"Доброе утро" уважаемые пидоры или вопрос о бессоннице. / сон :: бессоница :: пидоры помогите (реактор помоги)

пидоры помогите сон бессоница песочница 

"Доброе утро" уважаемые пидоры или вопрос о бессоннице.

Я думаю этот вопрос адресован по адресу. Верю что на реакторе "практиков" и "экспертов" по бессоннице\сбою режимов сна\недосыпу больше чем коммунистов в КНДР.

Собственно небольшое описание ситуации.
Страдаю бессонницей в той или иной мере почти всю жизнь, но раньше не доставляла дискомфорта. Сон наступал в течении 1-2 часов и просыпался довольно поздно, но так как график был плавающим то было похуй. Постоянный поток мыслей перед сном, и всплытие старых событий 10 летней давности и фантазирование на тему "как моя жизнь сложилась бы если б я 15 лет назад ответил по другому". Ну думаю тут многие понимают о чем я и это не суть. Так с горем как то дожил до своих N лет. Почти всю жизнь в той или иной мере занимаюсь спортом. Сейчас в основном это бег и вело. Но последние пару месяцев какой то жесткий сбой который реально делает жизнь не веселой, я б сказал даже хуевой. Хуевее чем была так точно. 


Сразу скажу. Я не рассчитываю на решение проблем или "постановки диагноза" так как не думаю что тут есть компетентные специалисты, и понимаю что каждый случай связан может быть как с невралгией так и с психологией. Но возможно среди вас есть люди которые сталкивались с подобными проблемами и нашли решение. Или могут дать дополнительные советы о которых я не знаю и возможно опробую позже.

И так, с какими проблемами столкнулся:
- Засыпать удается только под утро.
- В голове постоянная мыслительная активность. При чем уже даже не рассуждения и мысли, а просто напевание мелодии или каких то ебанутых
песен
- Сильное (не частое) сердцебиение прям после того как лег в кровать
- На следующий день раздуплится удается только к 15.00. Все остальное время клонит в сон
- После 17.00 - пиздец. Энергии хватает на пробежку в 10км. (4 раза в неделю на низком пульсе бегаю 10-15км).
- После 23.00 - клонит снова в сон. Но только стоит лечь, все, *сон вышел из чата*.
- Провалы в обучении, сложно запоминать новую инфу. (Занимаюсь англ и изучаю темы по работе)
- Не достаточное восстановление после занятий спортом

Что пробовал........................................................| Результат........................................
- Ложится до 00.00................................................. | Не могу уснуть до 4х утра
- Прогулка перед сном на воздухе.......................... | Не дало ощутимого эффекта
- Не спать ночь полностью, что б потом уснуть.......| Помогает в 2х из 3х случаев но вылетает день
- Дневной сон..........................................................| Телепортает тебя просто во времени с проебом оного, ночью снова бессонница
- Посещение врача невропатолога...........................| Сказал уволится на пол года. (Сильное заявление) и прописал хуйню какую то
- Приме недорогого снотворного.............................| Бессонная ночь и потом мутная голова на утро
- Алкоголь...............................................................| Не знаю по какой причине, но качественный пивас лечит бессонницу лучше всех вышеперечисленных пунктов. Естественно в меру. Но ввиду рода деятельности бухать каждый день не могу. (Но хотел бы=)))

Что хочется
- Засыпать хотя б за 30 минут
- Здоровый сон хотя бы 7 часов для восстановления после занятий спортом и обучения
- График. Вставать хотя б в 8.00 утра и засыпать в 1.00. Так как активная фаза на работе попадает на период 10.00-18.00

Что планирую пробовать
- Сменить матрас\подушку и место сна.
- Убирать электронику (девайсы) за 2 часа до сна
- Работа в коворкинге\парке (На момент карантина работа перенеслась на дом, предполагаю жесткая бессонница связанна с этим фактором)
- Если в течении недели не даст эффекта, найти другого врача который выпишет снотворное по рецепту
- Медитация или практики релакса
- Бухать если ниче не даст эффекта

Спасибо всем пидорам за понимание. За ранее прошу прощение что забрал ваше драгоценное время на реакторе. Хотелось бы послушать ваши истории и возможно советы кто решал подобные проблемы.
КУПОН
НА 1 помощь,пидоры помогите,реактор помоги,сон,бессоница,песочница


Подробнее
КУПОН НА 1 помощь
пидоры помогите,реактор помоги,сон,бессоница,песочница
Еще на тему
Развернуть
Скажи, а ты правда знаешь Талера Дёрдана?
Типа того, только его зовут Толя Дегтярев. Русская адаптация, хуле =)
Но в целом диалог с врачем примерно так и выглядел, как в фильме БК
режим сна быстро не перестраивается
знаю по знакомым шахтерам, которые по сменам работают. так что может быть тебе просто нужно время
с другой стороны лично у меня сон такая штука, что я могу уснуть в любое время суток. лег и сплю. так что в случаях когда нужно рано вставать, а ложился поздно, то ахуеть как сильно помогает часок в обед поспать. бодрость не теряется
Да, я знаю что это не быстро делается, но начать с чего то хотелось бы что б понять что делать в долгосрочной перспективе.
У меня батя так может уснуть в любом месте, время и позе, просто если голова коснется предмета похожего на подушку. Я не понимаю как это работает)
Из того что ты сам написал мне помогло:

- Убирать электронику (девайсы) за 2 часа до сна
-Ложится до 22.00 я стараюсь ложиться в 21-22 (встаю в 7)
-Не спать днем
Ну и плюс прогулки на свежем воздухе, прохладная проветриваемая комната, и какой-то бубнеж на фоне (аудиокнига, подкаст или что-то типа atmospheric black metal)
Еще разные дыхательные гимнастики многим помогают
У меня от дыхательной гимнастики только сердцебиение повышается и сон как рукой снимает.
Значит ты воюешь не в ту сторону.
Мелатонин попить попробуй, ну например - https://www.rlsnet.ru/tn_index_id_9506.htm
Читал про снотворные на его основе. Думал как раз взять попробовать, спасибо)
Не совсем снотворное, то есть не жди эффекта сразу после первого приема. Мне помогло в течении 2-3 недель. Но потом с отменой приема все осталось в норме и проблемы с засыпанием ушли.
Вот тож самое по сути. Желательно приучить себя в одно время ложиться спать, через недельку-две начинает рубить в сон к этому времени и засыпаешь минут за 15. Я ночью практически перестала просыпаться, максимум разок и то на другой бок переворачиваешься и тут же засыпаешь. Раньше и по 5-6 раз могла за ночь проснуться и долго засыпала потом. С утра после мелатонина вполне бодренько чувствуешь себя и хватает на весь день. Особо сильно привыкать не хотелось, месяца 3 попила. После отмены может все вернуться если сам пустишь режим коту под хвост.
/ИеЛАТОНИН ЭВАЛАР Зм< Эвалар' МЕЛАТОНИН Змг Ф таблеток. покрытым пленочной оболочкой ЭВАЛАР нпп Лекарственное сосдгтсо — ускоряет адеыпаиис — снижает число иочинх пробуклгиий — адаптирует ортанюм и быстрой смене
А какая максимальная длительность приема мелатонина? На него как я понимаю подсесть тяжело?
А пес его знает %) если честно, к врачу не ходила с этим, также товарищ посоветовал, он месяц принимал.
Я принимаю раз в три дня. У меня, правда, не бессоница была, но спал очень чутко - малейший шум на улице - просыпался и не мог потом долго заснуть. Помогли мелатонин и беруши. От мелатонина сон стал более глубоким, сны - намного более красочные, и, как побочка - адский стояк по утрам
Мелатонин - это твой натуральный гормон сна. Подсесть не получится. Побочек, вроде, почти нет.
Грам 500-700 водки за часик до сна ..... будешь дрыхнуть часов 12
Такая же хуйня была... Теперь засыпаю под документальные фильмы. Главное, что бы голос был приятный и немного монотонный...
Можешь тогда скинуть примеры? :елательно на ютубе. А то есть документалки которые реально интересные и под них не уснешь)
канал "Это [Интересно]" - любой сборник про космос.
Дмитрий Коржевский.
Дед с голосом и мозгами
Я засыпаю под летсплеи и разборы спидранов Кармика )
Бессонному брату привет!
У меня точно такие же проблемы, но больше на нервной почве и ненормированного рабочего дня на фрилансе.
"увольнение на пол года" - сильно радикально, но в принципе небольшой отпуск может помочь.

