Привет. Вы хотели узнать про то, как похудеть и накачаться, тренируясь со своим весом. / тренировка :: Гачимученики :: длиннопост :: похудение :: картинки с текстом

Привет. Вы хотели узнать про то, как похудеть и накачаться, тренируясь со своим весом.

Но сначала я расскажу вам, через что я прошел, прежде чем открыл для себя бадивейт тренировки.
К сожалению, я не могу выложить ПРЯМ все в один пост, так как это тупо превратится в такой лонгрид, что не каждый осилит.
Лучше давать информацию постепенно.
PS В след посте расскажу про откаты и что с ними делать. Если забуду, напомните.
PPS Кока, не бань, если надо, соски замажу.
Приятного чтения.

ПРИВЕТ. ВЫ ПРОСИЛИ ПОСТ. Я СДЕЛАЛ ПОСТ. КАК ИЗ ТАКОГО ЧЕЛОВЕКА... Я ПРЕВРАТИЛСЯ В ТАКОГО? СПЕРВА Я РАССКАЖУ О ТРЕХ ГЛАВНЫХ ОШИБКАХ. КОТОРЫЕ МЕШАЛИ МНЕ ДОБИТЬСЯ РЕЗУЛЬТАТОВ. В СЛЕДУЮЩЕМ ПОСТЕ РАССКАЖУ ОТКРОВЕНИЯ, ИЗМЕНИВШИЕ МОЮ ЖИЗНЬ, А ТАКЖЕ РАЗБЕРУ НЕСКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ. ЗАТЕМ ПРО ПИТАНИЕ И

НАЧАЛО БУДЕТ ТАКИМ КЛАССИЧЕСКИМ. КАК В ЛЮБОЙ АВТОБИОГРАФИИ. В 2011-М ГОДУ Я ПОПАЛ В ДТП. МАШИНЫ ВРЕЗАЛИСЬ ЛОБ В ЛОБ. В ЭТО ВРЕМЯ Я СПАЛ НА ПАССАЖИРСКОМ СИДЕНИИ. МАШИНА БЫЛА ПРАВОРУЛЬНОЙ. ПОЭТОМУ ВЕСЬ УДАР ПРИШЕЛСЯ НА МЕНЯ. УДАР БЫЛ НАСТОЛЬКО СИЛЬНЫМ. ЧТО НА 4 ГОДА ВЫБИЛ МЕНЯ ИЗ ЖИЗНИ. ВСЯ ЛЕВАЯ

ОШИБКА НОМЕР ОДИН. КАРДИО. КАРДИО. КАРДИО ИЛИ ПОЧЕМУ Я НЕ РЕКОМЕНДУЮ ПРОГРАММЫ ПО TV. ХОТЕЛ ХУДЕТЬ. НЕ ЗНАЛ. С ЧЕГО НАЧАТЬ И НАЧАЛ С ПРОГРАММ ВЫСОКОИНТЕНСИВНОГО ТРЕНИНГА. КОТОРЫЙ ЗОВЕТСЯ INSANITY. ЭТУ ПРОГРАММУ ПОСОВЕТОВАЛ МНЕ ОДНОКЛАССНИК ВЕДЬ ДО ЭТОГО МОИ ТРЕНИРОВКИ БЫЛИ ХАОТИЧНЫМИ. ИНОГДА Я

КАКИЕ ПРОГРАММЫ Я ПРОШЕЛ? INSANITY ^ СУПЕР-ИНТЕНСИВНОЕ КАРАИО. - Р90Х - ДОЛГИЕ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ (НЕ ПОМНЮ НИЧЕГО ИЗ ЭТОЙ ПРОГРАММЫ. ТОЛЬКО ЧТО ОНИ БЫЛИ НУДНЫМИ). - BODY BEAST - В ПРИНЦИПЕ НОРМ, НО НУЖЕН ОЧЕНЬ ВНУШИТЕЛЬНЫЙ АРСЕНАЛ ОБОРУДОВАНИЯ + НЕ ЖДИТЕ СНОГСШИБАТЕЛЬНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ. INSANITY

КАК Я ТОЛЬКО НЕ ПРОХОДИЛ ЭТИ ПРОГРАММЫ. И В ОБРАТНОМ ПОРЯДКЕ. И ДЕЛАЛ ДВЕ ТРЕНИРОВКИ ПОДРЯД ИЗ РАЗНЫХ В ТЕЧЕНИЕ МЕСЯЦА. НО МЫШЦ НЕ БЫЛО. ОБЪЕМЫ НЕ РОСЛИ. А Я СТАНОВИЛСЯ С КАЖДЫМ ДНЕМ ВСЕ ТОНЬШЕ И ТОНЬШЕ. ЖИР ТАКЖЕ ОЧЕНЬ ДУМАЛ. ЧТО НАКАЧАЛСЯ. ХОТЯ НА САМОМ ДЕЛЕ БЫЛ САМЫМ НАСТОЯЩИМ ДРИЩЕМ В ОЧЕНЬ

ОШИБКА НОМЕР АВА. - ПОЧЕМУ Я НЕ МОГ НАРАСТИТЬ МЫШЦЫ. ХОТЯ ТРЕНИЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ? Я ЕЛ СЛИШКОМ МАЛО. А ТРАТИЛ СЛИШКОМ МНОГО КАЛОРИЙ. САМЫЙ БОЛЬШОЙ СТРАХ - РАСТОЛСТЕТЬ ОБРАТНО; ПРЕВРАТИТЬСЯ В ТОГО 80-КИЛОГРАММОВОГО ПАЦАНА С ЕДВА РАСТУЩЕЙ БОРОДОЙ. Я НЕ ПОНИМАЛ. ЧТО ОСНОВА ВСЕГО ТЕРМОДИНАМИКА. ТА САМАЯ

ОШИБКА НОМЕР ТРИ. ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ВИДЕО ТРЕНИРОВОК И НЕ СОСТОЯТЕЛЬНОСТЬ. - Я НАСТОЛЬКО ПРИВЫК К ТРЕНИРОВКАМ ПО ВИДЕО. ЧТО СОВЕРШЕННО НЕ МОГ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ НИХ В ПОЛЬЗУ САМОСТОЯТЕЛЬНОСТИ. - СНАЧАЛА Я СТАРАЛСЯ БРАТЬ ЛИСТЫ С ТРЕНИРОВКАМИ ИЗ ПРОГРАММ. ХОДИЛ В ЗАЛ И ЧТО-ТО ПЫТАЛСЯ ТАМ ПРОГРЕССИРОВАТЬ;

Вот тут видео, где я тренил по программам. У меня их оооочень много :D

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ. НА ЭТО ОШИБКИ ЗАКОНЧИЛИСЬ. В СЛЕДУЮЩЕМ ПОСТЕ БУДУТ ОТКРОВЕНИЯ. КОТОРЫЕ ИЗМЕНИЛИ МОЮ ЖИЗНЬ. Я ОЧЕНЬ БУДУ БЛАГОДАРЕН ЗА ТВОЙ КОММЕНТАРИЙ И ПЛЮСИК. ЕСЛИ У ТЕБЯ ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ. ПОЖАЛУЙСТА, ЗАДАЙ ИХ, ТАК МНЕ БУДЕТ ПРОЩЕ НАПИСАТЬ СЛЕДУЮЩИЕ ПОСТЫ. ГДЕ Я БУДУ ОТВЕЧАТЬ НА ВАШИ

