марафон желаний

Бегунья обосралась во время марафона, но все равно пришла первая и поставила рекорд

Американка пробежала больше половины пути и почувствовала, что у нее пробивает днище: проигрывать из-за такой мелочи она не захотела и приняла волевое решение сходить в штаны

После этого у нее будто открылось второе дыхание и она побежала еще быстрее, финишируя первой, она радостно закричала: «я обосрала штаны!»

Сбросила лишний вес и стало легче бежать, понимать надо

Новость

Как пробежать марафон и не сдохнуть. Руководство для начинающих.

Всем привет. 

На днях я прошел свой первый марафон, который проходил 7 ноября в Стамбуле. После нескольких месяцев активной подготовки все таки смог это сделать за довольно хорошее, как для начинающего время. (За 3:43:57 с нуля, без мам пап и кредитов). Причина по которой я решил написать пост в том что в странах СНГ абсолютно отсутсвует так называемая "культура бега". Особенно наблюдая как здоровые люди гробят свое здоровье, понимаешь что мало кто знает о технике, пользе, вреде, плюсах и минусах бега. И вот собрав свой не большой но все же опыт, решил написать этот пост. Хочу что бы это “информационное пособие” было полезным для бегунов начального и любительского уровня и уберечь дорогих реакторчан от кучи ошибок которые могут подпортить ваше здоровье в начале вашей беговой “карьеры”. Так же информация будет полезна не только для людей которые хотят пробежать марафон, но и для кто просто хочет быть здоровым, сбросить пару кило и быть в тонусе.

Так как дальше будут описаны подходы для прохождения длинных дистанций, то эти рекомендации не подойдут для людей которые хотят бегать спринты.

На самом деле дистанция в 42.2 км не такая уж страшная как кажется на первый взгляд. Среднестатистический человек может подготовится к прохождению марафонской дистанции за 3-6 месяцев. Что немаловажно, это можно сделать без особых страданий и изнурительных тренировок. Мне в возрасте 30+ хватило 4 месяца с нуля. И “с нуля” я имею ввиду до подготовки к марафону даже 10 км пробежать за час давалось с трудом. Главная же проблема подготовки - это избежать ряд ошибок которые могут остановить бегуна в начале пути. Начнем мы естественно с самых распространенны, который делает начинающий спортсмен.

1. На тренировках надо бегать так быстро, как можешь.

И это наверное самая большая и основная проблема начинающих, а возможно даже и бегунов с опытом. 

Как это чаще всего происходит.

Мы выходим на тренировку, начинаем бежать с такой скоростью что слюни из рта размазывает по всей роже, через 5 минут начинаем задыхаться, после пробежки боль в ногах, отдышка, сопли текут, состояние как буду то под поезд попал. Потом с довольным лицом идем домой, думая “как хорошо я сегодня потренировался, No pain, no gain мать его!!”. На следующей тренировке понимая какие страдания нас опять ждут, идем уже с отсутствием желания бегать. Так две-три недели и люди забивают на бег. Говорят “ну очевидно что бег - это не мое”. Даже если новоиспеченного бегуна хватает на пол года такого “бега” то прогресс идет не очень активно, скорость и дистанция не сильно растет, тренировки сильно истощают морально и физически и уже это убивает мотивацию еще сильнее. И поверь реакторчанин, я через это прошел сам и знаю о чем говорю. 

Но что же делать, как быть?

В чем суть: Для того что бы бегать быстро, надо научится бегать медленно. Примерно 85% (А для начинающих все 100%) тренировок должны проходить в медленном темпе. Медленный считается такой темп, при котором вы спокойно можете бежать 40 минут и более (Например максимальная дистанция такого бега для меня была 54км и заняло примерно 7 часов но данная тренеровка была что то вроде челенжа и не входила в мой план изначально), без отдышки при этом спокойно разговаривать связанными предложениями. Также пульс не должен превышать 60-70% от вашего максимального пульса. (Про пульс будет ниже) Такой бег отлично подготовит тельце начинающего бегуна к нагрузкам и поможет избежать травм, повреждения связок и суставов. “Медленный” бег у всех разный. Для кого то это может быть и 5 минут на километр, а для кого то и 10 и зависит от базовой подготовки бегуна. Так же добавлю что даже у профессиональных спортсменов медленные тренировки составляют 70-80% от тренировочного плана.

2. Игнорирование пульсовых зон и ЧСС.

В чем суть: Первым делом надо понять что если мы хотим бегать и быть здоровыми, то бег на тренировке, на пульсе 170 в течении часа а то и больше аж никак нам в этом не поможет. Сердце хоть и мощная мышца, но и у нее есть свой ресурс. И наша задача увеличить его, а не уменьшить. И для этого отлично подходит работа в низких или средних пульсовых зонах. 