Сейчас будет странный совет, но мне помогло: ASMR.
Врубаешь, наушники на голову, и слушаешь перед сном. На ютубе этих штук полно, рекомендую чистый шепот, без малейшего голоса, или просто звуки. Дальше нужно уже просто слушать, что тебе лучше заходит. Меня здорово усыпляет имитация массажа головы и китайская чистка ушей. Я на англ слушаю Tingting ASMR, Gibi ASMR, выбора хватает. Я слушаю где-то 30 мин - час, когда еще за компом, просто фоном, и одно видео как ложусь (они 25-40 мин в общем).

Кому-то может показаться странным, но дело делает. Попробуй.
О, прикольная тема. Я пока только нашел что то типо "аудиогипноз" или хз как назвать, когда говорят тоже мягким голосом что "твои веки тяжелеют, тело расслабляется", в целом раз даже помогло, но слушал уже в кровати, а как понял надо за пол часа до сна. Спасибо за совет, попробую твой)
Ещё помогло сходить на 10 дней в поход без гаджетов. 15-20 км с тяжелым рюкзаком в день, потом ставить лагерь, готовить еду и как только залезаешь в спальник, мгновенно вырубаешься.
На здоровье, надеюсь поможет)
Соболезную. Решения для себя не нашёл.
Не можешь каждый день бухать из-за работы, но хотел бы... послушай врача - уволься!
Ага, у нас на районе таких борцов с бессонницей полно, по вечерам)
Бухать не рекомендую, сбивает циклы сна жёстко. Режим наладился когда завёл собаку. Стабильно подъем в 5-6 утра, прогулка, работа, вечером прогулка и сон. Если стресс или возбуждение нервной системы, то отлично помогает настойка пиона, 50 капель на стакан воды.
У меня дома живут 3 кореллы (попугаи), подьем в 5 утра что б заткнуть их ебальники на расвете обеспечен. Но потом снова в кровать так как засыпаю в 4. Но собака из за того что ее надо выгуливать то возможно даст эффект по лучше, но пока нет возможности к сожалению)
а покурить травку и подрочить пробовал? не уснуть невозможно. Ещё если шум дождя в лесу в динамиках включить
Прикупи узбагоительного на гидре
Это потому что у тебя, дружище, дрисня в голове, у меня самого такое было года 2. Нужно избавляться от перемалывания дерьма в башке "А если бы 15 лет назад я сделал по другому" и идти вперед. Придумай себе цели, ориентиры и стремись к ним. Пытаясь уснуть с помощью каких то приемов - музыка, алкашка, лекарства ты проблему не решишь. Проблемы не в том, что было 15 лет назад, а в том, какой ты сейчас.
Ну это скорее образно высказался. Темы которые лезут в голову могут быть разные в плане от каких то серьездных по типу политики или религии и до того сколько нужно клея кто б человека к стене приклеять. Например сегодня я думал о том что будет если я куплю дачу и какой дом я там построю, из каких материалов, и прочие мелочи. Короче проблема не копание в прошлом а просто размышление. Не знаю как описать. Даже когда считаешь числа в голове что б уснуть, то я лежу и думаю. А может мне "посчитать на испанском языке, или может в бинарном коде". Ну типо такого короче.
В любом случае, это все моё ИМХО на основе личного опыта, но если мысли постоянно лезут в голову, значит ты их не утилизируешь действиями. Вот ты пишешь "что будет если я куплю дачу и какой дом я там построю", то есть ты не собираешься ничего строить, а размышляешь о гипотетическом событии. Из-за этого мысли будут накапливаться, пока башка не лопнет. Я додумался до того, что мог уснуть только в 6 утра, когда оказывался полностью вымотан, и прошло это только тогда, когда я понял, что это всё бессмысленно. Сейчас засыпаю, я даже не знаю за сколько, я не парюсь над этим. Лег и через какое то время уснул.
Кстати возможно ты от части прав, но скорее к тому что б сместить мозговую активность как раз на дневное время, и к времени сна уже голова будет пустая)
Ну... не будет голова пустой, проверено. Мне кажется, что ты все таки пытаешься устранить следствие, а не причину. Это как бухать, потому что болит нога, но не лечить ее. Тебе наверно стоит обратиться к специалисту, если у самого не получается справиться.
Если прям совсем ничего не поможет, то перед тем как начать бухать можешь попробовать правильно курить, примерно за 60-90 минут до сна.
Но это на крайний случай.
Ну тут короче есть нюанс. Я как раз из тех людей, которых ваше не берет трава. Ну типо совсем. Да, я знаю что ты скажешь что "просто у тебя норм травы не было". Кароче мне это говорили раз 8 где то и пытались накурить типо "Ну моя то точно тебя возьмет". Ну и как следствие, нихера. По технике тоже вроде все ок, но короче такое проклятие что трава не берет а алкашка берет)
Сталкивался с подобным. Тут я даже не знаю, может на физиологическом уровне не работает, ну там канабиноидных рецепторов много/мало. Я тут не силён. Может вес большой и соотвественно тебе бОльшая доза нужна, но с этим есть нефиговый шанс получить тошнилово и при этом без сонливости или ИСС. Так же был случай удачно обращённого, которого не брало, но после нескольких сеансов начало.
Проверить можно было бы гашишем.

