Нужен совет по диетам (лечебным столовым) или просто диетам, где с этим можно ознакомиться. / диета :: пидоры помогите (реактор помоги)

пидоры помогите диета 

Нужен совет по диетам (лечебным столовым) или просто диетам, где с этим можно ознакомиться.

Волей случая я стал жертвой короновирусной инфекции. А если точнее разнесло меня на немалые 25 килограмм из-за нихуя не делания и шашлычно-дачных посиделок.
Я хочу составить правильную диету, или найти столовую диету для похудания с расчётом калорий, или понять как их считать.
Ну например чтобы взять диету №5 и высчитать сколько надо жрать порции чтобы стать худым, но не таким худым как крокодиловый нарк.
Хочу найти нормальную, в которой описан правильный подход, или тему на форуме, или форум, или статью, да чё угодно адекватное.
Гуглёж дал мне только негативный опыт, так как я не нашёл толком ничего кроме ебанутых диет от бабищ которые советуют "морковные" "залупные" диеты. Что для нормального человека - смерть.
Советы по физухе не надо, именно хочу разобраться в лечебных диетах.
заапрувлено на риахтумге
КУПОН
НЯ ОДНУ БЕСПЛЯТНУЮ
ПОМОШЬ ПИЯОРОВ
1,пидоры помогите,реактор помоги,диета
Подробнее
заапрувлено на риахтумге КУПОН НЯ ОДНУ БЕСПЛЯТНУЮ ПОМОШЬ ПИЯОРОВ 1
пидоры помогите,реактор помоги,диета
Еще на тему
Развернуть
25 кило это простите за 2-3 месяца? Я не спец, но тебе бы к врачу сходить, это нихуя не обычное "поднабрал"
Удваиваю, это больше похоже на разъеб гормонов или еще чего. Срочно к врачу иди.

В плане похудения все относительно просто. Нужно создать дефицит калорий. В основном это делается за счет сокращения количества углеводов. Нужно высчитать норму калорий, которую ты должен потреблять при текущем весе и убавить эту норму для себя на
300 ккал примерно (если не ошибаюсь) и придерживаться ее. Когда скинешь вес, нужно пересчитать и еще убавить. Ну и так до тех пор, пока не достигнешь нужного результата.

Соответственно нужно правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Это все гуглится. На лютую безуглеводку садиться не рекомендую, т.к. это тяжело морально и физически, но нужно что-то вроде того.

Соответственно, исключаешь жареное, сладкое, жирное, мучное и т.д. Опять же можно не совсем, но чтобы было в рамках калорий и соотношения БЖУ. Если совсем отказываться, можно офигеть от жизни.

Лет 7 назад я таким образом скинул 20 кг за полгода (ща почти назад отожрал).

Ну и физнагрузка обязательно, хотя бы ходьба или велосипед.

В любом случае тебе лучше через врача, а то у тебя какая-то жопа очевидно.
Да был я у эндокринолога. На что она мне после анализов говорит. Ну всё норма, но ты много ешь. Мол иди сам думай как худеть, дала буклетик с диетами № и всё. Там ничего толком не описано, как, в каком количестве и прочее. Просто написано что можно, что не желательно. В моём колхозе слово диетолог никто не слышал, даже в частных клиниках
Lula Lula 28.07.202009:20 ответить ссылка 1.8
Странно, конечно. Может быть ты действительно дофига жрешь, но мне страшно представить, сколько нужно еды употреблять, чтобы набрать 25кг за 3 месяца.
Шашлычная диета + непомерное количество вина, картошки и макарошек. Я хз как так вышло, раньше 75 весил и до самоизоляции был слишком занят для обжорства, и бухич для меня открывался раз в год и то на кружку красного сухого, а потом открылся доступ к даче 24\7 на 3 месяца удалёнки и пошло поехало. Сейчас как БИГ Смоук, только не нигер. Да вот так вот бывает нах.
Lula Lula 28.07.202011:26 ответить ссылка 1.5
погугли палеодиета...прикольная штука..
Почему сокращать нужно именно углеводы? Жрать вообще нужно всё в меру, не исключая каких либо основных нутриентов. https://www.cc.gatech.edu/~turk/bio_sim/articles/metabolic_pathways.png вот таблица по метаболизму, можно поизучать и прикинуть что из этой цепочки лучше выкинуть.
Типикал спортивная диета, когда из-за нехватки углеводов возникает недостаток энергии, который берется потом за счет расщипления жира в теле. Соответственно, на 1г углеводов вроде больше всего энергии приходится, т.к. это ее основной источник.

Опять же, я писал выше, что не обязательно сильно сокращать, т.к. это может быть тяжело, но эффект это дает хороший.
Есть такой Энтони Говард-Кроу который худел пожирая фастфуд, также худел на виски и мороженом. Суть его экспериментов заключается в том, что главное находиться в дефиците калорий, а вовсе не содержание потребляемых продуктов.
Похудение на виски и мороженном.

Ссылка на его блог
https://www.youtube.com/channel/UCxcJm8xdpG8iTalp6cP9BDg
>>>главное находиться в дефиците калорий, а вовсе не содержание потребляемых продуктов.

