Training with Hinako

Training with Hinako

Подписчиков: 1441     Сообщений: 70     Рейтинг постов: 1,088.8

Training with Hinako Ero anime #Anime 

Как наращивачлЬ оЗЪёмЫ МЫ с вами долго оЗсуЖдали спосоЗЫ похудечлЬ, однако пракчлиЧески не касалисЬ члакой члемЫ, как наращивание оЗъёМов. Пришло время исправить Эчло упущение. Людей, кочлорЫм нужно нарасчличлЬ оЗъёмЫ можно разделичлЬ ка две качлегории: - Те, кому хоЧечлсЯ иМечпЬ Мощную

(T) IW ПрзбиипЬко Пыкп^ЬсЯ \]\<XZ 1. Ксило puu Для трого, Чтро5(л нирис-ритрЬ М(лшеЧнук> Массу крайне нео5хо^иМо потрреЗлЯрЬ ЗолЬшое коЛиЧестрво калорий: НА 20% ЗолЬше, Чем ваш TDEE. К примеру, если TDZE Человеки состривляетр 2000 к к ил, тро ему Желательно потрреЗлЯтрЬ 2000 ккил X 1,2 = 2Ь00

(2) Как правильно -щрекиро&ггпЬся Многие думают, Что переход от сЗроса лишнего веса к наЗору Масс!* должен сопровождаться изменениями в программе "тренировок, и оказ(*ва>от в корне неправ!*, в(* можете дальше следовать советам из статьи «Составляем программу тренировок*, Что5(* зостиЧЬ желаемого


Развернуть

Training with Hinako Ero anime #Anime 

710,34 стпуЛ4! ОпускаСщесЬ Н4 выдохе Спина ДОЛЖНА 5ЫщЬ прямая (Т) Сое^икатпе пЯтпки и ЗолЬшие пЯтцки ног, Затеем опустцище ицалих) вниз. (2) По^киМитце о5е руки ввер и задержитесь в ЭуцоМ Колени не ^олжнЫ вЫсТГ1уП4Т1Г)Ь ^алЬше стпоп х Желательно ^елатцЬ тлпри по^хо^а. Данная поза поможет^

Для лучшего Эффект ПоГ|ро5у(Ьпе опусчпит^ЬсЯ тлик, Ч-щоЗЫ, 5ёдрс^ 5(*Ли ПарОЛЛелЬкЫ полу. Текстп и редактура: Раибаи (@$иЬпассЬ ¡) Иллюстрации: Арарэкока (@агагег\коп1 84),Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

ПодЪём ког у счпекЫ (Т) СЯдЬи^е на пол у стщенХл, после Чего Повернитесь к стене лицом, а коги подними-те. Бо^кЯ^ ноги, слегка разведите руки £ стщоронЫ. и задержитесь (? ЭттоМ Положении на пЯтЬ-десЯттЬ минут. Даже при простом взгляде на Это епражкение становится понятно, Что оно помогает

Когда Г)ри(?Ы.книтпе, notipoS^ÜKTie pa^ecunu. коги для. лучшего Эффемпа!,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное


Развернуть

Training with Hinako #Anime 

Как ПреодолемЬ засмой. Им^К, в(я сели надиему и даже поначалу сЗросили вес, ко помом весЫ. каЖдЬшдекЬ аг\<хлт ПоказЬявамЬ одно и моЖе - Эмо и есмЬ засмой или смагнаи,иЯ. «Тело вошло в сосмоЯкие голода и теперь акмивкее поглощаем Пим^мелЬкЫе вещесм&х!* -воскликкум кекотпорЫе из вас, однако ЗолЬше

Тело перешло в режим Экономии Экер гии. Если вы Зузетье пошьре5лятьЬ калорий меньше, Чем затьраЧиваетье, тьо ваше тьело тьак Же, как и тьелефок, у которого сазитьсЯ 5ашьарейка, перейзёть в режим Экономии, Чтьо вы сразу же ош^у-тъитъе на се5е: ваше самочувствие ухудшиться, и^аже повсезкевкЫе


