В здоровом теле - здоровый дух! / спорт :: помогите :: дрищ

Пей много пива, и будет тебе счастье

Блять, подкожный жир нажри сначала.

Вот тебе, блять, бесплатный совет

Эва как,достойно уважения.Если я правильно понимаю то быстро набрать массу можно только употребляя стероиды и то при этом надо въёбывать в тренажёрке как папа Карло,но опасно это.Так что остаётся просто жрать пищу богатую белком ну и там протеины всякие и опять же въёбывать в тренажёрке,минима трижды в неделю.

Вкалывай семя мужское внутримышечно, там белка много)

Мой рост 189, вес 55, и не особо ебёт. Не придумывай проблему там, где её нет. Дело не в теле, а в голове.

Жри творог, куриные грудки.

а я думал я худой при 185/70. быстро массу не наберешь. готовься въебывать как минимум год. жрать надо будет не много, а МНОГО. причем соблюдать диету. про питание легко найти обобщенное описание в интернетах. плюс надо будет жрать яичный протеин и аминокислоты в ампулах или таблетках просто потому, что необходимое из количество ты врят ли получишь с едой. после 2-3 месяцев общих тренировок переходи на предельные веса. например жим лежа делай с такой массой, чтоб 3-4 повтор шел с пуками и выпученными глазами-так растет масса. я по незнанке делал на количество повторов-масса почти не увеличилась, но выносливость взлетела очень круто (что в моем спорте, в принципе куда важнее массы). а, ну и если успешно будет все идти-татуровки превратятся в уебищное хуй пойми что.

Прочитай книгу Макроберта "Думай", там все отлично расписано для новичков.

Бабы читают и плачут. От зависти.

Мне кажется в 21 год поздновато. Уже мышцы не так растут, да и зачем тебе это? Физкультура конечно нужна, и нагрузки умеренные, но стоит ли ставить задачу отрастить мускулатуру? Зачем? По своему опыту и опыту знакомых могу сказать одно, не форсировать. Один знакомый взял непосильный вес, в результате повредил позвоночник и стал кривой на один бок. Ходил плохо, ноги не слушались и умер в 24 года от инсульта!!! Другой жрал протеины чтоб вырастить массу, испортил желудок. Сейчас тоже наполовину инвалид. Диеты и чуть ли ни раз в год в больнице лечит желудок. Так что тренируйся без дури, а результат будет не через месяц, если не бросиш, то через несколько лет.

186 см, 65-70 кг (смотря как поел/облегчился).
2 с небольшим месяца бегаю по утрам (с 6.00) от 2 до 6 км (потом уже на учебу собираться надо). После пробежки делаю 5-8 серий по 5-10 раз на брусьях и турнике. Питаюсь как обычно.

Гречку с тушёнкой ебашь, мази побольше в картофельный суп, макароны по флотски.

Ешь небольшими порциями, полностью не набивая брюхо до пересыщения,в день должно быть минимум 4-5 приемов пищи,исключи сложные углеводы(белый хлеб,мучное,жареную курицу и т.д., полный список ищи в интернете). Больше налегай на белковую пищу,она делает нужную массу и способствует мышечному росту. Желательный крупы,злаки,вареная курица, морепродукты. Прикупи спортпита, первое время хорошо подойдет минимальный пакет( креатин,аминокислоты,гейнер). Гейнер сразу после тренеровок и с на следующее утро. Иминокислоты и креатин поред и после тренировок. Тренировки идут на вес, а не на количество повторений, 3-4 подхода по 6-12 повторений.Большее количество повторений идут на сушку и силу. Ты вроде хочешь массу. Это довольно поверхностное описание моей программы. Похожая ситуация, но меньше рост и больше нормальный вес. Лучше заниматься с тренером, Спрашивать у реактора глупое дело. Без обид.

Это Иван Гамаз чтоль?

Вангую что это твой последний пост.

С таким сколиозом надо поаккуратнее с утяжелениями - спину не угробь.