Дело не в том, что это вот прям настолько офигенно(хотя мне и нравилось в своё время позлоупотреблять), что ты должен всё-всё-всё перебробовать, но добиться-таки результата. Просто для меня это было самое простое и действенное средство когда не мог уснуть иначе.
Был у меня такой товарисчь, не мог уснуть, читал анатомию, в итоге лег отдохнуть в психушку, свежий воздух, живительные медикаменты, немного полежал в отделении неврозов и выписался дргим человеком, говорил, что до психушки его выручал фенозепам. ( не рекомендуется к длительному применению.
Ну хоть в дурке отдохну. Тоже не плохо
Это не призыв к действию. Можно найти психиатра и в частном порядке, это дороже, но не будет лишних вопросов и проблем.
Мне помогают не очень интересные аудиокниги.
Лучше с небольшим ускорением. Ещё можно слушать уже прочитанное, чтоб не сильно увлекаться
Физнагрузки, пробежки/ходьба, спорт - очень помогают.
Та куда уже больше, я за день могу 200км на кантрийном веле проехать. И даже в такой день не всегда уснуть получается сразу, только через час где то)
Не всегда, я после покатушек на веле, к примеру, наоборот не мог заснуть.
Засыпать удается только под утро.
- В голове постоянная мыслительная активность. При чем уже даже не рассуждения и мысли, а просто напевание мелодии или каких то ебанутых песен
- Провалы в обучении, сложно запоминать новую инфу. (Занимаюсь англ и изучаю темы по работе)
Застарелый хронический невроз с депривацией сна. Учитывая стаж отклонений и отсутствие у пациента понимания своего состояния - поможет только психоневролог. Дадут колёса - сперва анксиолитики, там посмотрят.
Как человек, имеющий тяжелейшие хронические заболевания, режим дня совы при постоянной работе из дома и встречавшийся с похожими проблема (острый суицидальный невроз, депрессия с депривацией сна), я тебе гарантирую - всё, что тебе выше написали это хуйня, плацебо и средства для людей ЗДОРОВЫХ. Тебе это не поможет, потому что ты БОЛЕН. Сперва тебя надо вылечить - у тебя нарушена работа мозга, это может привести к развитию полноценного психического заболевания, с нарушениями физиологии мозга и всеми прелестями карательной психиатрии.
В отличие от тебя, я в подобной ситуации сразу понял, что болен и обратился к врачу. С закономерным положительным результатом. Колёса, потом группы психологической поддержки, опционально психолог (когнитивная терапия) - у тебя ведь ещё и проблемы с целеполаганием и мотивацией. А потом дойдёт и до гигиены сна.
Никакими прогулочками, мелатонинчиками, сериальчиками и пивком ты ничего не решишь - я это гарантирую. Только хуже сделаешь. Только врач. Если пойдёшь к районному - упирай на бессоницу, усталость, раздражительность, провалы в памяти.
HashMK HashMK 28.07.202013:47 ответить ссылка 1.9
Ну хз, как то ты жестко все описал конечно)
Я не отрицаю что есть расстройство которое не является нормой, собственно поэтому к врачу пошел и занимаюсь этой проблемой.
Но "провалы в обучении" скорее не правильно описал. Тяжело что то запоминать когда думаешь как бы уснуть, большая часть информации конечно запоминается но хотелось бы это просто делать более эффективнее.
К тому же каких либо нарушений кроме сна нет. Ни провалов, головных болей, нарушений моторики или апатии не наблюдаю (пока что) Ну тоесть это к тому что даже по симптомам врачу нечего рассказывать. Типо просто не могу уснуть.
Но спасибо что описал свою ситуацию, буду уделять этой проблеме больше внимания. Если в ближайшее время не получится как то это нормализовать через советы для здоровых, то пойду уже к серьезному врачу за решениями для больных
Я ни разу не разбираюсь, пусть меня поправят, если неправ
В процессе поиска инфы по депре попалось утверждение, что с психопроблемами лучше идти к частнику, дабы не получить клеймо официального психа, что чревато, если нужен/понадобится в будущем автомобиль или ствол и не только
Речь шла об РФ
Удачи
>Засыпать удается только под утро
Удалось законтрить режимом, но стоит один раз засидеться часов до трех - следующие два-три дня выпадают, просто втыкаешь весь день, а ночью бессонница и самоедство с депрой как бонус
>напевание мелодии или каких то ебанутых песен
Скорее свист/шипение, почти постоянно. Я грешу на сосуды, но наверняка не знаю. Это считается?
>Провалы в обучении, сложно запоминать новую инфу
Плюс забывание только-что произошедшего. Это пиздец
>суицидальный невроз
Подобные мысли удалось неплохо законтрить рациональными рассуждениями. Хотя, возможно, я уже перегорел или просто не суицидник

