Пы. / спорт :: а вам слабо?

Пы. Сы: в последнем дне не 1205, а 125

115 подъемов корпуса 5 скручиваний 5 подъемов ног 10сек «планка»
2 20 подъемов корпуса 8скручиваний 8 подъемов ног 12 сек «планка»
3 25 подъемов корпуса
10 скручиваний 10 подъемов ног 15 сек«планка»
Отдых
5 30 подъемов корпуса
12 скручиваний 12 подъемов ног 20 сек «планка»
6 35 подъемов

Подробнее
115 подъемов корпуса 5 скручиваний 5 подъемов ног 10сек «планка» 2 20 подъемов корпуса 8скручиваний 8 подъемов ног 12 сек «планка» 3 25 подъемов корпуса 10 скручиваний 10 подъемов ног 15 сек«планка» Отдых 5 30 подъемов корпуса 12 скручиваний 12 подъемов ног 20 сек «планка» 6 35 подъемов корпуса 15 скручиваний 15 подъемов ног 25 сек «планка» "7 40 подъемов корпуса 20 скручиваний 20 подъемов ног ЗОсек «планка» 8 10 11 12 13 14 Отдых 45 подъемов корпуса 30 скручиваний 30 подъемов ног 35 сек«планка» 50подъемов корпуса 50 скручиваний 30 подъемов ног 38 сек «планка» 55 подъемов корпуса 65 скручиваний 33 подъемов ног 42 сек«планка» Отдых 60 подъемов корпуса 75 скручиваний 40 подъемов ног 50 сек«планка» 65 подъемов корпуса 85 скручиваний 42 подъемов ног 55 сек«планка» 15 70 подъемов корпуса 90 скручиваний 42 подъемов ног 60сек «планка» 16 Т7 Отдых 75 подъемов корпуса 100 скручиваний 45 подъемов ног 65 сек«планка» ГС 80 подъемов корпуса ИОскручиваний 48 подъемов ног 70сек «планка» ГС 85 подъемов коргусз 120 скручиваний ВъО подъемов ног ' 75 сек«планка» Ж Ж, Отдых подъемов корпуса 130 скручиваний 52 подъемов ног 80сек «планка» 22 95 подъемов корпуса 140 скручиваний 55 подъемов ног 85 сек«планка» 23 100 подъемов корпуса 150 скручиваний 58 подъемов ног 90 сек «планка» 24 25 Отдых 105 подъемов корпуса 160 скручиваний 60 подъемов ног 95 сек«планка» 26 110 подъемов корпуса 170 скручиваний 60 подъемов ног 100сек«планка» 27 115 подъемов корпуса 180 скручиваний 62 подъемов ног ИОсек «планка» 28 Отдых 29 120 подъемов корпуса 190 скручиваний 62 подъемов ног 115сек «планка» 30 1205подъемов корпуса 200 скручиваний 65 подъемов ног 120сек«планка» 30 dayAB challenge w %
а вам слабо?,спорт

Еще на тему

спорт(3656)

Развернуть

Комментарии 8730.05.201320:45ссылка0.5

"Как накачаться к лету за месяц"? :'D

ALex* 30.05.201320:46 ответить ссылка 0.0

У меня для тебя плохие новости: лето наступает послезавтра.

Логин1 30.05.201320:52 ответить ссылка ↑ 4.9

как вы заебали со своим ЗОЖем во вкунтакте, потом в фейсбуке, потом в ЖЖ, потом даже в твиттере.

да ёб вашу мать! уже и тут?

sect01d 30.05.201323:53 ответить ссылка ↑ 0.3

штоблять?

ALex* 30.05.201323:57 ответить ссылка ↑ -0.3

да так, очко бомбануло

sect01d 30.05.201323:59 ответить ссылка ↑ 0.2

Naturella 31.05.201313:56 ответить ссылка ↑ 1.0

Занешь, никто тебя не заставляет читать/смотреть. Я, например, сохранил - все же попробую вернуть хоть какое-то подобие формы (да, пицца, пиво и сидячая работа меня не украсили). Так что не воняй, а проходи дальше.

vivisector 31.05.201320:46 ответить ссылка ↑ -0.4

ну блядъ, если тебе для мотивации "вернуть какое-то подобие формы" нужно увидеть картинку на джойреакторе, то я нихуя не понимаю в этой жизни.

sect01d 31.05.201322:52 ответить ссылка ↑ 0.1

Кто сказал "для мотивации"? Мотивация для меня - это мое, блядь, брюхо. А вот толковые комплексы упражнений - это то, что надо для избавления от оного.
Тренировки из серии "до упаду" хороши первые 2-3 недели, пока энтузиазм не уничтожен чудовищной крепатурой и отсутсвием времени. А вот такие вот схемы "каждый день по 5 минут" - дают возможность хоть чем-то заниматься без вариантов "ебись оно все конем".

