крч решил начать бегать, после 1 круга вокруг стадиона начало все мутнеть и как-то бегать расхотелось, дальше пол круга пешком и еще круг бегом и уже в груди что-то покалывать стало,итого 3 круга по 350 метров с перерывами на отдышаться
интересуют любые советы, как начинать, примерно обрисуйте план\программу
|
|
|
![@и1ПжЯ
ЩЩГ Ш^
Пап, мне кажется что ты любишь жим
больше, чем нас ^1
^ Не говори
] глупости,
У— Жимослав
С—-](http://img0.reactor.cc/pics/thumbnail/post-4917998.jpg "@и1ПжЯ
ЩЩГ Ш^
Пап, мне кажется что ты любишь жим
больше, чем нас ^1
^ Не говори
] глупости,
У— Жимослав
С—-")
|
![Vm a bjlr к i 1 1 1 » J '1 1 »J j
1*1 4 11] »J](http://img1.reactor.cc/pics/thumbnail/post-4860625.jpg "Vm a bjlr к i 1 1 1 » J '1 1 »J j
1*1 4 11] »J")
|
 | Приколы для дауновРейтинг: 676,621.0 |
 | Женские мускулыРейтинг: 222,104.7 |
 | Пышная красотаРейтинг: 136,026.6 |
 | Клуб аметистовРейтинг: 113,346.2 |
 | ФуррятинаРейтинг: 66,321.0 |
 | Клуб любителей T.A.M.Рейтинг: 57,325.7 |
 | Undertale/DeltaruneРейтинг: 34,930.7 |
 | TwokindsРейтинг: 28,996.5 |
 | Making a cat cryРейтинг: 28,667.2 |
 | Zettai RyouikiРейтинг: 27,864.1 |
Если прогресса не будет и на 4-5 раз всё так же плохеет на первом круге, очень стоит обратиться к кардиологу.
Напяливаешь его себе на руку и бегаешь в пульсовой зоне 130 - 145 (зависит от возраста, генетики и бла бла бла короче приблизительно такой пульс).
Пулсь завышается - замедляешься, понижается - ускоряешься.
На первых порах твоя скорость бега в этой зоне будет медленнее пешеха.
Бегать надо чем дольше тем лучше. Положительные изменения с сердцечно сосудистой будут если бегать от 50 минут до 2 часов (можно и больше, но это тебе не светит первое время).
Если во время бега боль в ногах, икраножных мышцах - снизь темп, не бойся перейти на ходьбу пока не почуствуешь, что готов бегать
Если утром ноги болят от вчерашнего, позавчерашнего бега, сегодня не бегай и вообще ничего не делай через боль.
Первый раз измерь за сколько времени преодалеваешь нужное расстояние, круги. Запиши. Повтори запись через месяц, узри прогресс.
Со временем ты заметишь, что для того, чтоб удержать пуль 130 - 145 тебе надо быдтрее бегать, тобиш арганизм одоптировался к нагрузке и ты можешь то же расстояние преодалеть за меньшее время и не задыхаться.
Пульсометр - вещчь.
34 годика 90кг вешу , 2 раза в неделю хожу в качалку,никаких кардионагузок не делал никогда, выносливости нет в принципе
"Если во время бега боль в ногах, икраножных мышцах" боль есть ,но терпимая,
плаванье больше помогает и в сбросе (не сбрасывай балласт в бассейне!) и с более равномерной нагрузке на мышцы, ну и суставы не укантрапупишь