Правильно понимаю, что мне нужен упомянутый тобой психоневролог? Посмотрел, в моем городе, только психиатры и психотерапевты, как вообще искать правильного специалиста?
пивас, дудка, тян - принимать по отдельности либо (желательно) все сразу
все твои планы - хуйня. а от большинства снотворных и рипнуться можно.
Возможно легкая форма депрессии. + еще на желудок обрати внимание (самые разные похожие неудобства могут внезапно вытекать из этой области).
Раньше приходилось страдать от подобного. Теперь наслаждаюсь - аудиокниги сами себя не прослушают.
привет, добавлю странных идей на подумать из своего опыта:
- стараться сильнее уставать в первой половине дня, физ нагрузка какая-нибудь, пусть даже и пройтись несколько километров. я каждый день за свежими продуктами хожу например;
- кофе/кофеин за 2-3 часа до сна - когда бодрость от напитка проходит на фоне общей усталости легче засыпать, но тебе надо знать как твой организм реагирует на него;
- не ужинать или перебиваться чем-то очень легким (фрукты, орехи, легкие сладости, немного мясной нарезки или салат какой-то), и если завтракаешь, то обед сместить с 12-14 на 15-16;
- не засыпать в тишине (работающий телевизор, ноутбук с сериалом/фильмом/аниме). когда уши заняты какими-то звуками всяких размышлений на тему ебаного стыда 10летней давности практически нет. автоплей можно не ставить, если не сразу заснул то клацаешь на след серию, что смотреть практически все равно лишь бы что-то разговаривало;
- девайсы не убирать, а включать фильтр синего цвета. точно есть на андроиде и десятой винде. в винде это ночной режим, не пугайся когда экран станет рыжим, просто отреулируй как нужно
- Я тоже об этом подумал, что активность во второй половине дня как раз из за того что днем ходишь разваленный и делать ниче не хочешь, поэтому вариант устать днем - вполне может сработать
- Кофе стараюсь не пить, но можно попробовать)
- Ну вот кстати телек, хз, у него экран довольно большой, и свет от него явно не способствует сну. Но думаю просмотр таких штук как аниме и тд можно перенести на ноут где экран меньше.
- Да, ночной режим тоже стал включать на девайсах)
Спасибо за советы)
Странно, что здесь ещё нет этой отсылки.
Ты походи по кружкам разным, найди себя..
гг, у нас это не так популярно) только для алкашей или наркоманов скорее)
Пару советов которые мне помогли:
1) Читай книгу перед сном, за часа или за два. Особенно если читаеш что-то монотонное. К примеру Силмарилион да еще и на английском языке. Тебе зайдет ой как хорошо.
2) Можеш перед чтением попить успокоителных, пару недель каждый день.
3) Есть еще типа "армейский способ" популярный забугром. Расслабляеш полностью голову( челюсть, выражение, глаза), потом плечи, руки, туловище, ноги, стопы ( сверху вниз, в общем понятно думаю). Чтобы был максимално расслаблен, глубокий вдох выдох, потом просто секунд 10-20 думаеш о фразе "не думай", либо какую-то пустоту представляй. С практикой сможешь контролировать мысли лучше.
1. Только начал Властелина Колец читать вчера) Но не нашел норм сайта с черным бэкграундом, сегодня подготовлюсь лучше)
2. Успокоительные хочу пропить, но пока надо консультироваться какие именно выбрать
3. Пробовал, но не сильно помогло, позевал, и забил. Хочу попробовать подобную технику только с ритмом которую скинули выше
Обычную Валеряну можешь, 2-3-4 таблетки норм. Даже пить по 3 таблетки 3 раза в день. Я так две недели пропил.
Скачай читалку какую-нибудь. У меня FBReader, настраивается гибко и фон и цвет и размер шрифта. Постоянно читаю перед сном. Начал в универе, прям ложусь и читаю на мобиле, ваще без разницы что. Прошло 9 лет, сейчас не успеваю прочитать пару страниц начинает в сон клонить. Правда у меня и особых проблем со сном почти никогда не было, в школе только когда учился не мог долго уснуть.
Приветствую коллегу по недугу.
В течение жизни иногда возникала бессонница. В тот момент когда стало хватать сил и средств на спорт, стал заниматься активно, бессонница просто одолела. Тренер сказал, что это обычное дело для спортсмена. Адреналин, гормоны, вот это всё. Если ты наворачиваешь сотни километров, то это почти профессиональный спорт, значит надо решать это тоже профессионально - препаратами.
У меня наложилось на личные переживания и депривацию сна работой. Раньше переработку по ночам переносил спокойно и засыпал, с возрастом это не прокатывает.
Прогулки или дачная работа на свежем воздухе - не помогают. Чтение, дыхательные упражнения - не помогают. Сон за городом - не работает.
А иногда блять застранет песня в голове и пиздец не могу уснуть, играет и всё тут. Стараюсь не слушать много слишком хорошей музыки, даже если очень хочется. А если не удержался, то срочно переслушивают весь треклист других хороших произведений по нескольку раз. Ещё больший пиздец когда зацикливается нехорошая музыка. Я полагаю это уже близко уже к психиатрии.

Против музыки и навязчивых мыслей иногда помогает фоном во время засыпания включить на телефоне эмбиент или чилстеп (di.fm в помощь, там и таймер есть)

Сходил к психологу выговорился, решил кое-какие внутрисемейные проблемы, вроде помогло, но не сразу и не полностью.

Стараюсь не работать допоздна. Вот 23:00-23:30 и прям пинками под зад за шкирку отводишь от компа себя.

Перед сном должен быть некий ритуал, например у меня это просмотр сериала, а после него, минут 10 научпопа с ютюба.

Помогает вставать пораньше, да днём хочется спать невыносимо, можно полежать минут 20, но не засыпать.

Наготове держу таблетку снотворного, если знаю что завтра ответственный день и кровь из носу нужно поспать. И таки да, от обычных снотворных башка пухнет, нужно выбирать с умом.
gornyy gornyy 28.07.202015:24 ответить ссылка 0.4
Вот ваше все по пунктам как ты описал, так то же самое у меня. Даже про работу, так как иногда работаю до часа ночи, а потом мысли о работе перед сном. Единственное что, так это как внутрисемейных нет, на этом фоне даже психологу нечего рассказать.
Так а как успехи, получилось хоть немного наладить ритм?
Последнюю неделю неплохо.
Но у меня бессонница накатывает периодами.
И ещё частично помогла покупка качественного жесткого матраса и кровати.
Мы с женой купили две одинаковых двуспальных кровати и поставили их встык (я своей бессонницей ушатал сон и ей). Знатный траходром получился.
Норм) тоже сейчас занялся выбором матрасов, так как все же в квартире 2 места где можно спать, так вот на одном месте как то засыпается лучше. Но обе кровати херовые, поэтому занимаюсь обновлением
Вообще, HashMK описал наиболее правдоподобный вариант (хотя и жёстко, да).
>Что планирую пробовать
Извините, но это хуйня работает если есть "так, легонькие проблемы со сном".
>- Бухать если ниче не даст эффекта
Это ахуительный вариант, чтобы в долгосрочной перспективе вообще перестать спать, говорю как практик.
Работал в L2 одного немаленького (по меркам России) облака, расхуярил себе ЦНС, поломал режим на столько, на сколько возможно (бывало ложился в 10, бывало в 4). Бухло было в качестве топлива, что сильно усугубило мою ситуацию. Когда режим сломан на столько, и засыпаешь по 2 часа, Мелаксен уже обычно не помогает. Я однозначно не специалист, но сужу по себе - сердцебиение, вероятно, свидетельствует о тревожности.
Бывало не спал по 3 дня кряду, просто дремал пару раз по 1-2 часа очень неглубоко, так, что всё слышал и всё чувствовал. Один раз после такого серьезно задумался, а не позвонить ли в дурку. И по моему опыту лучше всего не заниматься хуйнёй, вроде матрасов (это, конечно, важно, но скорее всего не решит твою проблему), а обратиться к врачу. Начать можно с хорошего невролога, и им, может быть, и закончить. Медикаментозная терапия часто помогает решить такие проблемы, например, какой-нибудь базовый антидепрессант, типа Тразодона, в комплексе с которым как раз могут назначить (а могут и не назначить) тот же Мелаксен. Действие у Тразодона не сиюминутное, поэтому в начале терапии может присутствовать какой-нибудь нейролептик, типа Алимемазина (Тералиджен), который как раз поможет уснуть здесь и сейчас (через 10 минут), но их как раз долго принимать нельзя, и вот после них очень трудно встать. С другой стороны, после 2-х или 3-х дней без сна, мне было похер что принимать, и как я там буду вставать, лишь бы поспать.
Стоит понимать, что антидепрессанты штука индивидуальная, один может совсем не зайти (не помогает, или ты после него как мертвый), зато зайдёт другой, т.е. может быть придётся попробовать несколько препаратов. Также лучше отринуть стереотип об этих средствах, мол "это для нытиков" и "у меня нет депрессии". Депрессия может проявляться по-разному, в том числе очень характерный признак - нарушения сна, кроме того антидепрессанты принимают не только от депрессии, но и в том числе как легкий транквилизатор. А настоящие мужики спиваются в гавно, зато таблеточки не принимают, как ссаные нытики. Алкоголь в долгосрочной перспективе усугубляет тревожность и депрессию (если она есть), хотя обычно люди считают, что алкоголь "помогает расслабиться". В общем, однажды можешь обнаружить себя в состоянии, при котором ты без поллитра уснуть уже в принципе не в состоянии.
Короче, не затягивай, сходи хотя бы на консультацию. Как сказал мне один неплохой врач: "в нашей стране антидепрессанты надо вообще с воздуха распылять".
Ну, и конечно, надо иметь физическую активность и стремиться к гигиене сна: вставать в одно и то же время и в будни, и в выходные, и т.л.

