Анунаки нужен совет
Я кун 23 лвл, имею проблемы с лишним весом - 119 кг., 179 см. В связи с этим есть желание пойти в спортзал... НО, меня смущают/пугают раздевалки и душевые, а точнее отсутствие шторок в последних, т.к. хвастаться особо нечем (ЕТПОЯ), а вот стыдится вполне (сисечкам позавидуют некоторые мифические существа).Что посоветуете?
Еще на тему
![\
• ВЫ ^ШКЕТЕ УКАЗАТЬ НА ВИНОВНИКА ВЧЕРАШНЕЙ ПОТАСОВКИ В КАФЕ?](http://img0.reactor.cc/pics/thumbnail/post-5637590.jpg "\
• ВЫ ^ШКЕТЕ УКАЗАТЬ НА ВИНОВНИКА ВЧЕРАШНЕЙ ПОТАСОВКИ В КАФЕ?")
2. сердце
3. и на весь ливер стресс (печень, почки, легкие и тд)
даже человеку в приличной форме бегать не оч полезно, а вес так ваще не сбрасывают, угробишь много другого, тренажеры-диета, потом бассейн хорошо добавить (хотя басик надо сразу, но у тя своего же нет)) )
Похудеть - это дефицит калорий или правильное питание.
1) Начни питаться правильно.
2) Записывай что ешь - какой нить прогой например. Я пошёл дальше стал записывать белки-жиры-углеводы.
4) бжу должно быть 1г белка / 0.5г жира / 1.5-2г углеводов. т.е. тебе надо:
120 г белка / 60грамм жира / 180г углеводов ~1740Ккал
5) Жри рыбу и курицу чаще, а не колбасу и свинину.
6) перекусывай каждые 2 часа (яблоко, банан, орехи)
7) на ночь жри обезжиреный творог(с греческим йогуртом и ложкой мёда) с чаем - а не бутерброды или тортики.
8) Посмотри куча видео в инете по тому как правельно питаться. Как вариант - этот чел очень помог во многих моментах, плейлист 8 видосов - https://www.youtube.com/playlist?list=PLAjFgJlXhxRtMFyt0HDTtKHBWcp6eU8tI
Я за 2 месяца питания и 1 месяц тренеровок скинул 15кг. Удачи
или футболку и собираюсь домой, а дома уж и моюсь и все дела. главное не лениться в этом деле, результат придет.
Постараюсь вечером запилить ответ или пост.
Сила воли, системный подход, каждый день расчёты делать.
Основа - правильное питание и сон, спорт - вторичен (особенно пока первые -20 кг не сбросишь)
I. 4 столба похудения
- Питание
- Сон
- Активность
- Контроль
1.1. Питание. Есть несколько вариантов режима питания. Самый действенный - кето-диета. Гугли. Можешь в инглиш? Ищи на Redite.
В рунете много бреда, но неделю почитаешь поймешь. Суть простая - жрёшь жиры и белки, игноришь углеводы.
Вот тебе калькулятор - https://keto-calculator.ankerl.com/
1.2. Считаешь калоии, Ж Б У, итд. Примерный рацион - утром яишнница с сыром. Обед - котлетосы с овощами (которые в твоёй быдло-Пятёрочке замороденными продаюься). Ужин - жареная курица + салат + орехи, например. Гугли или спросишь.
2. Сон. Поскольку ты кун - сон пиздец как важен. Никаких сычеваний по ночам. Мелатонин + куча гормонов во сне только вырабатывается. Если будешь пать меньше 7 часов даже не берись - останешься жиробасом. Лучше спи 8 часов. КАЖДЫЙ деень.
3. Аактивность. НЕ оч хорошщий варинт заниматься спортом до 100 кг. Разобъёшь суставы. Качалка НАХУЙ не нужна. Это красиво, но не более. Худеешь в твоём случае ТОЛЬКО задёйствую ВЕСЬ ВЕС тела. Никаких там трицесов. То есть пресс, отжиммание, подтягивание. Но сейчас хер что сделаешь. Короче, до 110-115 кг - МИНИМУМ час ходи по беговой дорожке. Быстрым щагом, на максимальном подеме. Следи за пульсом в заоне 130-150. Меньше не эффективно, больше опасно. В идеале 140.
Скинешь до 110-115 начинай приседать, отжиматься итд. То есть используй весь вес тела.
4. Контроль. Заведи таблицу в экселе. КАЖДЫЙ день взвешивайся. КАЖДЫЙ сука, ты понял? строй графики.
Безопасный медицински уровень сброса - 6-8 кг в месяц. Это около 200-250 грамм в день.
Я первый раз сбрасывал по 300 гр в день. потом взял переыв и во второй заход сбрасывл -100 в день.
В среднем, если всё правльно сделаешь - скинешь около 10 кг за месяца. Потом по самочувствию возьми перерыв - то есть позволь себе жрать овсянку там иногда или мёд, но потом по-новой ебашь. 2 месяца например, потом месяц переыв, потом GOTO шаг1 итд.
30-40 кг - реально сбросить за 6-8 месяцев. Это чтобы результат ОСТАЛСЯ. И это быстро! Всё остальное - пиздёж.
Еще раз спасибо, буду стараться)
А лучше проверь на себе.
Короче взвешивайся каждое утро. Купи электронные вес, чтобы шаг по 0.1 кг был.
И ты можешь сам заметить, что вес уходит с 6 до 8 часов сна.
Проснулся через 5 часов - взвесился - 0
еще 3 час апоспал -300 грамм.
Всё что ты не-доспал - ты дожрёшь.
Ты когда лишнего набрал? С универа небось) когда спать перестал?
Сон и/или жратва - 2 источника энергии.
Ясно буду спать) А если бессонница? медикаментозно лечить?
Если ты сыч, и сидишь за компом круглые сутки, то у тебя просто за день тратиться мало каллорий. И сидеть овощем у организма силы есть.
Нагрузка перед сном, фитнес / беговая дорожка или час прогулка. Короче нагружаешь себя перед сном, и будешь спать на раз-два. Ну и стандартное - темное помещение, без музыки, не втычить в экран за полчаса до сна.
Как только начнёшь питаться по кето-диете и спать норм - утром взвесишься у увидишь -300 грамм, и такое будет регулярно - сразу желание сычевать по ночам пропадёт. + Кето-диета первые 1,5 месяца силбно помогает спать. Перестаешь есть сахар, хлеб и вообще все углвеводы, и под вечер будешь вырубаться сам.
Сам я был 177 и 100кг, ленивый, каких поискать, бухал до блевоты, играл в компуктер и сидел на шее у мамки - сказка, а не жизнь. Знакомый упоролся по ЗОЖ, присел мне на уши, ну я решил хули нет, одному западло, а в пати весело. Бросил курить (3 года уже не курю, купил до этого 10 лет, красавчик вобщем), начал морочку с диетами, курочка, гречка, яички. Качалочка каждый день, шаурма по праздникам.
За 2 месяца я сбросил 20 кило. Потом я заболел, пропустил неделю и ..... мне стало лень ходить, продал абонемент, разжирел еще больше, бухать начал еще сильнее. Хуйня карчое ваш спорт. И да - мылся я дома.