Подробнее
ПРИВЕТ. ВЫ ПРОСИЛИ ПОСТ. Я СДЕЛАЛ ПОСТ. КАК ИЗ ТАКОГО ЧЕЛОВЕКА... Я ПРЕВРАТИЛСЯ В ТАКОГО? СПЕРВА Я РАССКАЖУ О ТРЕХ ГЛАВНЫХ ОШИБКАХ. КОТОРЫЕ МЕШАЛИ МНЕ ДОБИТЬСЯ РЕЗУЛЬТАТОВ. В СЛЕДУЮЩЕМ ПОСТЕ РАССКАЖУ ОТКРОВЕНИЯ, ИЗМЕНИВШИЕ МОЮ ЖИЗНЬ, А ТАКЖЕ РАЗБЕРУ НЕСКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ. ЗАТЕМ ПРО ПИТАНИЕ И ТОЛЬКО ПОТОМ СДЕЛАЮ НЕСЛОЖНЫЕ ТРЕНИРОВКИ, КОТОРЫЕ ВЫ СМОЖЕТЕ ПОДСТРАИВАТЬ ПОД СЕБЯ. ЕСЛИ ВСЕ ЖЕ НЕ ТЕРПИТСЯ, ПИШИ МНЕ В ЛИЧНЫЕ СООБЩЕНИЯ. ЗДЕСЬ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО МОЯ ИСТОРИЯ, МОЕ МНЕНИЕ, ОСНОВАННОЕ ЛИБО НА ЛИЧНОМ ОПЫТЕ, ЛИБО НА ИССЛЕДОВАНИЯХ, НИЧЕГО БОЛЕЕ. Я НЕ ПРОПАГАНДИРУЮ КАКОЙ-ТО КОНКРЕТНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ИЛИ ТО. ЧТО ВСЕ ОСТАЛЬНОЕ - ПЛОХО. НЕТ. ЗДЕСЬ ТОЛЬКО МОЙ ПУТЬ К ПОХУДЕНИЮ И НАРАЩИВАНИЮ МЫШЦ ТОЛЬКО СО СВОИМ ВЕСОМ. [68.8эКГЙ
НАЧАЛО БУДЕТ ТАКИМ КЛАССИЧЕСКИМ. КАК В ЛЮБОЙ АВТОБИОГРАФИИ. В 2011-М ГОДУ Я ПОПАЛ В ДТП. МАШИНЫ ВРЕЗАЛИСЬ ЛОБ В ЛОБ. В ЭТО ВРЕМЯ Я СПАЛ НА ПАССАЖИРСКОМ СИДЕНИИ. МАШИНА БЫЛА ПРАВОРУЛЬНОЙ. ПОЭТОМУ ВЕСЬ УДАР ПРИШЕЛСЯ НА МЕНЯ. УДАР БЫЛ НАСТОЛЬКО СИЛЬНЫМ. ЧТО НА 4 ГОДА ВЫБИЛ МЕНЯ ИЗ ЖИЗНИ. ВСЯ ЛЕВАЯ ЧАСТЬ ОКАЗАЛАСЬ СЛОМАННОЙ. СМЕШЕНИЕ ШЕЙНЫХ ПОЗВОНКОВ. ПЕРЕЛОМ ЛЕВОГО ПЛЕЧА, ВМЯТЫЕ РЕБРА (КСТАТИ НЕМНОГО ЗАМЕТНО НА ФОТКАХ). ПОРВАННАЯ ЗАДНЯЯ КРЕСТООБРАЗНАЯ СВЯЗКА. ПЕРЕЛОМ МЕЖМЫШЕЛКОГО ВОЗВЫШЕНИЯ. КРОВОИЗЛИЯНИЕ В МОЗГ. В ОБШЕМ. ПОМОТАЛО МЕНЯ ТАК ЗНАТНО. Я НИКОГДА НЕ ОТЛИЧАЛСЯ ХОРОШИМ ТЕЛОСЛОЖЕНИЕМ. НО И НЕ БЫЛ ОТКРОВЕННО ТОЛСТЫМ, НО ДОЛГИЙ ПЕРИОД ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ДТП ДАЛ О СЕБЕ ЗНАТЬ. МАЛОАКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ. ОТСУТСТВИЕ КАКОЙ-ЛИБО КУЛЬТУРЫ ПОТРЕБЛЕНИЯ ПРЕВРАТИЛИ МЕНЯ В НЕЧТО ПУЗАТОЕ С ТОНКИМИ РУЧКАМИ И НОЖКАМИ. И ЧТО-ТО СЛОВНО В ГОЛОВЕ ПЕРЕШЕЛКНУЛО. Я МЫСЛЕННО СКАЗАЛ СЕБЕ "ХВАТИТ" И ВЗЯЛСЯ ЗА ДЕЛО. КЛЯНУСЬ ВАМ. ЭТО БЫЛ ДОЛГИЙ ПУТЬ И СЛОЖНЫЙ, ПОЛНЫЙ ПЕРЕРЫВОВ И ОТКАТОВ. ТАК КАК АБСОЛЮТНО ВСЕ Я ПОЗНАВАЛ НА ЛИЧНОМ ОПЫТЕ. У МЕНЯ НЕ БЫЛО ТРЕНЕРОВ. НЕ БЫЛО ЛЮДЕЙ. С КЕМ БЫ Я ЗАНИМАЛСЯ ВМЕСТЕ ПОЭТОМУ ЭТО И ЗАНЯЛО СТОЛЬКО ЛЕТ. А ЕЩЕ Я ПОЛГОДА ХОДИЛ С ТАКОЙ ШТУКОЙ. ТАКОЕ СЕБЕ :0
ОШИБКА НОМЕР ОДИН. КАРДИО. КАРДИО. КАРДИО ИЛИ ПОЧЕМУ Я НЕ РЕКОМЕНДУЮ ПРОГРАММЫ ПО TV. ХОТЕЛ ХУДЕТЬ. НЕ ЗНАЛ. С ЧЕГО НАЧАТЬ И НАЧАЛ С ПРОГРАММ ВЫСОКОИНТЕНСИВНОГО ТРЕНИНГА. КОТОРЫЙ ЗОВЕТСЯ INSANITY. ЭТУ ПРОГРАММУ ПОСОВЕТОВАЛ МНЕ ОДНОКЛАССНИК ВЕДЬ ДО ЭТОГО МОИ ТРЕНИРОВКИ БЫЛИ ХАОТИЧНЫМИ. ИНОГДА Я ОТЖИМАЛСЯ И ЗАЧЕМ-ТО БЕГАЛ. Та самая легендарная программа в мире домашнего фитнеса. ПЕРЕД НАЧАЛОМ ПРОГРАММЫ ВЫ ДОЛЖНЫ ПРОЙТИ ФИТ-ТЕСТ. А ЗАТЕМ ВАС ЖДЕТ ДВА МЕСЯЦА АДСКОЙ И БЕСПОЩАДНОЙ ТРЕНИРОВКИ. ПОХУДЕЛ? ОДНОЗНАЧНО! БЫСТРО? ДА. КАЧЕСТВЕННО? НЕТ. ТУТ И КРОЕТСЯ СМЫСЛ ТАКИХ ПРОГРАММ: ПОХУДЕНИЕ ЛЮБОЙ ЦЕНОЙ, НИ СМОТРЯ НИ НА ЧТО. Я ТОГДА ЭТОГО НЕ ПОНИМАЛ И ПРОХОДИЛ МНОЖЕСТВО ПРОГРАММ. КОТОРЫЕ БЫ СЕЙЧАС НИКОМУ НЕ РЕКОМЕНДОВАЛ. - ОНИ ОЧЕНЬ ИНТЕНСИВНЫЕ. НЕ ПОДХОДЯТ НОВИЧКАМ - НЕ ДЛЯ ЛЮДЕЙМ С БОЛЬШИМ ИЗБЫТОЧНЫМ ВЕСОМ - ВАМ ТОЛКОМ НЕ ОБЪЯСНЯЮТ. ЧТО ВООБЩЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ. А ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗОК ОЧЕНЬ СОМНИТЕЛЬНАЯ.
КАКИЕ ПРОГРАММЫ Я ПРОШЕЛ? INSANITY ^ СУПЕР-ИНТЕНСИВНОЕ КАРАИО. - Р90Х - ДОЛГИЕ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ (НЕ ПОМНЮ НИЧЕГО ИЗ ЭТОЙ ПРОГРАММЫ. ТОЛЬКО ЧТО ОНИ БЫЛИ НУДНЫМИ). - BODY BEAST - В ПРИНЦИПЕ НОРМ, НО НУЖЕН ОЧЕНЬ ВНУШИТЕЛЬНЫЙ АРСЕНАЛ ОБОРУДОВАНИЯ + НЕ ЖДИТЕ СНОГСШИБАТЕЛЬНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ. INSANITY THE ASYLUM - СЛОЖНЕЙШАЯ ПРОГРАММА. ЖОПА В КВАДРАТЕ. ПОТОМ ЕШЕ БЫЛИ 6 WEEKS OF WORK - ЧТО МОЖЕТ БЫТЬ СЛОЖНЕЕ СЛОЖНЕЙШЕГО? ЭТА ПРОГРАММА. ЕСТЕСТВЕННО РЕЗУЛЬТАТЫ БЫЛИ. Я ИХ ФИКСИРОВАЛ. А ВЫ ЗАМЕТИЛИ, ЧТО Я В ОДНОЙ ПОЗЕ ФОТКАЮСЬ? ДУМАЕТЕ ЭТО ДЛЯ ОТСЛЕЖИВАНИЯ ПРОГРЕССА?) НЕ. ТАК БИЦУХУ ЛУЧШЕ ВИДНО. А СРЕДНЮЮ ФОТКУ Я. КСТАТИ. ФОТОШОПИЛ, ЧТОБЫ БИЦУХИ БОЛЬШЕ КАЗАЛИСЬ О
КАК Я ТОЛЬКО НЕ ПРОХОДИЛ ЭТИ ПРОГРАММЫ. И В ОБРАТНОМ ПОРЯДКЕ. И ДЕЛАЛ ДВЕ ТРЕНИРОВКИ ПОДРЯД ИЗ РАЗНЫХ В ТЕЧЕНИЕ МЕСЯЦА. НО МЫШЦ НЕ БЫЛО. ОБЪЕМЫ НЕ РОСЛИ. А Я СТАНОВИЛСЯ С КАЖДЫМ ДНЕМ ВСЕ ТОНЬШЕ И ТОНЬШЕ. ЖИР ТАКЖЕ ОЧЕНЬ ДУМАЛ. ЧТО НАКАЧАЛСЯ. ХОТЯ НА САМОМ ДЕЛЕ БЫЛ САМЫМ НАСТОЯЩИМ ДРИЩЕМ В ОЧЕНЬ КРАЙНЕЙ (ЛАДНО. Я УТРИРУЮ. НО ВСЕ ЖЕ) СТЕПЕНИ ИСТОЩЕНИЯ. ЗДЕСЬ ФОТОШОПИЛ ТАЛИЮ. ЧТОБЫ ОНА НЕ БЫЛА УЗКОЙ. КАК У АНДЕДА ИЗ DARK SOULS :D
ОШИБКА НОМЕР АВА. - ПОЧЕМУ Я НЕ МОГ НАРАСТИТЬ МЫШЦЫ. ХОТЯ ТРЕНИЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ? Я ЕЛ СЛИШКОМ МАЛО. А ТРАТИЛ СЛИШКОМ МНОГО КАЛОРИЙ. САМЫЙ БОЛЬШОЙ СТРАХ - РАСТОЛСТЕТЬ ОБРАТНО; ПРЕВРАТИТЬСЯ В ТОГО 80-КИЛОГРАММОВОГО ПАЦАНА С ЕДВА РАСТУЩЕЙ БОРОДОЙ. Я НЕ ПОНИМАЛ. ЧТО ОСНОВА ВСЕГО ТЕРМОДИНАМИКА. ТА САМАЯ «МНОГО ЕМ -ТОЛСТЕЮ. А МАЛО - ХУДЕЮ». - К ОСНОВАМ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ МЫ ВЕРНЕМСЯ К СЛЕДУЮЩЕМУ ПОСТУ. А ПОКА СКАЧАЙТЕ РАТБЕСЯЕТ. - НО ЕСЛИ ПРОСТО, ТО МОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ДОЛЖЕН БЫЛ БЫТЬ НАПРАВЛЕН НА ПРОФИЦИТ КАЛОРИЙ С АДЕКВАТНЫМ ПОТРЕБЛЕНИЕМ БЕЛКА (А Я НЕ ЗНАЛ. ЧТО ЭТО ТАКОЕ). НО Я ОСТАВАЛСЯ В ДЕФИЦИТЕ И ТРЕНИЛ СЛИШКОМ СЕРЬЕЗНО. ДЛЯ ПРИМЕРА. ГОДА ТРИ НАЗАД МОИ ОБЫЧНЫЕ ТРЕНИРОВКИ БЫЛИ НАСТОЛЬКО ИНТЕНСИВНЫМИ. ЧТО Я СПОКОЙНО МОГ ЖИТЬ НА 3500 ККАЛ И ПРИ ЭТОМ СУШИТЬСЯ, СОХРАНЯЯ мышцы. - НО В 18-М ГОДУ НИФИГА ПОДОБНОГО НЕ ЗНАЛ. Я СЛИШКОМ МАЛО ЕЛ. ТАК ВЫГЛЯДИТ СПИНА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ СО СВОИМ ВЕСОМ. ТОГДА Я БЫЛ НА ПРОФИЦИТЕ КАЛОРИЙ. ИНОГДА ВСЕ ЖЕ СТОИТ ПУСТИТЬ ЧТО-ТО НА САМОТЕК. ЧТОБЫ БЫЛИ РЕЗУЛЬТАТЫ (ПРАВДА ПОТОМ ЭТО СТАЛО МОЕЙ ОШИБКОЙ) лл"/Д--- Vе ^ 4 > , ; С' V- *
ОШИБКА НОМЕР ТРИ. ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ВИДЕО ТРЕНИРОВОК И НЕ СОСТОЯТЕЛЬНОСТЬ. - Я НАСТОЛЬКО ПРИВЫК К ТРЕНИРОВКАМ ПО ВИДЕО. ЧТО СОВЕРШЕННО НЕ МОГ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ НИХ В ПОЛЬЗУ САМОСТОЯТЕЛЬНОСТИ. - СНАЧАЛА Я СТАРАЛСЯ БРАТЬ ЛИСТЫ С ТРЕНИРОВКАМИ ИЗ ПРОГРАММ. ХОДИЛ В ЗАЛ И ЧТО-ТО ПЫТАЛСЯ ТАМ ПРОГРЕССИРОВАТЬ; А ЭТО УЖЕ 20-Й ГОД. МЫШЦ ВСЕ ЕЩЕ НЕ БЫЛО. - Я УЖЕ НАЧАЛ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ. ЗНАЛ, СКОЛЬКО БЕЛКА МНЕ НУЖНО; СКОЛЬКО КАЛОРИЙ МНЕ НУЖНО ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ И ТАК ДАЛЕЕ, БОЯЗНЬ НАБРАТЬ ЖИР ВСЕ ЕЩЕ ПРЕСЛЕДОВАЛА МЕНЯ. - НЕТ, НУ КОНЕЧНО КАКИЕ-ТО МЫШЦЫ БЫЛИ, НО ЧЕРТОВЫ СГИБАНИЯ НА БИЦЕПС ДАЖЕ С 8КГ ДАВАЛИСЬ МНЕ ПО-ПРЕЖНЕМУ ТЯЖЕЛО. ЭТО УЖЕ БЫЛО НЕ СМЕШНО.
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ. НА ЭТО ОШИБКИ ЗАКОНЧИЛИСЬ. В СЛЕДУЮЩЕМ ПОСТЕ БУДУТ ОТКРОВЕНИЯ. КОТОРЫЕ ИЗМЕНИЛИ МОЮ ЖИЗНЬ. Я ОЧЕНЬ БУДУ БЛАГОДАРЕН ЗА ТВОЙ КОММЕНТАРИЙ И ПЛЮСИК. ЕСЛИ У ТЕБЯ ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ. ПОЖАЛУЙСТА, ЗАДАЙ ИХ, ТАК МНЕ БУДЕТ ПРОЩЕ НАПИСАТЬ СЛЕДУЮЩИЕ ПОСТЫ. ГДЕ Я БУДУ ОТВЕЧАТЬ НА ВАШИ ВОПРОСЫ.
Insanity и body beast
картинки с текстом,длиннопост,похудение,Гачимученики,тренировка

Продолжать?

