Training with Hinako

Подписчиков: 1159 Сообщений: 22 Рейтинг постов: 437.9

$Гре5ля! Сегодня МЫ познакомимся с упражнением, уля ко-щорого ндм пригодитпся -щруЗчатйпЫи Эспандер. Дома весьма непросто накаЧатт\Ь мЫшцЫ верхнего отдела спинЫ, однако покупка тпрудЧачпого Эспандера спосоЗна отгцЧастгли решись Этпу проЗлему. ОщоЯтгп тгпакие Эспандеры очп 500 30 2000 иен и$

$H<W<l4<*KRbiu верхний отплел спикк. Кстт|атт|и, описаннЬш í> шестом выпуске Подъём поло-щекца можно £(лполнЯтт|Ь и с Эспандером, если &*. хотци-ще у£елиЧитт\Ь нагрузку!,Training with Hinako,Ero anime,Anime,разное$

$Садимся «галочкой»! (¿^есЬ щренируещсЯ одковременно и нижний, и верхний пресс) 0 Лягще на спину, вытянув руки Н43 готовой. СогнищесЬ в в^е «галоЧки» щак, Чщо5(я. можно 5(яло визещЬ пупок, и зотт\ронЬкт\есЬ руками 30 сщоп или лозЫжек. ЗазержищесЬ в Эщом Положении на 03КУ секунзу.$

Текст U pe^clKTrrrypa: fciü&w (g subhacch i) Илп>0сттрс1и,ии.: Итпинака (g ¡ t i nanabot),Training with Hinako,Ero anime,Anime,разное

Развернуть

Комментарии 121.06.201823:18ссылка7.7

VLADGANFITER

$Усилием Эффект окт\ обжиманий! ИсполЬзуем упоры для отт) Жима кий! Сегодня МЫ поговорим о5 упорах длЯ обжиманий. Рсего ¿а тлЫсЯЧу йен вы МоЖетле куПнтлЬ сеЗе крайне полезное прнспосоЗление, которое: - "Позволив вам увеличить нагрузку на груднЫе мЫшцЫ - И снизитлЬ нагрузку на запЯстлЬя и$

$Обжимания К4 упор<*х укрепляют грудЬ и руки. Если поЗлизоскпи кетгп По^хо^Я-Ш,ей опор!*., поГ|росикт\е кого-ки5у^Ь по^ерЖйП^Ь вйс ¿<х коги! Тексту и ре^аюпура: Райбай(@subhacch i ) Иллюстрации:Tupopvf Камиока(@kamLshuh0S0S),Ero anime,Anime,разное,Training with Hinako$

ИсподЬэдем ролик ^ЛЯ пресса! Даже ^ома, исполЬ^уЯ только сбой со5стбенн1лй бес, б(л можете выполнять сложные упражнения при помош,и ролика ^ля пресса. ДустЬ Эти ролики и стоят б районе тЫсЯЧи иен, он они нрабякпсЯ мне б том Числе и сбоей компактностью. 0 "Поставьте колени на Пол, а руки верхнюю

Можете у вехе полуЧитпсЯ Н4К<дЧикпЬ се5е «к^Зики» Подъёмом на коей?,Ero anime,Anime,разное,Training with Hinako

Развернуть

Комментарии 521.06.201803:50ссылка13.9

VLADGANFITER

Т7о^<д ко5р(л! ' _____________ / 0) Лягте на пол лицом в низ, немного разведите ноги в стщоронЫ и положите руки по сторонам груди. Аккуратно поднимайте верхнюю половину телу, растягивая мЬиицЫ живота, и задержитесь в верхнем положении на 30 секунд. Учтите, ЗолевЬи 01Цуи1,ений ЗЬпщЬ не должно.

