Нужен совет по диетам (лечебным столовым) или просто диетам, где с этим можно ознакомиться.
Волей случая я стал жертвой короновирусной инфекции. А если точнее разнесло меня на немалые 25 килограмм из-за нихуя не делания и шашлычно-дачных посиделок.Я хочу составить правильную диету, или найти столовую диету для похудания с расчётом калорий, или понять как их считать.
Ну например чтобы взять диету №5 и высчитать сколько надо жрать порции чтобы стать худым, но не таким худым как крокодиловый нарк.
Хочу найти нормальную, в которой описан правильный подход, или тему на форуме, или форум, или статью, да чё угодно адекватное.
Гуглёж дал мне только негативный опыт, так как я не нашёл толком ничего кроме ебанутых диет от бабищ которые советуют "морковные" "залупные" диеты. Что для нормального человека - смерть.
Советы по физухе не надо, именно хочу разобраться в лечебных диетах.
Подробнее
заапрувлено на риахтумге КУПОН НЯ ОДНУ БЕСПЛЯТНУЮ ПОМОШЬ ПИЯОРОВ 1
пидоры помогите,реактор помоги,диета
Еще на тему
В плане похудения все относительно просто. Нужно создать дефицит калорий. В основном это делается за счет сокращения количества углеводов. Нужно высчитать норму калорий, которую ты должен потреблять при текущем весе и убавить эту норму для себя на
300 ккал примерно (если не ошибаюсь) и придерживаться ее. Когда скинешь вес, нужно пересчитать и еще убавить. Ну и так до тех пор, пока не достигнешь нужного результата.
Соответственно нужно правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Это все гуглится. На лютую безуглеводку садиться не рекомендую, т.к. это тяжело морально и физически, но нужно что-то вроде того.
Соответственно, исключаешь жареное, сладкое, жирное, мучное и т.д. Опять же можно не совсем, но чтобы было в рамках калорий и соотношения БЖУ. Если совсем отказываться, можно офигеть от жизни.
Лет 7 назад я таким образом скинул 20 кг за полгода (ща почти назад отожрал).
Ну и физнагрузка обязательно, хотя бы ходьба или велосипед.
В любом случае тебе лучше через врача, а то у тебя какая-то жопа очевидно.
Опять же, я писал выше, что не обязательно сильно сокращать, т.к. это может быть тяжело, но эффект это дает хороший.
Похудение на виски и мороженном.
Ссылка на его блог
https://www.youtube.com/channel/UCxcJm8xdpG8iTalp6cP9BDg
Вот это поворот! Суть то нормальных диет в том, что бы создать этот дефицит, при нормальном количестве БЖУ, клетчатки итд, при сохранении плюс-минус той же физической активности.
А так конечно можно и на Биг-Тейсти худеть, если ты как Майкл Фелпс.
"Так как на процесс похудения помимо каллоража, , большую роль играет баланс Инсулина в крови, гормональный фон (Тестостерон, гормоны щитовидной железы), и еще много чего."
Я это не утверждал. Это твои слова, будь добр докажи наличие своего чайника.
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A2%D0%B8%D1%80%D0%B5%D0%BE%D0%B8%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%BE%D0%BD%D1%8B
https://habr.com/ru/post/405713/
https://itmed.org/articles/vliyanie-gormonov-na-ves/#:~:text=%D0%AD%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B3%D0%B5%D0%BD%3A%20%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%BE%D0%BD%20%C2%AB%D0%BC%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8%C2%BB%2C,%D1%86%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D0%B0%20%D0%B8%D0%BB%D0%B8%20%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BC%20%D1%81%20%D0%B7%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%B5%D0%BC.
Вот еще по генам: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0166738#sec019
Насчет разогнанного метаболизма и Мышечной массы, развитая скелетная мускулатура потребляет больше каллорий чем не развитая, что упрощает сброс веса, тут я тебе мог порекомендовать учебники биологии за 7-9 класс. Это я еще не упоминаю такой фактор как микрофлора кишечника, который также может влиять на качественное усвоение той или иной пищи.
232000 ккал / 90 дней = 2600 ккал. Лишних калорий больше дневной нормы. Это сколько надо жрать? 5000 ккал в день каждый день. Теоретически это возможно, конечно, но на практике лучше ко врачу. Со здоровьем не всё ок
А если чтобы точно - найди диетолога у себя в городе, чтобы нигде не облажаться
Это сладкое слово - халява...
