Fat gain

Решил падкачаца

Спортивные пидоры-машины (надеюсь такие имеются), нужны ваши советы. Решил подкачаться к лету, чтобы тростинкой, так сказать, не выглядеть. Нужно именно набрать пару кг, в идеале 10-12. По параметрам рост у меня 190, годиков 23, вес 80. Немног занимался раньше в зале, но без результатов особых. Кушаю норм, 3000ккал в день, примерно, много углеводов. Вес вообще очень тяжко набрать, эктоморф по природе. Тренироваться начал с железом (штанга там, гантели). Так вот, нужны советы, кто с чего-то подобного начинал. Как занимались, программа тренировок, калорийность рациона, через какое время первый результат ожидать, витаминки какие там пили.

Body transformation от Хоакина Феникса

Принято восхищаться тем, как перевоплощались под роли Кристиан Бэйл и Дэниэл Дэй-Льюис, кто-то вспоминает ещё и Джареда Лето. Про Хоакина Фенкса в этом плане вспомнили только благодаря "Джокеру", хотя если повспоминать, он подобными превращениями занимается всю свою карьеру. В юности был худосочный дрищ, к "Гладиатору" изрядно подкачался, к "Мастеру" выглядел как обычный мужик своих лет, в "Она" снова предстал дрищём, для "Врождённого порока" раскабанел, для "Тебя никогда здесь не было" серьёзно подкачался, а в "Джокере" - снова дрищ. Правда, я ленивая жопа, и потому собрал картинку всего из трёх фильмов.

Кеннет Брана о съёмках «Тора»