Вообщем вопрос таков, есть у меня гантель на 10 кг, и штанга на 20 кг. Есть ли какойнибудь комплекс упражнений. Сразу скажу, я не дрыщ, рост 1.90 вес 70 кг, но хотелось бы набрать мыш. массу. К сожалению на данный момент и на следующие 3-4 месяца я к спортзалу не смогу подойти (блядские командировки). Кидайтесь советами, можно и сиськами. Картинка для привлечения внимания:
Еще на тему
на спину точно ничего нету... разве что тяга к пузу в наклоне
делай жим лежа, жим армейский, подъём на бицепс. - это штангой. Приседания еще
Гантелями можно добивать бицуху, потом разводки на грудь лёжа, и на трицуху подъём (ну такое разгибание руки с гантелью назад в наклоне с упором коленкой на скамейку)
3 р. в неделю. 1й - бицепс-трицепс, 2й - ноги, плечи, 3 - спина, грудь