Вот это поворот! Суть то нормальных диет в том, что бы создать этот дефицит, при нормальном количестве БЖУ, клетчатки итд, при сохранении плюс-минус той же физической активности.

А так конечно можно и на Биг-Тейсти худеть, если ты как Майкл Фелпс.
rok32 rok32 28.07.202009:52 ответить ссылка -1.0
Ну ща бы, например, спортсмена на такую диету посадить, который солье мышечную массу к херам без белка :)
Ну это верно, я писал изначально, что важен дефицит калорий. Но мне кажется, это не очень круто для твоего организма будет питаться мороженкой и вискарем.
Анализ крови у него даже лучше стал. Тыб хоть видос посмотрел что ли.
В краткосрочной перспективе, как я понимаю? Конечно, за месяц не убьёшь организм, но постоянно так питаться и будет "результат", как мне кажется.
kipd kipd 28.07.202015:53 ответить ссылка 0.0
100 дней, таки. И да несмотря на то что анализ стал лучше чувак говорил в видосе (который никто не смотрел, но почему то осуждают) что он стал быстро уставать, стал раздражительным и вообще состояние не самое лучшее. Но таки да похудел и мышечную массу особо не слил. Результаты на фастфуде были лучше.
Только ты не учел того что у него физуха прокачана, а значит метаболизм разогнан, что позволяет ему сбрасывать вес гораздо проще чем для среднего Реакторчанина. Также, ко всему прочему огромную играет роль генетический фактор.
Подтвердить свои слова экспериментами/исследованиями сможешь?
Давай замутим диету на водке и пельменях
Зачем? Когда это делают в рамках эксперимента чтобы проверить гипотезу это понятно. А в данном случае ты, что доказать хочешь?
Я просто угораю над тобой
Вообще то бремя доказательства лежит на тебе так как это ты утверждаешь, что диета не важна и достаточно находится в дефиците каллоража. Тот пример который ты скинул это частный случай а не репрезентативная выборка. Так как на процесс похудения помимо каллоража, , большую роль играет баланс Инсулина в крови, гормональный фон (Тестостерон, гормоны щитовидной железы), и еще много чего.
Ты чем-нибудь кроме своих слов опровергунть хотябы этот пример можешь?
"у него физуха прокачана, а значит метаболизм разогнан, что позволяет ему сбрасывать вес гораздо проще чем для среднего Реакторчанина. Также, ко всему прочему огромную играет роль генетический фактор."
"Так как на процесс похудения помимо каллоража, , большую роль играет баланс Инсулина в крови, гормональный фон (Тестостерон, гормоны щитовидной железы), и еще много чего."
Я это не утверждал. Это твои слова, будь добр докажи наличие своего чайника.
https://www.hammersmithbooks.co.uk/2017/11/14/diabetes-blood-sugar-roller-coaster/#:~:text=The%20blood%2Dsugar%20rollercoaster%2C%20as,combined%20effect%20switches%20on%20addiction.
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A2%D0%B8%D1%80%D0%B5%D0%BE%D0%B8%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%BE%D0%BD%D1%8B
https://habr.com/ru/post/405713/
https://itmed.org/articles/vliyanie-gormonov-na-ves/#:~:text=%D0%AD%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B3%D0%B5%D0%BD%3A%20%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%BE%D0%BD%20%C2%AB%D0%BC%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8%C2%BB%2C,%D1%86%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D0%B0%20%D0%B8%D0%BB%D0%B8%20%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BC%20%D1%81%20%D0%B7%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%B5%D0%BC.
Про генетику где? Доказательство разогнанного метаболизма где? Доказательство что ему сбрасывать вес проще чем среднестатистическому реакторчанину где?
То есть статьи про Териоидные гормоны щитовидной железы тебе мало? Ты думаешь что они вырабатываются у всех людей одинаково?
Вот еще по генам: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0166738#sec019
Насчет разогнанного метаболизма и Мышечной массы, развитая скелетная мускулатура потребляет больше каллорий чем не развитая, что упрощает сброс веса, тут я тебе мог порекомендовать учебники биологии за 7-9 класс. Это я еще не упоминаю такой фактор как микрофлора кишечника, который также может влиять на качественное усвоение той или иной пищи.
25 кг. 25000 г * 9,29 ккал/г =232250 лишних ккал. Хотя, наверное, чуть меньше, ведь и мышц должно было стать больше.
232000 ккал / 90 дней = 2600 ккал. Лишних калорий больше дневной нормы. Это сколько надо жрать? 5000 ккал в день каждый день. Теоретически это возможно, конечно, но на практике лучше ко врачу. Со здоровьем не всё ок
Вообще на всякий и правда лучше провериться, но вот у меня друг тоже пожирел на 20кг, потому что сидел дома, никуда не ходил и тупо жрал целыми днями от нехуй делать
Mumrik Mumrik 28.07.202015:24 ответить ссылка 0.3
https://docs.google.com/document/d/18Lck80Ox58G5Pfko0crc1czBzLvhhEWAS9kf2JZTaWI/edit документ со ссылками

