Со свободными весами хват почти в каждом упражнении подключается. Говорю как человек который со слабым хватом заниматься начал и прям чувствовал как на свободных весах подводит по началу. Потом чтобы ладони мазолями не заростали перчатки взял и хват ещё сильнее стал выделяться. Щас уже норм.
В отжиманиях, приседе, скручиваниях на пресс хват не задействован, в удержании бревна на груди тоже.
А так да, всякие гири и становая тяга шикарно хват укрепляют.
Это не защита, а ортез, штучка для укрепления и поддержки, чувак у которого иногда колено из сустава выскакивает, такие на волейбол надевает.
И таки да, коленочки убить дико легко, а восстановить невозможно, так что неясно зачем девушка так себя мордует.
Про невыход коленей за носок — это очень живучий вопреки всему миф. У каждого свои антропометрические данные (соотношение длины ног и торса), и далеко не у всех в принципе получается приседать «не выводя колени». Посмотри, например, Станислава Линдовера (его авторитет признаешь?), он относительно недавно об этом рассказывал.
А самое главное в приседаниях — делать их абсолютно подконтрольно, никуда не заваливаясь и не беря на излом никакие суставы (в том числе кисти рук, которыми держишь штангу).
На брёвнах дополнительно тренируется баланс, равновесие, мышцы-стабилизаторы, стопы, на которые идёт дополнительная нагрузка. Ну и от опасности и осознания собственной крутости идёт бо́льший всплеск гормонов, что тоже даёт +5 к результатам.
Если бревно размером больше стопы, чтобы можно было полностью стопу поставить на него, то никакой. Попробуй сам стать на два таких бревна, как на гифке, и просто постоять. Две минуты выстоишь? Пять? Ну или просто на носки встань — у неё там на пятку опоры нету.
Да, а плюс к этому брёвна, можно заметить, не стоят неподвижно-монолитно, а дрожат, колеблются. Что дополнительно создаёт нехилую нагрузку именно на мышцы-стабилизаторы и чувство равновесия. Не пробовал сравнить, что сложнее, идти по монолитному бордюру или по подвешенному на низкой высоте бревну. И то, и это ведь одинаково безопасно.
Так это на плече, это просто. Вот если бы эта бабища на вытянутых руках таскала - тогда было бы с чем сравнивать. Плюс неизвестно, сколько времени до этих фоток с этими бревнами солдаты провели, а сколько женщина.
Отличный комментарий!