Йога для скейтеров... и не только
Йога для скейтеровТе, кто начал кататься в 90-ых, помнят времена, когда следить за собой в скейтбординге было просто запрещено. Только саморазрушение. Однако нашим фаворитам постепенно исполняется 40, и мы видим, как самые адские обрыганы из Piss Drunx переходят на фруктики и покупают массажные ролики. Стало быть, время, когда держаться в тонусе – это круто, наконец настало. По этому поводу мы поговорили с йогом, который любезно согласился дать нам вводный урок растяжки. Шобы годы шли, а ты был огурцом.
Растяжка – это полезно.
Поверь мне. Я давно катаюсь на скейтборде и работаю тренером по Инь-Йоге (это раздел йоги, специализирующийся на растяжке соединительных тканей организма). Если есть вопросы – загугли «фасция», почитай — узнаешь, почему необходимо тянуть связки и сухожилия.
Вообще, йога – это больше, чем просто растяжка, но она полезна для тела и без духовной составляющей. Хорошо растянутое тело лучше катается на скейте, лучше трахается и дольше живёт. Не вижу аргументов не работать над собой!
Знаешь, есть такие взрослые мужики, которые подходят к тебе на споте и говорят: «о, я раньше тоже катался, дай ка попробую флипануть»? Вот чтобы к 30 годам не превратиться в такого уебана, я и делаю эти упражнения. Занимают они примерно полчаса, так что справишься как раз к тому моменту, как твой кореш скрутит джоинт за гаражом. Если хочешь кататься независимо от возраста, позаботься о своем теле. Оно тебе скажет спасибо.
ВАЖНЫЕ ЗАМЕЧАНИЯ:
· Держи каждую позицию по полторы-две минуты
· Закрой глаза, расслабься и – самое главное – дыши спокойно!
· Не двигайся (нет, нельзя почесать яйца!)
ТЕБЕ ПОНАДОБЯТСЯ:
· Немного свободного пространства
· Подушка (можно свернуть кофту, например)
· Таймер (в айфоне он есть)
· Наушники (загугли музыку для йоги)
№1. Панк
https://pp.userapi.com/c845321/v845321637/a1839/vSh_g0GcqoA.jpg
· Садишься на коленки, ноги вместе
· Подгибаешь пальцы ног, садишься булками на пятки
· Старайся сидеть на подушечках стоп, а не «на цыпочках»
В чем прикол: от скейтбординга особенно достается ногам, и это упражнение их освежает. Будет больновато, но это приятная боль.
Важно: если не вывозишь, оторви булки от пяток, держись привставшим на коленках. Если все равно некомфортно, положи подушку в сгиб коленей (если есть проблемы с коленями, особенно стоит так сделать).
№2. Микки Маус
https://pp.userapi.com/c845321/v845321637/a1841/oZerE11DSDk.jpg
· Садишься, как в первом упражнении, но стопы вверх
· Медленно отклоняешься назад и опираешься на руки
В чем прикол: предотвращает травмы голеностопа и укрепляет мышцы, которым достаётся от приземления кикфлипа на примо.
Важно: интенсивное упражнение. Не стоит держать слишком долго; если больно – клади подушку под булки. (примечание переводчика: у меня не хватает гибкости так разложиться, и я подставляю табуретку под локти за спину)
№3. Конь
https://pp.userapi.com/c845321/v845321637/a184a/DNGPB9_awcU.jpg
· Садишься булками промеж ног, опираясь на руки-локти (если хорошо растянут, на спину ложись)
· Выходить из упражнения надо медленно (от слова «медленно»!)
В чем прикол: тянет квадрицепсы и бёдра, шобы прыгать как Леви Браун.
Важно: тянуть должно ляжки и поясницу, а не колени! Если колени у тебя хуевые – пропускай это упражнение вообще, иначе что нибудь лопнет.
№4. Бабочка
https://pp.userapi.com/c845321/v845321637/a1853/_ZGxS45poLI.jpg
· Садишься на пол, стопы вместе, коленки в разные стороны
· Наклоняешься вперед
· Спина округлая, шея расслаблена
В чем прикол: тянет вертлюжную впадину (это такая часть бёдер), есть вариант что дотянешься ртом до хера если будешь хорошо стараться!
Важно: если спина или шея слишком напряжены, поставь локти на ляжки, руки в замок и положи голову на руки.