А если чтобы точно - найди диетолога у себя в городе, чтобы нигде не облажаться
ZLoM1lk ZLoM1lk 28.07.202008:49 ответить ссылка 2.3
Советы по физухе не надо, именно хочу разобраться в лечебных диетах

Это сладкое слово - халява...
tfik tfik 28.07.202008:50 ответить ссылка 11.9
Чего бы сожрать, чтобы похудеть?
Alnaka Alnaka 28.07.202009:21 ответить ссылка 6.7
Ничего.
Ну можно беляшей или шавухи с вокзала, но не гарантирую, что "похудание" будет комфортным.
Arcket Arcket 28.07.202011:53 ответить ссылка 0.3
Ну вообще то 70% при сбросе лишнего веса это ка-раз таки правильная диета, при наборе массы также
Тоже после этой фразы понял что чувак не особо то и хочет похудеть.
maxllmus maxllmus 28.07.202011:22 ответить ссылка -0.4
Это тебе, дружище, к врачу-диетологу. После анализов чтобы назначил. Потому что одному человеку "морковно-залупная" диета помогает, а другому - нет.
Я перепробовал 3 штуки, помогла, как ни странно, диета как раз такой фитотян из инсты, минус 20 кило за 6 месяцев.
Samael28 Samael28 28.07.202008:50 ответить ссылка 2.6
а кто-то после диеты потом дооолго лечится, т.к. диета помогла, но не только
Sanki Sanki 28.07.202008:56 ответить ссылка 5.0
Да, и такое тоже бывает. Потому что диета и по голове может выдать, когда в реальности - крокодиловый нарк, а в зеркале себе кажешься жиробасом.
арбуз в больших количествах, чтобы срать дважды на толчке (сам сегодня пробовал)
gesserite gesserite 28.07.202008:51 ответить ссылка -2.4
сезонная диета
И ещё один видосик но уже больше про подводные камни зож и как дожить до 90 лет.
Жри меньше, бегай больше
Бег вреден для коленных суставов, особенно людям с избыточным весом. Ходьба безопаснее.
Нельзя бегать при большом весе, повышенная нагрузка на сердце + ударная нагрузка на колени, а эффект сжигания проявляется при долгом беге. Лучше долгая хотьба или занятии на орбитреке.
А автор сказал сколько весит?
Может он набрал с 75 эти 25 кг и весит 90
Ну если он карапуз 150см то да это много
Но если он среднего роста то пусть не выебывается, а бегает. Ну или велотренажер купит
Даже при росте в 180 см 90 кг - это, без учета физ. подготовки, избыточный вес.
75+25 = 100.
kipd kipd 28.07.202015:55 ответить ссылка 0.0
Чет ступил извините
>> диету №5

Если ты про Певзнеровские столы, то скорее восьмой, а не пятый (он про проблемы с ЖКТ и гепатиты). По поводу "как считать" - КБЖУ, к примеру.

А вообще да, диетологу показаться определённо стоит при таком масштабе "поднабрал" (в плане, диетой и физухой то ты может и скинешь, но вес может влёгкую вернуться как только с диеты слезешь, да и в зависимости от метаболизма эффект от стандартной диеты может быть околонулевым)
Vargh Vargh 28.07.202008:57 ответить ссылка 1.2
Да, я примерно это имел ввиду.
пока вот что нашёл более менее интересное
https://base.garant.ru/12132439/172a6d689833ce3e42dc0a8a7b3cddf9/
И попробую всё это посчитать под нужный вес.
Спасибо за подсказку.
Lula Lula 28.07.202009:17 ответить ссылка 0.0
Когда нет денег и жрать нечего, худеешь сам по себе.
Покорми меня
И да, и нет. Скорее когда денег мало, то жрёшь не самые полезные, но дешевые продукты - сахар, мучное и жирное. Собственно именно по этой причине, как ни странно, малообеспеченные слои населения, во многом страдают полнотой.
rok32 rok32 28.07.202009:24 ответить ссылка 5.3
я выживаю на рационе из полпачки риса+половинка куриной грудки в день, максимум ещё кетчуп или яичко по выходням, чтобы не сдохнуть от однообразия.
Раньше кушал гречку, но сейчас она стала раза в 4 дороже и рис стал самой дешевой крупой, кроме овсянки. Но овсянку я даже через силу не могу жрать.
пиздец так жить
vover vover 28.07.202009:48 ответить ссылка 4.8
Для овсянки надо свой рецепт найти. Я вот заливал кипятком и клал ложку земляничного варенья. Самое то когда встаешь раньше петухов и ланч у тебя будет только ближе к закату. А сейчас у меня нет варенья. Нет варенья - нет овсянки.
гречка подорожала-стала не доступна...варенье кончилось-всё пиздец...как страшно жить!
Рис - самой дешёвой? Да он уже под сотню подбирается, о чём ты вообще. И уж, тем более, рис дороже гречки. Перловка - раза в три дешевле риса! Ячка ещё.
kipd kipd 28.07.202015:57 ответить ссылка 0.6
Цена на рис у меня в регионе- 43 рубля. На гречку- 49. Прошлой осенью рис стоил 30р. Гречка стоила 13р.

