, пока месяц в баньке был, созрел на писульки.

Пока делал фото на превью, удивился лозунгу в больнице — как-то довольно стрёмно бегать по разным анализам с папкой, где такой громкий лозунг «Все только начинается...»

Так вот, начиналось всё, как обычно, незаметно. Время шло, все мы не молодеем, и благодаря бесчисленным «кул стори» и мемам про «после 30 жизни нет» я воспринимал ухудшение самочувствия как норму. Мол, так и должно быть. И действительно, до 37 лет всё более-менее держалось. А все эти «весёлые истории», которые с одной стороны позволяли проще встречать неизбежные возрастные изменения, с другой всё же как-то приусыпляли бдительность.

Занятно, что одним из моментов, когда здоровье стало скатываться прямо лавинообразно, стало, как казалось, радостное событие: работа переехала ко мне в шаговую доступность. Теперь она была в 5–10 минутах от дома. Раньше была подальше, и я регулярно прогуливался с работы домой. И кто бы мог подумать, что отсутствие периодических прогулок длиной в 40 минут может так заметно пошатнуть остатки здоровья.

Со временем появилось что-то похожее на приступы, по симптомам смахивающие на высокое давление, хотя с давлением раньше проблем не было. Стал регулярно измерять — оно всегда оказывалось в норме.

В общем, на этом моменте я перепугался не на шутку и понял: пора что-то делать. Начал бегать по больничкам. Естественно, пошёл по частным. Уж не знаю, насколько это повсеместно и насколько всё поменялось за годы, но по последним попыткам остались воспоминания, что муниципальная медицина — это что-то уровня «ответы.мейл» и квест с попыткой урвать талон. А ещё в виде маленького лирического отступления хотелось отметить, насколько же ущербна система профосмотров, которые я периодически проходил и за которые фирма платит деньги. Похоже, они проходят на полный похер, если каждый раз я оказывался здоров как бык. Последний раз проходил где-то за пару месяцев до инцидента. На кой я тогда вообще каждый раз сдаю кровь и прочее — решительно непонятно. Раз такая фикция, могли бы «вы здоров» уже сразу по фото ставить, чтоб всем проще было.

Возвращаясь к больничке: попутно с тем, что бегал, решил, что время пить боржоми наступило. Один из пунктов — отказ от никотина. Тут всё по классике, как и большинство: откладывал до момента, пока не прихватило. Так-то бросить курить я созрел уже давно-давно, но потом перешёл на IQOS, который по ощущениям казался совсем безобидным: нет отдышки, нет першения в горле, намного практичнее, и вот как то стало казаться, а может и так норм. И вот как-то побуждающих причин для окончательного отказа стало заметно меньше. У
IQOS ещё была рекламная кампания, что IQOS можно использовать как средство, чтобы проще бросить курить. Довольно хреновое средство, если честно: лет восемь пропарил, и бросать в итоге было не проще, чем сигареты.

Поскольку уже было несколько попыток с переменным успехом, решил в этот раз окончательно. И поскольку это дело важное и нужное, на время отказа я забыл слово «нет» для любых своих пищевых хотелок. Захотелось шоколадку посреди ночи? Да хоть две за раз, лишь бы курить не тянуло.

Стаж был большой, отказ проходил со скрипом и довольно неприятно физиологически — биология есть биология. Один только IQOS лет восемь пропарил, а до этого не меньше сигареты. В общем, «жуй семечки, прочти одну книгу, носи конфетки в кармане» — это скорее работающие советы для курящих не в затяг. Но это уже отдельная история. Не будь такой ленивой жопой, отдельный пост бы закатил. А так вернёмся к основной теме.

И вот после того, как окончательно отказался, всё стало ещё хуже. Как несложно догадаться, по здоровью шарахнули последствия заедания. Такие дела. И вот что интересно: на булках и на сосисках страшные картинки не рисуют, а между тем ВОЗ отнесла сосиски и колбасы в одну категорию с курением.

И вот состояние продолжает ухудшаться, псевдоприступ повторяется, начинаю со страшной силой задалбывать кардиолога и других специалистов (хотя сейчас в ретроспективе отчётливо понимаю: не надо было играть во врача, а надо было изначально ходить и задалбывать терапевта. Но по внутренним ощущениям хоть тресни прямо как скачки давления были, плюс пульс нестабильный, а ещё некая уверенность, что раз профосмотры прохожу, что-то такое на поверхности уже бы показало).