Развернуть

Training with Hinako Ero anime #Anime 

СкрдЧивдкиЯ кд Живот^е! © С*р есщитпе руки перед со5ой, положите нд них голову после Чего согнище Прдвук5 ногу и положите её нд приЖД>П0)О к Пол^ левую ногу. Согнутую ПрД^К» ког^у положите нд зддк)0)0 сторону левого коленд. Неспеию поднимите прД%Ю ногу кдд полом. Поясница в Эуг\о время ^Г"

Скр^Чи&лкиЯ на Жи&ще •тренир^кят 6к^тг\ренн)0)0 ПоёерхностщЬ Se^pd и Яго^ицЫ Текст и pe^dKTmypd: 3dü&tü(@subhacch i ) Иллюстрации: Итинана( @ ¡ + ¡ nanabot ),Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

Подля снятия Золи б плеЧдх и пояснице! По^гА кошки! РсулдкЬуле КД ЧеулберенЬки, бЫгниуле спину и попу^ко сулдрдйклесЬ сМоулреулЬ нд пупок. Зд^ерЖиклесЬ б ЭулоМ положении на 30 секунд. Делдйуле УЛри №3x094. (2) Теперь б(ягниуле спину бни^ и сулдрдйклесЬ сМоулреулЬ на поволок. Снобд ^дзерЖиУлесЬ

Tl034 KOlUKU СИДАМИ eyi\ 5олЬ ê П-пеЧах и поЯскице!,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное


Развернуть

Training with Hinako Ero anime #Anime 

РозЬМитпе Полотенце двумя руками, ноги и руки расположите ЧутЬ шике ПлеЧ. Немного наклонитесь вперёд, раскройте грудЬ и слегка согните колени. Опускание полотенца! (верхний отдел спинЫ.) Тяните полотенце в ра^н(яе сторонЬя и опускайте его 3а затЬилок, как Зудто хотите подтянуть к лопаткам. (Д)

enteil criiAKbt. Эт^о ЛОПйПЩКи. Опускание поло-упеки^ тпрекируетлп,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

Сколько секунд ■щЬс продержишься?! (ОСАНКА, ПРЕСС)9 Кедпитгпедк ХиЯко! Бриве-щ! 3 о5ш,еМ, сегодня вместо Хикедко чпрекировку 5уду Проводить Я, ХиЯко! ЛуЧше всего ^еледтпЬ одик-тщри подходед Г)о минусе, ко кдЧедчпЬ Можно и с уведди/дкпи секуну. ДеледщЬ пледкку Можно хокпЬ кеДЖдЫй декЬ. Зтгпо

«Планка» зк4Ч1щ ^оска! СТо ec-ffib ваше ■щело ст^акоёи-щсЯ npSLMbiM, как зоска) Да, Ни одной (>Ы-Пуклосуг\и на тцеле настоящая “доска (не поняла),Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное


Развернуть

Training with Hinako Ero anime #Anime 

Спику ке сгиЗачпЬ. и Ложко уел<хчг\Ь и сМотпретпЬ акиМе! Ст(Т\«Ар<дйтгпесЬ '9еЛ4И|Ь тлри подходе по д&ади/Лтт)Ь-тиридцачг|Ь р<д^ келсдЫе д&а-чгпри. дня (о>пдЬ*х Межд^у Подходами - Минуса), если &я ке занимаетесь регулярно, Молено и тпри. Подхода по десЯтпЬ рау Присе^киЯ МекЯ)<7Уп Жи^кЬ!