Я перепробовал 3 штуки, помогла, как ни странно, диета как раз такой фитотян из инсты, минус 20 кило за 6 месяцев.
Может он набрал с 75 эти 25 кг и весит 90
Ну если он карапуз 150см то да это много
Но если он среднего роста то пусть не выебывается, а бегает. Ну или велотренажер купит
Если ты про Певзнеровские столы, то скорее восьмой, а не пятый (он про проблемы с ЖКТ и гепатиты). По поводу "как считать" - КБЖУ, к примеру.
А вообще да, диетологу показаться определённо стоит при таком масштабе "поднабрал" (в плане, диетой и физухой то ты может и скинешь, но вес может влёгкую вернуться как только с диеты слезешь, да и в зависимости от метаболизма эффект от стандартной диеты может быть околонулевым)
пока вот что нашёл более менее интересное
https://base.garant.ru/12132439/172a6d689833ce3e42dc0a8a7b3cddf9/
И попробую всё это посчитать под нужный вес.
Спасибо за подсказку.
Покорми меня
Раньше кушал гречку, но сейчас она стала раза в 4 дороже и рис стал самой дешевой крупой, кроме овсянки. Но овсянку я даже через силу не могу жрать.
Такие дела.
Из приложений могу посоветовать MyFitnessPal и FatSecret. У MyFitnessPal лучше функционал, но надо или покупать подписку или ставить взломанную версию. FatSecret по функционалу уступает, но на мой взгяд, предлагает более адекватную норму каллорий на день.
ежедневные 2 часа ходьбы со скоростью 5 км/ч вполне норм для начала.
Это работает только если питаться на ~1500-1700 ккал в сутки (а не дефицитом 300 ккал) с архиточным контролем суточных Б/Ж/У. Вероятность что ты сорвешься в первую же неделю около 80%.
А так, сбрасывай дальше воду сидя
на жепкена диетке со своими убеждениями вместо комбинирования нагрузки и питания.Отписывайся о результатах, всем интересно)
По поводу "Советы по физухе не надо", какую-нибудь нагрузку всё-таки лучше взять, потому что иначе у тебя первым начнёт сжигаться не жир, а мышцы.
По похудению, как верно и написали, главное, чтобы дефицит калорий был. Хорошо вот тут расписано очень, плюс и про тренировку тоже указано, это вариант как раз-таки для "худеть постепенно, а не умирать с голоду", я сейчас как раз этим советам следую (не пугайся аниме тянки в начале, даже если не фанат такого, советы дельные): http://ar.reactor.cc/post/3598987. Но, в целом, соотношение белков/жиров/углеводов и выбор плана по калориям есть и в самсунг хэлс, если самому считать ничего не охота.
Но вообще, тебе верно написали, 25 кило за два месяца - это ненормально, лучше бы к врачу. Другое дело, никто лучше тебя твой организм не знает, может, ты из тех, кто прям дико быстро худеет/поправляется, и если такая скорость поправления/похудения уже была, то не так страшно. А вот если впервые так сильно разнесло - однозначно к врачу.
О калориях: чувак 21 день питался 5000 ккал в день, преимущественно жирами. Потолстел на 1 кг. Следующие 21 день - те же 5000 ккал, только преимущественно углеводы. Набрал почти 9 кг и 8 см в талии. Так что важнее не сколько, а что ты ешь.
Попробуй, хорошо объясняет и дает мощную мотивировку. Минус 16 кг за полгода
С 89 до 67 за год, вообще без усилий.
А вообще коль ты такой неумный что спрашиваешь советов по здоровью в интернете то "рожай сома"
Любая диета - лечение, а лечение должен назначать врач!
ТС - если испаганишь здоровье диетой, тоже на джой, а не к врачу пойдешь?
То, что один говорит "жрал раз в день и минус Хкг", а другой "жрал 6 раз в день по чуть-чуть и минус Yкг" - говорит только о том, что это дало результат конкретному человеку. Уровень тех или иных гормонов у всех разный и, я уверен, что в сети ты найдешь кучу отзывов о том, что жрать раз в день или много раз в день (и любое другое) ничерта не помогает, а все потому, что все мы разные.
Если хочешь нормально питаться, то это не должно быть диетой или чем-то временным, а стилем жизни. Убери всякую трешню из рациона, хотя бы сахар, мучное и всё то, что приготовил не ты (в т.ч. полуфабрикаты, соки и т.д.).