А какой смысл качаться то? Чтобы тян были? Так тут дело не в теле. Лучше отрасти волосы, на "эльфов" тян тоже ведутся. Самоололона? Купи ГБ.

И да, я такой же дрищ, с такими же параметрами. И мне пофиг.

сьезди к бабушке массу за пару недель накинеш легко.

Самый дельный совет - не парится по этому поводу.
Если первый не помог смени хавку на калорийную пищу, протеин тебе не поможет, нужны калорий и самое главное их нужно использовать по полной в тренажерке. Максимум полтора часа занятий в день, больше бессмыслеенно ибо нечего сжигать. Минимум кардио нагрузок. Купи орешек вроде фундука или миндаля и добивай ими любой приём пищи. Жри сладкое перед тренажеркой. Спи много и делай перерывы. Перед сном жри много хавки или просрешь весь результата.
Я не доктор, но по мойму у тебя сколиоз, не критичный, у меня таже хуйня, если поидешь в кач то не тренируйся со штангой,только гантели. Становую можно и нужно. Не балуйся прессом ибо у тебя возможно поясница не очень, а пресс для дрищей самая тема ибо кубики видно и качать супер легко.
p.s. сам тягал 2 года, набрал даже 8 кг, но мигом проебал когда сделал перерыв на месяц и не особо утруждался диетой. Потом положил хуйца. Ништяки остались небольшие, но без понимания как упражнятся если у тебя сколиоз сделал хуже("вкатал" плечо делая отгруди и брусья, плечи не равномерные, "с крыльями" тоже самое), канешно в итоге чуть поправил, но неприятное осталось. Теперь только велосипед и плаванье.

По себе: креветки (самый большой процент содержания белка), куриная грудь, каши там. Да полно инфы по жрачке! Жаст гугл ит! Не ведись на гейнеры и прочую чушь. Всё будет болеть! АДОВО СУКА БЛЯТЬ БОЛЕТЬ ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ. Руки не мог согнуть-разогнуть. Три тренировки в неделю - норм, по основным группам мышц. Можно пить обычное молоко с добавлением сухого, типа белок. Чё ещё? А, ну классика - много бегаешь, мало набираешь массы.

А ваще не парься с массой, зачем? Через три месяца на твоём деле и так начнёт появляться рельеф, который ИМХО лучше, чем рельеф с массой.

каша, мясо, делай базу - напишешь через пол года

Такие как ты бабам нравятся. Я тоже хотел здоровым стать. Пошел… Мать тогда, она верила в меня, в бокс отвела, блядь.Как мне ебанули, бля, в дыхалку, представляешь? Я говорю, мама, всё, извини. А отец потом ещё раз ебанул, дома.

первое время трень по фуллбоди, первый месяц можешь на турниках и брусьях.
три раза в неделю, 4-5 подходов, три упражнения- отжимания на брусьях, подтягивания, приседания. цель- дойти в подтягиваниях 10-15 раз за подход, на брусьях около 20, приседания- 50, приседать можно и меньше подходов, 2-3.
когда подтянешь общую физуху можно идти в зал, и первый год-два ебошить базу.
не забывай разминаться, немного тянутся, много жри, нормаль спи.
удачи мужик.

Ты как и я - ебаное эктоморфище, таким тяжело набирать массу, зато не будет проблем с сушкой, она нам не нужна, т.к. метаболизм быстрый, так что можешь не бегать. Только не ешь простых углеводов (сахара), разве что после пробуждения 100г. тогда их заберет печень на восстановление гликогена. Жри много сложных углеводов. А еще белка много. Делай святую троицу с гантелями\штангой (базу) - жим лежа, становую, присяд. Ну и сгибания рук конечно. Только не качай руки и ноги в один день. Лучше делать меньше повторений с меньшим весом, но чаще, делай где-то 3-4 минуты отдыха между подходами. Два дня перерыва для группы мышц. Много гугли, много читай и смотри видосов, в тех же базовых упражнениях много тонкостей. А вообще, лучше идти в зал, тренер тебе программу составит.

Всегда готов поддержать такие начинания... Ну хотя бы подбадривающими словами. Жми чувак!