Всем привет, хочу набрать немного вес. Вешу 61 при росте 182 почти всю жизнь занимаюсь плаванием, когда то занимался усиленно спортивно по две тренировки в день и тогда при росте в 170 весил 65кг. Телосложение эктоморфа, ем постоянно и от скуки и так нормально и вес идет с трудом. Летом в прошлом году занимался качем и ходил на бокс с конца мая до октября, по три тренировки в неделю минимум, за все время тренировок съел 5кг казеина, 3кг гейнера и 3кг сывороточного протеина, смог набрать 1,5кг. Эффективность мышц явно повышается выносливость сила но не объем. Еще такая тенденция что после тренировки например становая тяга мышцы болят только через сутки и болят на протяжении суток, долго восстанавливаюсь, а уже иду тренироваться.
Еще на тему
как минимум:
- Толстякам не страшен ревматоидный артрит!
- Толстякам не грозит старческое слабоумие!
- У толстяков прекрасный иммунитет!
- У толстяков лучше развита регенерация!
- У толстяков реже бывает преждевременная эякуляция!
ну и гореть дольше будешь. А какой толк от твоих мышц?
У меня работа сидячия, 50% рациона печеньки и шоколадки.
Вес стабильно 59 кг при росте 178 см. Я уже забил и не парюсь :)
Для уточнение, по будням это минимум три раза в день (бывает завтрак пропущу, если проспал).
По выходным два раза в день.
Возле компа всегда свежие печеньки.
Для набора мышечной массы у меня есть секретное чудо блюдо.Да да ,именно чудо блюдо. И сейчас я поведаю тебе секрет приготовления сего лакомства.
Преамбула: - Даже великий Арни обделал бы свои треники узнав такой простой и вкусный способ наращивания мышечной массы.
Для приготовления чудо блюда тебе понадобятся волшебные ингредиенты.Запомни их и последовательность приготовления повторяй как мантры:
-Яички заморской птицы кой завется у нас курочкой.
Бери самые волшебные-высшего сорту.(в них содержится АХУневероятное колличество чудо белка)
-Сырок плавленный изобретенный в славном городе Туне
Предпочтения отдай более дорогим,т.к. дешевые полная ХУЙнихорошие (усваивается он практически полностью содержит светлый
козеин
-Чеснок данный нам Богами
Чеснок способен снижать холестерин,который тебе ,мой юный друг,будет мешать в твоих начинаниях
Майонез классический (он же Мазик) Божественная (по другим источникам Бесовская) приправа данная нам французами
Не по скупись и купи высококалорийный -тебе нужно больше калорий, что бы металлический враг не сокрушил тебя
А сейчас начинается самая захватывающая процедура-ПРИГОТОВЛЕНИЕ!
Возьми большой чан и натри на колючезадой терке 10 отваренных яиц заморской птицы.Затем возьми чудо сырки в количестве 5 штук и натирай их в тот же чан,но помни ,что тереть нужно на средней крупности.Чеснок три на мелкой терке, но в тот же чан в количестве 3 средних зубчика.Обильно полей Мазиком высококалорийным и перемешивай повторяя мантры.
Сие чудо блюдо ГОТОВО! Вкушать его стоит с ломтем хлеба.После употребления этого лакомства на протяжении 1 недели ты почувствуешь прилив силы и упругость своих мышц.
Употребляй ЗЕЛЬЕ и ходи в общественную качалку и будешь ты выглядеть как Всемогущий Арни!
Вот и сказочки конец, а кто слушал молодец и конечно с ранних лет береги свой огурец!!!
это нормально
и какого хуя у тебя становая больше раза в неделю?
У меня было так:
Пн спина+бицепс+пресс
Ср ноги+становая+пресс
Пт трицпс+грудь+пресс
1 мес. потеря 2кг, 2 мес. набор 3кг, 3-6мес. набор 2кг... а потом сидячая работа :(
З.Ы. без гейнеров только много пищи, и много творога (наночь)
с набором массы все просто, если ты принес 100 кирпичей, то построишь 1-этажный дом из 100 кирпичей, на тренировке ты его разрушил частично и опять принес 100 кирпичей, 50 ушло на восстановление и еще 50 в запасе, организм на всякий случай накинул их сверху, и вот на пол этажа стало больше, на следующий раз ты принес не 100 а 150 кирпичей и опять у организма есть материал в запасе для постройки еще большего дома. рост возможен только при избытке, без избытка рост невозможен, но избыток должен быть из углей, а не белка (как рассказывают маркетологи чтобы впарить и забрать бабло у дрыщей ибо белок дорогой продукт, хотя на углях тоже бабло рубят впаривая гейнер в котором вместо усложных углей банальный сахар и дрыщы тратят кучу денег на сахар, заодно некоторые подсевшие еще и диабетик отхватывают)! с белком другая штука, если углей мало (про гормоны не говорим пока, лучше пока в эту сторону не смотреть) то он не усваивается весь да и вообще плохо усваивается, поэтому чем больше углей скушаешь тем лучше и больше усваивается белка. 1.6 гр. (а не гребаные 2 и больше) на 1 кг. веса тебе всего-лишь нужно, поэтому о белке даже не думай и не траться, ты с легкостью набираешь норму не считая его в своей еде.