Начинаю с ЭКГ, флюшки и подобного — все результаты в норме. Врач говорит: «Хватит симулировать, всё у тебя нормально». Хотя состояние было не фонтан. В один день прям показалось, что вот-вот и крякну.

Начинаю других врачей задалбывать, попадаю на УЗИ брюшной полости. Тут наконец врач говорит, что есть подозрение, и отправляет на анализы — общий расширенный (в целом довольно странно сдать кучу всего и тупо не сдать то, с чего вообще начинать стоило).

И вот получаю на руки результаты. Вроде основные анализы в норме, но пара позиций просто зашкаливает.

Начинаю консультироваться. В общем, докушашились и досиделись на жопе ровно. В целом расклад такой: следующая остановка по плану — инфаркт, инсульт и прочие радости, по сравнению с которыми и деревянный макинтош не так уж плох. В общем, выпал, конечно, заметно в осадок. Но всё же малость себя встряхнул и настроился на действия. Хотя как-то прямо жутко было, и если честно — немного обидно. Я-то догадывался, что неправильное питание из названия понятно, что не шибко полезное занятие, но что прямо настолько — это было открытие. И вот думаю: живёшь тут вроде не то чтобы прям сильно себе вредишь, если сравнивать с окружением, на работе народ, который все выходные в говно, по две пачки сигарет в день, крепкий кофе — и всё как с гуся вода. А плохие анализы — у меня.

Был свято уверен, что с такими анализами стоит рассчитывать на агрессивное лечение. Но когда сказали, что всё это исправляется образом жизни, я, если честно, не поверил и подумал, что попалась какая-то секта сыроедов или типа того.

Но нет — другие консультации и самостоятельное изучение говорили, что реально всё так просто. Справедливости ради, там и какое-то медикаментозное решение было, но это был план Б. Но вариант так себе, учитывая, что там предполагалось прям пожизненно какие-то пилюли пить.

Возвращаясь к анализам, оказалось, что мои главные враги — трансжиры и перебор насыщенных жиров, и всё это в синергии с сидячей работой и пассивным досугом. Стал много узнавать. Как-то о еде особо не задумывался, а она ой как много значит. Вредная еда, так-то, похуже курева получается по совокупности для организма. В целом тогда много читал и про трансжиры, и когда стал читать составы в магазине — в осадок выходил. Тридцать ингредиентов для одной булочки. В общем, много узнал нового: как устроена современная пищевая промышленность и что можно угробить здоровье, ещё даже не успев стать жирдяем. Потом некоторое время ходил с чувством индивидуального прозрения: мол, я-то теперь знаю, что еда на полках супермаркетов убивает. (Опять-таки, в ретроспективе уже понимаю: главная моя беда не столько плохая еда в рационе, сколько по сути отсутствие нормальной. Для меня в своё время было нормально и естественно — ужин, где картофель по-пушкински из супермаркета, туда сосиски нарезать, всё это залить сметаной 20% и потушить, и даже без овощей. В целом если так задуматься, мой организм так ещё неплохо продержался.) Ну и само собой засиделся, прям во всех смыслах.

И вот приступаю с чувством сдержанного оптимизма: мол, авось ещё не всё потеряно. И поначалу прямо совсем непросто было. От любой нагрузки уставал, а приборы очень быстро били тревогу. Было такое непонятное чувство: когда куда-то надо идти, сначала встаёшь, собираешься, а потом ждёшь, когда пульс устаканится. Даже самая низкоинтенсивная прогулка могла отправить пульс в небеса.

А ещё когда закупался всяким инвентарём для занятий, столкнулся с каким-то обратным розовым налогом. На Озоне часто были позиции, где можно выбрать цвет, или можно выбрать со скидкой «цвет на выбор продавца», и оно, конечно, чуть дешевле выходит, но приходит розовое.

Еду само собой пришлось пересмотреть полностью. И конечно, дальше уже было много послаблений, но первые пару месяцев еда по сути была только на пару да всякие отруби. Стандартный рацион выглядел как то так.

Видимо, сыграла низкая, я бы даже сказал днищенская база: самочувствие налаживалось прям на глазах, а возможности росли с каждым днём. Как-то очень быстро даже стало стыдно за те «достижения», которые были поначалу и казались чем-то значимым. Где-то на отметке 8 км в день я уже стал чувствовать себя почти нормальным. Прокачка была прямо визуально ощутимой, как в игре. Правда, через пару месяцев вышел на плато. Но по сравнению с первоначальным состоянием было просто небо и земля. В целом оказывается, много чего сделать можно при подходящей мотивации.