Пршсе^киЯ бо^ейст\ву}<щ на ЯгодицЬь и 5ёзр А.,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

Наклоны.! (X) £сч(Т|анЬч(пе, ноги на ширине плеЧ, руки ¿а голову. (2) ИсполЬ^уЯ ЯгодицЫ. как ч^оЧку опорЫ, наклонитесь чт\ак, ЧтпоЗЫ вате туловище 5ыло параллельно полу. Спину держичт) Прямой! 1 Раскройте грудЬ е (3) РернитпесЬ в исходное положение и повщорище упражнение. СкпарайтпесЬ

4moSbi повысить ндердеку, во^Ьми^е г^ктпели! Тексту и ре^к^р^: fofifoa (@subnacch i) Илл>ОС-»Т)р^и,ии: KunnoKonoKo(@k i рроии) Наклонил щг\рекиру)Отгп Поясницу, Яго^ицЫ. и Së^pci.,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное


Развернуть

Ero anime #Anime Training with Hinako 

Боковая планка!
© Б<уобЬш вариОНШП
Бусти^Ь Лодыжки, колени, чполиЯ и ПЛеЧи Лежатп вдолЬ прямой линии.
Для начала просто делайте тт\ри подходе по тл^ридцеглЬ секунд (очпдЫх между подходами - минутое)!
Усложнённый вариант
ДерЖикт\есЬ в ЗозовоМ варианте одну Минусу с поднятой
когой.
0

Те, у кого Золикп локощ^Ь, Могу»г\ опираться на всё пре^ПЛеЧЬе.
Боковая плакка помо-гаетп натпрекировакпЬ $оков(ле мЫшцЫ.,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Training with Hinako

Т1оУ1^П4рЯШ,ие окпЖимлния!
(Т) Займище положение 3ЛЯ о5(*ЧнЫх обжиманий, напрягите Зоков&е М(яшцЫ и постпавЬупе ЛА^онхх Чу>пЬ выше уп03а.
Тело должно лежать на одной линии.
(2) На вдохе опусут\иут\есЬ 30 самого пола ке касаЯсЬ его.
Положение рук При взгляде сверху.
(3) На выдохе верниут\есЬ в

ДзкнЫе сщЖимакиЯ в осколком чпрекируютг| гр^Ь, о^ндко з<^ей-сУ1\$ууспп\ практически все МЬидцЫ. верхней половикЫ. тг\еж.
/Цдоки расположен!* ней} "»пс^оМ.,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Training with Hinako


Развернуть

Ero anime #Anime Training with Hinako 

Усилием Эффект окт\ обжиманий! ИсполЬзуем упоры для отт) Жима кий! Сегодня МЫ поговорим о5 упорах длЯ обжиманий. Рсего ¿а тлЫсЯЧу йен вы МоЖетле куПнтлЬ сеЗе крайне полезное прнспосоЗление, которое: - "Позволив вам увеличить нагрузку на груднЫе мЫшцЫ - И снизитлЬ нагрузку на запЯстлЬя и

Обжимания К4 упор<*х укрепляют грудЬ и руки. Если поЗлизоскпи кетгп По^хо^Я-Ш,ей опор!*., поГ|росикт\е кого-ки5у^Ь по^ерЖйП^Ь вйс ¿<х коги! Тексту и ре^аюпура: Райбай(@subhacch i ) Иллюстрации:Tupopvf Камиока(@kamLshuh0S0S),Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Training with

ИсподЬэдем ролик ^ЛЯ пресса! Даже ^ома, исполЬ^уЯ только сбой со5стбенн1лй бес, б(л можете выполнять сложные упражнения при помош,и ролика ^ля пресса. ДустЬ Эти ролики и стоят б районе тЫсЯЧи иен, он они нрабякпсЯ мне б том Числе и сбоей компактностью. 0 "Поставьте колени на Пол, а руки верхнюю

Можете у вехе полуЧитпсЯ Н4К<дЧикпЬ се5е «к^Зики» Подъёмом на коей?,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Training with Hinako


