Погнали на пробежку в 4 утра Надо продукты купить, вот список /543 позиции Пойдем на выставку све / Амба-Комикс :: репка :: Смешные комиксы (веб-комиксы с юмором и их переводы)

Понемногу физуху сразу добавлять надо, хотя бы прогулки до ближайшего парка каждый день. При сидячем образе жизни очень сложно нужного недостатка калорий добиться.
Если при этом сформировать правильные привычки в питании и расписании, то можно ничего тяжелее прогулок больше и не включать. Я так 15кг за 3 месяца сбросил исключительно на урезании рациона и привычке выходить из дома каждый день.

Ой блять, а я то не знаю как при лишнем весе живётся. Спасибо что глаза открыл.
Побегай пару месяцев и сбрось его до "безопасных" значений, за время что тебе понадобится для нормализации веса непоправимого урона ты не нанесёшь.
Ну конечно мы можем рассуждать о сферическом долбаёбе в вакууме, который весит 200+кг. при этом бегает годами и никак не худеет потому что жрёт как свинья.
Но смысла обсуждать таких персонажей я вообще не вижу. если человек настолько тупой что не может похудеть и при этом регулярно себя нагружает, то земля ему беконом.

А начиная с какого индекса массы тела у тебя "большой вес", который вредил суставам во время бега?

Пиздеж. Ну по крайней мере отчасти. Я жирнич со стажем, сбросил 10кг за прошлое лето онли на беге и 8 этой весной, почти ничего не поменяв в питании. Суставы не то что не отвалились, а вообще болеть перестали. Люди генетически предрасположены по саванне антилоп гонять, бег - это наше все. Конечно, есть нюансы которые стоит учитывать, типа проблем с сердцем и совсем уж большой перевес, и УЖЕ ИМЕЮЩИЕСЯ заболевания суставов, но для 90% людей, которые хотят похудеть, будет достаточно соблюдать правильную технику бега и бегать в правильной обуви, чтобы и похудеть и суставы не проебать, а для тех, кто для бега слишком жирный, достаточно будет просто выходить на часовую прогулку и активно ходить. Здоровое урезание рациона - это урезать его уйдя в дефицит калорий так на 200 и за этим следить. Чтобы сжечь кило жира, нужно создать дефицит примерно в 7700 калорий. Вот и посчитай сколько ты без физической нагрузки так худеть будешь, при условии, что не сорвешься. Качалка же идея здравая, но качалка все-таки больше подойдет тем, кто хочет мышц нарастить, а не жира пожечь. Эффективнее бега для похудения нет ничего. И да, бегом можно ушатать себе и суставы и сердце, если подходить к вопросу от балды, выдавая на неокрепший организм дикие нагрузки. Как и качалкой. Как и великом. Как и чем угодно.