Да (тогда нам надо вместе придумать тег)
	1442 (74.5%)
Нет
	265 (13.7%)
Тык
	228 (11.8%)

Еще на тему

длиннопост(43193)

Гачимученики(8)

Развернуть

Отличный комментарий!

Кто вы-то?

А если серьезно, вроде как интересно.

orcusganimed10.02.202412:50ссылка

+14.4

RaptorAnton10.02.202412:53ссылка

+51.6

Комментарии 25710.02.202412:47ссылка135.7

Ну вот. Надеюсь, было интересно.

Это первая статья и здесь не может быть всех ответов на все ваши вопросы.

Обязательно оставляйте комментарий с вопросом, чтобы я мог записать его и ответить в следующих постах. Ну и плюсик поставьте, что ли ;) Если понравилось, само собой.

Mambateam10.02.202412:48ответить ссылка 11.3

Интересно конечно, но пиздец ты водолей, ужми чутка и будет шикарно.

doki10.02.202412:52ответить ссылка ↑ 11.0

Да я и так старался поменьше, надо же с чего-то начать. В след раз будет тезисно и по делу

Mambateam10.02.202412:53ответить ссылка ↑ -2.0

Ну хз. Как по мне разведено водой как раз в пору, не надо совсем прям сухо.
Но это мое имхо.
С моими 120ю кг веса как раз надо наблюдать за твоими постами, так что следить буду :D

Eisekil10.02.202413:49ответить ссылка ↑ 0.7

Давно уже всё разложено по полочкам

Проблема то в другом, как заставить себя делать всё это

kosoi10.02.202414:53ответить ссылка ↑ 3.7

да, не и так норм. Как то по живому получилось, в формате кулстори, а не лекции от качка дурочка. И информация о том как не надо делать мне кажется даже нужнее чем, как надо делать. Так что продолжай!

Moonspot10.02.202413:51ответить ссылка ↑ 2.6

Ты охуенен! Сохраню чтоб читать всегда.
В 40 открыл для себя отжимания каждые 2 дня и дико охренел от результата.
А с едой траблы. Не могу понять сколько жрать: постоянно делаю ошибку по закидыванию в себя больших порций и желудок говорит: хрен тебе. Вот тебе гастрит на недельку и -2кг

KeepClear10.02.202413:15ответить ссылка ↑ -0.8

Расскажу про питание обязательно

Mambateam10.02.202413:18ответить ссылка ↑ 0.1

А проясни про отжимания

Frogi10.02.202414:15ответить ссылка ↑ 1.5

Есть супер-программа

'У!'Г) H dlîd> '£ Jj-Г! 1 ьу-ъУу ooddu т Idûcj3l38 'ХНУМЯЖНУ г /У п ТУ d Я ib Z ,ЬТ)233 "V Jj'dirA OdÜdU’T

EvilCAHDPO10.02.202414:38ответить ссылка ↑ 10.6

присоединяюсь, заинтриговал

намдадут10.02.202416:43ответить ссылка ↑ 0.0

Отжимания это хорошо. 2-3 подхода : 1,2 на лайте, третий с упорством, но не фанатично.
Отжимания в целом сильно можно изменять широтой расстановки рук, и они очень хорошо комбинируются с планкой: стоишь в планке, задолбался ее делать - отводить жопу назад в позу " собака мордой вниз", расслабляешься, возвращаешься в планку и можешь делать отжимания или планку снова.
Имхо, дико устаешь от однообразности упражнения

KeepClear10.02.202421:22ответить ссылка ↑ 0.0

Было интересно ! ) А теперь немедленно выдай мне супер-программу которая избавит меня от живота и поможет накачать все !))

Кременюшка10.02.202413:21ответить ссылка ↑ -0.9

Любой каприз за ваши... Пиши в лс) Здесь нельзя всякое коммерческое предлагать, либо жди посты, так как на написание уходит дофига времени

Mambateam10.02.202413:22ответить ссылка ↑ -1.3

Сделай что ли текстом, а не картинками. Или шрифт меняй. А то сейчас на мятом фоне нечитаемо нифига.

Iliich10.02.202413:57ответить ссылка ↑ 6.6

1. Текст картинкой - ебать, зачем?

2. Судя по тексту ты набрал вес только один раз за жизнь проходил с ним не очень долго.

Толстяки 10+ лет перекатываются мимо.

3. Да, программы как и любой универсальный "подход" сосёт бибу. Меня в своё время спасла история Louic C.K.: как он, пытаясь согнать жир, бегал киломметры каждый день и как результат - стёр суставы на лодыжке и сидел на обезбаливающих. Нужно понимать, что такой дроч для 120кг туши идёт в самую слабую часть - суставы.

4. Единственный совет, который бы я стал давать людям - организм человека слишком сложный. Он не работает в часах, минутах и даже килокаллориях, которые мы и так считаем на глазок. Это ебучая чёрная коробка. Умножаем на вариативность людей и никто не знает как она работает, а тех у кого получилось сами не понимают. Нужно самому изобрести велосипед. Вести дневники, питаться одинаковой едой, продумывать упражнения для себя. Полноценный научный подход.

В целом история "какянакачался" под пивком пойдёт - поставил плюс и жду нового поста, но пока на тоненького.

carl10.02.202418:07ответить ссылка ↑ 4.2

Кто вы-то?

А если серьезно, вроде как интересно.

orcusganimed10.02.202412:50ответить ссылка 14.4

RaptorAnton10.02.202412:53ответить ссылка ↑ 51.6

Сука :D ахахахахаха, но правда в посте про качалку человек 10 просили запилить пост. Надеюсь, они подтянутся

Mambateam10.02.202412:54ответить ссылка ↑ 2.5

...один раз

MeowBetelgeuse10.02.202416:18ответить ссылка ↑ 6.3

О, да. Треньки Shaun T хороши, сердце лопается, мышцы трещат.

musha10.02.202412:54ответить ссылка -0.6

На самом деле они правда крутые, я даже день кардио делал по нескольким его видосам. Но надо быть ОЧЕНЬ замотивированным, чтобы осмелиться на такое.
Сейчас я бы в жизни не стал проходить подобные программы.

Mambateam10.02.202412:55ответить ссылка ↑ -3.3

Я проходила Insanity (обычную, не Asylum), чтобы "уши" с бёдер убрать. Очень действенная программа. У меня даже фотка сохранилась.

картинки с текстом,длиннопост,похудение,Гачимученики,тренировка

musha10.02.202413:49ответить ссылка ↑ -0.7

>Я проходила
А, отбой.

Бездарь10.02.202413:52ответить ссылка ↑ -0.1

Может она прошла

doctype10.02.202414:35ответить ссылка ↑ 1.1

Бездарь10.02.202414:40ответить ссылка ↑ 1.9

Зато теперь талию можно одной рукой обнять

Eagle64710.02.202421:41ответить ссылка ↑ 0.9

Так естественно она эффективная, там для поддержки 4000 ккал надо, чтобы просто не сдохнуть :D Адовый дефицит за счет сжигания жира. Ты прям сигнал организму даешь, что не нужны мышцы, нужен легкий вес. Ушки при таком раскладе не уберутся, ибо жир - очень важный источник энергии после углеводов.

Mambateam10.02.202414:06ответить ссылка ↑ -2.0

А что происходит если перестать тренить в таком режиме?

Arelikus10.02.202415:41ответить ссылка ↑ 0.0

Ничего, но если ты, допустим, ел 2800 ккал, которые были для тебя дефицтом, а потом резко стал заниматься менее интенсивно, то эти 2800 ккал могут стать для тебя профицитом, что может привести к откату в форме, если, конечно, не отслеживать. Ну вот, например:

Mambateam10.02.202415:51ответить ссылка ↑ 3.0

Разве организм, который привык сжигать 4000ккал в день, не начнёт пытаться запасти каждую углеводинку?

Arelikus10.02.202415:56ответить ссылка ↑ 0.3

Немного не так. У тебя есть поддержка, допустим, это 2500 ккал. Вот каким-то образом ты это эмпирически высчитал. Добавил активности (условные 200 ккал), то уже повергаешь себя в дефицит при том же потреблении еды на 2500 ккал, итого 2300 ккал. Если делать это систематически, начнешь худеть. А если активность упала настолько, что даже 2500 становятся профицитом? То будешь набирать.

У организма при тяжелых тренировках стресс, и он все пытается либо запасти, либо использовать для энергии во время работы, но если ты резко снижаешь нагрузку, то по началу ты не будешь полнеть, но очень быстро организм адаптируется, и ты таки начнешь запасать все в жир.

Mambateam10.02.202415:59ответить ссылка ↑ -0.6

Jack Shadow10.02.202414:16ответить ссылка ↑ 2.2

бляя офигенно, мне именно такое надо у меня весь жир в нижней части тела скапливается как раз

SlimeSplash10.02.202414:24ответить ссылка ↑ -1.8

Я вообще не толстый, 78 кг при росте 182. Начал insanity для общего тонуса. Но мои колени сказали: "Не так быстро, приятель".
Могу посоветовать только прислушиваться к суставам.

yesp11.02.202400:14ответить ссылка ↑ -0.9

Что ж в этом хорошего, если сердце лопается. Это часто в укор кросфиту как раз кидают, что чрезмерная нагрузка. Хотя они с этого рофлят и у американской ассоцации кроссфита на логотипе блюющий клоун.

Вообще для жиросжигания есть эдакая "крейсерская нагрузка", это когда у тебя всё ещё аэробка и пульс в районе 140+-10. Если нагрузка меньше, то у тебя жир сжигается меньше. Если больше - он сжигается незначительно больше, или начинается отдышка, а это уже анаэробка. Так что чтобы убрать лишний жир, достаточно любой кардио нагрузки с таким пульсом, это будет в районе 800 ккал/час затрат. Ну а убрать конкретно жир с бёдер или где-то ещё - это так не работает, жир уходит везде. В каком соотношении зависит от вида жира (подкожный/висцеральный) и гормоналки. Мы можем только силовыми нагрузками пытаться компенсировать уход жира там, где нам это не надо.

xD9x10.02.202414:36ответить ссылка ↑ 1.2

Интересно, ебош

Vespertellino10.02.202412:55ответить ссылка 0.1

Спасибо, буду

Mambateam10.02.202412:56ответить ссылка ↑ -4.8

Короче, тег гачимученики предложили. Что скажете?

Mambateam10.02.202412:56ответить ссылка 18.3

Ну ты вроде мучался в качалке, звучит резонно

Vespertellino10.02.202412:57ответить ссылка ↑ 9.0

Осталось привнести элемент гачи.

Norm_on10.02.202413:55ответить ссылка ↑ 0.4

Кочки-пидоры, вот вам тег

Дед Мороз10.02.202412:57ответить ссылка 5.9

Звучит как обида подвернувшего ногу.

Плотный10.02.202413:36ответить ссылка ↑ 6.5

Ну а чего они?!

Дед Мороз10.02.202414:19ответить ссылка ↑ -1.5

~~Gay zone~~ в теги.
В будущих постах лучше текст текстом пиши, читать картинки глаза болят.

SoBoJId10.02.202412:57ответить ссылка 6.8

Может лучше картиночки как-то покрасивее оформить? Я бы так мог это и в инст постить, например

Mambateam10.02.202412:57ответить ссылка ↑ -4.0

Хз, я в целом не выношу текст картинками.
Но если тебе нужно именно так, то явно что-то менять нужно, в текущем виде читать прям больно.

SoBoJId10.02.202413:02ответить ссылка ↑ -1.7

Понял, попробую более нейтральные тона

Mambateam10.02.202413:03ответить ссылка ↑ -4.3

Делай текст на белом фоне. Да все эти яркие подложки привлекают внимание, но для стен текста они неподходят вообще.

Sk1010.02.202413:36ответить ссылка ↑ -2.1

А мне наоборот картинками зашло. Вот добавил мозгоёбства)

ABnormal10.02.202418:37ответить ссылка ↑ 0.9

Если ты на той фотке дрыщ, то что я такое вообще D:

Aleshkaune10.02.202412:57ответить ссылка 0.0

На той это на какой?

