Подробнее
В 11 лет Я вырасту и буду В 25 Лй/ясдоМ —Вс1%ъ — КОРМ СУХОЙ ллп кошпк I®
мем,картинка с текстом
Еще на тему
мем картинка с текстом
Подробнее
В 11 лет Я вырасту и буду В 25 Лй/ясдоМ —Вс1%ъ — КОРМ СУХОЙ ллп кошпк I®
мем,картинка с текстом
Подробнее
В 11 лет Я вырасту и буду В 25 Лй/ясдоМ —Вс1%ъ — КОРМ СУХОЙ ллп кошпк I®
мем,картинка с текстом
Такой корм есть, что себе, что коту - просто суицид. Справедливо почти для любых рос кормов
Никто не обещал, что будет легко.
Это еще неплохой вариант, бывает что закуска просто курятина. В смысле затяжка сигаретой.
Благо водка это лекарство...
захотел - и купил. ну а то, что хотелки странные - никто не осуждает.
хуй ты угадал
Сосать любишь?
Чемпионом вырос.
Прост акцию на развесные впервые увидел, взял побольше
отсутствие контроля за углеводами могут превратить тебя за пару лет из мачо в жиробачо.
Углеводы здесь не причем. Все упирается в калории. Хоть ты по пять киндеров в день ешь, если ты в дефиците, то не потолстеешь. Правда и качество тела будет хуевым. А вообще, дело не в ууглеводах, а в спиногрызе справа
Тяжело нынче мужику после беременности
Второго ждет
Может даже Пивославом назовет
Если у меня когда нибудь бкдет ребенок, то назову его Пивозавром
4 всадника:
Пьяный Летописец
Пивослав
Пивозавр
Артем
Пьяный Летописец
Пивослав
Пивозавр
Артем
Если после такой четёрки родится пятый - его останется назвать только Мишаня
Ну хоть не Олег...
Ебаный рот этих Олегов, их надо прямо при рождении скидывать со скалы
Пф-ф-ф, обратно превратиться в мачо очень легко. Достаточно переставить картинки.
*убрать спиногрыза
вот только любимое слово после этого будет - абдоминопластика
У меня был такой же живот. Убрал в ноль. Кожа до определенных пределов сжимается обратно
за сколько лет брюшко убрал?
а то я вот себе отрастить умудрился
а то я вот себе отрастить умудрился
Да хз. Мб за год, полтора. Но прям просушился к середине прошлого года. Потом набирал и опять сушусь, чтобы было еще больше мышц. Ну и фото, чтоб не быть голословным
Убрал урезанием калорий или спортом, или все вместе?
Тренил, кушал. Вообще мне так понравилось тренироваться, что пришлось даже рацион в полтора раза увеличить, чтобы сильно не сбрасывать. Тренил дома со своим весом (без турников).
А так, в идеале - 10-15% дефицита + спорт.
По питанию. 70% нормальной еды. Остальное - вкусняшки. Сникерсы там, печеньки. Бургеры входят в "нормальную еду" х)
1,5-2 грамма белка на кило веса. Овощи/жиры пополам (очень примерно).
Тренируюсь каждый день, кроме выходных. Стараюсь высыпаться. В принципе все.
PS По активности еще каждый день на велике на работу и домой + 10к шагов. но это только по причине того, что я очень люблю кушать. Так, если бы я ел меньше, то и активности было бы меньше
А так, в идеале - 10-15% дефицита + спорт.
По питанию. 70% нормальной еды. Остальное - вкусняшки. Сникерсы там, печеньки. Бургеры входят в "нормальную еду" х)
1,5-2 грамма белка на кило веса. Овощи/жиры пополам (очень примерно).
Тренируюсь каждый день, кроме выходных. Стараюсь высыпаться. В принципе все.
PS По активности еще каждый день на велике на работу и домой + 10к шагов. но это только по причине того, что я очень люблю кушать. Так, если бы я ел меньше, то и активности было бы меньше
То есть если ты только-только начинаешь, то ставишь себе примерно 2к калорий + 10к шагов в день. Потихоньку увеличиваешь активность, там втянешься
Сколько времени тратишь на тренировку? Со своим весом - это как, без отягощения, типа отжимания, планка и т.п.?
Если ты начинающий, я очень советую посмотреть видео Jeff Cavalier fullbody home workout. Джефф в этом видео дает программу на две тренировки, которые можно делать дома через день.