vivisector 02.06.201303:49 ответить ссылка ↑ 0.0

ты мне объясни, нахуй это нужно на данном сайте, а не нахуй это нужно тебе?

sect01d 03.06.201319:21 ответить ссылка ↑ 0.0

Да хуй его знает, но я не против )

vivisector 04.06.201302:52 ответить ссылка ↑ 0.0

о, о! я сейчас на втором дне!))) главное - погуглите как правильно делать упражнения, даже если вам кажется, что вы знаете %))

Lokid 30.05.201320:47 ответить ссылка 0.1

я не понимаю что означаю названия этих упражнений...

hauk70 30.05.201321:09 ответить ссылка ↑ 0.0

На картинки посмотри. Слева направо:
1. подъём корпуса
2. скручивание
3. подъём ног
4. планка

VasiliyLanov 30.05.201321:46 ответить ссылка ↑ 0.3

спасибо

hauk70 30.05.201322:27 ответить ссылка ↑ 0.2

ты на втором дне, а кто-то на самом дне

ChuckE 30.05.201321:14 ответить ссылка ↑ 0.9

Можно по ускоренной программе за неделю! Делать только 4, 8, 12, 16, 20, 24 и 28 дни.

KpuTuK 30.05.201320:49 ответить ссылка 2.3

Это, кстати, моя программа.

Логин1 30.05.201320:53 ответить ссылка ↑ 2.1

Нельзя. Особенно если до этого физ.нагрузок не испытывали. В лучшем случае получите недельку мышечных болей приличных.

VasiliyLanov 30.05.201321:59 ответить ссылка ↑ 0.0

чекни дни, mr. smart guy.

Jifd 30.05.201322:20 ответить ссылка ↑ 0.7

Да, мой косяк. Посмотрел как-то с середины.

VasiliyLanov 30.05.201322:32 ответить ссылка ↑ 0.0

Домашнее задание реакторовцам на каникулы

искандер 30.05.201320:52 ответить ссылка 0.1

После работы самое оно на диванчике книжку почитать, а не на полу кувыркаться, даже ради лета.

Klim_451F 30.05.201320:52 ответить ссылка 0.7

30 день не слишком крут? 1205 подъемов...

marimo 30.05.201320:58 ответить ссылка -0.8

Это все очень трудно для меня.

1 день.
5 день.
6 день
н 1

шт
2 день.
9 день.
11 день.
7 день.
8 день.
и
12 день. 13 день.

VaDik2111 30.05.201321:02 ответить ссылка 4.0

Это по нашему )

ЗВАНИЕ 145 IBBLOG RANK 160)
ПОЛ КОВНИКИОО ЗВЕЗД)
(BBLOG SERVICE STAR 115]

TomLexx 31.05.201300:45 ответить ссылка ↑ 1.4

я сделал 1205 подъемов, чо завтра делать?

xenoner 30.05.201321:06 ответить ссылка 1.9

надеть супергеройский костюм и идти спать мир

ChuckE 30.05.201321:16 ответить ссылка ↑ 1.9

каждый день сплю мир, что дальше?

имбирь 31.05.201308:49 ответить ссылка ↑ 1.0

Позвони Джеки Чану.

Serpent 30.05.201323:29 ответить ссылка ↑ 0.0

спарингуйся с чакком

Jifd 31.05.201301:18 ответить ссылка ↑ 0.0

и пизда позвоночнику

Zexion6 30.05.201321:09 ответить ссылка 0.1

Ты видимо никогда физ.нагрузками не занимался)))

MoRpHiUs 31.05.201310:33 ответить ссылка ↑ -0.3

чего за хрнь?

lisenka 30.05.201321:11 ответить ссылка 1.6

не сразу заметил что там один и тот же набор упражнений

ChuckE 30.05.201321:15 ответить ссылка 0.0

Мда... забавляют такие гайды. На самом деле если ему будет следовать человек без мышц, то к дню эдак 23 он получит грыжу, растянутые мышцы и прочие приятные вещи.

Llight 30.05.201321:16 ответить ссылка 0.4

на баше писали: девочкам приседать, мальчикам отжиматься. я с утра делаю - вполне себе)

хуйнаны 30.05.201321:16 ответить ссылка -0.1

Что за бред? Дело не в количестве, а в качестве + дней для отдыха должно быть больше, мышцы не успеют восстановится. Какие то адовые суперсеты в этой программе.