Развернуть

Training with Hinako Ero anime #Anime 

0*УГ|ЖиМаНиЯ НА руках! Тем из бас, кому уже легко заюупсЯ обжимания на руках, прошло бремя познакомиться с 5олее *УП руднЫМ упражнение, Злаго^арЯ которому вЬь сМоЖе-упе разбить б сеЗе зоскт\а>т\оЧну)0 силу^ЛЯ выполнения «парящих» обжиманий. ОЗычно обжимания на руках делаются на параллельных

ДомЫ вЫ можете исп°Л>3ов<щЬ эва сщут ши сщопА в. «S«**— цр«*. npofefbM«. ™.SM •«* ««”* Г*°°-**° ßo йреМЯ отщЖо/VlHuu,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

Шаги олЬпикисма! © Займите положение упор ЛёЖ4, расположи# руки на ширине плеЧ. (2) По^Якитпе колено к груди. Если у вас получаемся, мо вы можеме прижамЬ колено к груди, мак нагрузка Зудем ЗолЬше. ©Продолжайте 5Ы.с-уг\ро МекЯтпЬ коги Местной. Опм^малЬнЫй вариакм “ ЧемЫре-пЯмЬ подходов по

абилЬко %< Как кеп paitan Ько Не ка^о изо5ражакг)Ь кошку а {»ЬщЯЧи&пгпЬ non^i %,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное


Развернуть

Training with Hinako Ero anime #Anime 

„ г Ког^а б(* подкомаетгпесЬ, раЗсщакгкп 5окой*е мЬиицЬя. Скове Медленно опуст^и^есЬ и ¿еиМи-гле исходное положение. Ложно ^еЛЩЬ с самкой По пуя\и на рс\§отг\\/! (Т)Ресс*УпевЬтт1е коги не ширине п-ПеЧ и неклоншпесЬ в сторону руки с гени|елей. НеклонЫ. в с-упорокЫ! (2) Ае^лекно

К плоскому НАКЛОНЫ, в СТЦОрОКЫ.: очп выпуклого живота ~ Боковые мЫдш,Ы. Можно укреплять и при ПоМоШ,и сумки по Пу>Пи на раЗокцу или в пое^ке! Тексту и рез<АК-гг\^р<4: Э<дйв«4йС@5иЬпгкСсК \ ) Илл)ос-упр<дции: ЛАТ511|'1(Ж1(@та+ + +++ +5 игюк I ),Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka

Тянем з<л пальцы! СчпарайтщесЬ делаи^Ь по десЯкт\Ь р6 каэкдукэ сторону. Эуг\о несложное упражнение -упренируе-уп мЫшцЫ грудного отдела спинЫ и предназначено для тпех, ктпо мало занимаемся физическими упражнениями. Л^ЖЧинам нужно мрениро-вамЬ спину для тгпого, ЧмоЗы иМемЬ мужесм^еннууо фигуру с

Рекомендуем, если, у в<хс 3¿mneK4)onfn ПлеЧи! Ущо упражнение ра^ибаетп мЬшдцЫ. грудного отдела спикЫ.,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

Ра5о*Упаетг\е скт\оЯ? Тогу* даб<*£ще сделаем баиии голени стг\ройкее! "ПолоЖитле руку НА стлеку или НА СТПОЛ. Не опирайтесь, Эт\о нужно лиииЬ для поддержания Баланса. ч Подъём Н4 коски! Неспеш^ поднимитесь на коски и ¿с^ерЖит^всЬ б ЭтпоМ положении на одну секунду. Так Же кеспеииа

Ложно <}&Л<ХщЬ ^АЖ& ^еРеЗ ксерокс ом! Побьём на коски 5жготг\^орко воз<)ейсуг\буеуг\ на голеки. и рериацурф faüfoü ( @ subnacch ¡ ) Илпю сщрации: DYTM(@DYTM_),Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное


Развернуть
В этом разделе мы собираем самые смешные приколы (комиксы и картинки) по теме Training with Hinako (+70 картинок, рейтинг 1,088.8 - Training with Hinako)