Training with Hinako

Training with Hinako

Подписчиков: 1441     Сообщений: 70     Рейтинг постов: 1,088.8

Ero anime #Anime Training with Hinako 

Боковая планка! © Б<уобЬш вариОНШП Бусти^Ь Лодыжки, колени, чполиЯ и ПЛеЧи Лежатп вдолЬ прямой линии. Для начала просто делайте тт\ри подходе по тл^ридцеглЬ секунд (очпдЫх между подходами - минутое)! Усложнённый вариант ДерЖикт\есЬ в ЗозовоМ варианте одну Минусу с поднятой когой. 0

Те, у кого Золикп локощ^Ь, Могу»г\ опираться на всё пре^ПЛеЧЬе. Боковая плакка помо-гаетп натпрекировакпЬ $оков(ле мЫшцЫ.,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Training with Hinako

Т1оУ1^П4рЯШ,ие окпЖимлния! (Т) Займище положение 3ЛЯ о5(*ЧнЫх обжиманий, напрягите Зоков&е М(яшцЫ и постпавЬупе ЛА^онхх Чу>пЬ выше уп03а. Тело должно лежать на одной линии. (2) На вдохе опусут\иут\есЬ 30 самого пола ке касаЯсЬ его. Положение рук При взгляде сверху. (3) На выдохе верниут\есЬ в

ДзкнЫе сщЖимакиЯ в осколком чпрекируютг| гр^Ь, о^ндко з<^ей-сУ1\$ууспп\ практически все МЬидцЫ. верхней половикЫ. тг\еж. /Цдоки расположен!* ней} "»пс^оМ.,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Training with Hinako


Развернуть

Ero anime #Anime Training with Hinako 

Усилием Эффект окт\ обжиманий! ИсполЬзуем упоры для отт) Жима кий! Сегодня МЫ поговорим о5 упорах длЯ обжиманий. Рсего ¿а тлЫсЯЧу йен вы МоЖетле куПнтлЬ сеЗе крайне полезное прнспосоЗление, которое: - "Позволив вам увеличить нагрузку на груднЫе мЫшцЫ - И снизитлЬ нагрузку на запЯстлЬя и

Обжимания К4 упор<*х укрепляют грудЬ и руки. Если поЗлизоскпи кетгп По^хо^Я-Ш,ей опор!*., поГ|росикт\е кого-ки5у^Ь по^ерЖйП^Ь вйс ¿<х коги! Тексту и ре^аюпура: Райбай(@subhacch i ) Иллюстрации:Tupopvf Камиока(@kamLshuh0S0S),Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Training with

ИсподЬэдем ролик ^ЛЯ пресса! Даже ^ома, исполЬ^уЯ только сбой со5стбенн1лй бес, б(л можете выполнять сложные упражнения при помош,и ролика ^ля пресса. ДустЬ Эти ролики и стоят б районе тЫсЯЧи иен, он они нрабякпсЯ мне б том Числе и сбоей компактностью. 0 "Поставьте колени на Пол, а руки верхнюю

Можете у вехе полуЧитпсЯ Н4К<дЧикпЬ се5е «к^Зики» Подъёмом на коей?,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Training with Hinako


Развернуть

Training with Hinako Ero anime #Anime 

0*УГ|ЖиМаНиЯ НА руках! Тем из бас, кому уже легко заюупсЯ обжимания на руках, прошло бремя познакомиться с 5олее *УП руднЫМ упражнение, Злаго^арЯ которому вЬь сМоЖе-упе разбить б сеЗе зоскт\а>т\оЧну)0 силу^ЛЯ выполнения «парящих» обжиманий. ОЗычно обжимания на руках делаются на параллельных

ДомЫ вЫ можете исп°Л>3ов<щЬ эва сщут ши сщопА в. «S«**— цр«*. npofefbM«. ™.SM •«* ««”* Г*°°-**° ßo йреМЯ отщЖо/VlHuu,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

Шаги олЬпикисма! © Займите положение упор ЛёЖ4, расположи# руки на ширине плеЧ. (2) По^Якитпе колено к груди. Если у вас получаемся, мо вы можеме прижамЬ колено к груди, мак нагрузка Зудем ЗолЬше. ©Продолжайте 5Ы.с-уг\ро МекЯтпЬ коги Местной. Опм^малЬнЫй вариакм “ ЧемЫре-пЯмЬ подходов по

абилЬко %< Как кеп paitan Ько Не ка^о изо5ражакг)Ь кошку а {»ЬщЯЧи&пгпЬ non^i %,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное


Развернуть

Training with Hinako Ero anime #Anime 

„ г Ког^а б(* подкомаетгпесЬ, раЗсщакгкп 5окой*е мЬиицЬя. Скове Медленно опуст^и^есЬ и ¿еиМи-гле исходное положение. Ложно ^еЛЩЬ с самкой По пуя\и на рс\§отг\\/! (Т)Ресс*УпевЬтт1е коги не ширине п-ПеЧ и неклоншпесЬ в сторону руки с гени|елей. НеклонЫ. в с-упорокЫ! (2) Ае^лекно