P.S. я не увольнялся, а перешёл на другую позицию. Ну, и я ещё не пришёл к тому, что мне нужен психотерапвет, но может приду.
Как правильно указал HashMK, все эти пробежки, матрасы, аудиокниги и прочая атрибутика - это для здоровых людей, а судя по описанию, это не про тебя.
Ну просто среди моих товарище эта проблема не редкость, наверное у трети людей наблюдается такая движуха как нарушение сна. Как выше описал gornyy то бессонница накатывает переодичностью, до волны какого то стресса, (у меня это работа по большому счету из за того что иногда приходится овертаймить).
Я согласен что это проблема, которую нужно решать. Поход к психологу или прием антидипрессантов для меня не зашквартная тема если шо. Один раз по семейным причинам бывал у психотерапевта уже)
Просто сейчас садиться на химию какую то только из за того что у тебя волнами сон пропадает, это как при кашле пить антибиотики. Типо есть же скорее разные стадии нарушений, кому то может помочь просто медитации, а кому то нужно что то по серьезнее. Я думаю что сейчас было б разумнее начать с чего то простого, график, гигиена сна, снотворные препараты, и потом если не будет эффекта через 2-3 недели обратится уже к хорошему специалисту. Потому что я даю гарантию что если сейчас я к нему пойду, он скажет мне начать делать тоже самое, что надо просто ложится раньше, выключать телефон перед сном и тд, так как прошлый врач у которого я был, других отклонений не обнаружил =)
CoDer CoDer 28.07.202016:46 ответить ссылка 0.0
Работал в ночную смену, из рассказов вышедших на пенсию коллег, у многих потом на пенсии такая херня вылазит, типа из-за сбитого режима дня. Так что имхо в первую очередь нужно полностью пересмотреть режим дня. У тебя после 20:00 не должно быть никакой работы, а спать ложится надо в 22:00. И еще по их рассказам это реальн охуенная проблема, из-за которой можно и суидциднутся.
Год назад подобная херня началась, был сильный нервный срыв (в общем похоже на фоне невроза). Не спал 3 ночи подряд, самочувствие было такое, будто меня гусеничным трактором переехали (пульс в спокойном состоянии за 100, давление 160 на 110, головная боль).
Ничего не помогало из обычных средств, в комнате всегда полная темнота, старался ложиться спать до 22.30, никаких гаджетов за час до сна. Был у невропатолога, прописала магний+B6 и тупо снотворное по рецепту.
В общем что мне помогает: мелатонин за 20 минут до сна, но при условии если будет полная темнота в комнате, тишина и покой. Но у меня сверху живут шумные соседи, которым на мой сон и ритм насрать, они спать ложатся в 23.00 в лучшем случае. Если мелатонин не помогает, капаю себе 15 кабель Корвалола в воду с разведённым в ней мёдом. Время от времени пью траву Фитоседан, там курс 10-14 дней, за два часа до сна. Завариваю как чай) У меня сезонная аллергия (август-сентябрь), и таблетки от аллергии тоже как ни странно помогают лучше уснуть и лучше сплю.
В общем да, пить постоянно мелатонин конечно не выход, но блин лучше так, чем не спать вообще.. из двух зол выбрал меньшее. Пробовал отказаться от него, но сон опять херовый, не могу уснуть 3-4 часа, хорошо если засыпаю под утро.
В общем сейчас в целом неплохо сплю, конечно не так как раньше, за ночь по 5-6 раз просыпаюсь, но тем не менее, 7 часов полноценного сна вроде есть. Давление нормализовалось, пульс тоже.
А мелатонин, корвалол, и фетоседан ты вместе все принимал перед сном или по отдельности? Или корвалол я слышал в течении дня можно пить. И сколько времени уже сидишь на мелатонина?
Обычно только мелатонин пью, но если лежу и не могу уснуть (2-3 часа), такое раз в 2 недели бывает, капаю себе 15 капель Корвалола.
Если за 2 часа до сна пью фитоседан, то даже 1мг мелатонина хватает.
Редко бывает такое что всё и сразу)) Это только если сильно понервничал..
P.s. Мелатонин уже год пью.. не рекомендуют его постоянно пить, но что еще делать? Врачей у нас в городе нормальных наверное не найти.
P.p.s. Но прикол в том, что мне не все виды мелатонина помогают. Я 3 вида пробовал, только 1 из них помогает реально.
Корвалол для меня это уже как экстренный вариант, его тоже часто не рекомендуют принимать. Пол литра пива тоже помогает)) но так блин и спиться можно..
Это да, пол литра норм пива заходят на ура, и спать проще) спасибо за советы)
Мелатонин. У меня в офисе половина народу на нем сидит. Только сразу бери производство USA. 1-2 капсулы перед тем как лечь спать, не важно в какое время. И за 1-2 месяца восстановишь цикл.
Еще, если много мыслей, возможно это накладывается жесткий стресс. Тебе бы попить ченинить от нервов, что помогает. Из дешевого и действенного мне помогало в аптеке настойки валерьянка/зверобой/пустырник/еще что-то/ - все смешиваешь и по 15-30 капель с водой пару раз в день. Но это индивидуально - кому-то и валерьянка помогает.
+ ноотропила курс, мозгу не повредит
+ реально помогает анатомическая подушка :)
Попробовал сегодня мелатонин - ну вроде помог, или самовнушение. В любом случае пока попробую его попить так как отзывы хорошие)
Видно что у тебя стрессовое переутомление.
Есть 2 варика помогавших мне: трава, если чучуть, и барбовал.
Было такое, что в положении покоя пульс ебошил 120. Бессонница начала вызывать еще не панические, но приступы беспокойства, невозможности собрать себя на протяжении дня и т.д.
А вообще - проверяй и лечи нервишки.
Уже прикупил барбовал на экстренный случай, но я помню как то его принимал пол года назад пере сном, то через недели 3 эффект пропал, привык наверное. Но думаю что сейчас если я его попробую принимать то снова эффект будет)
Принимаю курсами по 2 недели раз в пару месяцев, пока карантин, сейчас второй курс в процессе. Полет нормальный, привыкания и толерантности не заметил. Посоветовали принимать регулярно, без ожидания повторения.
Ну и добавлю, что есть смысл пойти проверить уровень кортизола (меряется уровень раз 5 в сутки).
Ну и судя по нику - вставай, сука, изза компа и ходи гулять вечером.
Та я выше описывал что почти всю жизнь занимаюсь спортом и активными видами деятельности)
Мне, в подобной ситуации, помогла смена подушки на гелевую, которая всегда прохладная, а а прямо перед сном передергивал свой затвор, но обязательно сразу после этого спать ложиться, не затягивать.
Заказал гелевую подушку уже, но вторую часть совета возьму тоже на вооружение)