Как определить эти зоны и что это вообще такое?

Все довольно просто. Пульсовые зоны - это по сути процентное соотношение от вашего максимального пульса. Всего их 5. Рассчитать персональные пульсовые зоны можно при помощи любого онлайн калькулятора по запросу в поисковик -> “calculate pulse zones”. (В целом онлайн калькуляторы не всегда точные и для больше точности нужно проходить тест на газоанализаторе, но данные расчеты по формулам онлайн калькуляторов подходят для большей части людей) Нас интересуют пульсовые зоны 1-2. Например для меня в возрасте 31 год и пульс в покое 54 уд/мин, верхняя грань 2й зоны будет примерно до 135 уд/мин. Зная эти данные уже можно строить тренировочный план или просто заниматься бегом спокойно.

Так же хотел бы остановится и разобрать вкратце плюсы такого подхода.

- Бег на низком пульсе безопасен. Шанс наработать проблемы с сердцем минимален

- Это самый оптимальный пульс для жиросжигания.

- Именно работа в низкой пульсовой зоне лучше всего тренирует ваше сердце, растягивая его на полную амплитуду, тем самым увеличивая сердце в объеме.

- После тренировки на низком пульсе вы не будете чувствовать усталость. Например для меня было вполне нормально после пробежки пойти на тренировку в спорт зал или в бассейн. Так как оставалось куча сил после полуторачасовой беговой тренировки

3. Каденс.

"Что? Что это вообще?" - это чаще всего я слышу от бегунов в парке после вопроса «на каком каденсе они тренируются». В лучшем случае кто то знает что такое понятие вообще существует. (Но скажу сразу что это спорная тема и сети куча сторонников и противников каденса. Но так как вы поняли что я все же “сторонник” то расскажу про него) Каденс - это параметр частоты перемещения ваших ног за отрезок времени. Оптимальным считается каденс 180 шагов в минуту. Хочу заметить сразу что темп, скорость, ландшафт или ещё какие то параметры влиять на ваш каденс во время бега - не должен. Можно бегать как и быстро так и медленно с одинаковым каденсом. 

“Зачем оно ваше надо?”

В чем суть: Задача бегуна не только натренировать ноги и сердце, но так же сделать вашу технику бега более экономичной и безопасной. Дело в том что начинающие бегуны в своей технике делают большие амплитудные шаги, с средним каденсом примерно 140-160. Но так как при беге каждый шаг создаёт дополнительную нагрузку в виде удара о землю, которая несколько раз выше чем при ходьбе, то эта нагрузка идет на колени, спину, связки, и иногда внутренние органы. Отсюда и растет большое количество мифов о том что бег убивает колени, и это действительно так если бегать с низким каденсом. Так же низкий каденс скорее всего свидетельствует о том что ноги при беге ставятся впереди себя и тормозят бегуна. Оптимальный каденс позволит сделать ваше бег более безопасным, так как ноги не будут совершать лишних ударных движений.

И охуенная история от себя на эту тему. 2 года назад мне ставили диагноз гонартроз второй стадии на двух коленях, делали уколы гилаурона, которые помогали на короткое время, говорили что уже вот вот и будет 3я стадия и будет все плохо и о беге даже речи быть не могло. Но после правильной постановке бега и каденсом, деградация сустава замедлилась и в целом уже год боли в коленях не беспокоят и по последним МРТ все хорошо. Как мне рассказали некоторые спортивные врачи с которыми я консультировался, на западе частая практика использовать ходьбу и бег как часть лечения проблем колен, так как при щадящей нагрузке колени сами вырабатывают нужное количество синовиальной жидкости которая работает как смазка в суставах. И правильный каденс в этом поможет. Но не могу сказать что данная рекомендация подойдет именно вам, по этому вопросу лучше консультироваться с хорошими специалистами.

Спасибо все кто дочитал до конца, надеюсь эта информация была полезна и поможет избежать проблем. Если данный пост был кому то интересен то могу продолжить данную рубрику, и рассказать много информации про бег.

Алексей Дозоров.

《35 лет назад в 1987 году я впервые бежал в Лужниках Московский международный марафон Мира. В этот и последующие годы американцы из организации «World Runners» привозили всем финишёрам футболки с изображением бегунов на фоне советского и американского флагов и надписью «Бегуны мира за мир без голода».

