Добрый день, пидоры, в частности спортивные, есть небольшой вопрос, надеюсь на содействие, картинка как и полагается прикреплена.
Есть пара интересующих вопросов, ответы гугла на которые - не интересуют, а именно:
1. Какие калий богатые продукты вы потребляете? Если да, то какие и с каким способом приготовления?
2. Насколько часто вы употребляете соленые продукты или солите пищу в целом?
3. Какие вы используете средства для ослабления или предотвращения крепатуры после занятий? (высокотемпературные просьба не предлагать в силу крайне плохой переносимости)
Заранее благодарю за любые хоть сколько-нибудь конструктивные ответы или комментарии
Есть пара интересующих вопросов, ответы гугла на которые - не интересуют, а именно:
1. Какие калий богатые продукты вы потребляете? Если да, то какие и с каким способом приготовления?
2. Насколько часто вы употребляете соленые продукты или солите пищу в целом?
3. Какие вы используете средства для ослабления или предотвращения крепатуры после занятий? (высокотемпературные просьба не предлагать в силу крайне плохой переносимости)
Заранее благодарю за любые хоть сколько-нибудь конструктивные ответы или комментарии
Еще на тему
2 По минимуму соли во всем.
3 Не бросать тренировки, ибупрофен
Вот только объясните мне как у некоторых крепатура возникает постоянно? У меня она проявляется лишь вначале физ.нагрузок, а потом просто чувствую усталость.
Сложная совокупность разнообразных неприятных ощущений максимальна и особенно остра в интервале от 24 до 72 часов после нагрузки.
Крепатуру не нужно путать с болью (жжением), возникающей во время или сразу после нагрузки (англ. Acute muscle soreness).
А то, что ты описываешь " мышцу крепит ее просто сводит и она не функционирует" - это уже какая-то судорога.
После его прошлого рекорда целую религию легкоатлетов запилили
Крепатура- ну такая себе... просто чувствуется усталость в мышцах. До карантина на турник ходил 12 раз подтягивался, но что то в лом стало
Все было приказами прописано - официально без подвохов.
Мариупольское училище перваначальной подготовки работников милиции- муппрм. Ненавижу аббревиатуры с тех пор
Широким хватом сил нет подтянуться ---> хватаюсь узнким.
Подтягиваюсь узким хватом и вспоминаю про пузо ---> слегка подгибаю ноги пока не начнёт тянуть пресс.
Нет сил подтягиваться ---> буду висеть на турнике.
В моём случае все просто - очень легко набрать вес и при стабильных нагрузках легко привести себя в порядок. Крепатура возникает лишь после длительного отсутствия физ.нагрузок, по этой причине и спросил. Когда с другом ходил на панкратион у них крепатура была чуть ли на каждые 2 недели, а у меня просто усталость.
На счёт увеличения количества подтягиваний за подход делаю так - сделал 10 подтягиваний, дальше не могу. Подождал минуту и делаю ещё 2 подтягивания. Через 1-2 недели понимаю, что могу 12 раз за раз подтянуться. Такие дела.
2. Из нормы 2-5 грамм в чистом виде и(или) в сопутствующем блюде.
3. Максимально очищенный и разбавленный спирт до 40-46°, допустимы ягодные настойки. В виду наличия дистилляционной колонны с четырьмя сухопарниками, проблем с чистым и качественным продуктом не имею.
Доброго тебе здравия.
2. соль важна в меру, как говорится все лекарство и все яд
3. крепатура может возникать от нарушения водно-электролитного баланса, регидрон поможет.
2. 4 грамма соли откинутое в спец . лоток (ака дневная норма)
3. Теплый душ, легкий самомассаж , при ультрахардовых случаях ибупрофен .
2. солю всё.
3. контрастный душ
По поводу питания, так как я астеник, то ем немного, но разнообразно; мясо, рыба, могу и сала с картохой навернуть. Также, овощи и фрукты в достаточном количестве. Так что питание должно быть просто сбалансированным в зависимости от твоей конституции.
По поводу фармы, всякое было по молодости и метан в том числе, креатин, протеин, как добавка. Слава яйцам я обошелся одним курсом и понял, что это дерьмо. Пил всякие бады, с магниями и всяким прочим, заметных положительных изменений не заметил. В том числе и от витаминов. Так что если у вас не цинга, то от витаминов будет мало толку, особенно если ты употребляешь достаточно овощей и фруктов.
Всего лишь делюсь личным опытом.
2 солю но по вкусу - думаю теже 3-5 грам в сутки получается
3 никак - болит обычно после перерывов или со сменой типа нагрузки - меняю раз в неделю-две сила-стандарт-пампинг. поболит несколько дней и перестанет
1. Кости соперников. Отгрызаю после тренировки.
2. Соленый пот стекает в еду и содержит все что нужно.
3. У качка не может быть крепатуры. Если у тебя крепатура, тренер отрывает тебе руки и ноги. То чего нет - болеть не будет.
2. По вкусу
3. Просто регулярные тренировки, через какое-то время проходит само