Catt Lauer 30.05.201321:16 ответить ссылка 0.0

Если не переставать жрать как свинюка, то хоть 2000 скручиваний сделай, а хуй там. пресса не будет

Rezigar 30.05.201321:18 ответить ссылка 0.2

Жру как две свинюки, пресс каменный, но он под жиром)

Жиробас 30.05.201322:22 ответить ссылка ↑ 0.0

Может кому пригодится.

Схема отжиманий от пола
Неделя 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Подход 1 20 25 30 35 40 40 45 45 50 50 55 60 60 65 65
Подход 2 20 25 30 30 35 40 40 45 45 50 50 55 60 60 65
Подход 3 15 20 25 25 25 30 35 35 35 40 40 40 45 45 45
Подход 4 15 15 20 20 25 30 35 35 35 40 40 40 45 45 45
Подход 5

Vimeon42 30.05.201321:26 ответить ссылка 0.1

Спасибо мне пригодится.

BlackWalz 30.05.201321:32 ответить ссылка ↑ 0.0

Что делать тем, кто после 20 отжиманий так и останется лежать на полу? :)

Llight 30.05.201322:16 ответить ссылка ↑ 0.1

гугли "100 отжиманий за 6 недель" , очень популярная программа, подходит любому и без таких адовых нагрузок как по картинке выше

volkzzz 30.05.201322:34 ответить ссылка ↑ 0.1

Схема отжиманий на брусьях
Неделя 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
Подход 1 10 15 20 25 30 35 40 40 45 45 50 50 55 60 60 65 65
Подход 2 5 15 20 25 30 30 35 40 40 45 45 50 50 55 60 60 65
Подход 3 5 10 15 20 25 25 25 30 35 35 35 40 40 40 45 45 45
Подход 4 3 5 15 15 20 20 25 30 35 35 35

Vimeon42 30.05.201321:27 ответить ссылка 0.2

Про подходы... Это в течении дня разнесено или перерыв между подходами с минуту где-то?

Maniak47 30.05.201321:47 ответить ссылка ↑ 0.0

лучше делать подхода 4, и через 3 недели начать заного с отягощением.

Snowma 30.05.201322:00 ответить ссылка ↑ 0.1

скорее всего минута, в течении дня не имеет смысла

Lokid 30.05.201322:10 ответить ссылка ↑ 0.1

Как отдышишься,так и приступай к следующему подходу.

Colorsie 30.05.201323:06 ответить ссылка ↑ 0.1

Всем спасибо =)

Maniak47 31.05.201311:21 ответить ссылка ↑ 0.0

мне вот что интересно. КАК человек, с нуля, сделает 10 раз за первый подход? Если вытянет 3 - уже хорошо
имхо

crazybutcher 01.06.201313:51 ответить ссылка ↑ 0.0

Схема подтягиваний на турнике
Программа по увеличению числа подтягиваний за 30 недель
Неделя 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30
Подход 1 6 7 8 8 9 10 10 11 12 12 13 14 14 15 16 16 17 18 18 19 20 20 21 22 22 23 24 24 25

Vimeon42 30.05.201321:27 ответить ссылка 0.1

ссылка на гифку

Arctic Fox 30.05.201321:35 ответить ссылка ↑ 3.5

благодарчик братюня :)

squrecid 30.05.201321:37 ответить ссылка ↑ 0.1

допилил дня до 20го...и забил :(

Xmont 30.05.201321:48 ответить ссылка ↑ 0.1

сохранила-распечатала... посмотрим, что будет через месяц)

Novak 30.05.201321:30 ответить ссылка 0.1

ПРЕДАЕМ ПРЕССУ РЕЛЬЕФ
ПРОГРАММА ДЛЯ ПРЕДАНИЯ РЕЛЬЕФА ПРЕССУ (С НУЛЯ)
НЕДЕЛЯ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
неполные подъемы туловища до 30 градусов 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
Полные подъемы туловища 10 11 12 1В 14 15 16 17 18 19
Повороты туловища 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
Подъемы мот (90 градусов) 5 6 7

AziRis 30.05.201321:41 ответить ссылка -0.3

А мне это поможет?

WBurn 30.05.201322:05 ответить ссылка ↑ 1.9

поможет!

Lokid 30.05.201322:11 ответить ссылка ↑ 0.2

тебе это не надо - ты и так красивый.

Логин1 30.05.201322:40 ответить ссылка ↑ 1.8

а пиво сверху на пузо можно ставить? ^^

Shirashi 30.05.201322:56 ответить ссылка ↑ 0.2

Конечно. Для того и отращивал >:O

WBurn 31.05.201300:12 ответить ссылка ↑ 0.1

рельефно

TomLexx 31.05.201300:46 ответить ссылка ↑ 0.0

прошу прощения, но это же реактор...