Самолечение препаратами по советам с реактора - не лучший вариант, полагаю. Там где людям помогло, тебе может немного доломать. Специалист нужен и выявить явную причину, чтобы понимать, чего реально ты там себе сломал, что поломался сони и вот эта вот пачка мыслей. Не частое, но сильное сердцебиение (я нихуя не доктор, просто мысли вслух) - говорит о расстройстве нервной системы (нет, ты не ебанутый), когда она неправильно запускает многое. Я поимел, неожиданно для себя невроз и как вытекающее - поломанный жкт, скачки давления, вот эта вот херня с сердцем (то пульс шкалить начинает, то стучит не быстро, на как бы сильно и громко что ли) и ворох мыслей на постоянной основе, очень негативных правда. Начал с походов к гастроэнтерологу и кардиологу, но в итоге попал к психотерапевту и понял, что все это говно с неврозом и паническими атаками и желание обосраться в любой непонятной ситуации - проблема нервной системы. Очень советую все же посмотреть в сторону псих. здоровья и пообщаться с соответствующими спецами и реально добраться до сути проблемы, а не чинить алкашкой проблему, что есть крайне глупо. Засыпал я тоже хуй пойми как и тяжело, но заставлял себя ровно в 22-00 каждый день ложиться спать, вставать в 6-7 утра, днём не спать , ну и то что ты делаешь - подзаебать себя физически. А нервную систему все же побереги от успокоительных, травы и алкоголя, пока не поймешь, в чем действительно проблема.
Я думаю о походе к специалисту, но пока решил несколько недель своими силами попробовать, вроде первая ночь удалась после советов. Но надо внимательнее следить так как 1 ночь не показатель совсем.
я честно не стал читать всё что тут насоветовали , можно сходить к кардиологу , проверить давление и сердечко , иногда бессонница бывает из-за них.
Ходил, проверяли, вроде все ок кроме стандартной аритмии)
Сгоняй в командировку куданибудь на север или на восток ;D там быстро все мысли отсеятся
В нашей стране на восток лучше не ездить))
Странно что мастурбировать перед сном не предложили.
Предлагали уже выше, вместе с накуриванием)
я что бы заснуть начинаю фантазировать, не смейтесь, что строю землянку на берегу реки. ненужные мысли уходят и незаметно засыпаю.
Чувак, те же мысли про строительство посещают, только скорее про шалаш в лесу неподалеку, так как в то место часто ездим стрелять из лука) Но начинаю вдаваться в детали и сон снимает как рукой иногда)
Врач, конечно, предлагает радикальный вариант, нов моем случае только радикальный и помог. 3 месяца плевания в потолок и сон наладился. С новой работой проблем со сном не возникло. Так что, если ничего больше не поможет, может имеет смысл рассмотреть вариант длительного отпуска?
Я думал про отпуск, но с текущей ситуацией карантина не хочется проебать отпуск на залипание дома - летом) Поэтому решение принял еще давно что пока карантин - работаю. Потом попробую сменить место работы)
Удачи, дружище. Буду за тебя болеть)
Была абсолютно аналогичная ситуация, но где-то за полгода получилось все наладить. Я вижу, что тут советчиков уже как говна за баней, поэтому коротко:
1) Сердцебиение это от стресса, как раз из-за того, что постоянно думаешь перед сном. Побороть до конца не удалось, но я научился "отрезать" мысли, т.е. спецом в момент, когда хочешь заснуть, прилагаешь усилие, и перестаешь о чем-либо думать, и сосредотачиваешься на том, чтобы ни о чем не думать. Кстати, помогает быстро засыпать, в том числе
2) У тебя организм перепутал день с ночью, т.е. буквально биологические часы сбились на 12 часов, поэтому ты не можешь подолгу заснуть, а под вечер чувствуешь прилив бодрости. Тут 2 выхода - где-то месяц позасыпать под очень сильное снотворное в одно и то же время. Минус - без снотворного потом будет сложновато заснуть, но можно слезать постепенно - начать полтаблетки принимать, потом четверть и т.д. Второй - ложиться каждый день в одно и то же время, и лежать, пока не заснешь. Минусы - это будет довольно мучительно, зато без таблеток. Главное помни, то раз у тебя часы сбиты довольно давно, то их выравнивание может занять до полугода
3) Если спишь на старой подушке и пролежалом диване, как я когда-то, то еще нужно поднять качество сна - я сходил в аскону и перележал на всех их матрасах по 4 раза, пока не нашел самый удобный для себя. Да, разорился, потратив 30к, но оно того стоило, ни разу не пожалел (взял жесткий - это предпоследний по жесткости матрац, но это лично мое предпочтение, но, в том числе, перестала болеть спина совсем, что немудрено, после дивана-то). И купил подушку латексную, типа ортопедическую - к ней нужно попривыкать, но после этого с ней не хочется расставаться - она не проминается и почти не греется, и ночью ты из-за подушки просыпаться не будешь вообще
Olright Olright 29.07.202009:09 ответить ссылка 0.1
1) От стресса, да, особенно мысли "вот сейчас надо точно уснуть что б завтра быть бодрым", и ты думаешь об этом и начинаешь больше нервничать
2) Выбрал пока первый вариант, так как второй не давал результатов долгое время
3) Сегодня должен забрать матрас-топплер, (это временное решение, так как тоже сплю на диване и на сьемной квартире, нет возможности быстро сменить его) и норм (гелевую вроде) подушку.
Осталось следить за графиком)
Спасибо за советы)
Hell'o. Знаком с проблемой с детства. С возрастом всё катится только в негативную сторону.
Бухать - плохой вариант на длинной дистанции. Да и вообще. После него моя бессонница вышла на уровень "пиздец".
Мелатонин - это гормон. гормоны - очень тонкая штука и без консультации эндокринолога я бы к ним не притрагивался. Вполне может оказаться так, что твой родной мелатонин выделяется в нормальных количествах, и с приемом дополнительного мелатонина твоя секреция просто забьет на свои обязательства.
Что выручает меня. Капли Морозова/Валемидин. В состав входит весь популярный бабушкин барбитурат и димедрол. Принимаю некоторым овердозом месяца два с редкими перерывами. Минут за 40 до сна закапываешься и включаешь что-то затертое типа философского камня или че там, гранд отель будапешт.
Через минут 20 чувствуешь, что морфей уже ковыряет ключом у тебя в жопе в замочной скважине. Позже его заебывают эти заигрывания и он выламывает калитку сознания. Я даже не помню как меня вырубает.
Привыкания пока не заметил - при отмене всё просто возвращается на круги своя. Насчет риска передозировки тоже сомневаюсь
Еще увеличил физическую нагрузку. Тоже оказало положительный эффект.
Как-то так, да. Удачи тебе в борьбе с недугом. Проблемы со сном действительно обрушивают качество жизни.
Пока решил все таки сесть на мелатонин + барбовал\корвалол в эксренных случаях. Первая ночь прошла на ура. Уснул в 12 и проснулся в 8 супер бодрым). Но это скорее потому что до этого ночь норм не спал.
А каплей Морозова по ходу на территории моей страны не очень выпускают, но думаю аналоги поискать можно) Спасибо)
сочувствую. сам через такое прошел. это явно заболевание нервной системы, нужно идти к доктору. невролог принципиально помочь в этой ситуации не может. иди к психиатру/психотерапевту (на пост-совке это одно и то же), но не к психологу. психологи - не врачи! тебе выпишут несколько препаратов по типу кветиапина и карбамазепина, которые уменьшают химическую и/или электрическую активность мозга. может, антидепрессанты. пропьешь курс, через несколько месяцев будешь чувствовать себя другим человеком. плюс позадают наводящие вопросы, чем именно может быть вызвано такое состояние, дадут советы, что изменить в жизни, чтобы оно не повторялось. и вуаля, ты снова будешь здоров!