Mambateam10.02.202412:58ответить ссылка ↑ -5.1

у тебя под одной подпись "Дрыщ в истоенном состоянии"

Aleshkaune10.02.202413:25ответить ссылка ↑ -2.4

Возможно вы палочник

donlino10.02.202413:04ответить ссылка ↑ 21.4

Палочник я, 171 рост - 44 кг вес.

ivdos10.02.202413:18ответить ссылка ↑ 7.0

Ебать, тебя ветром не сдувает? Это я без иронии если что спрашиваю.

SoBoJId10.02.202413:20ответить ссылка ↑ 3.7

Вроде нет.

ivdos10.02.202413:22ответить ссылка ↑ 16.1

Извините, скажите, пожалуйста, откуда Вы достали такие большие спички? У нас в магазинах продаются только балабановские, а они стандартного размера

John_Wheels10.02.202413:25ответить ссылка ↑ 7.6

Но это и есть балабановские.

ivdos10.02.202413:26ответить ссылка ↑ 2.9

John_Wheels10.02.202414:33ответить ссылка ↑ 2.3

Опять пересчитал и не сошлось?

KeepClear11.02.202400:40ответить ссылка ↑ -0.1

Ахуеть...

cмepeкa10.02.202413:27ответить ссылка ↑ 0.1

Xanac10.02.202413:50ответить ссылка ↑ 5.8

В этом месяце рассылки дикпиков не будет?

b.o.g10.02.202415:46ответить ссылка ↑ 1.6

это она и есть

prazza10.02.202415:59ответить ссылка ↑ 2.1

Извините, меня взломали, поэтому не стоит их ждать.

Xanac10.02.202416:40ответить ссылка ↑ 3.0

Где ты взял такую огромную спичку?

Mr. Peka10.02.202420:14ответить ссылка ↑ 0.0

это член?

fabius11.02.202402:20ответить ссылка ↑ 0.0

Партии.

Jack Shadow11.02.202414:08ответить ссылка ↑ 0.0

У меня также, Расслабься. Можно накачаться, скелет и генетика не играют никакой роли. А упорство, адекватность и дисциплина кого хочешь превратят в дебилдера

Mambateam10.02.202414:04ответить ссылка ↑ -1.2

Они не играют никакой роли, если твои цели очень скромные. Иначе это пиздец насколько больше работы и по эстетике можно вообще пролететь без шансов.

Dremora10.02.202419:32ответить ссылка ↑ 0.0

Играют большую роль, это точно.
Но мясо на кости нарастить всё равно получится, не переживай)
Своё мясо и к сожалению только на кости.

KeepClear11.02.202400:41ответить ссылка ↑ 0.0

у меня такая же рука, что при 58 кг была, что при 80 ) это место особо ничем не нарастает, если кость в юности не успела под нагрузкой пошире вырасти.

elkolako10.02.202420:22ответить ссылка ↑ 0.0

я 182 на 60

Aleshkaune10.02.202413:24ответить ссылка ↑ -2.4

Везёт мне бы 60. На самом деле у меня какой-то баг в организме. Я в целом не хочу есть, ем чисто для того, чтобы еще больше не худеть и не сдохнуть. Нет удовольствия от еды никакой. Но я заметил одну хуйню. Если начать колоть витамин Б12, то аппетит пиздец какой появляется и я начинаю прям чувствовать вкус еды, пищеварение лучше работает, но из-за него у меня мышцы начинает сводить, ноги, лодыжки в особенности. Я проколол пачку 10 ампул и где-то за 3 недели набрал 10 кг. Но дальше колоть не могу из-за побочек, да и переизбыток витамина ни к чему хорошему не приведет. То есть когда моя масса подходит к 39, я въябываю курс Б12, поправляюсь на 10-15кг, а затем спустя полгода действие заканчивается и я снова начинаю худеть. И врачи толком не могут объяснить что за хуйня.

ivdos10.02.202413:37ответить ссылка ↑ -0.8

жесть, мне просто нужно жрать через силу, обычная суточная норма не приводит к набору веса, но и к потере тоже не приводит, годами стабильные 60-62

Aleshkaune10.02.202413:46ответить ссылка ↑ -2.4

Та же хня, принимаю пищу 2-3 раза в день потому что надо, а не потому что проголодался. При этом сколько ни ешь - не толстеешь. Тоже высокий дрищ 50кг

Cusimusi10.02.202413:48ответить ссылка ↑ -2.3

Не выдумывай. Ты просто небось мамину кашку и борщец кушаешь, в которых калорий то даже нет. Если чё в 100 граммах арахиса калорий в 6 раз больше чем в 100 граммах риса. Если считать еду не количеством, а калориями, то легко вес набирается.

Кочки калории принимают жидкими. Есть пресловутый коктейль голема, который берёт в блендер пихает 100-200 грам арахисовой пасты/арахиса, 200 грамм сырой (!!!) овсянки, протеин, заливает это молоком/йогуртом, блендерит и в стакане 500 мл получает 1500 ккал. Неподготовленный человек 100% от этого продрыщеться, но я это к тому, что нужно во-первых считать калории и жрать калорийную пищу, а во-вторых пить калории проще чем есть.

И вот эти рассказы охуенные про метаболизм оставить при себе. Да есть отдельные случаи у людей с повышенным Т3, или другими гормональными дисбалансами, а также непринятием некоторых видов продуктов, язвой и другими проблемами, из-за которых полноценно питаться тяжело. Но если явных заболеваний нет, то набрать вес может абсолютно любой. ЛЮБОЙ.

xD9x10.02.202414:42ответить ссылка ↑ -0.5

я 188/72, если к обычным 3 яйцам на завтрак добавить четвёртое, то про обед можно вообще забыть. А ты предлагаешь просто взять и кратно увеличить потребление калорий. "Если вы бездомный, просто купите дом"

_Тот_Самый_10.02.202415:52ответить ссылка ↑ -1.8

• я предлагаю увеличить количество калорий
• ты добавляешь к яйцам яйца
• виноват я
а заменить яйца на сникерсы не сообразил, да?

xD9x10.02.202416:36ответить ссылка ↑ -1.4

"если даже от дополнительного яйца с никакой калорийностью сбивается весь режим, то что и говорить про сильно калорийную пищу"
сникерсом я себе вычеркну нормальный приём пищи, а то и два

_Тот_Самый_10.02.202418:03ответить ссылка ↑ -1.8

Чушь не неси, скорость переваривания пищи не зависит от её калорийности.

xD9x10.02.202418:41ответить ссылка ↑ -1.6

акей, значит после сникерса мне не хочется есть не из-за калорий, но предложение перейти на сникерсы всё равно не проходит

_Тот_Самый_10.02.202419:57ответить ссылка ↑ -1.8

я тебе ничего и не предлагаю и не советую. в этой теме было дано множество полезной и не очень информации по тому как сбрасывать и набирать вес. кто захочет результат - тот достигнет.

xD9x10.02.202423:46ответить ссылка ↑ -1.5

xD9x: предлагает заменить яйца на сникерсы
xD9x же: я тебе ничего не предлагаю
акей, понятно

_Тот_Самый_11.02.202412:33ответить ссылка ↑ -0.6

найс приписал мне свои фантазии. ни в одном моём сообщении я не писал "предлагаю заменить яйца на сникерсы", и тем более не предлагал это тебе. учись читать.

xD9x11.02.202413:44ответить ссылка ↑ 0.0

_Тот_Самый_11.02.202413:54ответить ссылка ↑ 0.0

Нет расхода - нет аппетита. Если ты просто сычуешь и думскролишь фул тайм между снами, то с чего бы организму что-то менять.

Dremora 10.02.202419:35 ответить ссылка ↑ 0.0

Ну я сказал, если колоть Б12 то аппетит появляется и еще какой, при всем при этом мне хочется больше двигаться, а не сидеть на одном месте. Только я нихуя не понимаю почему это так работает, гематолог тоже нихуя полезного не сказал. Известно только то, что со временем б12 падает у меня из-за чего постоянное сонное состояние и низкое давление, сложно на чем-то одном сконцентрироваться.

ivdos10.02.202420:06ответить ссылка ↑ 0.0

без понятия, как это работает. И когда ходил в зал с тренером, и продолжая заниматься дома, и когда год ходил в бассейн - я не хотел есть интенсивнее. Приходилось хоть сколько-нибудь добавлять из-под палки.

_Тот_Самый_11.02.202412:36ответить ссылка ↑ 0.0

181 на 63

Ronald McRacist 10.02.202415:08 ответить ссылка ↑ 20.3

Водичку слил перед соревами

b.o.g10.02.202415:46ответить ссылка ↑ 1.4

190-50 кг

Alexwaypoint 10.02.202422:03 ответить ссылка ↑ 0.0

Странные у тебя вкусы.

Norm_on10.02.202413:56ответить ссылка ↑ 3.9

Так это край "мужитскости" - по сути варвар. Сухие пидоры где-то рядом с трапами, в сторону края женственности.

doctype10.02.202414:42ответить ссылка ↑ 0.9

Настоящий мужчина должен держать своего коня под навесом

xD9x 10.02.202414:44 ответить ссылка ↑ -0.7

Отличное начало, продолжай!

Tibalz10.02.202412:57ответить ссылка -2.2

Спасибо

Mambateam10.02.202412:58ответить ссылка ↑ -3.7

Mambateam10.02.202413:01ответить ссылка ↑ 1.8

Красавчик. Терпение и труд - всё перетрут!

almost13310.02.202413:02ответить ссылка -0.6

Было бы все же лукавством не рассказать, что я сам все делал, а история о видео-тренировках проливает свет на то, что вообще лежит за моим путем к бадивейт тренингу. Проще говоря, я затрахался тренить под копирку без прогресса.

И про "не пропагандирую" нужно вставить, потому что это важная ремарка, ведь есть огромное количество людей, которым нравится заниматься с железом. И этот путь не чуть не хуже бадивейт тренировок, поэтому и сделал ремарку

Mambateam10.02.202413:06ответить ссылка ↑ -1.9

Начинающим еще бы неплохо глянуть канал Антона Епифанова на Ютубе. Базовое знание анатомии и двигательных паттернов это очень важная штука.

Фитиль10.02.202414:07ответить ссылка ↑ -4.2

Это ты сам что ли?

Neure10.02.202413:05ответить ссылка -3.0

А то

Mambateam 10.02.202413:10 ответить ссылка ↑ -3.8

Спасибо! Серия постов и правда лучше, чем один лонгрид

Gouwiet 10.02.202413:06 ответить ссылка 1.4

Спасибо

Mambateam 10.02.202413:06 ответить ссылка ↑ -3.6

Но разве это штука не очень индивидуальная?

Именно, все индивидуально, поэтому я и рассказал свою предысторию. У каждого разный образ жизни, разная активность, разные пищевые привычки и заморочки по поводу еды и тренировок. Поэтому важно рассказать об этих аспектах подробно, но в начальный пост это не влезет. Иначе бы это было "привет, я хуй с горы, смотрите, как делать". Не согласен с таким подходом, каждому человеку нужен свой подход, ты абсолютно прав.

Mambateam10.02.202413:08ответить ссылка ↑ -2.7

Нет, не индивидуальная. Универсальное похудение это создать дефицит. И так и только так это работает и никак иначе. И универсальное правило похудения без проблем, это чтобы дефицит был в рамках между основным и общим обменом. Обычно это в районе 10-15% от твоей нормы калорийности. Для гига жиробасов может достигать до 30%.

xD9x10.02.202413:40ответить ссылка ↑ -0.5

Ну ты вот назвал ту общую часть. Как только идешь от теории к практике, то наталкиваешься только на индивидуальную часть, поэтому даже в мире гигантских денег и спорта нет единого мнения по тому, как формировать тело и держать баланс жира. У каждого условного футбольного клуба есть свой человек со своей методикой. И так далее, и тому подобное.

