3 простейших упражнения, которые избавят от пивного живота
Подробнее
А. Стоика на мяче (3 подхода по 10-12 повторов) [НОВИЧОК] Встань на колени, положи локти (но не грудь и подбородок) на мяч. Откати его вперед, а затем верни.
[АТЛЕТ] Расставь ноги пошире и положи локти на мяч (ты наверняка не сразу обретешь равновесие). Катай мяч туда-сюда.
[ПРОФИ] Вытяни руки и положи ладони на мяч. Катай его взад-вперед, поднимая копчик и истошно кряхтя.
В. Повороты корпуса с мячом (3 подхода по 20 повторов) [НОВИЧОК] Сядь, отклонись назад на 45е. Возьми в руки набивной мяч. Поворачивай корпус из стороны в сторону.
[АТЛЕТ] Отклонившись назад, подними ноги на 5-10 см от пола. Держи их так, пока будешь поворачивать корпус.
[ПРОФИ] Твоя задача- поднять ноги и выписывать ими дугу в противофазе с поворотами корпуса.
С. Боковая стойка на предплечье (3 повтора по 30 секунд) [НОВИЧОК] /1яг на бок, а затем, опираясь на предплечье, подними в воздух таз и живот- если получится.
[АТЛЕТ] Если ты легко держишь стойку, попробуй дополнительно поднимать таз вверх. Сделай десять повторов.
[ПРОФИ] Если подъемы таза 8 боковой стойке идут легко, увеличь нагрузку, подняв ногу вверх. Хотя бы одну.
физкультура,упражнения,туда-сюда
Так что рецепт неизменен: хотите похудеть - приседайте. Ну и бегайте.
"любая работа - пустая трата времени и сил."
Ветеран Куликовской битвы прожил 73 года... благодаря глистам!
номНо ведь процентов 80 нормальной еды именно жарится!
(если что - я не только про гормон эстроген. Просто пивной жирок чаще на пузе и сиськах откладывается).