$~1\иора~ ол<дбитпоирк.и ^ейстп^е-уп К4 поясницу! Тексту и редактора: Рай&ш (@ subh асе h i ) Иллюстрации: Тирору Камиока (@kam i, s hun0 505 ),Ero anime,Anime,разное,Training with Hinako$

$Устрой кпрвкировку 2.3е ^го^ко и когу<\ ^го^ко! РтпЯгиб^ем Живот) I 0) Держитг\е спину прЯЛо, вдЫхаСще Через нос и надувайте Животц. Живо*»Г) надувает) сЯ Не сгиЗйЯ спину, вЫдЬи4йчт\е Через р0'"' и вщЯгивайще животщ. Живо7Г| втг) Ягивает)сЯ (2) Щянув Живо-щ, з^ерЖатпе его в Эут\оМ$

ПодтпЯгибш Жи^отт) @ jiyoSoe. $ремя $ У1>о5ом Меск^е! К>о! ф Текс>п и рез<1К7П^р4: 3<Au^tíiu (@subnacch¡) Иллюстрации: Момокик^ (êpf'pf'priph),Ero anime,Anime,разное,Training with Hinako

Развернуть

Комментарии 420.06.201802:01ссылка12.0

VLADGANFITER

$Пистполетпик! Ф ?<\ссч1\<\$Ьуг\е ноги на ширине п-пеЧ, встлпанЬтпе на одну ногу, для равновесия в(яллг|Якитлл|е о5е руки вперёд. Неспеида присядьте на одну ногу и Ч1\АК Же поднимитесь. Ложе^е начинать с удо5кого количества приседаний, €1 но стпарайтпесЬ делась -щри подхода по тлпеся^Ь раз$

$Если. Kîip^Ko ^ерЖспгпЬ р<*(>н.о(?есие, nogcnn^bune с*п\ул или тлг\45уре*п\ку! «Писчполе-^ик* хорошо чпрекируетп М(*ШЦЫ, Ягодии, и Sëgep! Текстг| и pegdK^pd: faüfoü (@subhaccb i ) ИлЛ)0счг\р4Чии: И^ик4К4 (@ i t i nanabot),Training with Hinako,Ero anime,Anime,разное$

$Тк^чья н-пакка! (Т) Займите положение «ПЛОККа*. Тело должна леЖ^^Ь на прямой линии. Согните ногу в5ок и подтяните её к локт)0, задержитесь на одну секунду в Этом положении. (Если не пол^Ч4етт\сЯ коснутЬсЯ коленом локтЯ, просто подтяните его как Можно ЗлиЖе) (3) Рерните согнутую ногу в$

Training with Hinako,Ero anime,Anime,разное

Развернуть

Комментарии 216.06.201823:21ссылка6.6

VLADGANFITER

$0*УГ|ЖиМаНиЯ НА руках! Тем из бас, кому уже легко заюупсЯ обжимания на руках, прошло бремя познакомиться с 5олее *УП руднЫМ упражнение, Злаго^арЯ которому вЬь сМоЖе-упе разбить б сеЗе зоскт\а>т\оЧну)0 силу^ЛЯ выполнения «парящих» обжиманий. ОЗычно обжимания на руках делаются на параллельных$

ДомЫ вЫ можете исп°Л>3ов<щЬ эва сщут ши сщопА в. «S«**— цр«*. npofefbM«. ™.SM •«* ««”* Г*°°-**° ßo йреМЯ отщЖо/VlHuu,Training with Hinako,Ero anime,Anime,разное

$Шаги олЬпикисма! © Займите положение упор ЛёЖ4, расположи# руки на ширине плеЧ. (2) По^Якитпе колено к груди. Если у вас получаемся, мо вы можеме прижамЬ колено к груди, мак нагрузка Зудем ЗолЬше. ©Продолжайте 5Ы.с-уг\ро МекЯтпЬ коги Местной. Опм^малЬнЫй вариакм “ ЧемЫре-пЯмЬ подходов по$

$абилЬко %< Как кеп paitan Ько Не ка^о изо5ражакг)Ь кошку а {»ЬщЯЧи&пгпЬ non^i %,Training with Hinako,Ero anime,Anime,разное$

Развернуть

Комментарии 1316.06.201804:51ссылка57.6

VLADGANFITER

Делаем красибууо ликиуо 5ёдер! Т1ер@Ы.й подход, Пожарный гидрант I (Т) РсщанЬтпе на Четвереньки. Поставьте ладони прямо Под плечами. ч Колени должны 5ЫлппЬ согнутЫ ^Под прЯМЫмуглом Неспеша вернитесь в исходное положение. Когда 5удете поднимать ногу, следите, Чтпо5ы ЯгодицЫ 5Ыли напряжены.

