Результаты поиска по запросу «
обычный питерец
»
Питер Спор бордюр поребрик Реактор познавательный песочница
Специально для питерцев...Только не вспоминайте про свою "шаверму", "парадную", "булошную" и "куру"!
Ури СуперфинПора закончить этот бессмысленный стеб москвичей и петербуржцев друг над другом.
1. Бордюр и поребрик - это вид укладки БОРТОВОГО камня между различными уровнями дорожного полотна (в ГОСТ Р 52607-2006 четко написано, что бордюрное - это один из типов дорожного удерживающего ограждения. Поребрик - слово упомянуто единожды в СП 42.13330.2011)
1.1 Бордюром бортовой камень укладывается заподлицо, не образуя выступа над общим уровнем отделяемого полотна
1.2 Поребриком укладывается все тот же и абсолютно такой же бортовой камень, но таким образом, что на стыке различных уровней полотна дороги возникает РЕБРО - возвышение над уровнями.
2. Бордюры и поребрики одинаково массово встречаются и в Москве и в Санкт-Петербурге, а так же миллионах населенных пунктов Земли, где есть тротуары, проезжие части и другие виды примыкания разнотипных дорог.
Называть все виды разделителей уровня полотна дороги по географическому принципу (в Москве только бордюры, а в Петербурге только поребрики) - это вопиющая безграмотность и безграничная глупость.
Гачимученики тренировка тренировки
Тренировка ног для всех.
Привет, Гачимученики!
Сегодня поговорим о тренировке ног со своим весом.
Тренировка прекрасно подойдет для людей, кто долго занимается и ищет иные пути для стимуляции своих мышц, а также для тех, кто только впервые вкатывается вфитнес или имеет лишний вес. Время выполнения 18-25 минут в зависимости от длительности отдыха.
Это видео подойдет для людей с больной спиной и с проблемными коленями, потому что у меня у самого период реабилитации после грыжи и протезированный левый коленный сустав (смотрите мой первый пост про ДТП). Из-за этих двух факторов я не могу приседать в полную амплитуду и ищу максимально безопасные упражнения, чтобы не навредить себе еще больше.
Повторюсь, что наши мышцы не знают, поднимают они штангу, гантели или наш собственный вес.Мышцы знают лишь нагрузку и реагируют на эту нагрузку.
Для примера, человек способен поднять штангу на 6 повторений порядка 70 кг. С таким же весом ему очень тяжело будет присесть хотя бы 4 повторения, если вы не какой-нибудь Том Платц, для которого это разминка и вообще не считается.
К весу штанги добавляется вес нашего собственного тела, следовательно квадрицепсы и ягодичные поднимают (если речь о 75 кг человеке) уже порядка 100 килограммов! Потому что верхняя часть тела тоже имеет вес, зная это, мы можем прекрасно обходиться без железа, а тренировка будет достаточной для наращивания мышечной массы даже без дополнительного отягощения. А если человек весит 120 кг и имеет около 40% жира в организме? Заниматься со штангой ему точно нельзя будет очень долгое время, так как связки и без того находятся под избыточным давлением.
Зеленым - вес штанги + штанга, а красным - вес самого атлета. К весу снаряда следует добавлять ваш собственный вес. Понятное дело, что его тяжело узнать, но это не значит, что он не участвует в работе.
И именно поэтому вместо добавления веса (который можно сымитировать, начав делать пистолетные приседания, но об этом потом), мы увеличиваем количество повторений и сокращаем количество отдыха, тем самым, мы увеличиваем интенсивность тренировки.
А интенсивность, длительность подхода, время в негативной фазе, количество повторений и прогрессивная перегрузка – те факторы, которые участвуют в стимуляции мышц. Это не только вес.
Тренировка ног самая интенсивная тренировка в моем расписании, потому что мышцы имеют больше выносливости для того, чтобы перетаскивать наше тело от точки А до точки Б, следовательно для их стимуляции их важно тренировать намного тяжелее и дольше. Важная оговорка!
Дни ног у меня разбиты на две части, во вторник я тренируюсь, как в видео, а в четверг я работаю с отводящими и приводящими мышцами ног. Отдельно я выложу эту тренировку позже. Но и то, что будет в видео, достаточно для стимуляции ваших мышц и роста.
Моя тренировка и так исключает прыжки, многоповторку и глубокие приседания. Что можно сделать, чтобы еще меньше нагружать ваши колени?
Приседайте не в полную амплитуду и больше отдыхайте. У всех разный уровень подготовки и, скажем, бэкграунд. Кто-то всю жизнь качался, а кто-то вчера после комы с дивана встал. Приседания не в полную амплитуду тоже считаются! Они также стимулируют ваши мышцы, просто со временем для увеличения стимула (когда вы привыкнете к нагрузкам), мышцам будет недостаточно той работы, что есть, и именно поэтому важно увеличивать нагрузку, но постепенно: стараться глубже приседать, меньше отдыхать, больше контролировать негативную фазу и так далее.
Стул.
Видео:
А вот тут то, что наша тренировочная программа, как выполнять упражнения, смотри ниже:
Первым у нас будет разминочный подход. Это 10-20 приседаний для того, чтобы напампить
мышцы и подготовить их к дальнейшей работе. Здесь не принципиально приседать
полностью, главное – двигаться.