В целом за несколько месяцев состояние кардинально преобразилось. Пересдавал анализы, и хоть были чутка выше нормы, но по сравнению с тем, что было изначально это были прям отличные результаты.

Ну и завершая историю, возвращаясь в наши дни, так сказать: сейчас мне уже аж сорок. Как бы это странно ни звучало, но чувствую себя физиологически лучше, чем в 30. Осенью прошлого года был в отпуске и вот в Минводах поднялся на горку «Змейка».

что я считаю прямо отличным результатом для человека, который ещё некоторое время назад думал, как бы не крякнуть ненароком.

Всё ещё продолжаю удивляться, почему на сигаретах пишут столько гадостей, а на продуктах — нет. Сейчас, конечно, для себя куда больше послаблений в плане еды, но хотя бы уже прикидываю, где можно дать волю, а где не стоит. А физически поддерживать форму, как оказалось, куда проще, чем в неё войти.

Ретроспектива — всё же странная штука. Когда сами эти события происходили, казалось, мыслей и эмоций хватит, чтобы накидать на небольшую книжку, а сейчас, спустя пару лет, уже хватило всего на небольшой пост. Но хоть гештальт в каком-то роде закрыл.

В общем, пидоры и пидоросы, не забивайте на себя, пока не поздно. Здоровье у нас одно, и мониторить, что да как это исключительно в наших интересах.

Дёрнул же чёрт поехать на городскую ёлку. Помню, когда-то давно люди реально веселились: водили хороводы, была нормальная атмосфера. Как же давно это было.

Сейчас — всё в традициях путинской рахи: ментов, кажется, не меньше, чем людей. Главная ёлка уже не в центре, а рядом с собором — видимо, резко все стали «духовными».

Разумеется, ограждения и мусора в балаклавах — полный комплект. Как там Медведев говорил? «Маска — признак банды».

Пишу уже по возвращении домой, потому что мобильного интернета, конечно же, нет. Надеюсь, любители «крепкой руки» и желающие вернуть всё взад довольны — иначе вообще непонятно, ради чего весе это.

Итог визита: «1984». Праздничная версия.

Нужна помощь с выбором бесшумной мышки

Требуется помощь с выбором. Ситуация следующая, в свое время долго выбирал тихую мышку, и как оказалось для меня идеальная A4Tech FG10S, самое то по размеру, не большая и не маленькая, без лишних кнопок, цена где то 1к. Первая прослужила год (причем осталась работать, но нажатие уже было громкое и не такое приятное). Подумал нормальное предложение, 1к в год.

Думал вопрос для себя полностью закрыл, но вторая протянула где то месяцев 10, стал теряться приемник время от времени, пока совсем не отвалилось. Третья где то месяцев 8 проработала прежде чем приемник сдох без какой либо причины, и вот четвертая уже через квартал стала выдавать двойной клик.

Вообщем пришло время признать, что линейка скатился, и надо жить дальше.

В связи с чем запрашиваю помощь с выбором бесшумной мыши. Желательно, что нибудь крайне приближенное, ибо по форме и размеру мне прям пришлась в пору.

У кого вообще какой опыт с тихими мышами? и через сколько обычная, тихая мышка с мягким нажатием превращается в обычную?

Коротко о ценах

Пришел микрофон c сильно выпирающими наклейками одна на другой. Решил так сказать установить хронологию.

С новым годом!

В этот раз новый год встречаю на новом месте так сказать (друзей по переписке не осталось, играть не тянет, хотя казалось бы в этом году QHD 144Hz монитор взял (довольно спорная штука на самом деле), вот и встречаю на кухне, а не за компом, лол)).   Зато помимо стартер пака будет банановый хлебушек, и картофель фри почти без масла. Да и вообще готовка довольно такие отвлекающие занятие.

Год конечно днище был, но и что то хорошее было,  вот я например курить бросил ( лет 7 назад твердо решил, что больше  никаких сигарет,  а что бы проще было,  думаю временно IQOS попарю,  как можно догадаться, получилось совсем не временно ).   И еще двое на работе бросили, уж не знаю, связанно это со мной или нет, но хочется верить, что все же мой пример оказал влияние.  Что я малость увлекся.

С НОВЫМ ГОДОМ!!!!  обитатели данного ресурса. И пусть пусть прозвучит максимально банально и шаблонно, но все же хотелось бы пожелать, что бы наступающий год, был лучше чем уходящий.

Аркадный автомат  Baldur's Gate 3