самый простой гайд, заходишь на алик покупаешь там резиновую жопу/сиськи/хуй выбирать по вкусу, подвешиваешь в полуметре от пола и начинаешь под ней пресс качат чтобы каждый подъем был мотивирован.
Ну или чтоб не морочиться можешь попросить своего друга саню и нацепить резиновые сиськи на него, ну а с членом и жепой сам догадаешься что делать
Отличный комментарий!