не бойся психиатров :) у них плохая репутация живодеров, которые ложками кормят всех подряд галоперидолом, хотя на самом деле большинству людей, особенно обратившимся вовремя, нужна минимальная медикаментозная помощь и простой взгляд со стороны на образ жизни.
Надо будет пойти если ситуация не улучшится, потому как я выше писал что нет даже причин идти к психиатру) Но сегодня первая ночь после мелатонина вроде ок была) Буду следить в общем, спасибо)
вот пишут про физ нагрузки, про "накуриться" \ "набухаться" \ "отдохнуть".
Но, судя по описанной симптоматике, это все можно заменить одним словом - "расслабиться". Причем не в широком смысле, а в очень конкретном - тебе надо расслабить тело.

Тело в напряге + сбитый график выработки мелатонина (скорректировать может помочь Меларена в минимальной дозе). В результате - имеется то что имеется.

Купи курс массажа, только хорошо изучи где стоит брать, дабы не нарваться на фигню. В твоем случае КАЧЕСТВЕННОЕ телесное расслабление должно сразу дать эффект - начнет "вырубать" прямо на массажном столе.

Выясни, что в твоей жизни создает тебе "напряг". Судя по всему, живешь ты один, и вероятнее всего источник стресса на работе. Но совет "уволиться" может создать еще больший напряг, вследствие потери средств к существованию.
Собственно, когда вычислишь, что напрягает тебе психику \ эмоционалку (а дальше эти напряги, без отреагирования, "запираются" в теле и не дают мозгу перейти в режим сна), считай, что сделал 60% работы. Потому, что как только будет найдена причина - дальше только ты сам и сможешь решить, что и как с ней делать.

Собственно, эти 60% - и составляют 90% работы психотерапевта. Психиатры же обычно не заморачиваются, а глушат медикаментозно: "не помогло? Тогда попробуем другой препарат. Помогло? Ну тогда - свободен."

Алкоголь (особенно пиво) - принудительно расслабляют.
Физнагрузки могут помогать частично, (доводят до утомления, но качество сна будет так себе).

Можешь конечно заняться жесткой растяжкой или ультимативной йогой. Тем более, что в твоем положении это не мешает семье. Но это все - работа с симптомами.
А надо вычленить причину напряжений.
Тело и психика - одно целое. Напряги в одном - обязательно отображаются в другом.
Fosgen Fosgen 29.07.202012:17 ответить ссылка 0.1
Не, живу не сам, но семейных проблем нет вроде пока что, кроме раздражительности от недостатка сна)
Я долго анализировал ситуацию и скорее нагрузка на работе которая сместилась на дом, тоесть основная причина вероятнее - работа. Но сам понимаешь, уволится врятли получится, стараюсь сейчас просто разгрузится на работе и ставить четкие дедлайны. Типо "думать о работе до 18.00", что б было время на то что б разгрузить мозг.
Массаж - хорошая идея, можно попробовать)
Из релаксирующего думаю пару раз в неделю принимать расслабляющие ванны, посмотрим что выйдет. Спасибо)
Мозг разгружать хорошо - переключениями. Вплоть до "посидеть повтыкать во всякую херню".

Косвенные признаки, что первопричина в напрягах:
- горячие ванны \ душ \ сауна (в меру) - начинает клонить в сон
- состояние опьянения - клонит в сон
- лежа в кровати сложно найти "удобную" позу
- могут затекать конечности в некоторых положениях
- ухудшение периферического кровоснабжения - мерзнут \ холодеют (больше чем ранее) конечности
- когда сидишь долго (за компом например), часто возникает потребность в смене положения
- не можешь дольше неск. минут лежать на спине (руки-ноги вдоль тела) на горизонтальной твердой и ровной поверхности
- появилось много "паразитных" движений - ритмичные, слабоосознанные постукивания, подергивания конечностей
- нарушения симметрии осанки
- спонтанные редкие короткие резкие, или длительные ноющие боли "без причины"
- ухудшение растяжки
- повышенная утомляемость.

