Подробнее
*ХЕХ* Какого черта я делаю . со своей жизнью? НО ХВАТИТ!! Все одно, черт возьми! Я прихожу домой, ем низкокачественную пищу, часами сижу в интернете и по полной программе МАСТУРБИРУЮ»/----------------------- Я дан» севе обещание трудиться, есть более здоровую пищу и изменить свой образ жизни! ХЫЫЫГШХ лЫМФ! У теья получилось тело статуи, как ты всегда хотел! один год спустя.. Не могу поверить, что это выло так давно...ты, наконец, сделал это. И»ГЬ«-Нв
перевел сам,Смешные комиксы,веб-комиксы с юмором и их переводы,itsthetie,Реакторчанин
Еще на тему
![НЕЗАВИСИМО ОТ СИТУАЦИИ.
У МЕНЯ ЕСТЬ ЖЕЛАНИЕ ВЗЯТЬ ГИТАРУ И ИГРАТЬ НА НЕЙ\
Itsthetie-com](http://img1.reactor.cc/pics/thumbnail/post-2397939.jpg "НЕЗАВИСИМО ОТ СИТУАЦИИ.
У МЕНЯ ЕСТЬ ЖЕЛАНИЕ ВЗЯТЬ ГИТАРУ И ИГРАТЬ НА НЕЙ\
Itsthetie-com")
2. Без таблеток куда труднее.
1) узнать сколько ты потребляешь калорий в сутки (забудь про 2.2к в сутки, если не повезло с генами, это могут быть и 1.5к в сутки, страдай)
2) СЧИТАТЬ ДОЛБАННЫЕ КАЛОРИИ
3) создать дефицит калорий. причем если ты почувствовал голод, считай миссия провалена =) нормой будет дефицит в 200 калорий\сутки. недополученные 1к калорий = потере 1 грамма веса.
4) физ. нагрузки. Все, что ты сжег нагрузками, организм почему то в обиход не берет, ака "надо срочно вернуть калории" в отличие от дефицита недоедания.
И считать нужно не "КАЛОРИИ", а именно нутриенты.
цитата 2: не жрать фрукты/каши/макароны после 4-5 вечера
втф? =)
2) по фразе "И считать нужно не "КАЛОРИИ", а именно нутриенты."
2.1) вы еще, сударь, прикажите питание организовывать по анализу крови =) да, в идеале надо, чтоб учитывались белки,жиры,углеводы и в общем скорость переваривания пищи. Но об этом человек сам прочтет, если заинтересуется в изменении своей жизни. более того, скажу, учитывая состав пищи но не учитывая калории хрен с два результата, в обратном случае результат будет, хоть и худший. (опять же, голодание без нагрузок почти не даст результата, не считая экстремального садизма над организмом)
2.2) фрукты долго всасываются благодаря большому количеству клетчатки в большинстве их видов и как следствие - шикарный гликемический индекс. наезд на сложные углеводы мною так же не понят, простите.
2.3) яжспортсмен зачастую такой яжспортсмен, уж простите =) Некоторые делают услышанное не разбираясь, почему и в результате несут пургу. Другие имеют тренера. им тоже не надо понимать биохимию и тоже несут пургу.
Просто кому то повезло с генами и для нормального внешнего вида ничего не надо делать. Мне не прокнуло, раздуваюсь от любой плюшки сверх нормы по калориям (а норма у меня ниже, чем для нормальных людей, иначе набирать начинаю, а несбалансированный рацион постоянно старательно уходит в пузо а не мышцы) . сейчас уже выгляжу как обычный парень а не чел что вот вот победит силу реакции опоры =) Не уверен на тему переходить в стадию "тело статуи", возможно просто остановлюсь на 70кг, продолжая подсчитывать скушанные калории.
За 8 месяцев без порошка (в последний месяц только БЦАА начал кушать) набрал больше 15 кг веса, жира из них процентов 10.
Ем дохрена 6 раз в день в течение 12 часов после начала первого приема пищи, исключив мучное из рациона питания. На завтрак перловка или яички, дальше мясо с картофаном или перловкой. И салаты.
Главный минус такого набора веса - адский авитаминоз. Третий курс Супрадина щас пропиваю.
Тренируй одну мышечную группу жестко и сильно с большим весом ,но лишь раз в 7 дней не больше ,иначе при отсутствии восстановления может быть плоховато.
Если же хочешь сбросить вес налегай на кардио тренировки найди свой темп бега ,либо скакалки ,либо перерывов между подходами так что бы ты потел ,но не задыхался ,начнешь задыхаться перешел предел сердцебиения ,можешь посадить сердце , так что работай в своем рабочем темпе . И перестань жрать углеводы ,вообще хотя бы на время что бы посмотреть что получится ,для тренировок углеводы бери из фруктов ,бананов в основном. Овер9000 времени ,это год? Удачи в общем.
1. Французский жим и разведение рук с гантелями делаешь?
2. С напарником пробовал работать максимальный вес?(только после полугода тренировок) Просто снять и опустить на себя?
Питание у тебя полноценное, хватает ли белков и жиров углеводов?
Никогда не перенапрягайся, занимайся ровно столько, сколько нужно. В жиме лёжа, например, нужно сделать 6 подходов по 6 повторений, в первом подходе 50%, во втором 75, а потом наращивай по небольшому количеству, найди или изготовь для себя диски по 250 и 500 грамм, чтобы вес снаряда был адекватен, и тебе не приходилось после 50 кг нагружать 60 дисками по 5 кг. Не делай больше тренировки в неделю, твои мышцы должны расти, а растут они медленно, если будешь ебашить по 5 тренировок в неделю, то никакого прогресса не достигнешь. Узнай, в чем разница базовых упражнений от изолированных, и не делай изолированныые: нахрен тебе рельеф мышцы, если мышцы надо ещё только нарастить? Делай главные упражнения: жим лёжа, присяд со штангой, становую тягу. Отжимайся на брусьях, подтягивайся на гравитроне, рви штангу вверх. Найди старые советские книги про штангистов, там расписаны готовые тренировки, в плоть до килограмма, следуй простым и понятным инструкциям, и через год ты сможешь рвать штангу в 90 кг, и выглядеть будешь неплохо.
Жри по килограмму мяса в день, витамины, яйца с желтками, не слушай холестериновых педиков и жри. Делай многосус
нужно много спать, если ты играешь в дотан до трёх утра, а к девяти тебе на работу, то ты не вырастешь нихуя.
здоровье не купишь
как обычно - всё хорошо в меру
К тому же, помогает бороться с моим алкоголизмом, т.к. качаться и бухать - довольно бесполезное занятие :D
Ошибаешься.
З.Ы. лутже хорошое тело , чем просто тело))
та просто вызовеш мышечную дистрофию но чтоб уменьшыть обем ,Ю лутше заниматся спортом ,ведь жыр занимает обем больше чем мышцы и при наьоре веса по средствам качалки ты уменьшаеш обем телв за щот зжыгания жыра и увеличюеш масу за щот увиличения мышц
следоватильно маса может увиличеватся но обем, фигура, талия
и тд будут болие пропорциональны
тпк што не стоит обращать внимание на вес , просто обращайте внимание на обемв тела