Девушка и пять негров :: type-c :: usb :: сделал сам (нарисовал сам, сфоткал сам, написал сам, придумал сам, перевел сам) :: Мемы (Мемосы, мемасы, мемосики, мемесы) :: приколы для даунов

Ну тогда вперёд, моя трансформация была в 35.
Первое правило - не навреди! Если получишь травму, всё пойдёт насмарку. Забей на окружающих, не пытайся брать большой вес, если можешь жать только один гриф(20кг) на 10-12 повторов, вот занимайся им, если прям совсем стыдно, то занимайся на блочных тренажерах, там не так заметно. Показатель эффективности крепатура на след день, если нет крепы, ты хуево позанимался.
Если финансы позволяют на начальном этапе занимайся с тренером, когда поймешь что делать и как, от тренера можно отказаться. Если бабла нет, то кури мануалы, я пересмотрел сотни роликов от разных атлетов, мнения всегда разные, но общая картинка сформируется. Если решишься сам без тренера, я тебе подскажу с чего начать и на что обратить внимания.
Важно, так как ты эктоморф, минимум кардио, 10 минут на орбитреке в начале тренки достаточно, потом разминка, разогреть суставы и связки и растянуть мышцы. Основные нагрузки должны быть силовые, базовые упражнения, никакого изолированного дрочева пока не наберешь массу.
Второе правило - питание, без этого не будет никакого результата, хоть 10 лет в зал ходи.
Запомни, чувство голода твой враг. Лучше хавать не много, а часто. Всегда носи в кармане\рюкзаке какой нить протеиновый батончик на тот случай если захотел хавать и нет возможности нормально поесть. А так же обезжиренный творог 200 гр на ночь.
В спорт зале у тебя должна быть баклажка 1л минимум, лучше 1,5 и выпивать её за тренку, если будешь заниматсья по вечерам будь готов бегать ночью ссать ))
Спорт пит - оч рекомендую креатин, если решил заниматься серьезно и на долго, то сразу бери банку на 1 кг (экономней), Креатин 100% изученное НЕ ЗАМЕНИМОЕ и доказано рабочее вещество. Остальное: Гейнеры, БЦА, Витамины и т.д. при наличии бабла, тоже подскажу и порекомендую если решишься.
Третье мотивация и режим. То есть ты должен понять что жизнь поменяется. Вечером ты идешь не на пивко с друзьями, а в зал. Я когда начал заниматься выпал из многих алко компаний, но приобрел другие))
Заниматься 3 дня в неделю, например по классике:
1. Грудь, трицепс. 2. Спина, бицепс. 3. Ноги, плечи. Не пропускать.
Ноги скорей всего будут даваться тяжело, тошнота головокружение, в борьбе с этим поможет что-то сладенькое.

Ну общих чертах это всё, пару месяцев регулярных тренировок и ты должен заметить результат и почувствовать тягу к упражнениям, и поход в зал будет приносить удовлетворение, если этого не происходит надо обратить внимание на состояние здоровье и питание.

В общем будут вопросы пиши.
Вылезти из тела дрыща охуенное ощущение, джаст ду ит )