На сегодняшний Московский полумарафон в тех же Лужниках приготовил вот такие призывы к миру (см. фото). Получил море эмоций: стоящие на тротуаре или бегущие навстречу, прочитав надпись, улыбались и тянули ладонь для хлопка. Я слышал немало слов «да!» или чувствовал дружеское касание плеча от обгоняющих. Вдоль по трассе на набережных стояли в основном гаишники, росгвардейцы, дружинники. Когда до финиша оставалось немного, и мы приблизились к Лужникам, появилось много полицейских. Заметил, как один из них сфотографировал меня на телефон. И метров через 300 на трассу выскочили два полицая, схватили меня под руки и оттащили на обочину. Сказали, что с таким плакатом бегать нельзя, меня сейчас отведут для разбирательства. Один из них стал кисть заламывать отработанным приёмом. Отвели меня к полицейскому микроавтобусу, из которого вышел майор и стал расспрашивать, почему я с политическим плакатом бегу. Рассказал ему про марафон мира, спросил:

- А Вы что, против мира?

- Какого именно?

- За мир во всём мире! Вон, тысячи бегут. Спросите у любого, он за мир? И каждый ответит: «Да!»

Отпустил меня майор меня, побежал я на финиш. На финише получил медаль, смотрю на часы, мне из-за задержания не хватает 500 метров до полумарафона. Побежал дальше, остановился взять у волонтёров бутылочку воды, и тут меня снова хватают двое полицаев. Говорю, что с майором за километр отсюда уже беседовал, и он меня отпустил. Фотографирует, кому-то звонит, отправляет фото по WhatsApp и говорит, что придётся пройти в отдел. А тут дождь пошёл, я в трусах, кроссовки мокрые, а в камеру хранения за вещами меня не отпускают.

Девчонки-волонтеры за спинами полицаев мне улыбаются, фотографируют, большие пальцы показывают, но ментов страшно боятся. В ОВД «Лужники»дежурный посмотрел надпись и удивился, зачем меня привели, на статью не тянет. Кому-то звонили, советовались... в итоге отдел отказался меня оформлять, пришлось задержавшему сержанту писать рапорт и какую-то форму о проведённой профилактической беседе.

Меня в итоге отпустили. Вещи из камеры хранения забирал почти последним.》

https://www.facebook.com/romasuper/posts/5856155214400304

Galaxy Vladivostok Marathon

201/366

Инктобер отчет за неделю

Если есть желание: https://www.instagram.com/max.kapaks/

 Поехали... 

 14 день - Overgrown 

15 день - Legend 

16 день - Wild 

17 день - Ornament

18 день - Mistif 

19 день - Sling

Приветствую, товарищи пидоры!

Если так посмотреть это мой первый пост, за который я переживаю чтобы он не вышел говном, надеюсь не последний. 

Итак, я пришёл сюда сегодня делать 2 вещи, жаловаться и выдвигать деловые предложения. 

Начнем по порядку.Я довольно давно интересовался темой психологии и думал думы, а не стать ли мне психологом (как выяснилось впоследствии в беседах в группах психологов и в личном общении со знакомыми психотерапевтами, это явление не то что частое, а практически повсеместное когда человек вместо того чтобы взять и пойти к психологу, интересуется психологией в надежде (часто еще и неосознанной) помочь самому себе сам, либо в более запущенных случаях стать психологом самому). 

Так вот, сил и мотивации на то чтобы сменить профессию у меня не было, а потом, полтора года назад начались серьезные «беды с башкой», как в наших славянских деревнях говорится, я стал посещать психотерапевта..Со временем ситуация улучшилась, но желание заниматься психологией не пропало, а даже усиливалось, и текущая работа становилась все ненавистнее.Прошел интенсив курс на психолога, и понял, что продвигаться как частному психологу в «мейнстримных» соцсетях желания нет вообще. 

А потом мне как щелкнуло, я ж и так просиживаю штаны на Реакторе, почему бы не попробовать тут?Отталкивающего контингента, с которым работать не захочется тут я скорее всего не встречу.Платить огромные деньжищи чтобы меня пропихивали в рекламе там, где я никому не нужен не надо тоже, если заминусят то за дело, все честно.Не надо создавать группы всякие, админить, заваливать постоянным контентом, создавать комьюнити, вот это вот всё.Коллабиться в уже существующих группах и с психологами-блоггерами тоже.Писать посты с контентом в любом случае надо, но тут хотябы в привычной обстановке и со знакомой аудиторией буду общаться.Да и делать лучше дорогое мне место, путем улучшения ментального здоровья пидоров его населяющих, как-то даже вдохновляет. 

Так что, если кто-нибудь со временем решит обратиться, милости прошу, срачи в комментариях приветствуются, как и конструктивная критика. Если кто-то захочет чтобы я осветил какую-нибудь тему которая им интересна, там же в комментариях пишите.

Все это как водится, реклама, картинка для привлечения внимания.