Когда похудел и наконец-то можешь увидеть свой член, когда смотришь вниз ядумал, что потерял т^5я / Приколы для даунов :: слезы радости :: разное

а один фиг каждый на свой организм подбирает диету, а потом предлагает всем так делать =) вот тебе план. Сразу оговорюсь, что тему спорта не затрагиваю, но хорошо бы найти что то "свое". Вообще тренера оплачивать (и деньги печатать, да). Задача тренера не столько заставить тебя делать правильно, сколько просто заставит тебя делать что то =)

0) хорошо бы проверится у врачей на предмет проблем во здоровьем. И вообще к мозгоправу записаться. Купи весы напольные и кухонные. Скачай майфитнеспал или аналог

1)Посчитай, в течении недели свое среднее потребление калорий. Если это не записано, значит ты это не ешь =) так же каждое утро взвешивайся, выведи свой средний вес (он будет колебаться) в течении этой недели.

2) следующий месяц - обучающий. Сократи высчитанную калорийность всего на 5% Это с одной стороны - не много, с другой - хороший способ понять себя. в течении этого первого халявного месяца твоя задача понять, как тебе жить удобнее. Не важно, дробное, хуёбное, ночнозажорное питание. Просто найди тот вариант, когда тебе проще всего придерживаться выбранного плана. важная деталь. Как и у вех, у тебя в жизни есть "вкусная еда", а есть "обычная еда" по меркам твоих взглядов на жизнь. Вот вкусная еда теперь не всегда и постоянно. выдели себе период, раз в сутки или реже (в зависимости от твоих потребностей) ты можешь себе позволить маленькую вкуснямбу. Поясню: основная проблема диет в том, что 80% худеющих "срываются". Это твой "законный" срыв, который внезапно, не повредит диете. Главное условие - не превышать суточную калорийность. если не хочется - не обязательно в себя впихивать, даже на оборот, можно и понизить норму.

третий месяц, ты смирился с ежедневным нудным подсчетом калорий. Теперь идем еще выше. сдвинем диету в сторону "академического" баланса. Ну вообще он индивидуален, но это потом. Просто сделай 30% белки, на 30 % жиры 40 % угли. Да, опять считать. Да, в этом мой подход, он требует занудства =) кроме этого каждую неделю обязательно день морской рыбы(не вдаваясь в подробности рыбий жир идеален по вопросам потребности того, что можно достать из жира).

Четвертая неделя. Делаем "обычную еду" более скучной (это не касается вкуснямбы). Гуглим гликемический индекс и там где посильно финансово - переводим углеводы в медленные. Вообще я бы сказал побольше зелени-салатиков, но в нашей мухосрани, к примеру, это довольно дорого. Кроме того стараемся выбирать источники белка наименее жирными, жиры предпочитать растительные или рыбу. Да: об этом я мало упоминаний встречал. Жир из морской рыбы предпочтительней растительного, растительный - предпочтительней животного.

И вот тут мы встаем на путь индивидуальных особенностей. Если любишь сливочное масло - значит есть потребность в холестероле (да, если что - его амнистировали, теперь официально не числится вредным, если нет индивидуальных отклонений). Не исключай его из рациона но задвинь на последние места. Не нравится прям морская рыба - покупай капсулы жира рыбы, но растительный жир все еще главнее животного.

Далее. Не все люди хорошо переносят повышенное кол-во белка и\или жира. Но сдвинуть баланс бжу в сторону белка попытаться стоит. Если понадобится лом в уборной - значит не твое, верни как было. с жиром тож любят заигрывать.

И вот у нас есть здоровая диета. пол дела сделано. Теперь можно подрезать норму калорий (если она сама не подрезалась за счет всего проделанного выше). сократи еще на 10% рацион. Если не ползет в низ - еще сократи. Ползет - не трогай. Встал вес - значит либо надо еще уменьшить "калораж", либо согласится с тем. что это теперь твой новый вес.