секрет похудения / едим и худеем :: реклама (рекламные фото приколы )

3 раза в неделю тренироваться это дохуя много, не совершай простейших ошибок. Тебе нужно поделить десяток упражнений на недельную тренировку, по две тренировке: одна тренировка: присяд со штангой, жим лежа, отжимание на брусьях, вторая - становая тяга, подтягивания, в каждую тренировку добавь пресс с большим утяжелением и икры, про них потом особенно. В ту тренировку, которая даётся легче (мне, например, намного проще жать лёжа) добавь одно упражнение на трицепсы, и одно на бицепсы. Икры тренировать очень тяжело, каждая из них за день несколько тысяч раз поднимает твой вес при ходьбе, я, например, считаю что надо начинать считать повторения только после того, как икры заболят. Записывай свои достижения, обязательно, очень важно в каждой тренировке увеличивать нагрузки, чтобы не топтаться на месте. Нагрузку можно увеличить двумя путями: уменьшить время между подходами и повторениями в подходе, или увеличить вес снаряда при том же времени отдыха.
Кушай много легкого сыра, пей молоко, кушай мясо и рыбу, желательно всего понемногу, пей витамины, и не будет падать иммунитет.
Прочитай книжку http://www.e-reading.ws/book.php?book=36289 ,толково написано.
И самое главное: никуда не торопись, построить себе новое тело нельзя за два месяца, речь идёт о годах.