PrivateJoe 10.02.202414:03 ответить ссылка ↑ -2.5

почему, всё ж давно уже исследовано и расписано в научной литературе. можно только обновлять знания современными исследованиями по поводу каких-то конкретных нюансов, как то препараты, влияние гормонов и так далее, но самая идея похудения всё равно остаётся не изменой и звучит как "НУЖЕН ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ". и это типа столп, основа. по-другому это просто не работает, за исключением кетоза, но там свои нюансы. я просто даже не понимаю про какое единое мнение формирования тела ты говоришь, потому как если речь идёт о похудении, то задача это просто сбросить жир. если мы говорим про какое-то подведение к соревнованиям и сушку, то там уже действительно много нюансов, т.к. люди на Олимпии находятся в практически предсмертном состоянии. но мы же говорим про банальное похудение, а тут всё просто.

xD9x10.02.202414:51ответить ссылка ↑ 0.1

Нууу, начало положено, ждём самой сути. Ты сильно не растягивай только)

Zeratul77710.02.202413:06ответить ссылка -1.1

Я все еще жду вопросы-комментарии про то, что рассказать в следующем посте)

Mambateam10.02.202413:10ответить ссылка ↑ -3.2

Ты нам обещал дать упражнения которые надо делать 20 минут в день, и 2 выходных в неделю. А не вот это вот всё с мега программами по 4 часа в день инсейн крейзи хаус.

Калории считать мы и сами умеем. Пока худеется без спорта. На 2300 кк в день.

Кусачий_Свет10.02.202415:16ответить ссылка ↑ 1.8

Так писали же уже. Что конкретно делал и почему именно? Как шёл прогресс.
Ну и это .... можно без настолько вырвиглазной жёлтой подложки? Читать аж больно.

Zeratul77710.02.202415:46ответить ссылка ↑ 0.0

Какой цвет подложки предлагаешь?

Mambateam10.02.202415:51ответить ссылка ↑ -1.2

Предлагаю писать просто текстом в посте. Как картинки вставлять только картинки.

Zeratul77710.02.202419:53ответить ссылка ↑ 0.0

Было бы интересно про диету почитать, потому что я когда считал, сколько мне надо белка в день, я понял, что в меня физически столько еды не влезет.

poltergheist10.02.202413:08ответить ссылка 1.8

Расскажу

Mambateam 10.02.202413:10 ответить ссылка ↑ -3.7

норма ВОЗ 0.8 г белка на 1 кг массы тела. Это не особо то и много, учитывая что белок есть не только в мясе, рыбе, бобовых, но есть в бутербродах с колбасой и часто встречается даже в выпечке. много где, на самом деле.

для тренирующегося атлета, нужно уже больше - в районе 1,5 г/кг. тут уже сильно всё упирается в твои габариты. если ты 100 кг дядька, то без протеинчика сложно.

xD9x10.02.202413:39ответить ссылка ↑ -4.4

Тогда нужен чудо-порошок. Протеиновый.

Ronald McRacist10.02.202415:11ответить ссылка ↑ 0.7

Jack Shadow11.02.202414:09ответить ссылка ↑ 0.0

расскажи про своего папугу

Der_Birb 10.02.202413:09 ответить ссылка -0.7

Продолжай, еше сделай пометочку для новичков что не бывает быстрого результата без усилий, ходил в зал были кадры "вот я занимаюсь 1-2 в неделю уже месяц почему я не похудел на 20кг"

hapeppypeppy10.02.202413:10ответить ссылка -1.9

Я сбросил совершенно случайно, идиотским методом, который даже рекомендовать не стоит. Весил 95-98, но полтора года назад начал курить в возрасте 28 лет. И происходит просто химический обман, никотин не дает ощущать сильный голод. Раз такая пьянка, уменьшил порции и без смены образа жизни за год скинул до 83. Все еще жирный, теперь еще и курящий, но хотя бы не чувствую как щеки с каждым шагом колышатся.

Humwee 10.02.202413:11 ответить ссылка -1.6

Можно ещё амфетамин посоветовать. На спидах тоже очень быстро сушишься.

SoBoJId10.02.202413:15ответить ссылка ↑ 15.6

Справедливо, поверю на слово

Humwee 10.02.202413:18 ответить ссылка ↑ -0.3

Амфетамин - дорого.
...то ли дело дизентерия!

Торшер10.02.202413:21ответить ссылка ↑ 9.0

Если самому делать, то дешевле.:)

cмepeкa10.02.202413:28ответить ссылка ↑ -1.1

ссылка на гифку

Jack Shadow10.02.202414:21ответить ссылка ↑ 2.8

Да в похудении нет никаких особенностей. Всё что надо чтобы похудеть - жрать меньше, чем нужно организму. Есть всякие бла бла бла методики с подсчётом калорий и всё такое, но на самом деле можно ещё проще поступать. Ты просто в течении недели становишься на весы, если твой вес не падает и не растёт - значит калорий в твоём рационе сейчас ровно столько, сколько потребляет организм. Ты не в дефиците и не в профиците. И тогда всё что тебе нужно, это уменьшить свои порции на 10%. Не нужно отказываться ни от каких продуктов, искать особые таблетки, менять пищевые привычки. Просто, условно говоря, вместо 30 пельмешек кушать 25, вместо 3 печенек к чаю - две. И вес начнёт падать. Не быстро, но с комфортом. Есть ещё лайфхак с заменой сахара в чае на сахарин/аспартам/цикламат или другой сахарозаменитель, но почечникам не рекомендуется.

xD9x 10.02.202413:37 ответить ссылка ↑ -4.8

Слово в слово, как я и сделал. Ничего не исключал, ни от чего не отказывался, просто накладывал порции чуть меньше, чем привык видеть. Даже колу через день по два литра ебашу, как прежде, что особенно смешно на фоне замены сахара в чай/кофе на заменитель.

Humwee10.02.202413:59ответить ссылка ↑ -2.0

Привет. У тебя закрыта личка. У меня есть онлайн-ведение и тренировки. Если интересно, напиши мне в лс. Спишемся, договоримся.

Mambateam 10.02.202414:01 ответить ссылка ↑ -6.6

эээ, так ты своей историей успеха пришёл поделиться или курсы продавать? Я разочарован .......

Zeratul77710.02.202415:50ответить ссылка ↑ 2.4

Так это правда, что у качков отбирают право на ношение футболок?

muted 10.02.202413:12 ответить ссылка 7.1

Mambateam10.02.202413:19ответить ссылка ↑ -1.8

Футболки придумали жиробасы, это всем известно

Frogi 10.02.202414:21 ответить ссылка ↑ -0.3

Интересный пост, но текст на противно жёлтой картинке с какой-то грязной фактурой читать физически больно, пиши просто на сайте

anorakee10.02.202413:13ответить ссылка 7.1

Хочется ещё предупредить:
У Реактора есть баг - когда долго пишешь пост, то при его отправке вылетает Тайм Аут. И вся паста улетает в никуда. Поэтому, лучше заранее всё добро писать в Ворде, и потом скопипастить его в пост Реактора.

Driver-A10.02.202417:54ответить ссылка ↑ 1.2

Ну так получается что не совсем своим весом? Гантели, резинки, зал периодически?

Soorakh 10.02.202413:17 ответить ссылка -5.4

4 года я занимаюсь только со своим весом. Но пришел к этому через то, что описано в посте

Mambateam10.02.202413:19ответить ссылка ↑ -3.8

Я занимался много лет в суровой подвальной качалке. Максимум в жиме лежа был 115кг на 6 повторов, весил я при этом 83кг. Рост 170. Потом коронавирус мне очень попортил здоровье сцука а томография показала дегенеративные изменения в грудном отделе позвоночника. Теперь моя качалка это калистеника. Ноги без веса конечно не накачаешь хоть как ты упрыгайся, но это пожалуй единственный минус.

Фитиль10.02.202414:20ответить ссылка ↑ -2.3

Блин, ещё один)

Mambateam10.02.202414:24ответить ссылка ↑ -4.8

Откуда вера про то, что ноги со своим весом не накачать?

Mambateam10.02.202414:25ответить ссылка ↑ -5.3

Фитиль10.02.202414:27ответить ссылка ↑ 0.4

Все футболисты и пловцы переглянулись, началась смешня.

Chupasaurus11.02.202407:15ответить ссылка ↑ -1.2

> Ноги без веса конечно не накачаешь хоть как ты упрыгайся
Ни одного прыжка за два года. Такие ноги без пампа.

Mambateam14.02.202412:48ответить ссылка ↑ 0.0

Лол, еще в ~32 я был худой и спортивный.
Потом бросил курить, перешел на работу в офисе и отрастил belly fat. Теперь в свои 38 хз, как его согнать, хотя лишнего веса у меня всего 2-3 кило на примерно 73 кг.
Проблема, что люблю беспорядочно жрать, т.к. 30 лет с этим вообще никакой проблемы не было.
На рельеф с большего пофиг, как вернуть живот взад?

asthun10.02.202413:20ответить ссылка -1.2

Хватит там тайные переписки разводить, это всем интересно.

Forest Gimp10.02.202413:31ответить ссылка ↑ 11.1

Поддержу, мне не стыдно

asthun10.02.202414:04ответить ссылка ↑ -2.1

Один реакторчанин мне в ЛС скидывал ссылку как он седлает конский дилдак )

Фитиль10.02.202414:21ответить ссылка ↑ -0.6

Эх, ещё одна жертва Кефирчика.

Ronald McRacist10.02.202415:13ответить ссылка ↑ 0.2

Оу май...

Jack Shadow11.02.202414:11ответить ссылка ↑ 0.0

Чтобы "убрать живот" надо "качать спину" - никаких ЛС, всё честно.:)

cмepeкa10.02.202413:30ответить ссылка ↑ -1.2

Это только кажется что 2-3 кг. Если начнешь скидывать, то скинув 2-3 кг обнаружишь, что для убирания живота нужно скинуть еще минимум 5. Потому что далеко не весь жир скапливается на животе.

Mr. Peka10.02.202413:32ответить ссылка ↑ 0.0

Ну я сужу по своему старому весу в нормальной форме.
-8 буду как Бейл в машинисте

asthun10.02.202413:56ответить ссылка ↑ -2.4

Не будешь.Ты же сам написал что в 32 был спортивным, а потом перешел на сидячую работу в офис. Соотношение мышц\жира изменилось.

Mr. Peka10.02.202415:09ответить ссылка ↑ 0.0

7-10 кг. И живот это херня главное бока скинуть...это вообще пиздец..

b.o.g10.02.202415:49ответить ссылка ↑ 0.0

Так с возрастом организму нужно всё меньше калорий, а потребление еды наоборот растёт. В том то и прикол что нельзя просто "согнать живот". Похудение работает в целом, на весь организм. Локально это невозможно. Все эти программы типа "плоский живот за 30 дней" - это развод гоев на бабки.

И тут кроется ещё два коварных нюанса, во-первых из-за распределения жира по мужскому типу, жир при похудении сперва уходит с верха тела, рук и ног, а только потом с живота.

Во-вторых, конкретно висцеральный внутрибрюшной жир уходит в принципе в последнюю очередь и для него требуется щадящая диета с низким процентом дефицита и уменьшением жиров в рационе, а не углеводов как многие думают.

И есть ещё такой момент, что с возрастом падает эластичность и тонус мышц преса, и таки есть вероятность что пузико у тебя вовсе не жировое, а просто, грубо говоря "органы выпячивают пузо". И это уже не фиксится, хоть ты каждый день скручивания делай.

xD9x 10.02.202413:33 ответить ссылка ↑ -1.5

Нет разницы за счет чего ты получаешь дефицит уменьшения жиров - или углеводов. Рацион должен быть сбалансированным всегда.

А на счет тонуса мышц пресса у человека который делает скручивания и не делает скручивания форма будет отличаться в любом случае.

"органы выпячивают пузо" фиксится упражнением под названием "Вакуум". Но это будет заметно только при низком уровне жира в организме.

Mr. Peka 10.02.202413:39 ответить ссылка ↑ -1.7

Есть разница. Жиры идут сразу на покрытие жирового депо, а угли идут сперва на покрытие гликогенового депо, на текущие потребности работы мозга, а потом превращается в жир. На NCBI когда-то встречал как раз исследования, что профицит жиров ведёт именно к значительному увеличению конкретно висцерального, а не подкожного жира.