Физическая активность обязательна, иначе в первую очередь будут сжигаться не используемые мышцы, а не жир.
Я, например, бодрствую 17-20 часов в сутки, без ужина банально умираю с голода на утро (резь в животе от голода)
В остальное время тёплая вода.
Первые дня три с непривычки чувствуется голод, потом нормально.
При этом кушать хочется именно вечером, погрызть чего нибудь по привычке, а утром нормально никакого голода, вполне дотягиваю до 11.
По интернету подбирать лечебную диету это такая себе идея — запишитесь к врачу диетологу, получите консультацию. Любыми другими вариантами есть шанс только сделать всё хуже.
Я три гда назад прошел через это, сидел около года на сыроедении - очень похудел.
Единственную ошибку что я сделал - ел мало витаминов. Надо добавлять в рацион железо, магний, медь, цинк и пр металлы, обязательно принимать Б1, Б2, Б6 и ,Б12 и прочие добавки.
Надо иметь гигантскую силу воли.
Первый месяц очень тяжело - потом с каждым месяцем все легче.
Спасибо.
Приложение дюкановское по подписке строит режим в зависимости от начального веса и желаемого конечного + в нем есть рецепты, хотя они странноватые.
Глядя на его мучения, я присоединяюсь к советам все-таки сходить к диетологу и попробовать хотя бы зарядку начать делать.
Дорого
Не эффективно
Ухудшается здоровье, в моём случае очумели почки от первого этапа
Вес слишком быстро возвращается обратно
Сложно соблюдать
Много этапов
У меня относительно похудения стратегия другая - просто не жрать джанк-фуд и стараться не бухать. А отказываться от углеводов совсем (от сыра, от фруктов, от круп) - это очень стремное насилие над собой. Мне приходилось лет 12 назад сидеть на безуглеводке по здоровью (препараты были, несовместимые со сладким). Первые несколько дней лезешь на стену как хочется конфетку-печеньку, потом страшно тупеешь и тратишь на простые задачи вдвое-втрое больше времени, недели через три вырабатывается привычка, и становится терпимо, но очень грустно. В общем, не хочу так больше и никому бы не советовала.
Так что я за вменяемые ограничения в рационе (минус фаст-фуд, минус бухло) и хоть какую-то физическую активность.
1. Заведи кухонные весы и установи на телефон приложений для подсчета калорий (например FatSecret если дружишь с английским, калькулятор ХиКи или любое другое) - там выбери соотношение БЖУ, укажи рост/вес/физ активность и получишь свой дефицит калорий.
Далее на твое усмотрение. Можешь пробовать менеджить свой привычный рацион вписывая его в кальк (обычно это не получается сделать из за калорийности привычных продуктов) или изначально измени структуру питания на более полезную и менее калорийную:
2. Убери: снеки; субпродукты и процеснутое мясо (колбаса, сосиски, грудинка и т.д.), полуфабрикаты; простые углеводы - сладости, сахар (если не можешь пить кофе/чай без сахара - урежь количество ложек сахара и чашек в день), соусы (мазик, кетчуп, др. готовые соусы - т.к. так дофига сахара/жира); твердые сыры и масло (много калорий); выпечку; алкоголь.
3. Добавь не жирное мясо (куриная грудка, говядина, кролик), фактически любую рыбу; овощные гарниры/салаты вместо гарниров (максимально замени ими привычные макарошки/рис/...), зелень, фрукты/ягоды (там тоже куча сахара, но вначале можешь себе не ограничивать), обезжиренную молочку (творог, йогурт без наполнителя, молоко); замени обычные продукты на цельнозерновые. Старайся кушать углеводы утром, а на вечер оставляй белок и овощи.
4. Пересмотри способы приготовления еды - все что раньше жарил - пеки/вари/готовь в вакууме, уменьш кол-во соли. Если можешь не юзать масло - не юзай вообще. Если хочешь что-то жарить - купи сковородку с антипригарным покрытием или юзай чуть-чуть сливочного масла. Овощи/фрукты - чем меньше термообработки тем лучше.
5. Привыкни к ощущению легкого голода - старайся отстрочить прием пищи.