Такие дела.
потерял гдето 20кг за год от такой пищи
Устанавливай приложения для подсчёта калорий на телефон и записывай всё, что ешь. Твоя главная и единственная задача - не обжираться. Вторая задача -тратить каллории, то есть больше двигаться. Пешком по лестницам, пешком до магазинов и т.д.
Из приложений могу посоветовать MyFitnessPal и FatSecret. У MyFitnessPal лучше функционал, но надо или покупать подписку или ставить взломанную версию. FatSecret по функционалу уступает, но на мой взгяд, предлагает более адекватную норму каллорий на день.
Ходьба очень медленно калории тратит, проще меньше есть. Чтобы сжечь условную тарелку макарон, нужно час ходьбой заниматься.
Lamina Lamina 28.07.202009:13 ответить ссылка -0.8
либо час заниматься ходьбой И НЕ ЖРАТЬ УСЛОВНУЮ ТАРЕЛКУ МАКАРОН!

ежедневные 2 часа ходьбы со скоростью 5 км/ч вполне норм для начала.
Два часа ходьбы - это примерно 400 ккал. Плитка шоколада - 500 ккал. Проще диетой вес сбрасывать, чем ходьбой.
Lamina Lamina 28.07.202012:24 ответить ссылка -1.2
> Проще диетой вес сбрасывать

Это работает только если питаться на ~1500-1700 ккал в сутки (а не дефицитом 300 ккал) с архиточным контролем суточных Б/Ж/У. Вероятность что ты сорвешься в первую же неделю около 80%.
А так, сбрасывай дальше воду сидя на жепке на диетке со своими убеждениями вместо комбинирования нагрузки и питания.
Ну шош, так я и делаю. Пока работает. Сижу на жёпе, -6.5 кг за 2 недели. Не знаю как было бы при физухе. Меня устраивает пока так.
Lula Lula 16.08.202023:14 ответить ссылка 0.0
посмотрим что будет дальше, но с большой долей вероятности ты тупо сбросил воду, а не живой вес.
Отписывайся о результатах, всем интересно)
Бег, конечно, будет тратить калории быстрее. Но бег через силу принесёт больше вреда, чем пользы. Так что тут ещё и подготовка нужна. А, вот, походить пару часов в день - задача, которую может осилить каждый.
Я тоже эти проги пробовала, но мне больше всего sumsung health в этом плане понравилась, особенно версия на андроид (на айос урезанная немного), там даже баланс показывается, насколько у тебя на данный момент больше/меньше съедено, чем потрачено. Плюс шагомер, много разных видов нагрузки и всё такое. И при этом она полностью бесплатная, даже акк можно не заводить вроде, если не хочешь "соревноваться" с другими (с другой стороны, доп мотивация, там каждый месяц "марафоны" по количеству шагов).
По поводу "Советы по физухе не надо", какую-нибудь нагрузку всё-таки лучше взять, потому что иначе у тебя первым начнёт сжигаться не жир, а мышцы.
По похудению, как верно и написали, главное, чтобы дефицит калорий был. Хорошо вот тут расписано очень, плюс и про тренировку тоже указано, это вариант как раз-таки для "худеть постепенно, а не умирать с голоду", я сейчас как раз этим советам следую (не пугайся аниме тянки в начале, даже если не фанат такого, советы дельные): http://ar.reactor.cc/post/3598987. Но, в целом, соотношение белков/жиров/углеводов и выбор плана по калориям есть и в самсунг хэлс, если самому считать ничего не охота.
Но вообще, тебе верно написали, 25 кило за два месяца - это ненормально, лучше бы к врачу. Другое дело, никто лучше тебя твой организм не знает, может, ты из тех, кто прям дико быстро худеет/поправляется, и если такая скорость поправления/похудения уже была, то не так страшно. А вот если впервые так сильно разнесло - однозначно к врачу.
Проверил Samsung Health. Капризное приложение, но это терпимо. Само предлагает считать лестничные пролёты, а посчитать не может. И на взломанных самсунгах работать без бубна отказывается. Но сочетание потреблённых калорий и физических нагрузок - это топ.
Мне лестничные пролёты особо не нужны, да и пользовалась не на самсунгах, так что вполне возможны такие проблемы, но в моём случае "капризным" не показалось. Но чисто большинство распространённых упражнений есть, довольно точно считает шаги даже без часов/браслета (фактически проверяла, шла и считала свои шаги реально), набор продуктов/блюд мне показался очень хорошим, из того, что можно найти в супермаркетах/распространённых сетей питания там практически всё есть и легко ищется, в крайнем случае можно что-то добавить самому. И да, мне в первую очередь понравился тот факт, что в приложении сразу и еда, и упражнения, и баланс высчитывается - не люблю плодить сущности. В каких-то случаях по еде тот же fatsecret может быть лучше, наверное, но меня в нём откровенно бесит дизайн, да и надо отдельно тогда качать что-то для упражнений... не, ну нафиг)
Гречка с салатом и тушенным мясом или котлетами паровыми каждое утро и салаты разные овощные: помидоры, огурцы, морковь и так далее. гречка очень хорошо утоляет аппетит и позволяет долго не ощущать чувство голода, плюс хорошо для кишечника. Овощные супчики на легком курином бульоне тоже хорошо зайдут. А еще много ходить. И да, кушать один раз в день, но от души, много пить жидкости.
Orvus Orvus 28.07.202009:05 ответить ссылка -1.8
Плюсуюсь за еду раз в день. "Диета воина" называется. В таком режиме похудел на 36 кг за год, полет нормальный.
О калориях: чувак 21 день питался 5000 ккал в день, преимущественно жирами. Потолстел на 1 кг. Следующие 21 день - те же 5000 ккал, только преимущественно углеводы. Набрал почти 9 кг и 8 см в талии. Так что важнее не сколько, а что ты ешь.
morfy morfy 28.07.202009:23 ответить ссылка 0.3
Щас бы пытаться худеть сидя на жопе, удачи.
egoran egoran 28.07.202009:08 ответить ссылка -1.0
Щас бы советовать физуху, когда вопрос о диетах
Lula Lula 28.07.202009:12 ответить ссылка -1.8
Щас бы словом "физуха" подменять силовые упражнения на активный образ жизни
Ты набрал 25 килограмм жира, а сбросишь на диете без физухи 25 килограмм мышц. Ну в добрый путь.
Не сбросит, если их не особо много.
диеты не работают без физухи(будешь ооочень хотет жрать и как только закончишь наберёшь больше чем сбросил)
GAYAR GAYAR 28.07.202010:08 ответить ссылка 0.0
https://www.youtube.com/channel/UCjFmzBvZLVWlKT-QjWge2VQ