К плоскому НАКЛОНЫ, в СТЦОрОКЫ.: очп выпуклого живота ~ Боковые мЫдш,Ы. Можно укреплять и при ПоМоШ,и сумки по Пу>Пи на раЗокцу или в пое^ке! Тексту и рез<АК-гг\^р<4: Э<дйв«4йС@5иЬпгкСсК \ ) Илл)ос-упр<дции: ЛАТ511|'1(Ж1(@та+ + +++ +5 игюк I ),Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka

Тянем з<л пальцы! СчпарайтщесЬ делаи^Ь по десЯкт\Ь р6 каэкдукэ сторону. Эуг\о несложное упражнение -упренируе-уп мЫшцЫ грудного отдела спинЫ и предназначено для тпех, ктпо мало занимаемся физическими упражнениями. Л^ЖЧинам нужно мрениро-вамЬ спину для тгпого, ЧмоЗы иМемЬ мужесм^еннууо фигуру с

Рекомендуем, если, у в<хс 3¿mneK4)onfn ПлеЧи! Ущо упражнение ра^ибаетп мЬшдцЫ. грудного отдела спикЫ.,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

Ра5о*Упаетг\е скт\оЯ? Тогу* даб<*£ще сделаем баиии голени стг\ройкее! "ПолоЖитле руку НА стлеку или НА СТПОЛ. Не опирайтесь, Эт\о нужно лиииЬ для поддержания Баланса. ч Подъём Н4 коски! Неспеш^ поднимитесь на коски и ¿с^ерЖит^всЬ б ЭтпоМ положении на одну секунду. Так Же кеспеииа

Ложно <}&Л<ХщЬ ^АЖ& ^еРеЗ ксерокс ом! Побьём на коски 5жготг\^орко воз<)ейсуг\буеуг\ на голеки. и рериацурф faüfoü ( @ subnacch ¡ ) Илпю сщрации: DYTM(@DYTM_),Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное


Развернуть

Training with Hinako Ero anime #Anime 

Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное

Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное



Развернуть

Training with Hinako #Anime Ero anime 

W<\ сщуле Можко ке *ут\о«лЬко
сип
?схещЯгт^схе/А ¿сх^яуоуо Поверхность Segpd
(Т)Рсит|е1нЬтще Перед счалом или скамейкой и поставьте на сиуекЬе (>ЬщЯн.угг\ууо ногу.
© Сохраняя прямых» спину наклонитесь к вЫглЯнущ ой ноге и задержитесь на 30 секуку. У^итце,
неприятных ои^ш,ений ЗЬялщЬ Спика

• Если &А хоттище ^¿iKuMcrffibcÄ Kd П°лу, ■rço сЯ^Ь^е по-турецки, £Ься|ЯК1ЛГ|е одну Koaj, d ¿dтцем ^о^ЬМитпесЬ ¿d стропу вЬщЯкуипой ноги и потщЯкитпе её к се5е.
• Pdc'YnЯЖKd 6 положении yië^d.
ЗЬщЯкитпе °$ну ногу ßßepx, после Чего ßo^b-Микпе её ¿й ¿й^нуоуо По^ерхкоскпЬ Segpd и покцЯкикпе к се5е.


Развернуть

Training with Hinako Ero anime #Anime 

Снимаем напряжение с плеч!
Растяжка в зверком проёме!
Рстт|анЬчпе пере^ ^верЬк). Дуст^Ь о^на ваша нога стпснщ ^а^вернЫМ проёмом, а другая Перед. ОЗоприщесЬ Локтт|ЯМи на косяки.
(2) ДерЖ4 спину прямой, перемеи^айтпе туловище вперёд, пока упражнение ^остпавлЯетп удовольствие. "После Чего

Тек cirri u pe^dKirrrypa: ]kü&Lü(gsul>hacch i ) Илл)осчпр<дции: АраренкокаСёагагепкоп! 84)
ИлеЧи u apycjb <nr|4Kyvt МЯгЧе!,Training with Hinako,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное


Развернуть
Комментарии 2 04.06.201818:39 ссылка 17.9

Ero anime #Anime Training with Hinako 

Универсальная тренировка аля МЬШЛЦ пресса!
Русские
скруЧи&лкия!
(Т) Находясь в положении лёжа, согниме кодеки, и наЧинайм^ ПодниМамЬ муловиШ,е до мех Пор, Пока Пресс ке напряжёмся, при Экг\оМ руки вЫмЯкиме перед со5ой и слоЖиме ладони.
Колени согнуты.
Спина ^прямлена.
(2)Боверниме муловиои,е

Русские скруЧибаниЯ кпренирукщ 5окоб(ле М(лши,(л и бее М(лши,(л пресса!
Текскп и. редедк'гп^р«»:
£ай(?ай(@5иЬг>ассЬ ¡) Иллюстрации:
Ки5ук-Я (@ Ми м 1оМир)
Если нагрузки ке^осчпачцоЧко, бо^Ьмитлпе б руки гантель!
С по^ня^Ыми ногами раЗощцаетц и нижний пресс!,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka

О-уцжимакия
окг| скамейки!
(Т) Расположитесь пере^ скамейкой, ко ке сскуи^есЬ на кеё, <х оЗопритцесЬ реками, коги ^ержитце на полу.
Руки должны.
5Ытт)Ь расположены. ЧушпЬ шире плеЧ.
I
Сеидайме локтей и неспеииа опускайте мело вниз.
Локтт\и ДОЛЖНЫ. сги5ачт\ЬсЯ до прямого угла
Так Же неспеща

Если бы хотпикпе убелиЧитлг|Ь нагр^ку,
■що посчпабЬтпе коги на сщул или на стпод если Же и Энного Мало, тщо босполЬэдйтщесЬ гаклгпелями и дисками ^ля илцакги.
Обжимания окп скамейки ра^бибактп ботп э>пи МЫШЦЫ р^к!
Текс-щ и резактттура:	(@5иЬпассЬ I)	Иапюстпрации: Нк>му (§пуит 5еюс I),Ero


Развернуть

Ero anime #Anime Training with Hinako 

«Лёрип&лй ЖЫК»?
(Т) Яяг*П)е на спину, согните ноги и вЫллпЯкшпе руки Перед со5ой
г*
Прямой угол
(2) Одновременно опускайте К полу праву*) ногу и левую руку.
Нога недолжкд кассщЬсЯ пола (2) РеркитщесЬ в исходкое
Положение, после Чего проделайте Эк\о упражнение с левой ногой и правой рукой.

*рэээс1ц Vïïmqw T)XgodrrH3cluiL w6 >1эьрн?рн6эс1ц :*fac WglM.d?y,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Training with Hinako

Тянем Segpa «Четвёркой»!
(Т) ЛЯгтее на спину и положи-тее ш,иколотеку осиной ноги на 5е^ро другой.
05е руки на задней Поверхностей Se^pd
(2) 05еими pyKdMu по^щЯншее ногу к теуло&кцу, теак Чтео5ы не возникало 5олезненнЫх ои^оЦений, и. за^ержитеесЬ в Эти ом положении Hd 30 секу»
Этцо упражнение

Отц рзстпЯЖки Sëgep Ягодицы стпако^ЯтцсЯ мягЧе!,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Training with Hinako


Развернуть
Комментарии 8 02.06.201800:07 ссылка 25.9

Ero anime #Anime Training with Hinako 

РЫпрЯМиме спину!
Рассм^вЬм® Уклони шире плеЧ.
ЗадержимесЬ над сомЫм полом.
На вдохе опускайме мело.
Нс* выдохе выпрямляйте локми.
Согки“УГ\е лоихщ, б(лтг\Я.кшт\есЬ, и в<хихсх жи^кЬ измекитцся!
дтт
«ПЛАВКУ»!
Тексту и редакмура: Райвай (@$иЬпассК !) Илл)оскпрс*и,ии.: АрарЭкона(@агагепкоп1

Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Training with Hinako

>ен.и
руеМ Яго^ицЫ
Зё^ра!
рЬщадЫ в стороны!
(2) ОсулавЬтле левууо когу в сторону, ЧулоЗЫ расстояние Между ногами увеличилось в два роза.
0 Руки на ПоЯсе, ноги на ширине плеЧ
@ Перенесикле вес -тлела на леву>о ногу, спокойно опусулиуле УЛуловиШ,е, после Чего верниулесЬ в исходное положение.

Тексту u pe^cuonyp* JJaütfaü (@subhôcchi) ИУ1П)0СТПр<*Ции.: C)Oxa (@hdhdzzz)
]} качестве ^ополкитпелЬкого (?еси исполЬз^й-ffie гиктпели!
ßbinagbi É> ст^орокЬя. хорошо ^ейстгп^)0 К4 МЫшцЫ. Ягодиц, <х тгпакже Йкуипрвкней и бкеиней Г1о(?ерхкостгпей Sëgep!,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic

ОкГ|ЖиМ<ЛКиЯ С ХЛОПКОМ
0 Займище положение упор Лёжа и вЬсщЯкшпесЬ щак( ЧгпоЗЫ. всё щело находилось ни одной Линии, и защеМ опусщищесЬ поЧщидо самого поли.
3 Эщощ риз угол в локщЯх должен 5(лщЬ прЯМЫМ
ОщщолкнищесЬ руками щак, Чщо5(л виши верхняя Подлещела над полом. ПредсщавЬще, Чщо в(л

Текстп и редаюпур^ faafaa (@subhacch¡)
Илл)ос-упр<*цшл: Комп и (@ р а + I i 1230)
Если &LM ке ^(ХусгщсЯ ОТ^ЖиМ^КиЯ, УГ\0 ОТП-Жим<ш*¥Г\есЬ с колен, или у счт\екЫ
0тпжиМ4киЯ с хлопком кпреки р^уклип мЬидцЫ. р^к и грдеи.,Ero anime,Anime,RDR, Reshotka Democratic Republic,разное,Training with Hinako


Развернуть
Смотрите ещё
В этом разделе мы собираем самые смешные приколы (комиксы и картинки) по теме Training with Hinako (+70 картинок, рейтинг 1,088.8 - Training with Hinako)