и на программу тренировок насрать, вообще не заморачивайся что ты там в зале делаешь, 80% успеха в наборе массы это жратва, когда научишься жрать, тогда можешь подумать, а что там тебе делать с тренировками и чего бы в них изменить. а то ща накидают тебе советов херачить становую и прочую ебалу которая похерит твою спину, да базу надо делать, т.е. многосоставные упражнения это обязательно, но голову тоже включать, становая слишком дорогое удовольствие для здоровья и раз есть другие упражнения которые тоже дают результат то зачем издеваться над позвонком!?!?!!! и про веса нахрен забудь, а то в подходе выжимают из себя последний 6й раз и думают, а чего же это мышцы не растут? да потому что надо уменьшить вес и делать с правильной техникой от 8 до 12 раз (тоже был 65 кг и жал лежа на 1 раз 120 кг. и толку? дрыщь-дрыщем жеж), а в некоторых случая (верхняя тага спины, плечи до 17 раз как минимум) и тогда будут не суставы-связки или вспомагательные укрепляться и забирать вес на себя, а мышца больше начнет включатся и работать, что со временем наладит лучший мышечный отклик (а если начнешь мысленно концентрироваться на мышце то еще быстрее ускоришь прогресс) и пойдет нехилый анаболизм.. если в последних 3-4 повторениях нету жжения в мышце, значит не умеешь ты ее нагружать, значит работают связки-суставы и тянут вес, значит не будет роста мышц :)
поэтому, для начала начни добавлять по 1 лишнему приему пищи (ключевой момент постепенно, а не сразу начал по 8 раз впихивать уже завтра, ибо нужно разогнять постепенно метаболизм), через неделю-две и наблюдай за весами, если ты дойдешь до 8 раз в день и ничего не измениться тогда сканируй ЖКТ, сдавай анализы на гормоны, гони глистов :) хотя с таким кол-вом пищи (правильной) и глисты и ты сам будете довольны и расти будете нормально :))) твоим врагом должно быть малейшее чувство голода, и эктоморф это офигенно ибо намного меньше проблем с неправильным весом и с ним хоть не заморачиваешься, да и прирост идет качественный, а как известно мышцы растут очень медленно и неохотно это норма!, поэтому не жди результата за 1-2 мес. + 6 кг. если ты прибавишь столько то это будет натянутый гликоген/вода в мышцы, жирку чуток и всего-лишь 100 гр. мышц :) ну т.е. другими словами, даже если ты делаешь все правильно, ты здоров, то сухие мышцы не наращиваются килограммами так быстро, наберись терпения и радуйся что хоть медленно но растет и растет же правильная масса, а не шлаки/вода/жир.
з.ы. сори за сумбурность, трохы припекло и накипело :)))
Тут смотри какая ситуация с твом плаванием, я не знаю твоих норм сколько ты там им занимаешься и как долго плаваешь, но забегая наперед скажу, что тем у кого проблема с набором веса, не нужно сильно увлекаться аэробными занятиями, ибо вес тела мал, гликогена мало, кушаешь мало и в целом получается энергии в теле мало, да для аэробного хватает и все нормуль (ведь как мы знаем когда долго аэробными нагрузками занимаешься то после траты гликогена в ход идет жир, даже у эктоморфа его немного есть поэтому есть энергия для работы), но под железо нужно этого всего в разы больше (а как мы знаем в работе с железом нужен гликоген и чем его больше тем дольше ты сможешь работать в тяжелом режиме, а запасаемся гликогеном кушая углеводы), поэтому стоит ну хотя бы экономить топливо для мышц :) + у тебя еще и проблемы с усвоением даже того небольшого кол-ва пищи. Железо пойдет лучше когда будешь много кушать и самое главное оно будет усваиваться.
вывод: начинаешь кушать больше, консультируешься с врачами, определяешь чего не хватает и корректируешь, в идеале сдаешь еще и анализы чтобы видеть ситуацию с такими товарищами как: кортизол, общий тестостерон) в зале занимаешься концентрируясь на целевой мышце, а не просто лишь бы вес поднять пыхтя, следишь за собой (вовремя покушать, не сжечь то что есть, пить воду, кушать витамины) и не спешить, в телостроительстве главное терпение, только терпеливый дойдет до цели (фиксируй объемы и вес чтобы замечать прогресс)