art девушка :: Razalor :: спортивные девушки :: artist :: art (арт)

Смотря на телосложение. Для прессухи нужно только по сути худеть до минимально доступного процента жира в теле. И немного лёгкий упражнений с собственным весом. Жрать минимум калорий и всякие там травки щипать.

Накачаться - это жрать в три глотки, тягать железяки как проклятый и ещё спать чуть ли не по 12ч в сутки. Как по мне, так именно нарастить банки сложней, чем просто худеть и немного упражнений на кор делать.

Таже хуйня бро. Смотрю на богоподобных "crossfit girls" и прям хочется сать спортивным и подкачанным.
Однако я как бывший кикбоксер вот что могу сказать:
Прес это удел детей, т.к. у них еще высокий метаболизм. Обычно спортсмены после 25 его быстро теряют, а если ее и карьеру заканчивают, то заплывают жиром чуть ли не за неделю.
А так в более менее форму себя можно привести отказавшись от регулярного пиваса и шавухи.
А так-же два три раза в неделю небольшой комплекс на турничках из присяданий отжиманий и подтягиваний. (3-4 круга по 5+++раз) + пару минут растяжки. Важно не напрягаться иначе быстро сольешься.

Сбей дочку цыганского барона.

Пресс и спину надо с возрастом качать, не для красоты, а пользы ради. Что бы нормально хватало мышечного корсета, на стабилизацию работы позвоночника, меньше проблем со спиной.

Бегать по утрам, это да, сам сова, никогда не получалось нормально. Зато по вечерам -- самое то. Хотя, как у меня самого, как и у многих "компьютерных сов", график плавает, потому треть вечерних пробежек приходится на рассвет. Этакий режимно-спортивный оксюморон.

Хотя у мужчин после 35, кубики из под прослойки жирка редко выглядывают, особенно если в средней полосе или на северах. Тут, да, есть нюанс. Но если ты правильный лодырь, лишнее пуза таскать не хочешь -- добавь физухи, что бы калорий сжигать больше, чем съедаешь. Потиху все в форму прийдет.

По физухе, как по мне -- гиря, самое оно. Только со своим весом эффективно заниматься нужно уметь (хорошая атлетическая подготовка). Штанги всякие -- травмоопасны и малейших ошибок не прощают совершенно.
А гиря -- легко подбирается по вкусу и нагрузке, почти все упражнения легко подстраиваются под себя (вкусы, ограничения, былые и нынешние травмы, требования рассудка и врача и т.д.), и гораздо менее травмоопасны. У Павла Цацулина много хорошего на эту тему. С хорошей спортивной и научной базой, простым понятным языком.

Я себе вот в баклагу на 6 литров старых гнутых гвоздей насыпал, песком дотромбовал -- как раз 14 кг получилось. В старый вещьмешок засунул, лямки подтянул, к ним пару брусков по вкусу принайтовал -- отличный снаряд вышел.

Слышали вы о религии, спасающей души и пророке её, Rimmy?