Тренируюсь так (число - день недели):
1. грудь + брахиалис (грудь 8 минут, а брахиалис около 15)
2. Ноги - 10 минут
3. Спина + трицепсы (20 минут, трицепсы 6 минут)
4. Кардио (4-6 минут) + разминка грушевидной мышцы и трапеции
5. Плечи + бицепсы (тут подольше, около 40 минут все вместе).
6. Отдых
7. Отдых
По времени так мало, потому что ты или занимаешься долго, или тяжело. Третьего не дано. И поэтому я стараюсь максимально сократить тренировки ценой интенсивности и максимальной проработки каждого волокна путем эксцентрических, концентрических сокращений и статики (мышцы сильнее в последних двух фазах, поэтому про них важно не забывать), а также работы ЧЕРЕЗ механический отказ.
Советую посмотреть видео Джеффа Кавальера.
в ютубе вбей "Jeff Cavaliere" + это из списка:
sore in 6 minutes chest bodyweught
back bodyweight without pull-up bar
bicep bodyweoght
И посмотри еще его варианты кардио, поймешь, почему они короткие.
Примерно поймешь, что я делаю. Я 90% процентов упражнений взял у него, только переделал под себя.
Тренируюсь так (число - день недели):
1. грудь + брахиалис (грудь 8 минут, а брахиалис около 15)
2. Ноги - 10 минут
3. Спина + трицепсы (20 минут, трицепсы 6 минут)
4. Кардио (4-6 минут) + разминка грушевидной мышцы и трапеции
5. Плечи + бицепсы (тут подольше, около 40 минут все вместе).
6. Отдых
7. Отдых
По времени так мало, потому что ты или занимаешься долго, или тяжело. Третьего не дано. И поэтому я стараюсь максимально сократить тренировки ценой интенсивности и максимальной проработки каждого волокна путем эксцентрических, концентрических сокращений и статики (мышцы сильнее в последних двух фазах, поэтому про них важно не забывать), а также работы ЧЕРЕЗ механический отказ.
Советую посмотреть видео Джеффа Кавальера.
в ютубе вбей "Jeff Cavaliere" + это из списка:
sore in 6 minutes chest bodyweught
back bodyweight without pull-up bar
bicep bodyweoght
И посмотри еще его варианты кардио, поймешь, почему они короткие.
Примерно поймешь, что я делаю. Я 90% процентов упражнений взял у него, только переделал под себя.
А не проще подписаться на какой-нибудь онлайн фитнес занятия типо Apple Fitness+?
Зачем? Там в основном одни и те же упражнения без объяснения, что и как делать во избежание травмы. Тупые и однотипные движения. Я сам себе составляю программу и периодически ее меняю, чтобы мышцы не привыкали
Ну если поставить себе цель просто похудеть, то какая разница, главное что бы калории тратились. Плюс так изучать ничего не надо.
Качество тело будет плохим, мотивации никакой
Оу, спасибо за развернутый ответ. В общем-то это то, что мне подойдет.
В качалку я раньше ходил, прокачал силу, рельеф. А потом решил нафиг мне это надо, забил и подзабрюзг за несколько лет. Теперь чувствую, что нужно снова начать и как раз хотел заняться этим дома, а не в качалке.
В качалку я раньше ходил, прокачал силу, рельеф. А потом решил нафиг мне это надо, забил и подзабрюзг за несколько лет. Теперь чувствую, что нужно снова начать и как раз хотел заняться этим дома, а не в качалке.
Удачи) Если будут вопросы, пиши
Я, конечно, никогда не буду это всё делать, но в закладки добавил.
Если будут вопросы, задавай
Вот так называется: The PERFECT Home Workout (Sets and Reps Included)
Ага, как раз этот ролик и нашел.
Просто прифотошлопил лицо
Превосходный пример
Спасибо
о, привет
Чел, молодчина. А сколько весил до и после на фото?
До был около 78, на фото 72. Сейчас 74-75
Точнее слева - 78, чправа 72
А рост какой?
181
Норм впринципе. Я сам занимаюсь уже лет 10, правда на все группы мышц начал работать только года 1,5-2 назад. Тоже в основном со своим весом, иногда использую гантели с гирей. Результат правда пока не такой как у тебя, так что еще работать надо. Ну и с питанием только месяца 2 назад решил разобраться, а то раньше ел много и через каждые 3 часа.
Чем чаще ешь, тем лучше. Камней в поджелудочной железе не будет. Хотя бы 3-5 раз в день.
Ну технически, если он этого и хотел, то обещание выполнено
ООоо да, дети меняют твою жизнь и если кто-то думает о розовых картинах из интернета, то это ЛЮТЫЙ пиздеж.
Отличный комментарий!