понятно что наличие даже нескольких симптомов - не показатель, но как дополнение общей картины.
По поводу постоянного потока мыслей перед сном, у меня была та же херня. Решение: принудительно заставлял себя не думать, каждую мысль прям обрывал, в итоге вырубаюсь махом. Нюанс: советовал знакомой, у неё не вышло, говорит начинает сильно болеть голова.
Возможное решение: как я понял из общения с другом, мой метод - это одна из форм медитации (сосредоточение на пустоте, или как-то так). Тот же друг крайне позитивно отзывался об одной из книг Ошо, в которой этих медитаций собрано воз и маленькая тележка.
Ещё одно возможное решение: считай, на вдох "один", на выдох "два". Лично мне не зашло, т.к. это противоположность моему методу.
"Медикаментозное" решение: пассифлора. Две капсулы за 4-5 часов до сна и тебя вырубит, причем неслабо. Вообще, лучше одну, если хочешь попробовать всю силу этого препарата, то две. Больше не вздумай!
Мне тоже счет не зашел, но то что кидал Dhoine про отбивание ритма, в целом даже чуть зашло.
Но про медитации интересная тема, надо будет попробовать, но мне кажется это длительный период для выработки привычки нужено)
У меня это заняло неделю. Первые дни может минут 15-30 требовалось, из-за того, что как наркоман срывался на подумать "интересные" мысли: "ах, как бы было хорошо...", но уже к концу недели, началу следующей, 5-15 минут требовалось, ещё через неделю и вплоть до сейчас 5 минут максимум. Но это прям мой метод (в значении: "как будто для меня создан"). Т.ч. я не был бы так пессимистичен на счёт сроков выработки привычки, а вот нужный метод побрать - тут как повезёт. Удачи тебе! [ну, или пассифлора в помощь =) но не больше двух капсул за раз!]
Как много советов))) Страдаю бессонницей с детства. Такая же херня. Тогда не особо парило. Во время универа и годы молодости тоже особых проблем не доставляло. А вот последние лет 7-8 уже пиздец. Сейчас мне 40 будет.
Какое то время помогала алкашка. Чуть не спился, бросил это гиблое дело к хуям.
Колеса и прочая дребедень. У тогдашней тян подруга работала в Ковалевке ( это у нас Психо-невро диспансер в Ростовской области), мне подсуетили таблеток которыми буйных успокаивают. 1/8 таблетки . Ага, перехерачило так что я 4 дня даже в полудрему войти не мог. То есть эффект полностью противоположный. Всякие Новопаситы, карвалолы и прочая общая ерунда не помогают вообще.
Врачи. Мне либо не везло, либо кроме как химически эту проблему вообще никто решить не может. Результат обследования один у всех - у вас аритмия, у вас какая то херня с глазами (не помню названия.). Самое интересное что хронических заболеваний нет. С кровообращением все нормально, болезни беспокойных ног нет. Больше отдыхайте, меньше стресса и нервов.
Зимой я открываю окна, а летом включаю кондер на минимальную температуру , чтобы укрывшись одеялом создать ощущение уюта. В жару или даже тепло не могу заснуть вообще.
При всем этом, даже когда удается заснуть, то сон настолько чуткий, что просыпаюсь от того что в соседнем доме перднула кошка. С постоянными звуками, типа машин справляюсь нормально. Но стоит подняться ветру и сработать сигнализации, просыпаюсь моментально и сна не в одном глазу.
Сейчас так. двое или трое суток не сплю вообще. Хожу как зомби. Потому что прелесть бессонницы в том, что спать то как раз пиздец как хочется, но вот заснуть ты хоть прибей, не получается. В течении дня могу уйти в дрему минут на 40, может больше. Но работа такая, что обязательно разбудит телефонный звонок. Спустя эти трое, а то и четверо суток, заснуть удается часа за два три.
Бывают просветы. Чаще зимой. Когда засыпать удается за час, может чуть больше.
С июня по октябрь , примерно, самая жесть. Могу поспать за неделю, в общей сложности, от силы часов 8.
В общем , так и живу))))
Так что советуйте еще, уважаемые пидоры. Может действительно что-то новое поможет.
Хера себе по описанию тебе не фортануло конечно, 2-4 дня не спать это конечно жесть. Думаю тут тебе уже точно советы которые описаны выше не помогут и желательно обратится к специалисту. Надеюсь у тебя все наладится потому что даже представить не могу твою ситуацию)
Прозвучит как стёб, но мне помогает. Попробуй перед сном дрочить. Когда пытался выправить режим и перестать ложится в три ночи, в десять начинал, к одиннадцати уже выматывался и клонило в сон. Бессонницей я не страдал, но уснуть помогало в одно и то же время.
Попробуй сходить в поход выходного дня. Две ночи в палатке, свежий воздух, приятная усталость. После похода спать будешь как сурок.
Стараюсь выбираться на такие вылазки раз в месяц примерно. Есть минимальная экипа и тд. Кстати заметил что проблема как раз только остро стоит в будний день, так как на выходные - все примерно хорошо, так как выходные чаще всего провожу вне дома на воздухе, включая зиму
А у меня другая хрень, я наоборот если рано лягу то просыпаюсь в 4 утра. а потом меня посреди дня так рубит спать что я реально сознание теряю
Думаю как и у меня сбитый график сна, пока страюсь исправлять тем что ложусь в определенное время, пока конечно врятли можно говорить о успехе, но вроде последние 2 дня помогает, и уже 2ю ночь встаю в 8 и ложусь в 00.00.
Попробуй дотянуть до 23.00 и потом уже скорее проснешься в районе 7)
Сори, не осилил все комменты, но из того, что прочитал вроде не было:
как-то заметил, что меня клонит в сон от одной игры на телефоне. Собственно в игре вопросы по географии основной упор на запоминание, поэтому мозг постоянно перегружается пытаясь запомнить явно больше, чем он может и в какой-то момент начинает клонить в сон. Тут, наверно, важно, что в школе я с географией не особо дружил, поэтому новой информации было действительно много )

В общем игра эта реально помогает, сейчас стоит её включить, как тут же начинаю клевать носом.

На самом деле у меня не совсем аналогичная ситуация, конечно. Как правило (особенно сейчас) особых проблем с засыпанием нет. Мои бессонницы обычно были вызваны какими-то тревогами: неурядицы на работе, какие-то проблемы во взаимоотношениях и т.п., тем не менее в какой-то момент (из-за одной из подобных проблем) дошло до того, что я не мог уснуть всю ночь и потом следующую и так каждый день. Уснуть удавалось максимум на пару часов за ночь. Я пробовал считать и досчитывал до полуторатысяч, но не засыпал, а если вдруг начинал дремать, то тут же просыпался в холодном поту. В общем это была жесть. Несколько недель я так мучался. После этого я решил сделать себе чёткий условный рефлекс на засыпание и как раз решил использовать эту игру. Как правило это работает, но всё же больше от обычных бытовых бессонниц, если бессонница вызвана какой-то тревогой, то работать надо именно с ней.

Кстати из тех советов, которые слышал от психологов: если не можешь уснуть - не лежи, вставай, сходи в душ/погулять/займись чем-то, но не трать время на пустые мысли, которые крутятся в голове, когда не можешь уснуть.
Valik Valik 31.07.202022:03 ответить ссылка 0.1
Да, тоже слышал прикол что если не можешь уснуть 20 минут, то надо что то поделать, и потом снова захочешь спать)
Мне твой вариант наверное не очень зайдет, так как я пытался и играть в тупые головоломки (в которых не надо думать) и запоминать слова на др. языке и играть в игры, не работало.
В целом на сегодня 4й день - полет нормальный. Помог мелатонин (который советовали все) + ложится по графику, сегодня даже удалось уснуть без него. (Пил пятничный пивас, думал не смешивать) и в 12 начало в сон клонить, проснулся снова в 8. Думаю буду продолжать эту схему юзать.
Только зарегистрированные и активированные пользователи могут добавлять комментарии.
Похожие темы

Похожие посты
КУПОН ДЕЙСТВУЕТ ДО 01.01.2077 ИСПОЛЬЗОВАТЬ ТОЛЬКО В СЛУЧАЕ КРАЙНЕЙ НЕОБХОДИМОСТИ
подробнее»

пидоры помогите,реактор помоги Аудио Android сон

КУПОН ДЕЙСТВУЕТ ДО 01.01.2077 ИСПОЛЬЗОВАТЬ ТОЛЬКО В СЛУЧАЕ КРАЙНЕЙ НЕОБХОДИМОСТИ
КУПОН НА 1 помощь пидоры, помогите