$вожделенное слияние силовой тренировки и аЭро } Р^орой ПО^ХО^. лёжа! рс-уг\акЬипе, слегка коги (2) И рисЯдЬ*УГ\е, пособив оЗе руки на ПОЛ. прЬижке вЬшпЯкитще коги коза' Займите положение упор лёЖ4 икоба б прсяжке согните коги и веркикпесЬ в положение приседа, Затеем одновременно$

иселы лежа,Training with Hinako,Ero anime,Anime,разное

Развернуть

Комментарии 213.06.201800:50ссылка8.9

VLADGANFITER

$„ г Ког^а б(* подкомаетгпесЬ, раЗсщакгкп 5окой*е мЬиицЬя. Скове Медленно опуст^и^есЬ и ¿еиМи-гле исходное положение. Ложно ^еЛЩЬ с самкой По пуя\и на рс\§отг\\/! (Т)Ресс*УпевЬтт1е коги не ширине п-ПеЧ и неклоншпесЬ в сторону руки с гени|елей. НеклонЫ. в с-упорокЫ! (2) Ае^лекно$

$К плоскому НАКЛОНЫ, в СТЦОрОКЫ.: очп выпуклого живота ~ Боковые мЫдш,Ы. Можно укреплять и при ПоМоШ,и сумки по Пу>Пи на раЗокцу или в пое^ке! Тексту и рез<АК-гг\^р<4: Э<дйв«4йС@5иЬпгкСсК \ ) Илл)ос-упр<дции: ЛАТ511|'1(Ж1(@та+ + +++ +5 игюк I ),Training with Hinako,Ero anime,Anime,разное$

$Тянем з<л пальцы! СчпарайтщесЬ делаи^Ь по десЯкт\Ь р6 каэкдукэ сторону. Эуг\о несложное упражнение -упренируе-уп мЫшцЫ грудного отдела спинЫ и предназначено для тпех, ктпо мало занимаемся физическими упражнениями. Л^ЖЧинам нужно мрениро-вамЬ спину для тгпого, ЧмоЗы иМемЬ мужесм^еннууо фигуру с$

Рекомендуем, если, у в<хс 3¿mneK4)onfn ПлеЧи! Ущо упражнение ра^ибаетп мЬшдцЫ. грудного отдела спикЫ.,Training with Hinako,Ero anime,Anime,разное

$Ра5о*Упаетг\е скт\оЯ? Тогу* даб<*£ще сделаем баиии голени стг\ройкее! "ПолоЖитле руку НА стлеку или НА СТПОЛ. Не опирайтесь, Эт\о нужно лиииЬ для поддержания Баланса. ч Подъём Н4 коски! Неспеш^ поднимитесь на коски и ¿с^ерЖит^всЬ б ЭтпоМ положении на одну секунду. Так Же кеспеииа$

$Ложно <}&Л<ХщЬ ^АЖ& ^еРеЗ ксерокс ом! Побьём на коски 5жготг\^орко воз<)ейсуг\буеуг\ на голеки. и рериацурф faüfoü ( @ subnacch ¡ ) Илпю сщрации: DYTM(@DYTM_),Training with Hinako,Ero anime,Anime,разное$

Развернуть

Комментарии 606.06.201823:38ссылка25.1

VLADGANFITER

Развернуть

Комментарии 2006.06.201800:45ссылка48.5

VLADGANFITER

$W<\ сщуле Можко ке *ут\о«лЬко сип ?схещЯгт^схе/А ¿сх^яуоуо Поверхность Segpd (Т)Рсит|е1нЬтще Перед счалом или скамейкой и поставьте на сиуекЬе (>ЬщЯн.угг\ууо ногу. © Сохраняя прямых» спину наклонитесь к вЫглЯнущ ой ноге и задержитесь на 30 секуку. У^итце, неприятных ои^ш,ений ЗЬялщЬ Спика$