Woody Albert @Woody_Albert Женскую переменчивость можно сравнить лишь с фильмографией Кристиана / Кристиан Бэйл :: Актеры и Актрисы :: Знаменитости :: женщины
Подробнее
Woody Albert
@Woody_Albert
Женскую переменчивость можно сравнить лишь с фильмографией Кристиана Бэйла:
женщины,Кристиан Бэйл,Актеры и Актрисы,Знаменитости
Надо есть 5-6 раз в день, начинаешь скажем с 2500 ккал в день (если у тебя вес 60) если вес не увеличивается, то раз в 10 дней увеличиваешь на 10%. И желательно минимальная зарядка минут на 15-20, и всё у тебя наберётся куда-надо. А набирать и терять как Бейл, это надо проффесионального диетолога иначе через год здоровье убьёшь полностью.
Знаешь, самый забавный пиздец, когда я, решив изменить рацион питания, вдобавок к тренировкам, сократив сахара и углеводы начал НАБИРАТЬ ВЕС.
Что за хуйня?
Набирать вес за счёт чего? Мышц, жира или отёков? Какие тренировки (по нагрузкам и регулярности)? Какой рацион (КБЖУ)? Достаточно ли времени на сон?
Если делаешь всё правильно, а всё равно набирается жир/отёки — иди к эндокринологу.
Мало ли. Может, он потребляет три-четыре тысячи килокалорий в день, да ещё и бухает и мало спит, чем тормозит метаболизм. Тогда даже на низкоуглеводной диете вес набирается только так.
Смотря какая цель. При сушке обычно 5%-10% углеводов (чтобы не вырабатывался инсулин. Да и эти углеводы из зелёных овощей), 65%-70% жиров (без инсулина организм расщепляет эти жиры и собственные жировые запасы) и 20% белков. И дефицит калорий, разумеется. А чтобы не было проблем со сном из-за недостатка меланина, добавляют ещё глицин или что-нибудь такое.
Да и вообще, жир набирается на профиците калорий, это да. Но 90% бытовых ожирений происходит из-за избытка быстрых углеводов, т.е. из-за сладостей, белого хлеба и всего такого. А не из-за жирной пищи.
Без углеводов организм начинает утилизировать свои собственные белки, в том числе и мышечную ткань. Жиры относительно медленнее мобилизируются. Я всетаки сторонник медленного похудания с помощью небольших изменений в диете, чем интенсивной сушки.
> Я всетаки сторонник медленного похудания с помощью небольших изменений в диете, чем интенсивной сушки.
Я определённо тоже. Более того, я никогда не сушился экстремально-бодибилдерски до 6%-8% подкожного жира. 15% для меня уже отлично. Просто привёл пример того, какие подходы существуют. И ведь они тоже работают.
> Без углеводов организм начинает утилизировать свои собственные белки, в том числе и мышечную ткань.
У организма есть два состояния: набор массы и сброс массы. Полностью зависит от того, дефицит или профицит калорий. А вот что именно набирается и что именно сбрасывается, жир или мышцы, зависит уже от нагрузок. Если худеть и при этом тренироваться, то сбрасывается жир. Это, конечно, самая упрощённая схема, не учитывающая массу нюансов и так далее, но просто ничего плохого от низкоуглеводной диеты при её грамотном применении нет.
Если что, лёгкие тренировки повышают среднедневное потребление меньше чем на 20%. Сбой в обмене веществ может изменить баланс гораздо больше, экономя энергию по мелочи каждый час.
Потому, что не нужно сокращать углеводы в ноль. Нужно поставить грамотный баланс между приходом и расходом энергии, а углеводы всегда должны быть.
Я тоже думал раньше, что сидя на грамме углеводов буду худеть и стану стройняшкой. Хуй там плавал. При голодании организм начинает сжигать мышцы и запасать жир при первой удобной возможности.
Сейчас ем 4-5 грамм углеводов на килограмм веса, 3-4 дня в неделю тренировка. Если по выходным держу себя в руках и не обжираюсь - жгу жир. Не держу - не жгу.
Кстати, а сколько тебе сейчас лет? А то ты говоришь «по сей день» — мало ли, может, у тебя «по сей день» — это двадцать два, двадцать пять. Я до тридцатника и набирал, и сбрасывал вес только так, влёгкую. А вот после тридцатника уже всё, баста, каждый раз худеть всё труднее и мышцы в тонус всё труднее приводить.
Может, активный образ жизни. Да и вообще, можно позавидовать. Мне-то стоит чуть-чуть ослабить контроль рациона, и килограмм в неделю набирается как влитой. Сейчас мне 36 и я зарёкся забрасывать тренировки и контроль питания. Не могу больше проходить через муки похудания.
Я 87. До тридцатника обмен веществ был равен скорости размножения кроликов, хоть занимайся и жри ведрами всё подряд. А теперь ем немного, сплю чаще (еще и на работе)), забиваю на всё, нервы не напрягаю - профит! начал вес набирать, даже животик пошел (и без пива). Короче, не заморачивайся.
Отличный комментарий!