6. Когда наладишь рацион и продержишься +/- месяц можешь делай себе поблажки) Например в субботу/воскресенье я готовлю супер вкусный ужин который никак не вписывается в мой план питания по качеству или количеству (говяжий стейк, баранина, лазанья, пица, пельмешки, драники со сметаной, чили и т.д.+вино/пиво/ром).
7. Взвешивайся утром, но не ставь себе условий и не расстраивайся - метаболизм у всех разный. Кстати чтобы его разогнать как раз и нужен спорт, пить много воды, урезать углеводы, фастить.
8. Добавь фастинг (гугли Intermittent Fasting, на канале который скинула ниже тоже есть об этом).
Считать комплексные блюда сложно, но если ты готовишь сам - достаточно несколько раз отдельно взвешивать готовые ингредиенты чтобы потом не париться пересчитывая то самое блюдо, если готовишь не ты, то можешь прикидывать по готовым блюдам в приложении. Если тебе будет прям в невмоготу - вот некоторые уловки: купи клетчатку и добавляй в еду ИЛИ, как делала я когда наступал жор - хавай ложку клетчатки запивая водой и жди, или добавляй в йогурт... Эта хрень разбухает в желудке под действием воды и дает чувство насыщения. Если сложно отказаться от сахара в чае/кофе - добавляй корицу) в крайнем случае юзай стевию/аспартам (но лучше без них), успокой жажду жора - если хочешь есть - подумай о кусочке черствого хлеба) - если ты думаешь "фу, да ну нафиг, я хочу чипсы/сникерс/бутер с той вкусной колбаской/и т.д." то ты не голоден, ты хочешь вкусняшку, если даже корка черствого хлеба вызывает слюноотделение и урчание в животе - иди кушать. Во время голода фокусируйся на любых других задачах кроме поесть, привыкни к голоду и относись к следующему приему еды с ответственностью, планируй его и никогда не закидывай в топку любую доступную жрачку - у тебя есть план питания. Если ты не скидываешь достаточно, или не так быстро как хочешь при том что пытаешся в рамках плана Б/Ж/У - урезай углеводы вплоть до кето диеты и добавляй/увеличивай расход калорий (см. катаболизм и анаболизм).
Вот один из многих толковых каналов - https://www.youtube.com/channel/UCqYPhGiB9tkShZorfgcL2lA
После этого составь план питания на 2 недели с учетом этой цифры.
Дальше жрешь 2 недели по плану и считаешь средний вес за три дня.
Если вес остается на месте - это твоя норма, если уменьшается меньше нормы, увеличивается - больше нормы.
В зависимости от изменения среднего веса надо добавить\убрать 5-10% каллорийности.
Ну и надо соблюдать общие рекомендации по питанию: 1 грамм белка на гк веса, 0.5-08 жира и осталное углеводы. Плюс полкило овощей и полкило фркутов.
В целом жри что угодно, главное более-менее соблюдать эти правила.
Ну и учитывай что если калорийность падает то организм может начать проебываться и подсознательно лениться - надо следить чтобы активность в течении дня была примерно одинаковой.
Если очень хочется жрать - сделай 3 подхода какого-нибудь тяжолого физ упражнения(после разминки) со своим весом - чувство голода пропадет на полчаса-час.
ну т.е. на мне это сработало множество раз за последние 5 лет
в твоем случае, самое лучшее - вернуться к прежнему (нормальному для тебя) режиму и вес постепенно уйдет. ключевое слово - ПОСТЕПЕННО
2. жрёшь всё это в одно рыло
3. запиваешь всё 4 литрами коллы
4. получаешь достижение "долбаёб" и как награду хронический гастродуоденит
5. попадаешь в больничку на три недели
6. ещё месяц сидишь на отвратительной блять паровой диете
7. -38кг profit
Жирный начал сидеть на диете.
Вес 100 кило с хуем грамм. был
14 дней с начала худения. Сейчас вес 92.5 полёт нормальный.
Первый день не ломало, потом 4 дня была ломка на жаренное, думал сдохну, болел живот шо пиздец.
Стадию ломки прошёл, иногда хочется жаренной курочки. Но на 5 секунд только задумываюсь.
Сижу на 1481.2 ккал в день (усреднённо). Питание составил, всё посчитал. Тренировки - нахуй, только лёгкое лфк.
Тренировки только при достижении веса в 80 кило, тогда коленям не пизда хоть будет.
Буду иногда отписываться сюда, пока до 75 не дойду.
Это интернет, чё я сразу.