3 простейших упражнения, которые избавят от пивного живота / упражнения :: туда-сюда :: физкультура

физкультура упражнения туда-сюда 

3 простейших упражнения, которые избавят от пивного живота

А. Стоика на мяче
(3 подхода по 10-12 повторов)
[НОВИЧОК]
Встань на колени, положи локти (но не грудь и подбородок) на мяч. Откати его вперед, а затем верни.,физкультура,упражнения,туда-сюда

[АТЛЕТ]
Расставь ноги пошире и положи локти на мяч (ты наверняка не сразу обретешь равновесие). Катай мяч туда-сюда.,физкультура,упражнения,туда-сюда

[ПРОФИ]
Вытяни руки и положи ладони на мяч. Катай его взад-вперед, поднимая копчик и истошно кряхтя.,физкультура,упражнения,туда-сюда

В. Повороты корпуса с мячом
(3 подхода по 20 повторов)
[НОВИЧОК]
Сядь, отклонись назад на 45е. Возьми в руки набивной мяч. Поворачивай корпус из стороны в сторону.,физкультура,упражнения,туда-сюда

[АТЛЕТ]
Отклонившись назад, подними ноги на 5-10 см от пола. Держи их так, пока будешь поворачивать корпус.,физкультура,упражнения,туда-сюда

[ПРОФИ]
Твоя задача- поднять ноги и выписывать ими дугу в противофазе с поворотами корпуса.,физкультура,упражнения,туда-сюда

С. Боковая стойка на предплечье
(3 повтора по 30 секунд)
[НОВИЧОК]
/1яг на бок, а затем, опираясь на предплечье, подними в воздух таз и живот- если получится.,физкультура,упражнения,туда-сюда

[АТЛЕТ]
Если ты легко держишь стойку, попробуй дополнительно поднимать таз вверх. Сделай десять повторов.,физкультура,упражнения,туда-сюда

[ПРОФИ]
Если подъемы таза 8 боковой стойке идут легко, увеличь нагрузку, подняв ногу вверх. Хотя бы одну.,физкультура,упражнения,туда-сюда



Подробнее
А. Стоика на мяче (3 подхода по 10-12 повторов) [НОВИЧОК] Встань на колени, положи локти (но не грудь и подбородок) на мяч. Откати его вперед, а затем верни.
[АТЛЕТ] Расставь ноги пошире и положи локти на мяч (ты наверняка не сразу обретешь равновесие). Катай мяч туда-сюда.
[ПРОФИ] Вытяни руки и положи ладони на мяч. Катай его взад-вперед, поднимая копчик и истошно кряхтя.
В. Повороты корпуса с мячом (3 подхода по 20 повторов) [НОВИЧОК] Сядь, отклонись назад на 45е. Возьми в руки набивной мяч. Поворачивай корпус из стороны в сторону.
[АТЛЕТ] Отклонившись назад, подними ноги на 5-10 см от пола. Держи их так, пока будешь поворачивать корпус.
[ПРОФИ] Твоя задача- поднять ноги и выписывать ими дугу в противофазе с поворотами корпуса.
С. Боковая стойка на предплечье (3 повтора по 30 секунд) [НОВИЧОК] /1яг на бок, а затем, опираясь на предплечье, подними в воздух таз и живот- если получится.
[АТЛЕТ] Если ты легко держишь стойку, попробуй дополнительно поднимать таз вверх. Сделай десять повторов.
[ПРОФИ] Если подъемы таза 8 боковой стойке идут легко, увеличь нагрузку, подняв ногу вверх. Хотя бы одну.
физкультура,упражнения,туда-сюда
Развернуть
Не избавят, если продолжать потреблять больше калорий, чем тратить. И надо сказать, что упражнения для пресса - не самые ресурсоёмкие.
hentaiga hentaiga 08.05.201608:58 ответить ссылка 4.6
Насколько я помню, даже одни из самых НЕресурсоемких) Пресс вовлечен в дыхание и работает всегда - попробуй его еще забить.
Так что рецепт неизменен: хотите похудеть - приседайте. Ну и бегайте.
Ebland Ebland 08.05.201609:25 ответить ссылка 1.3
Я бы ещё посоветовал велосипед. Отлично сгоняет вес+кардиотренировка. Ну, это естественно если хотя бы по 10-20км в день проезжать в хорошем темпе.
Чтобы живот не рос главное соблюдать диету. Забыть о сладком, жаренном, ограничить соленое, мучное, ну и кончено, больше двигаться. Без этого хоть ты пресс целыми сутками качай, живот не уменьшится.
Нет, всё не так, без диеты вполне себе можно поддерживать себя в форме. Если твоя цель - идеальная форма, то да, но просто убрать живот и не давать ему расти - без проблем.
Без соответствующей диеты любая работа в тренажерном зале - пустая трата времени и сил.
Возможно конкретно для тебя - да.
С каких пор нормальное питание называется диетой? Прям вспоминается картинка про лайфхак или баттхерт, где все нормальные слова заменили лайфхак и баттхерт.
Диета это соответствующий стиль питания. Не обязательно есть овощи чтобы "сидеть на диете". Если ты хочешь накачать мышцы и будешь есть больше мяса, молочки, то это тоже будет "диетой".
Нормальные люди называют это обедом.
AZikik AZikik 08.05.201609:51 ответить ссылка 2.9
Или даже так
"любая работа - пустая трата времени и сил."
В чём смысл жизни без сладкого и жареного?
У каждого свои приоритеты)
Действительно
ДАР А ТЕПЕРЬ ЗАЦЕНИ ФОТКУ, ГДЕ Я ЕМ ТОРТИК.
Cyanide and Happiness © Explosm.net
Ем сладкое, жаренное, соленое, мучное, практически не двигаюсь и сижу на реакторе. Но как был худым дрищем 73 года назад, так и остался.
Ветеран Куликовской битвы ?
или глисты как вариант
Karira Karira 08.05.201610:40 ответить ссылка 1.3
он прожил 73 года благодаря глистам?
Ахаха, это ж заголовок:
Ветеран Куликовской битвы прожил 73 года... благодаря глистам!
GreKo GreKo 08.05.201616:04 ответить ссылка 1.1
Шок! В это невозможно поверить!
>Забыть о жаренном
Но ведь процентов 80 нормальной еды именно жарится!
Ебать, мне бы этот живот заработать, хожу ветром сдувает.
жуй гречку и качайся пЫвом ))))
Живое пиво, 1,5 литра 1 раз в день 4 раза в неделю под жратву
Ага, заодно сиськи отрастит. Будет что помять по вечерам.
(если что - я не только про гормон эстроген. Просто пивной жирок чаще на пузе и сиськах откладывается).
Берешь грецкие орехи, пускаешь через мясорубку, к ним сухофрукты, типа изюма или кураги, и перемешиваешь это всё с медом. И хавай эту смесь три раза в день по ложке. Ну и само собой нормальной едой питайся - завтрак, обед, ужин. Вес наберётся потихоньку.
не поможет, не вводи людей в заблуждение
Ем всё подряд, целыми днями сижу на реакторе. 65-ти килограммовый дрищ
Бггг, "дрищ". Я — 58 при росте 176.
reaj reaj 08.05.201617:06 ответить ссылка 0.2
Метаболизм высокий, с возрастом пройдёт.
И кость узкая.
Мне одному видеться лицо Сталлоне в роли Рэмбо?
Bumbaras Bumbaras 08.05.201619:19 ответить ссылка -0.8
что тебе?????
Только зарегистрированные и активированные пользователи могут добавлять комментарии.
Похожие темы