Jifd 31.05.201301:19 ответить ссылка ↑ 0.5

Shirashi 01.06.201300:40 ответить ссылка ↑ 0.0

это мудактор, детка. тут по другому не выжить.

Jifd 01.06.201301:01 ответить ссылка ↑ 0.0

предатель!

BaTpywka1 30.05.201323:10 ответить ссылка ↑ 0.0

HAND PLACEMENT
HOLE 1 - Triceps HOLE 2 - Deltoids HOLE 3 - Deltoids HOLE 4 - Pectorialis
(ontcnor.postcrior) (clavicular) • Inner
HOLE 5 - Pectorialis HOLE 6 - Pectorialis HOLE 7 - Pectorialis EXPERT - HOLE 1&2
(clavicular) - Outer (sternal) - Inner (sternal) - Outer
(—IwtiHmNrtoO

AziRis 30.05.201321:43 ответить ссылка 0.3

Спасибо, добрый человек.

MoRpHiUs 31.05.201310:37 ответить ссылка ↑ 0.0

А я не понял схемы над названиями работающих мышц :(

Batty 31.05.201323:51 ответить ссылка ↑ 0.0

Люди! Открою секрет. Не от упражнений получается рельеф, а от сушки =)
Сядьте на диету и бегайте. Через пару месяцев збс рельеф.

Serg121 30.05.201322:00 ответить ссылка -0.6

+1 а если дрищь, то диету на массу и не бегайте и будет рельеф =)

Ride 30.05.201322:11 ответить ссылка ↑ 0.0

ну, ты прав и не прав. без сушки не будет видно кубиков пресса, но без упражнений не будет самих кубиков. ))
сначала накачаться, потом посушиться - так делают бодибилдеры и актеры для съемок )

Lokid 30.05.201322:14 ответить ссылка ↑ 0.0

та можно по сотне делать раза 3 в неделю, но не каждый день. Толку от такого точно нет.

Serg121 31.05.201308:15 ответить ссылка ↑ 0.0

зато польза будет в плане физ развития, возможно поднимется самооценка

Brawler113 30.05.201323:38 ответить ссылка ↑ -0.3

Ну не блядь скручивания!!!! Тяга приседания!!!! Потом сушись. Все тут представленные схемы ХУИТА

neurobomman 30.05.201322:22 ответить ссылка -0.2

Чем тебе не нравятся скручивания?

Batty 31.05.201323:53 ответить ссылка ↑ 0.0

А ещё можно просто делать становую тягу.

Colorsie 30.05.201323:08 ответить ссылка 0.2

без отягощения количества подходов сильно не увеличишь. У каждого будет свой придел.
1. надо начать с привального питания 2. зарядка и растяжка 3. бег (тест Купера 3км за 12мин)

viskar 31.05.201303:18 ответить ссылка 0.0

Мне вот всегда было интересно про эти схемы: как человек может за одну тренировку увеличить свой максимум повторений?

truegenby 31.05.201307:49 ответить ссылка 0.0

Увеличение то незначительное...

*TibeR* 31.05.201309:01 ответить ссылка ↑ 0.0

Если ты в один день с трудом выполнил норматив, то выполнить на следующий день, когда пресс будет болеть, норматив выше - это сложно.

truegenby 31.05.201309:21 ответить ссылка ↑ 0.0

О лол, я сразу могу начинать с последнего дня

*TibeR* 31.05.201309:02 ответить ссылка -0.2

Хм, если все так плохо, то тогда кто-нибудь может дать хорошую схему для упражнений? Не собираюсь становиться качком, просто надо подтянуться, лишнего веса нет. Просто не знаю, с чего начать.

avivi 31.05.201312:37 ответить ссылка -0.3

Пиши уж конкретней, чего ты хочешь. Упражнения можно делать и в качалке, и с минимумом снарядов (турник, гантельки, гирьки), и с собственным весом. подтянуться это как? Набрать силы? или чтоб сиськи помужественней выпирали?

Batty 01.06.201300:01 ответить ссылка ↑ 0.0

Кстати, никто не обратил внимания, что первый "отдых" - он на фоне сисек?

Логин1 31.05.201320:08 ответить ссылка 0.0

Ну чтож, спустя почти 11 лет начну с понедельника

kamiz13 20.04.202407:27 ответить ссылка 0.0

Только зарегистрированные и активированные пользователи могут добавлять комментарии.

Похожие темы