Тонус мышц повышается упражнениями, однако этот тонус уже будет для мышечного корсета, который уже получил деформацию. И что ты там в 38 лет вакуумом собрался править, одному Богу известно.

xD9x10.02.202413:50ответить ссылка ↑ -2.0

Профицит жиров на дефиците калорий можно получить только на кето диете. Если у тебя сбалансированный рацион на небольшом дефиците калорий, то профицита жиров не будет.

А на счет вакуума. Действительно тонус с возрастом уходит, но чуваку 38, а не 70. Вакуум определенно даст эффект.

Mr. Peka 10.02.202415:08 ответить ссылка ↑ -0.8

Профицит жиров подразумевает превалирование над дневной нормы жиров в рационе. Обычно она считается в процентах от дневной калорийности, но в среднем это около 1 г/кг. И для более глобального понимания ситуации, нужно учитывать, что организмм таки любит превращать в угли гликируемые аминокислоты, а как раз расходовать жировое депо он стремиться в последнюю очередь.

Ну по поводу эффекта это мы просто вилами по воде пишем оба. Я отталкиваюсь от того, что после 30 лет считается, что начинается деградация мышечной ткани и наблюдается падение основного обмена. Можно конечно предположить что это действительно даст эффект, но я сомневаюсь. Откуда у тебя обратная уверенность - мне не ясно.

xD9x10.02.202415:30ответить ссылка ↑ 0.4

А для чего трудились миллионы лет эволюции?? Идеальные пропорции, баланс, грмония с природой, а ты всё это испортил.

fghjk10.02.202413:27ответить ссылка -1.1

помню, одна статья про правильную осанку начиналась с "ходить неправильно обычно гораздо удобнее". Ну и что тогда, терпеть неудобства ради социального конструкта осанки?!

_Тот_Самый_10.02.202415:56ответить ссылка ↑ -3.0

Ну, так накачаться со своим весом и нельзя. Можно иметь спортивную фигуру, но предел, после которого это перестаёт работать ниже, чем при работе с отягощениями. Работа с отягощениями просто позволяет сделать прогрессию, делать циклы и избежать перехода на аэробку. Ещё минус работы со своим весом в основном в том, что он направлен на верх тела и не задействует ноги. Да, приседания есть, но без штанги они будут аэробными с повторениями в несколько сотен. Зал же позволяет не только в более быстром темпе и методично развивать всё тело, но и преодолевать плато, которое неизбежно наступает спустя 2-4 года после тренировки.

xD9x10.02.202413:28ответить ссылка -6.5

Плато возникает в любом случае. Чем больше ты тренируешься, тем выше цена прогресса и тем упорнее нужно тренироваться.

Со своим весом можно очень хорошо накачаться, если знать о биомеханике тела, о том, какая нагрузка происходит при определенном упражнении. Мышцы не знают, что поднимаешь ты гантель или себя. Они знает лишь нагрузку, на которую реагируют. А если в отжиманиях нагрузка равна 60кг, и человек такой же вес жмет на 8-10 повторений, то и в отжиманиях он точно также будет делать 8-10 повторений при правильной технике. А если он чуть наклонится вперед, так нагрузка моментально возрастет и до 80 кг.

Плюс еще можно отлично работать через отказ, давать больше стимула и объема мышечным группам в отличие от веса или штанги (потому что штангу нужно еще разобрать, чтобы убрать вес).

Плюс к тому же тоннаж и вес не являются залогом успеха роста мышц. Рост мышц - это более сложный процесс, чем поднимать тяжести. Это сон, положительный азотный баланс, необходимый стимул мышцам, регулярный стимул этим мышцам, периоды восстановление, нейрологическая адаптация, питание, качество питания и множество других факторов.

У меня прекрасно растут бицепсы (все в растяжах) и спина без использования турников, потому что я знаю о том, какую нагрузку даю этим группам мышц. Да, в бадивейт тренировках чуточку тяжелее прогрессировать по началу чисто из-за незнания, с чего начать, также тяжело найти изолирующие упражнения, но не невозможно. И прогресс останавливается ровно тогда, когда он останавливается и у натуральных бодибилдеров, потому что дальше уже генетические преграды, которые можно убрать только путем применения АС. Но лучше это оставить дело соотвествующим спортсменам.

Mambateam10.02.202413:57ответить ссылка ↑ -2.4

Внезапно, я нигде и не писал что плато не возникает при тренировке с отягощениями. Это плато возникает при больших достигнутых результатах, поскольку тренировка с отягощениями даёт мышцам больше стимула к росту. И как я сказал, тренировка с отягощениями позволяет пробить плато изменением векторов нагрузок, добавлением циклирования, созданием прогрессии.

Когда ты приводишь пример с наклонением вперёд, ты просто переносишь свою нагрузку с одной мышечной группы на другую, поэтому тебе кажется что стало тяжелее. Да есть способы изменения нагрузки при работе со своим телом, как присед на одной ноге, отжимание с поднятием ног, отжимание на одной руке, глубокое отжимание. Но это всё равно всё слишком лимитировано и предел слишком близок. А конкретно твой пример не корректен, т.к. изменяется вектор движения в многосуставном упражнении, перераспределяя нагрузку на менее тренированные мышцы синергисты.

Ничего не понял что там надо со штангой делать, спокойно многие в зале тренируются в отказ со штангой или станками. Ты хоть сам то в зале был? Я даже больше скажу, по Замятину тренировка в отказ имеет смысл только у тренированных атлетов. Как раз новичкам и медиум рейр тренироваться в отказ не рекомендуется.

Тоннаж и вес являются основными стимулами роста мышечной массы, а всё что ты написал после - это косвенные факторы. И необходимый стимул мышцам именно и создаётся непосредственно упражнением. Саркомеры делятся уже через 2-4 часа после совершения упражнения. Да, само восстановление мышечного волокна занимает до 72 часов и для максимального эффекта нужно как правильно питаться, так и правильно восстанавливаться. Но сам стимул к росту мышцы задаётся именно что упражнением, при чём, опять же ссылаясь на замятина, максимальный стимул задают последние 5 повторений перед отказом. Таким образом атлету, который стремиться получить наибольший результат нужно нарабатывать как нужный объём нагрузки, так и подбирать необходимые веса, чтобы повторений не было слишком мало, но в тоже время и не слишком много чтобы не переключаться на митохондриальный обмен. Фанаты Селуянова конечно расскажут охуенные истории про статодинамику, но что-то дедушка Селуянов за свою жизнь ни одного мистера олимпию не подготовил.

Это всё индивидуально. У тебя растут, другого могут расти меньше. У многих кто тренируются со своим весом как раз хорошо прокачаны руки, но при этом ноги как спички. Это вообще обычное дело. Сильно зависит от гормонального баланса, вдруг у тебя эстрадиол в нижнем рефе, а тест в верхнем - тогда можно круглый год сухим ходить. А если у человека наоборот, там сушись - не сушись, жир останется. И как я уже сказал, да прогресс остановится на плато, но только тренировки с отягощениями помогают пробить это плато и сделать его "выше", а при работе со своим весом так не выйдет. Почему многие воркаутеры рано или поздно и покупают себе пояса и жилеты, чтобы вешать блины.

xD9x10.02.202414:18ответить ссылка ↑ -0.4

Хорошо, давай каждый останется при своём. Лень читать

Mambateam10.02.202414:25ответить ссылка ↑ -6.2

"со своим весом в основном в том, что он направлен на верх тела и не задействует ноги"

А вот с этого я здорово так кекнул.

Mambateam10.02.202414:03ответить ссылка ↑ -4.6

Несколько раз пробовал вкатиться в занятия в зале. Хватало на ~полгода. Каждый раз заканчивалось тем, что я либо простужался, либо травился - пару дней в кровати/на толчке и вот все твои жалкие 3-5 кг, набранные таким трудом, просраны в прямом или переносном смысле.
Нахуй это, если природа хочет чтобы я был дрыщом - буду дрыщом. Видимо такова участь эктоморфа.

yafocus10.02.202413:28ответить ссылка -2.1

Эти 3-4 кг за пару дней - это в основном вода. Мышцы наработанные за эти пол года за неделю не сгорят.

Mr. Peka10.02.202415:12ответить ссылка ↑ 2.3

Нужно воспринимать зал как хобби, а не как работу. Можно найти себе друзей/товарищей, чтобы его посещать. Так веселее и больше мотивации.

Ну а в плане дрыща и участи, можно просто жира немного поднабрать и будешь уже не таким дрыщом. Да, это не тело атланта с олимпии, но, возможно, лучше чем явная худоба.

xD9x10.02.202415:33ответить ссылка ↑ 0.6

У тебя какая-то странная склонность делать тексты максимально нечитабельными, либо по содержанию, либо по оформлению

Ну вот к чему добавлять чёрный текст на жёлтый зашумлённый фон? Глаз постоянно отвлекается и спустя 2-3 строчки читать дальше уже банально неохота, потому что внимание постоянно переключается на фон и мозгу неохота работать с подобно оформленным материалом

Воды просто литры. Если обобщить, то ты пишешь чуть ли не на каждой странице "я делал так, а это было неправильно", либо "я делал так, а надо было так". А почему надо было "так" или почему "так делать неправильно" не объясняешь. Как один из примеров, ты говоришь, что insanity - это похудение любой ценой, но некачественное. А почему оно некачественное, не объясняешь. А достаточно было бы добавить, что это похудение себе во вред, и, если потом перейти даже просто к нормальному образу жизни - быстро наберёшь вес обратно.

Весь твой текст, за исключением блока об аварии и последствиях, можно сократить до нескольких предложений:

Если хотите убрать жир - вам нужно создать дифицит калорий и заниматься кардио. Если хотите набрать мышцы - то потреблять много белка, т.к. он является "строительным материалом" для мышц. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, ибо вам нужно разрушать мышцы понемногу, чтобы они восстанавливались и росли. Нельзя брать сразу большие веса потому, что так вы только себя травмируете, и, скорее всего, закроете себе дорогу в спорт навсегда.

Тебе же в посте с книгой надавали кучу полезных советов, как писать тексты, почему ты все их проигнорировал? Судя по всему, тебе ну прям очень хочется привлечь к себе внимание и похвастаться своими успехами в жизни, но ты категорически не хочешь учиться тому, как это делать правильно и качественно, чтобы следить за тобой было приятно и количество зрителей росло

Olright10.02.202413:31ответить ссылка 13.4

P.S. Через 2 дня будет ровно 2 года, как я сам начал худеть и качаться. На данный момент похудел на 18 кг, и нарастил сколько-то мышц, и с перспективы того, кто уже немного в этом разбирается, твой пост даёт даже меньше необходимого минимума знаний для начинающих

Olright10.02.202413:34ответить ссылка ↑ -0.6

P.P.S. Думаю, помимо негатива, нужно отдать тебе должное - ты большой молодец, что следишь за своим телом и пишешь книгу. Ты развиваешься физически и духовно, вместо того, чтобы прожигать свою жизнь, попивая пиво под футбол. Но, блядь, потрать ты недельку-другую, чтобы научиться писать нормально

Olright10.02.202413:52ответить ссылка ↑ -0.7

Ну, к слову, для похудения кардио и спорт в принципе не обязательны. Они просто повышают дефицит и в целом полезны для организма. Но тут тоже можно вспомнить фразу "лучшее - враг хорошего", т.к. чрезмерный дефицит приводит к катаболизму и если человек находится на уровне жира условно говоря 12%, а будет меньше жрать+делать час кардио, то он точно влетит в дефицит меньше основного обмена. Всегда есть нюансы, но это было к слову, а не наперекор.

xD9x 10.02.202414:27 ответить ссылка ↑ -2.3

Я что-то не понимаю, на первой фотке чувак с животом, на последней - поджарый сухой чувак с кубиками. И при этом ты говоришь тренировки не работают? Как не работают, если ты вон как поменялся! Или ты планировал Шварцнеггером стать?

lastbreath10.02.202413:32ответить ссылка -2.4

Ну, собственно, не наврал. Чекиряутим.