Попробуй, хорошо объясняет и дает мощную мотивировку. Минус 16 кг за полгода
PRISTAV PRISTAV 28.07.202009:08 ответить ссылка 0.4
От тут в правой колонке пошарь https://zozhnik.ru/
kosoi kosoi 28.07.202009:09 ответить ссылка 0.0
Овощи, мясо, обезжиренный творог, яйца, гречка, горький шоколад и курага.

С 89 до 67 за год, вообще без усилий.
rok32 rok32 28.07.202009:27 ответить ссылка 0.5
сделай себе режим питания, завтрак, обед, ужин в строго отведенное время каждый день. организм любит стабильность, тем более сможешь есть что хочешь. сразу канеш вес не скинешь, но набирать точно перестанешь. сам придерживаюсь такого правила и ем что попало. П.С, сидячий образ жизни и стабильные 74 кг в весе.
Пиздец ебаные советчики. Берешь бабло. Несёшь его диетологу но не фитнес дебилу, а нормальному, тому что врач. В идеале это делать с кучей анализов. После чего худеешь.

А вообще коль ты такой неумный что спрашиваешь советов по здоровью в интернете то "рожай сома"
Elisey Elisey 28.07.202009:32 ответить ссылка 7.0
Первый нормальный коммент.
Любая диета - лечение, а лечение должен назначать врач!
ТС - если испаганишь здоровье диетой, тоже на джой, а не к врачу пойдешь?
То, что один говорит "жрал раз в день и минус Хкг", а другой "жрал 6 раз в день по чуть-чуть и минус Yкг" - говорит только о том, что это дало результат конкретному человеку. Уровень тех или иных гормонов у всех разный и, я уверен, что в сети ты найдешь кучу отзывов о том, что жрать раз в день или много раз в день (и любое другое) ничерта не помогает, а все потому, что все мы разные.
Если хочешь нормально питаться, то это не должно быть диетой или чем-то временным, а стилем жизни. Убери всякую трешню из рациона, хотя бы сахар, мучное и всё то, что приготовил не ты (в т.ч. полуфабрикаты, соки и т.д.).
lchf.ru
Мой дед в книге по похудению еще советской, нашел хорошую диету. Медленная, но не гробит ничего. Называется толи половинка, то ли полпорции. Смысл, ешьте что обычно, но вместо целой, съедаете половину порции. И ждете полчаса. Если все еще жрать охота, то половина от половины. И тд. То есть съедаете вы за присест 30 пельменей, значит пробуем 15.
Как подсчитать калорийность еды. Обязательно купить столовые весы для взвешивания продуктов. Считать каждый ингридиент отдельно, в исходном его состоянии, пельмени из морозилки, гречку до приготовления. Например хочешь сделать бутер с маслом и колбасой, кусок белого хлеба 265к на 100г, у нас кусок 25г (265*0.25) получем 66к на кусок, далее масло 727к на 100г, у нас будет 10г (727*0.10) получем 73к и колбаса докторская примерно 228к на 100г, у нас кусок 25г (228*0.25) получем 57к. В итоге наш бутерброд получает калорийность 196к (66+73+57). И так нужно со всей едой, гемор ещё тот, но так ты будешь понимать сколько и чего ты скушал.
Физическая активность обязательна, иначе в первую очередь будут сжигаться не используемые мышцы, а не жир.
Gotiker Gotiker 28.07.202009:44 ответить ссылка 0.1
Вот моё меню и результат
Й •
b
-■ú él -у uc/ú/