Частичные приседания в одну сторону идут сразу же после разминки. Теперь мы поочередно (в каждом сете) будет нагружать левую и правую ноги. Желательно работать в отказ, но если вы чувствуете, что не справляетесь, то снижайте нагрузку и делайте упор на повторения. Скажем, 6-8 повторений. Затем делаем либо короткий отдых, либо приступаем к приседаниям в другую сторону. Отдыхайте тогда, когда считаете это нужным!
!ВАЖНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ!
Делайте приседания подконтрольно. Позитивная фаза (подъем вверх) всегда должна быть либо короче, либо такой же по длительности, как негативная фаза (опускание вниз). Возможно в видео это будет незаметно, но ощущаться точно должно. Вы не должны тренироваться, чтобы тренироваться или делать что-то, чтобы просто что-то делать. Контролируйте себя!
ВСЕГДА СОХРАНЯЙТЕ СПИНУ В НЕЙТРАЛЬНОМ ПОЛОЖЕНИИ! Если вы чувствуете, что для приседания ниже вам нужно скрутить таз, не опускайтесь ниже ни в коем случае. Такой клювок таза создает избыточное давление в межпозвоночных дисках, и если вы будете делать такое со штангой, это неизбежно угробит вашу спину.
Пульсирующие выпады. Также сначала стимулируем одну ногу, а затем - другую.
После отдыха повторяем всю последовательность заново. Итого получается два суперсета.
После этого болгарские сплит-приседания.
Не забываем, что у меня есть проблемы с коленом, поэтому я делаю немного иначе, чем многие атлеты, просто ищите то, что вам удобнее. Ну и посмотрите видео выше, серьезно.
Далее последнее упражнение для квадрицепсов - wallsit.
Я называю эту часть тренировки бернаутом, когда статическое напряжение - это единственное, что мы можем сделать, так как позитивные и негативные повторения делать уже невозможно. Также следите за стопами, чтобы сохранять наиболее естественное положение стопы, не заваливайте колени вовнутрь.
Продержаться нужно минуту.
После отдыха (я обычно отдыхаю несколько минут) мы проработаем заднюю поверхность бедра, а это ягодичные и биц бедра. Совместим нагрузку на обе мышечные группы.
Делаем оба упражнения до отказа.
После этого сразу же идет бернаут на биц бедра.
Мост на (почти) разогнутых ногах.
После этого делаем подъем колен (см. видео), ну а после - растяжку на биц бедра. Буквально несколько повторений.
На этом все. Спасибо за просмотр. Становитесь стройными, становитесь сильными. Успехов!
Больше тренировок и постов про питание, сон и многое другое сможете найти в теге.
Санкт-Петербург Россия Расчленинград убийство расчленитель
В Неве нашли четыре мешка с человеческими останками
Из Невы в районе проспекта Обуховской Обороны, 38, достали 4 мешка с частями тела убитого 37-летнего рабочего завода. Об этом 15 октября рассказал «Фонтанке» собеседник из правоохранительных органов.
Источник добавил, что на местонахождение останков указал обвиняемый в убийстве 33-летний Евгений Александров, ранее признавшийся в расчленении знакомого.
По версии следствия, 5 сентября Александров во время ссоры воткнул нож в шею своему знакомому, а после прямо в цехе механической пилой разделал труп и расфасовал по пакетам. Утопил он их под покровом ночи в Неве, выйдя с территории завода на берег в районе дома № 38 по проспекту Обуховской Обороны. Обвиняемый в убийстве признал вину и отправлен судом в СИЗО до декабря.
Мешок с мужским бедром в конце сентября вытащил из Екатерингофки рыбак. Сперва он принял находку за обычный мусор, но позже решил проверить, что внутри, и сразу же вызвал полицию. Внутри помимо части тела лежала стальная деталь для утяжеления. Генетическая экспертиза установила принадлежность останков. Погибшим оказался рабочий предприятия на проспекте Обуховской Обороны.
Источник: https://www.fontanka.ru/2020/10/15/69505727/
Я Ватник Россия Питер либерасты огребли доставило видео разная политота
Либероиды огребают или День Независимости Украины в Петербурге
Очень порадовал родной Санкт-Петербург, где явственно видно отношение обычных, нормальных людей к предательской либеральной пятой колонне, организовавшей пикет в защиту украинского фашизма.
Трусливые, лживые, трясущиеся либеральные деятели, наконец, заработали себе на затрещину. Уверен, еще немного и свои влажные мечты о развале России и победе нацизма они смогут транслировать только на кухне, в окружении таких же вырожденцев. На улицах их просто будут бить. И правильно, давно пора.
политика трамп советник Eminem Музыкальные Исполнители Знаменитости vibing cat
Советник президента Трампа по духовности (реально: spiritual adviser) занимается шаманизмом, пытаясь наколдовать победу.
ну и ремикс
#Я ватник разная политота
Вглядитесь в эти добрые лица простых русских парней, которые с оружием в руках стоят против донецких фошизтов. Этот взгляд вы сможете увидеть в любой кафешке Москвы рядом с белокурыми российскими девчушками - они рядом. :)
Отличный комментарий!