Давай Кийку1а 09.Feb.2024 12:25 ответить V ссылка Т Сделаю, скриньте. МатЬа1еат 09.Feb.2024 12:45 ответить V ссылка

Nameless10.02.202413:36ответить ссылка 1.9

А тег к постам как я и предлагал - прокачка для даунов. То есть, максимально просто и понятно, что даже идиот поймет. =)

Nameless10.02.202413:45ответить ссылка ↑ -1.0

Пост збс. Но как уже многие пидоры сказали - конечно лучше просто текстом.
Вопрос такой - кроссфит пробовал?
У меня подобная проблема была - был тонкий и с животом, сейчас по твоему графику где-то в середине процесса. Правда на кроссфите и с тренерами.

Fu Manchu10.02.202413:37ответить ссылка -2.4

insanity the asylum считай что кроссфит. Но я дропнул, слишком тяжко было

Mambateam 10.02.202413:57 ответить ссылка ↑ -2.7

Здорово, что собрался и сделал. Сам тренируюсь, но мотивации нет уже давно хорошей. Хожу на автопилоте, воли хватает только чтобы заставлять себя приходить в зал без пропусков. Достаточно уверенно довел штангу до 95кг, мечтал о сотен, но споткнулся и ни в какую прогресса больше нет. Вес тоже остановился на одном месте. Как-то адски набирать вес мотивации нет, отказывать себе во вкусняхах не хочется. Так и хожу в зал, чтобы хотя бы назад не откатиться. Может твои посты замотивируют меня что-то поменять в еде и добавить доп тренировки дома, было бы здорово

abadonael 10.02.202413:41 ответить ссылка -0.6

Как нписали выше - делай лучше текстом, ну и спасибо, что цвет текста хотя бы не зеленый. Всё таки рельефный фон и правда очень сильно глаза напрягает.

KotProglot 10.02.202413:42 ответить ссылка -2.4

Если удобнее картинкой, то сделай просто белый фон или что то близкое к белому, Можешь использовать светло бежевый, бледно желтый. Но важно, что бы фон был однотонный и не контрастный, что бы не напрягать сильно глаза.

Ну и я бы еще про рост написал, так как всё таки 80кг для 170 и 80 кг для 190 это разные величины.

KotProglot 10.02.202413:51 ответить ссылка ↑ -2.4

Интересно, конечно, почитать, но одним большим постом было бы удобнее. А то тут только начал, и уже закончил.

Lis-sama10.02.202413:51ответить ссылка -2.4

"Интенсивные тренинги по ТВ"

Ух сюка как у меня жопа болит от этих слов. Я конечно не проф тренер или спортсмен что-бы по полочкам это всё обосрать, но это не самый лучший способ.
Грубо говоря, ты вместо того что-бы открыть дверь ручкой, вышибал её плечом. Молодец конечно что "открыл", но можно было сделать чуть проще и быстрее.

Если бы ты походил в зал и позанимался с тренером(скажем полгода), а потом уже ударился-бы в программы, результата мог бы добиться быстрее. Эта штука конечно индивидуальная, но чисто из опыта затаскивания знакомых в зал, результатов они достигали быстрее.

Rikamah10.02.202414:00ответить ссылка -1.5

Ну так а я о чем?

Mambateam10.02.202414:01ответить ссылка ↑ -2.7

Молодчик! Но ты смотрел неправильные видео тренировки.

Triptank10.02.202414:00ответить ссылка -1.2

Молодец, интересно, продолжай.
Но если в следующих постах вдруг окажется "а чтобы узнать, как правильно это делать - переходите по ссылке и покупайте мою тренинг-программу" - я тебя найду и укушу.

MAN_ticore10.02.202414:04ответить ссылка -0.1

Да смысл мне так делать. Я бы лучше людей тренировал онлайн

Mambateam10.02.202414:08ответить ссылка ↑ -2.6

По сути суть всей этой сути такова - ешь много белка , активничай больше .
Но вопрос такой - если я живу в нищей стране , как мне позволить себе больше белка ? Если весь белок стоит как жопа мамонта ?
Основной рацион питания - макароны и немножечко мясца

opachky12310.02.202414:06ответить ссылка -3.7

Россия, что ли?

Mambateam10.02.202414:07ответить ссылка ↑ -3.9

Тогда тебе надо думать в сторону работы получше, а не качалки. Баб на пустой кошелек все равно не накадришь, будь ты хоть самим аполлоном.

Forest Gimp10.02.202414:12ответить ссылка ↑ -1.9

На самом деле ты просто сам себя в этом убеждаешь, белок много где есть.
Включи в рацион фасоль, другие бобовые. Яйца, можешь даже убирать желтки, если всё совсем плохо. Грибы так вообще отличная вещь на диете, очень низкая калорийность вкупе с неплохим соотношением белка к углеводам. Если не брезгуешь, то разные субпродукты по типу сердец куриных, печени и подобное. Они за кг стоят в два три раза дешевле, чем мясо, а та же печень является отличным источником витаминов и минералов, главное не перебарщивать.
Ну и сама курица конечно, хотя я сам хуею сколько она уже стоит, хотя вроде еще недавно за кг 200р отдавал.
Так же банально можно купить соевый белок с любым вкусом на свой выбор, он относительно недорогой, а о пагубном влиянии эстрогена при употреблении сои я каких либо стоящих исследований не нашел.

KotProglot10.02.202414:19ответить ссылка ↑ -0.6

Ну это конечно, если у тебя зп не 25к и ты живешь реально на одни макароны. Если у тебя на питание в месяц хотя бы тысяч 15 выделяется, то белок включить больших проблем не составит.

KotProglot10.02.202414:20ответить ссылка ↑ -1.4

Живи в нищей стране, а зарабатывай много/достаточно в интернете. Если же ты ничего не умеешь, либо твоя профессия локальная, то и жаловаться не стоит. Белок вообще не особо дорогой, в 100 граммах вареной фасоли 10 грамм белка. Фасоль стоит примерно ничего. Другое дело что давиться фасолью такое себе занятие, но белковых продуктов на самом деле много. И даже если заняться математикой, то окажется что самый дешёвый сывороточный протеин стоит дешевле, чем куриная грудка, если мы целимся в содержание белка. Но тут опять же, если ты не тренируешься то нафига тебе много белка? Норма ВОЗ для обычного человека 0.8 г/кг. Это спортикам надо 1,5 г/кг и ААСникам 2-2,5 г/кг.

xD9x10.02.202414:24ответить ссылка ↑ -2.2

Оставлю коммент, чтобф не потерять

*TricksterJack*10.02.202414:33ответить ссылка -0.9

В середине прошлого года весил 100 кг, причём вес всегда держался этой отметки. Сейчас - 93 кг и каждый месяц стабильно уходит по килограмму. Делал НИ-ХУ-Я. Точнее, вместо трёх ломтиков хлеба на каждый приём пищи стал резать один. А ещё пельменей сыпать не два половника с горкой, а один с горкой и один без горки.
В целом рацион не поменялся, всё та же выпечка на перекусах, пельмени, шаурма за компанию и всё такое прочее. Просто три сраных ломтика на килограмм веса. Правда, после ужина дико хочется жрать, поэтому начал покупать маленькие порции йогурта чисто перебить голод.
Через годик вес слезет до нормы и будет збс.

Tormen 10.02.202414:38 ответить ссылка 0.0

Если всё-таки чувство голода мешает, можно немного пищевые привычки поменять. Не доваривать каши, покупать их не дроблёными, рис не шлифованый. Чем менее обработана углеводная пища, тем, как правило, в ней больше клетчатки. Это всё захламляет желудок и дольше усваивается, что сохраняет чувство сытости на больший срок.

А так да, уменьшить порции и ничего больше не менять - это самый простой и наименее проблемный способ похудения. Но и наиболее долгий.

xD9x10.02.202414:57ответить ссылка ↑ 1.0

Я вроде никуда не спешу. Поначалу было непривычно и рука сама тнулась на ещё одним куском, да и заканчивать прём пищи приходилось с чувством голода, но сейчас вроде как объём желудка уменьшился и прям острого голода не испытываю.

Tormen 10.02.202416:38 ответить ссылка ↑ 0.0

спасиб, что написал, пиши ещё, жду часть про питание. На мой вкус можно бы для такого объёма текста в конце добавлять некое "итого", в одном - двух предложениях что ты вынес из всех этих приключений и хотел бы сжато нам донести чтобы легче запомнить.
для тега предлагаю: "педрильный клуб любителей брить жёпу" хехе

Laaru10.02.202414:43ответить ссылка 0.0

Ты реально молодец и вообще крутой чувак, но от прочтения я смог внести "лучше быть богатым здоровым, чем бедным и больным".

Если первая фотка - это пузан, то я был бы на против быть таким пузаном. А если фотка в лесу - дрыщ, то я не знаю, что сказать.

"Моя проблема - я слишком мало ел". Ебать спасибо нахуй, хочешь поменяемся? Последние лет дохуя я хочу жрать меньше, но как-то не получается дольше, чем на несколько дней, потому что жрать это приятно и вкусно.

Хожу в зал, набрал и мышц (все равно меньше, чем у дрыща), и жира (потому что кушать все ещё вкусно).

DarkCoder10.02.202414:47ответить ссылка 0.1

Кстати какой рост?
Почему на фотках только верх?
И без негативно, но грудь у тебя плосковатая на фоне рук и спины.

ЧудоПёс10.02.202415:10ответить ссылка 0.0

Что-то не понял. Автор Коке хотел соски замазать? Чем именно и почему Кока может быть против? Я заинтригован

Евгений Реактор10.02.202415:37ответить ссылка 0.0

Я был в пермаче полгода, а правила тут такие, что хуй ращберешься. Боюсь за лишний чих в бан улететь

Mambateam 10.02.202415:52 ответить ссылка ↑ -1.1

Задолбался наверно читать комменты, но янапишу свой хихи. Будет интересно почитать. Я сам который год страдаю хернёй, то хожу в зал, то денег и времени нет, то вот дома пытался заниматься с гантелями. Сам я ростом 165, но уже годам к 25ти отрастил пузень как скуфа, и он всё еще при мне. По молодости я весил 55, но потом смог набрать до 75ти(с учётом жирка конечно). Живот это самая проблема, не всё понимаю как его убирать. По идее надо совокупность всех факторов учитывать, и что правильную диету соблюдать для того что бы висцеральный жир уменьшить и внутренние косые мышцы живота не держат живот и объём желудка тоже вроде как влияет. Сейчас опять блин забил... Наверно потому что не уверен в своих действиях, хотя сбросил недавно до 71. Сложно что то превратить в привычку пока чётко не осознаёшь нужность.

Taki_kun10.02.202415:46ответить ссылка 0.0

Напиши мне в лс или телегу, нужно твое фото, без него я не могу конкретно посоветовать дальнейшие действия

Mambateam10.02.202415:53ответить ссылка ↑ -1.2

Как представитель дрищей. Мне было бы очень интересно увидеть что ты хавал когда набирал вес а не худел. И желательно буквально, рацион на день типо (утром булка 2 штуки вечером чипсончики)

Skut10.02.202415:52ответить ссылка 1.0

Я думаю выпустить небольшую книгу-гайд по питанию и массонабору, но боюсь, писать буду долго и в свободное от работы время, потому что деньги сами себя не заработают)

В этих сырниках 1200 ккал и 100 граммов белка

Mambateam10.02.202415:56ответить ссылка ↑ -1.7

Ну хотя бы что ни будь про набор будет? А то куда не глянь все худеют.
О, заа сырники благодарю, надо будет загуглить как они готовятся)

Skut 10.02.202416:21 ответить ссылка ↑ 0.0

Пей сливки с высоким процента жира. Там дохуя калорий и тошноты не вызывает.

PortoMalum10.02.202417:55ответить ссылка ↑ 0.0

Это оладьи.