№5. Мардж Симпсон
https://pp.userapi.com/c845321/v845321637/a185b/lXruLgNawLc.jpg
· Ноги на ширине плеч
· Наклоняешься вперед
· Шея, голова, плечи расслаблены, руки тянутся к земле
В чем прикол: тянет подколенные сухожилия и поясницу, разогревает квадрицепсы, помогает при менструальных болях.
Важно: если есть проблемы со спиной, подгибай колени. Смотри, чтоб не было лишних напрягов типа зажмуренных глаз или стиснутых челюстей – расслабляйся!
№6. Иисус
https://pp.userapi.com/c845321/v845321637/a1863/XPSg0kmfhBc.jpg
· Приседаешь
· Ну и хули тут еще объяснять
В чем прикол: укрепляет позвоночник и хорошо действует на бёдра, что очень важно в наш век сидячей работы.
Важно: пятки должны касаться пола (если ты так не можешь – подложи туда что нибудь), голеностопы и колени — ровно на одной линии.
№7. Кобра
https://pp.userapi.com/c845321/v845321637/a186b/7g2loyYD9l0.jpg
· Ложишься на пузо
· Приподнимаешься на локтях, ноги и булки расслаблены
В чем прикол: правит осанку (а она у тебя явно хуевая, учитывая сколько времени ты проводишь сидя на стуле\в кресле).
Важно: если чувствуешь неприятные спазмы в спине, проползи локтями немного вперед, чтобы стало полегче. Йогой занимаются не чтобы быть крутым, а чтобы поправить здоровье. Не форсируй.
№8. Младенец (фотка — см. кобру)
· Встаешь раком
· Пальцы ног вместе, садишься на пятки
· Кладёшь лобешник на землю и расслабляешься
В чем прикол: тянет позвоночник в обратную сторону, нежели Кобра, поэтому ништяк сделать эти два упражнения подряд. Хорошее упражнение, чтобы расслабиться, если у тебя был дерьмовый день.
Важно: Кобру и Младенца тянет пропустить, потому что они кажутся слишком простыми (особенно на фоне предыдущих упражнений). Но йога и не должна всегда быть сложной. Так шо закончил ныть и быстро улёгся карапузиком, сопляк!
№9. Кошка
https://pp.userapi.com/c845321/v845321637/a1875/ChezsTXUFv4.jpg
· Снова встаешь раком и шагаешь руками вперед, пока не коснешься земли лбом
· На вдохе вытягиваешь позвоночник
· На выдохе расслабляешься
В чем прикол: осанка, чувак. Старайся делать это упражнение ежедневно.
Важно: наблюдай за ощущениями в плечах и спине. Если кажется, что щас че то лопнет – прекращай упражнение.
№10. Мумия
https://pp.userapi.com/c845321/v845321637/a187f/K4y3uWz-imI.jpg
· Ложишься на спину, поджимаешь коленки к груди
· Руки раскидываешь в разные стороны (как буквой Т) и роняешь коленки в сторону (потом в другую сторону, естественно)
В чем прикол: расслабляет поясницу, успокаивает нервишки.
Важно: не пытайся тянуться. Гравитация всё сделает сама. Ты просто лежишь, ровно дышишь и думаешь: как заебись – сердце бьется, позвоночник тянется.
№11. Робот
https://pp.userapi.com/c845321/v845321637/a1888/0ptxcCl3eac.jpg
· Закидываешь ноги на стенку
· Кладешь под поясницу подушку (всё тело должно быть прижато к поверхности: ноги к стене, спина и поясница к полу)
· Это упражнение держится 5 минут
В чем прикол: выводит из организма всякую гадость. Стоит делать это перед длительным авиаперелетом, или если просто не можешь уснуть.
Важно: старайся делать после каждого катания. Ноги будут как новые.
№12. Шавасана
https://pp.userapi.com/c845321/v845321637/a1890/CWu6vmeEqas.jpg
· Ударение на второй слог
· Ложишься на спину, ноги чуть шире чем плечи, руки по бокам, ладошки смотрят вверх
· Закрываешь глаза и расслабляешься, НО НЕ СПИШЬ!
· Лежишь 5-10 минут
В чем прикол: ни о чем не думай. Чем лучше ты освободишь сознание, тем сильнее расслабится твое тело.
Важно: к этому упражнению надо отнестись, как будто собираешься подрочить в доме у своих родителей. Закройся на замок, притуши свет, зажги ароматические свечи, повесь табличку «не беспокоить» на дверь. Подари это время себе и никому другому.
Введение: Jenkem Mag
Текст: Шэйн Кэррик
Иллюстрации: Майкл Гирато
Перевод: Паша Третьяков
Еще на тему