Похожие посты
^ofOHe*uce in — I (frcúrxí .h-a*n¿i, •WbC'’sUM?C r'^~Ujrts<Z^snC& f //у*?. — . . I U&x+to&ticL С (№¿i ZuuovUi, Л fyOs&yJa fULRÀuSrtui НъЛйА - Сл&сьъ^--3аю. !i/bcuy^- пом/похг* H4X иЛ?01ЛАл/Л} * 7
подробнее»

упражнение школа безысходность

^ofOHe*uce in — I (frcúrxí .h-a*n¿i, •WbC'’sUM?C r'^~Ujrts<Z^snC& f //у*?. — . . I U&x+to&ticL С (№¿i ZuuovUi, Л fyOs&yJa fULRÀuSrtui НъЛйА - Сл&сьъ^--3аю. !i/bcuy^- пом/похг* H4X иЛ?01ЛАл/Л} * 7
Б ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ МОЖЕТ ДЕЛАТЬ КАЖДЫЙ £ 1. ВСТАВАТЬ 2. ВОЗВРАЩАТЬСЯ С ДИВАНА ДОМОЙ ПЬЯНЫМ 3. МОЛЧА СТОЯТЬ В ОЧЕРЕДИ 4. ПРОВЕРЯТЬ, 5. ЗАКРЫВАТЬ УШИ, НА МЕСТЕ ЛИ НОГА ЧТОБЫ НЕ СЛЫШАТЬ ГОЛОСА В. СМИРИТЬСЯ
подробнее»

упражнения зарядка

Б ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ МОЖЕТ ДЕЛАТЬ КАЖДЫЙ £ 1. ВСТАВАТЬ 2. ВОЗВРАЩАТЬСЯ С ДИВАНА ДОМОЙ ПЬЯНЫМ 3. МОЛЧА СТОЯТЬ В ОЧЕРЕДИ 4. ПРОВЕРЯТЬ, 5. ЗАКРЫВАТЬ УШИ, НА МЕСТЕ ЛИ НОГА ЧТОБЫ НЕ СЛЫШАТЬ ГОЛОСА В. СМИРИТЬСЯ
do dis