Ué^gf-Í^, ' /	' ? ¿ *
fe 2'Гб?'Ч''
/Г
X/
- ÄL»
щ;
Щ-) ¡5K
lA/CucuUs ~:/f 'c
C/t
I
^://¿ Ci - -
¿уУ Cu j&fyj&svi - £5
Сек/г* '	*
día <¿?*¿¿? ¿vv?
¿¿/'И
¿2 Cctc?¿ í / ' /Ус?
/ ¿?¿>/¿¿?Z- '
<7¿^	- г ¿?¿?
Ш- с<^4 -(SCPc?
C'-^) &
l/ze c/c# -	<>у>
</y
LuckRuS LuckRuS 28.07.202011:31 ответить ссылка 0.3
А ужин? о_О
Я, например, бодрствую 17-20 часов в сутки, без ужина банально умираю с голода на утро (резь в животе от голода)
Ужина нет.
В остальное время тёплая вода.
Первые дня три с непривычки чувствуется голод, потом нормально.
При этом кушать хочется именно вечером, погрызть чего нибудь по привычке, а утром нормально никакого голода, вполне дотягиваю до 11.
Я на ужин например ем 300г творога с бананом, этого вполне достаточно чтобы желудок меня не материл. Голодать не советую в принципе, лучше распределить день на 4-5 приемов пищи но последний прием (ужин) лучше делать белковым. 17-20 часов это жестко.
Koyellow Koyellow 28.07.202018:10 ответить ссылка -0.6
А банально высыпаюсь, просыпаюсь и не могу заснуть, если бодрствую - никаких проблем не испытываю, пару тройку раз в месяц, бывает, сплю по 7-9 часов, но это если сильно вымотался. Любая попытка наладить график превращается в тыкву - лежу неподвижно несколько часов, не в состоянии заснуть и всё. Иногда бывает такое, что в моих сутках по 30-35 часов, не могу заснуть и все тут, а потом вырубает. Если надо на работу, то в районе 13-15 часов после полудня начинает жутко вырубать, но за 15 минут проходит, будто поспал. Врачи разводят руками, говорят, что никаких отклонений, кроме режима сна не наблюдается
Тут нужно искать специалиста, так как без нормального сна пытаться сбросить вес будет очень сложно.
А у меня вес абсолютно нормальный. Уже лет 8 как зафиксировался на 56.7 при росте в 160
Завидую
Что бы набрать 25кг за 2.5 месяца надо кушать в день где то 5000 ккал. Это довольно много, хотя есть набивать всяким фастфудом в течении дня то достижимо.. но прям каждый день это сурово, конечно.

По интернету подбирать лечебную диету это такая себе идея — запишитесь к врачу диетологу, получите консультацию. Любыми другими вариантами есть шанс только сделать всё хуже.
Zav39 Zav39 28.07.202011:35 ответить ссылка 0.9
Сыроедение.
Я три гда назад прошел через это, сидел около года на сыроедении - очень похудел.
Единственную ошибку что я сделал - ел мало витаминов. Надо добавлять в рацион железо, магний, медь, цинк и пр металлы, обязательно принимать Б1, Б2, Б6 и ,Б12 и прочие добавки.
Надо иметь гигантскую силу воли.
Первый месяц очень тяжело - потом с каждым месяцем все легче.
Пожалуйста, никому и никогда не советуйте это. Может привести к непоправимому вреду здоровью.
Спасибо.
Zav39 Zav39 28.07.202012:15 ответить ссылка 2.8
Стол № 8 по Певзнеру и любое приложение по подсчёту калорий на телефон тебе в помощь.
ariets ariets 28.07.202011:56 ответить ссылка 0.1
Муж (примерно 120 кило) сидит на диете Дюкана, спортом не занимается, вес теряет. Потихоньку, но теряет. Дюкан вообще запрещает первые несколько месяцев любые углеводы (ну кроме отрубей, чтоб кишки не ушатать), а это очень тяжело морально. Муж регулярно срывается читмилить и регулярно вообще бросает эту идею - это третья попытка уже, но каждый раз вес все-таки уходил, особенно на первом, самом жестоком этапе.

Приложение дюкановское по подписке строит режим в зависимости от начального веса и желаемого конечного + в нем есть рецепты, хотя они странноватые.

Глядя на его мучения, я присоединяюсь к советам все-таки сходить к диетологу и попробовать хотя бы зарядку начать делать.
Мне не очень понравилась диета по Дюкану.
Дорого
Не эффективно
Ухудшается здоровье, в моём случае очумели почки от первого этапа
Вес слишком быстро возвращается обратно
Сложно соблюдать
Много этапов
Мне тоже не нравится она, но это система. Многие без нее не могут начать что-то делать. Она дает какой-то курс, ритуалы (каждое утро взвешиваться натощак, четкое расписание, что когда можно жрать), приложение это опять же тебе само считает.

У меня относительно похудения стратегия другая - просто не жрать джанк-фуд и стараться не бухать. А отказываться от углеводов совсем (от сыра, от фруктов, от круп) - это очень стремное насилие над собой. Мне приходилось лет 12 назад сидеть на безуглеводке по здоровью (препараты были, несовместимые со сладким). Первые несколько дней лезешь на стену как хочется конфетку-печеньку, потом страшно тупеешь и тратишь на простые задачи вдвое-втрое больше времени, недели через три вырабатывается привычка, и становится терпимо, но очень грустно. В общем, не хочу так больше и никому бы не советовала.

