Незваный кэп хуже пидораса, но у меня настроение побыть именно таким.

Упражнение делаться на негативную и активную фазу. Активная фаза – это толкающее и тянущее движение, негативная – это возврат в исходное положение после активной. Например, жим лёжа на грудь – толкаете штангу, следовательно, активная фаза упражнений. Но затем штангу надо опустить на грудь, чтобы в будущем сделать ещё толчок, он же "повтор", это уже называется негативная фаза. Многие новички в силу незнания логики гипертрофии мышц делают упор исключительно на активной фазе упражнения, полагая, что "выжа(и)ть" – это все, что нужно в упражнении. Но так страдает техника упражнения, техника безопасности и само упражнение раскрывается на 50% только. Поэтому, так важно научиться подконтрольно опускать снаряд/тело в исходное положение.

Тут в частности сразу вспоминается второй частый косяк новичков, который в случае длительного игнорирования может привести к хреновым последствиям, в частности для сердца. Знающие наверное уже поняли, что я говорю про дыхание сейчас. Некоторые полность задерживают дыхание во время упражнения, либо дышат невпопад, не в такт движениям и путая потребность во вдохе и выдохе. Запомните, пожалуйста, базу: ДВИЖЕНИЕ должно поспевать за дыханием, а не ДЫХАНИЕ за движением. Вы должны добиться их тандема, потому что движения тела – это продукт "гидравлики", по сути, и без насыщения крови кислородом вы ограничиваете свои возможности силовые и дополнительно нагружаете непропорционально сердце. Оно вам надо? Нет, не надо. Жопа, хуй, пина колада. Запомните: во время активной фазы – плавный выдох через рот с усилением в конце, во время негативной фазы – плавный вдох через нос. Дыхание должно идти во время всего упражнения, как бы сопровождать его, будто реально работа гидравлики идёт, где лёгкие -- насос, который пытается "отталкивать" вес и после "набирать воздух" для следующего повторения. Во время особо тяжёлых упражнений можете делать короткую паузу в "верхней фазе" упражнения, то есть, конце активной, когда, например, толкнули штангу вверх. Задержали ее немного, быстро подышали коротко, а затем начинаем плавное снижение с подконтрольной негативной фазой и последовательным вдохом.

Третье, заключительное, это суставы. В основном не надо никогда их полностью разгибать, поскольку это провоцирует непропорциональную нагрузку на них, неестественное положение и снимает в ряде случаев нужное напряжение с мышц. Например, вот вы делаете всё тот же жим лёжа. У вас получается такая поза \_/ – нужно добиться другого, чтобы руки в верхней фазе жима были согнуты в локте так, чтобы предплечья стали параллельны друг другу. То есть, от плеча к локтю идёт диагональ, а от локтя к запястье идёт уже прямая. Тоже самое в присядании, не надо полностью выпрямлять ноги, оставляйте колени чуть согнутыми.

И вообще, лютая база: не стесняйтесь просить совета у больших дядек в зале. Как правило, большая часть ходящих туда шкафов – это приветливые люди с очень сильно чувством спортивной солидарности. Они подскажут что и как. Дополнительно призываю смотреть техники упражнений на Ютубе. То есть, составили себе программу тренировок или нашли для вас подходящую, все, смотрите по каждой видос, они как правило по 2-10 минут. Так вы сэкономите себе нервы и здоровье и ускорите прогрессию.

Все. Люблю, целую, жму хуй.

"Я в твои годы Эльфийскую Песнь и Стальную Тревогу по 2х2 смотрела, а ты тратишь время на эту Фрирен свою и турбобабку какую-то..."