Так что я за вменяемые ограничения в рационе (минус фаст-фуд, минус бухло) и хоть какую-то физическую активность.
у вас когда зуб болит, вы спрашиваете на форуме какую насадку для дремеля выбрать? при переломе идете в магазин за строительным гипсом, предварительно почитав обзоры какой гипс лучше? если нет, тогда почему вы считаете, что диета это что-то простое с котором можно посоветоваться в ВК?
advent advent 28.07.202013:26 ответить ссылка 1.0
Как писали выше - дефицит калорий. При чем не диета на короткое время (типа Стол№х, или инстаблядские/бабушкины диеты), а диета как новый коцепт питания который ты сможешь и будешь хотеть поддерживать всю жизнь. Я не знаю есть ли у тебя болячки/аллергии/непереносимости, но алгоритм выглядит приблизительно так:
1. Заведи кухонные весы и установи на телефон приложений для подсчета калорий (например FatSecret если дружишь с английским, калькулятор ХиКи или любое другое) - там выбери соотношение БЖУ, укажи рост/вес/физ активность и получишь свой дефицит калорий.
Далее на твое усмотрение. Можешь пробовать менеджить свой привычный рацион вписывая его в кальк (обычно это не получается сделать из за калорийности привычных продуктов) или изначально измени структуру питания на более полезную и менее калорийную:
2. Убери: снеки; субпродукты и процеснутое мясо (колбаса, сосиски, грудинка и т.д.), полуфабрикаты; простые углеводы - сладости, сахар (если не можешь пить кофе/чай без сахара - урежь количество ложек сахара и чашек в день), соусы (мазик, кетчуп, др. готовые соусы - т.к. так дофига сахара/жира); твердые сыры и масло (много калорий); выпечку; алкоголь.
3. Добавь не жирное мясо (куриная грудка, говядина, кролик), фактически любую рыбу; овощные гарниры/салаты вместо гарниров (максимально замени ими привычные макарошки/рис/...), зелень, фрукты/ягоды (там тоже куча сахара, но вначале можешь себе не ограничивать), обезжиренную молочку (творог, йогурт без наполнителя, молоко); замени обычные продукты на цельнозерновые. Старайся кушать углеводы утром, а на вечер оставляй белок и овощи.
4. Пересмотри способы приготовления еды - все что раньше жарил - пеки/вари/готовь в вакууме, уменьш кол-во соли. Если можешь не юзать масло - не юзай вообще. Если хочешь что-то жарить - купи сковородку с антипригарным покрытием или юзай чуть-чуть сливочного масла. Овощи/фрукты - чем меньше термообработки тем лучше.
5. Привыкни к ощущению легкого голода - старайся отстрочить прием пищи.
6. Когда наладишь рацион и продержишься +/- месяц можешь делай себе поблажки) Например в субботу/воскресенье я готовлю супер вкусный ужин который никак не вписывается в мой план питания по качеству или количеству (говяжий стейк, баранина, лазанья, пица, пельмешки, драники со сметаной, чили и т.д.+вино/пиво/ром).
7. Взвешивайся утром, но не ставь себе условий и не расстраивайся - метаболизм у всех разный. Кстати чтобы его разогнать как раз и нужен спорт, пить много воды, урезать углеводы, фастить.
8. Добавь фастинг (гугли Intermittent Fasting, на канале который скинула ниже тоже есть об этом).
Считать комплексные блюда сложно, но если ты готовишь сам - достаточно несколько раз отдельно взвешивать готовые ингредиенты чтобы потом не париться пересчитывая то самое блюдо, если готовишь не ты, то можешь прикидывать по готовым блюдам в приложении. Если тебе будет прям в невмоготу - вот некоторые уловки: купи клетчатку и добавляй в еду ИЛИ, как делала я когда наступал жор - хавай ложку клетчатки запивая водой и жди, или добавляй в йогурт... Эта хрень разбухает в желудке под действием воды и дает чувство насыщения. Если сложно отказаться от сахара в чае/кофе - добавляй корицу) в крайнем случае юзай стевию/аспартам (но лучше без них), успокой жажду жора - если хочешь есть - подумай о кусочке черствого хлеба) - если ты думаешь "фу, да ну нафиг, я хочу чипсы/сникерс/бутер с той вкусной колбаской/и т.д." то ты не голоден, ты хочешь вкусняшку, если даже корка черствого хлеба вызывает слюноотделение и урчание в животе - иди кушать. Во время голода фокусируйся на любых других задачах кроме поесть, привыкни к голоду и относись к следующему приему еды с ответственностью, планируй его и никогда не закидывай в топку любую доступную жрачку - у тебя есть план питания. Если ты не скидываешь достаточно, или не так быстро как хочешь при том что пытаешся в рамках плана Б/Ж/У - урезай углеводы вплоть до кето диеты и добавляй/увеличивай расход калорий (см. катаболизм и анаболизм).
Вот один из многих толковых каналов - https://www.youtube.com/channel/UCqYPhGiB9tkShZorfgcL2lA
Pussie Pussie 28.07.202013:29 ответить ссылка 1.0
Хочешь похудеть - мало ешь и много бегай.
Возьми любой калькулятор базовой потребности организма в калориях и посчитай сколько тебе надо в день.
После этого составь план питания на 2 недели с учетом этой цифры.
Дальше жрешь 2 недели по плану и считаешь средний вес за три дня.
Если вес остается на месте - это твоя норма, если уменьшается меньше нормы, увеличивается - больше нормы.
В зависимости от изменения среднего веса надо добавить\убрать 5-10% каллорийности.
Ну и надо соблюдать общие рекомендации по питанию: 1 грамм белка на гк веса, 0.5-08 жира и осталное углеводы. Плюс полкило овощей и полкило фркутов.
В целом жри что угодно, главное более-менее соблюдать эти правила.
Ну и учитывай что если калорийность падает то организм может начать проебываться и подсознательно лениться - надо следить чтобы активность в течении дня была примерно одинаковой.
Если очень хочется жрать - сделай 3 подхода какого-нибудь тяжолого физ упражнения(после разминки) со своим весом - чувство голода пропадет на полчаса-час.
silversky silversky 28.07.202013:42 ответить ссылка -0.6
хуй знает почему минусят, я всегда так делаю когда набираю килограмм 3-5 кг лишнего жира
ну т.е. на мне это сработало множество раз за последние 5 лет
диета - зло, она вредит здоровью и помогает в краткосрочном периоде с параллельным неизбежным уроном организму. питание должно быть сабалансированным
в твоем случае, самое лучшее - вернуться к прежнему (нормальному для тебя) режиму и вес постепенно уйдет. ключевое слово - ПОСТЕПЕННО
mubip mubip 28.07.202014:40 ответить ссылка 0.6
от физнагрузок не убежишь, паскудатварь
Папа Папа 28.07.202015:02 ответить ссылка 2.3
1. покупаешь 4 больших ведра острых крылышек в КФС
2. жрёшь всё это в одно рыло
3. запиваешь всё 4 литрами коллы
4. получаешь достижение "долбаёб" и как награду хронический гастродуоденит
5. попадаешь в больничку на три недели
6. ещё месяц сидишь на отвратительной блять паровой диете
7. -38кг profit
Stebach Stebach 28.07.202016:26 ответить ссылка 1.2
Без Helicobacter pylori в желудке будет просто херово, а с ней тебя и диета не спасет.
Я без понятия что это. просто история из личного опыта, это был пиздец, нарушение сна, слабость, и постоянное ощущение пустоты во рту, из-за паровой диеты.
Раньше считалось, что гастрит и язва желудка это проблема плохого питания, и лечилась противосимтомно или хирургическим путем. Но совсем недавно выяснилось, что возбудителем и причиной гастритов является бактерия 'Helicobacter pylori', за это даже Нобелевку вручили. Вообщем на ранних стадиях это лечится антибиотиками, но многие старые врачи лечат по лекалам советских времен и ленятся обновлять свои знания.
интересно, но меня лечили таблетками, глюкозой, и паровой диетой, самое ужасное было... не помню как называется, вроде фгс, когда засовывают трубку с камерой по самые гланды и дальше, это из анализов, сперва предполагали апендецит, что удевительно потому что болел верхний левый бок.
Я не диетолог, но читаю статейки из мира науки. Судя по тому, что помню, одна из немногих диет с доказанной эффективностью – 16/8, она же «интервальное голодание». Однако всё же правильно на пару комментов выше написали: нужно обязательно сходить к доктору-специалисту.
Гугли на ютубе антон петряков freshlife25, поможет
freshlife28
а, ну да, я дибил
И так советчики блэт. Некоторые люди написали полезные советы, но большинство не по теме и хуйню.
Жирный начал сидеть на диете.
Вес 100 кило с хуем грамм. был
14 дней с начала худения. Сейчас вес 92.5 полёт нормальный.
Первый день не ломало, потом 4 дня была ломка на жаренное, думал сдохну, болел живот шо пиздец.
Стадию ломки прошёл, иногда хочется жаренной курочки. Но на 5 секунд только задумываюсь.
Сижу на 1481.2 ккал в день (усреднённо). Питание составил, всё посчитал. Тренировки - нахуй, только лёгкое лфк.
Тренировки только при достижении веса в 80 кило, тогда коленям не пизда хоть будет.
Буду иногда отписываться сюда, пока до 75 не дойду.
Lula Lula 16.08.202022:55 ответить ссылка 0.0
Я сейчас комменты перечитал, извиняюсь - погорячился. Большинство всё правильно написали, просто срачи в комментах в основном.
Это интернет, чё я сразу.
Lula Lula 16.08.202023:05 ответить ссылка 0.0
Только зарегистрированные и активированные пользователи могут добавлять комментарии.
Похожие темы

Похожие посты
КУПОН
НА 1 помощь КУПОН
НА 1 помощь КУПОН
НА 1 помощь