ссылка на гифку

RaptorAnton10.02.202417:24ответить ссылка ↑ 7.9

Ох блять, не начинай

Mambateam 10.02.202417:25 ответить ссылка ↑ -0.8

И в них нет сыра.

Mr. Peka 10.02.202417:54 ответить ссылка ↑ 0.4

Сгибания на бицепс давались тяжело, дай угадаю, потому что нагрузку забирал брахиорадиалис и прочая мелочь, а нормальная механика бицепса, собственно, не ловилась нейромышечной связью. В итоге просто болели руки в локтях и предплечьях, да?

Dremora10.02.202416:19ответить ссылка -3.3

Ноуп

Mambateam10.02.202416:30ответить ссылка ↑ 0.0

Такой вопрос. Я вот не хочу качаться, мышцы и всё такое. Мне вот просто немного животик убрать скинуть 5-7 кг, и типо в целом быть красивым и здоровым фембойчиком. Вот что мне делать если в двух словах? Гулять каждый день? Сбалансированно кушать?..

кот с помойки10.02.202416:21ответить ссылка -0.9

Лайтовый воркаут и дефицит калорий до достижения нужной кондиции и потом повышение до баланса. Чем меньше хочется делать, тем дольше ждать результат. Выбираешь комфортный темп и всё.

Dremora10.02.202416:30ответить ссылка ↑ 0.6

Быть в дефиците калорий, повысить активность хотя бы немного

Mambateam 10.02.202416:31 ответить ссылка ↑ -0.6

Спасибо!

кот с помойки10.02.202416:39ответить ссылка ↑ 0.0

Бля, я бы с тобой поработал. Фембоев в портфолио у меня еще не было)

Mambateam10.02.202416:40ответить ссылка ↑ -0.3

Ну, фембой это образно, вряд ли мне когда-нибудь хватит на такое упорства и силы воли) Я скорее к тому, что мне в целом хотелось выглядеть не каким-нибудь качком, а просто стройненьким, здоровеньким.
И всё же, какие формы эффективности можно было бы посоветовать?

кот с помойки10.02.202416:42ответить ссылка ↑ 0.0

Я в жизни и выгляжу стройным + здоровым хаха

А если серьезно, то из активности ну самое простое - шаги, хотя бы 10к шагов в день, уже 100-150 ккал сожжешь. Только активной ходьбы, а не до туалеты

Mambateam10.02.202416:49ответить ссылка ↑ -1.2

Вот летом и осенью, пока дороги не заволокли говном, я делал 10-15к шагов в день и да, действительно был результат. Вот у меня рост 164, и вес был 78, я за несколько месяцев заземлился до 72, ну и калории не считал, просто старался есть меньше. И вот первые месяцы шло хорошо и прогресс был виден, но вот потом как-то всё встало на одной отметке. Мне говорили, что в целом так метаболизм и работает и ему нужно привыкнуть, это так? Или просто нужно было как-то нагрузку увеличить? Я так понимаю, при моём великанском росте, мне по хорошему можно (или нужно?) ещё худеть и худеть.

кот с помойки 10.02.202416:54 ответить ссылка ↑ 0.0

Я бы не смотрел на вес, сколько про на соотношение жира к мышечной массе. 72 кг могут выглядеть очень по-разному. Про питание и подсчет я сделаю пост на след неделе)

Mambateam 10.02.202417:00 ответить ссылка ↑ -1.2

Оки, буду ждать с нетерпением! А пока.. надо бы начать снова хотя бы ходить блять по улице :D

кот с помойки10.02.202417:02ответить ссылка ↑ 0.0

Да я сам с этим говном не вывожу, на работу еще ладно, а вот месить говно просто так никакого желания нет, а профилактику грыжи надо делать (со спортом не связано).

Mambateam10.02.202417:03ответить ссылка ↑ -0.3

Замерь толщину складки на животе, скорее всего у тебя жир внутренний, тобишь кишки с жиром изнутри давят, чтоб живот от этого не выпирал, качай поперечную мышцу живота, просто втягивая мышцами живот и удерживая, при этом дыхание задерживать не надо
Ну а если только подкожный жир, то тупо худей на дефиците калорий

kosoi10.02.202416:49ответить ссылка ↑ 0.0

Это не так работает

Mambateam10.02.202417:00ответить ссылка ↑ -1.2

Я дважды проходил программу тренировок со своим весом Athlean Xero от Джеффа Кавальера и крайне советую. Вроде у него уже какая-то новая есть, более совершенная. Думаю, можно найти на трекерах.

Джефф Кавальер тренирует американских атлетов и лучших игроков в футбол и бейсбол. И философия тренировок направлена именно на развитие комплексного здорового функционирования тела. Плюс он физиотерапевт и шарит технику тренировок как в зале, так и дома со своим весом.

alex123910.02.202416:40ответить ссылка 0.0

Вот да. Он охуенен. Я хотел купить его программы, но потом уже сам многому научился :D Он и наставил меня на путь бадивейт тренировок

Mambateam10.02.202416:49ответить ссылка ↑ -0.6

Жду следующих постов.)
Тоже пошёл по пути улучшения образа жизни, но начал с питания. Понемногу пытаюсь в спорт, скидывается нормально, а вот как набирать правильно и где надо - интересно.)

LotarSorrow10.02.202417:06ответить ссылка 2.1

Объясни, как сильно можно выкладываться на кардио нагрузках чтобы не надорвать здоровье? Стоит делать до проблем с дыханием, или до боли в груди, или до тошноты? Я пытаюсь поднять выносливость + просушиться сериями коротких (1-2 минуты) серий гимнастических упражнений до полной усталости, можешь что-нибудь посоветовать по этому поводу?

Мудрый Квадрат 10.02.202418:48 ответить ссылка 0.0

Кардио не влияют на жиросжигание, только питание (профицит/дефицит)

Mambateam10.02.202419:14ответить ссылка ↑ -3.0

Это ложь. Кардио напрямую увеличивает уровень общего обмена. Если питание остаётся на том же уровне, на котором было до кардио, то будет дефицит калории. Объясняю на пальцах:

Наш вес не растёт и не падает. Мы условный 75 кг человек с 2500 ккал общим обменом.

Вариант 1: мы меняем питание.
Мы едим не 2500 ккал, а 2000 ккал в день. Дефицит составляет 500 ккал. В 1 кг пуза в среднем 7800 ккал, это значит что спустя 7800/500=15,6 дней диеты мы потеряем 1 кг жира.

Вариант 2: мы занимаемся кардио, или любой другой нагрузкой.
1 час ходьбы сжигает в среднем около 400 ккал. Ранее наш организм требовал 2500 ккал. Однако теперь из-за активности он требует 2500+400=2900 ккал. Но питаемся мы всё ещё на 2500 ккал. Получаем дефицит 400 ккал, это 7800/400=19.5 дней диеты.

Вот только моментик такой, что при дефиците в 500 ккал при общем обмене 2500 основной обмен будет около 2200, а значит мы влетаем в катаболизм и адаптацию. Но это так, для справки.

xD9x10.02.202423:55ответить ссылка ↑ 0.6

Я выше в этой теме уже писал, что оптимальная крейсерская нагрузка в кардио это когда пульс в районе 140+-. Наиболее оптимальны в данном случае упражнения, где частично задействуется всё тело, как то бег или ходьба. Если мы рассматриваем частичное задействование мышц, как при велотренажёре, то ожидаемоое снижение калорий нужно уменьшать где-то на 30%.

Но в плане сушки во многом успех также зависит от твоих гормонов. При высоком эстрадиоле и низком тестостероне/Т3 это может стать проблемой.

xD9x10.02.202423:59ответить ссылка ↑ 0.0

Было интересно, обязательно буду следить за продолжением.

VasiliyRed 10.02.202419:10 ответить ссылка 2.1

чёт прочитал и только вопросы возникли. Зачем текст картинками? зачем упражнения именно со своим весом? но почему тогда речь о резинках и гантелях? почему боялся стать толстым именно с еле растущей бородой -- как вес влияет на бороду? зачем худел, если со своим весом занимаешься, а хотел мышц? (если своего веса больше, то ну и качаться б вышло с большим весом, если со своим)
Плюс, а рально, какая разница, свой вес или нет? вот жмёшь ты или овердофига кг, либо отжимаешься на одной руке с прыжками, ну или пример, подтягиваешься на одной руке, либо становую жмёшь. разницы то и нет особой. опять же, есть вещи, где ты чисто со своим весом не накачаешь ничего в адекватные сроки, например, квадры и ягодицы. кстати, фотки ток верхней половины тела, а что там со днём ног? или накачаннсть эт ток бицуха...
возможно, это выглядит, как доёбы, но реально непонятно

slopestyler10.02.202419:12ответить ссылка -0.9

Зачем текст картинками?

Потому что выкладываю не только сюда

Зачем упражнения именно со своим весом?

Потому что нравится, не нужен зал, лучше чувствую мышцы.

Но почему тогда речь о резинках и гантелях?

Потому что я начинал с этого.

Зачем худел, если со своим весом занимаешься, а хотел мышц?

Потому что я тогда занимался другим, а это история о том, как я пришел к калистенике.

Если своего веса больше, то ну и качаться б вышло с большим весом, если со своим.

Это так не работает.

Плюс, а рально, какая разница, свой вес или нет?

Никакой.

Опять же, есть вещи, где ты чисто со своим весом не накачаешь ничего в адекватные сроки, например, квадры и ягодицы.

Неправда.

Кстати, фотки ток верхней половины тела, а что там со днём ног?

Может потому что результаты до/после эффектнее выглядят с верхом, а не где только ноги? С ногами все хорошо.

Или накачаннсть эт ток бицуха...

Нет.

возможно, это выглядит, как доёбы, но реально непонятно

Это доебы
возможно, это выглядит, как доёбы, но реально непонятно

Mambateam10.02.202419:21ответить ссылка ↑ -1.8

Вот только эти "доёбы" твои ответы в стиле "нет" и "неправда" не опровергают.

xD9x10.02.202423:50ответить ссылка ↑ -2.1

И что?

Mambateam11.02.202407:43ответить ссылка ↑ -1.8

>лучше чувствую мышцы
неправда

>Это так не работает.
неправда)

>>Опять же, есть вещи, где ты чисто со своим весом не накачаешь ничего в адекватные сроки, например, квадры и ягодицы.
>Неправда.
не, если адекватный срок это пару лет, то почему бы и нет (мерой накачанности считаю прыжок с места на 3+ метра)

>Это доебы
неправда

slopestyler13.02.202412:12ответить ссылка ↑ 0.0

Как ты определил, что я лучше чувствую работу своих мышц со своим весом, что это неправда?) Мне интересно.

>Это так не работает.
неправда)

Аргументируй.

Mambateam13.02.202412:14ответить ссылка ↑ 0.0

я считаю конкретно этот тезис воображаемым, потому что мышце всё равно, твой это вес или не твой, разница лишь в виде упражнений -- где зафиксировано движение или где нужно включать стабилизаторы вовсю, и как первое, так и второе может быть со своим весом, а может быть не со своим.

аргумент это мой собственный опыт, в 17 лет я подтягивался 4 раза на одной руке с массой 60 кг, сейчас уже, спустя 13 лет, вес 72 кг, подтягиваний столько же, а объём мышц пропорционально больше (я очень мало делаю иных упражнений с малым количеством повторений, поэтому, можно считать, что при прочих равных)

slopestyler17.02.202422:54ответить ссылка ↑ 0.0

Спасибо за пост.

Ruslan Isu10.02.202419:44ответить ссылка 2.1

Газуй!!!

RedactorJon10.02.202422:00ответить ссылка 2.1

Insanity прикольно попробовать. Ходил в зал и решил подсушиться - было весело пот херачил ручьем, в зале я так не мок. Результат хз вроде чуть подсбросил уже не помню.
А вот когда сильно разожрался и снова попробовал эту прогу - уже не потянул. Нужна достаточно хорошая базовая подготовка. Ну и мышцы наней конечно не накачаешь.

ooDEMONoo10.02.202422:30ответить ссылка 2.1

Красавчик! Хоть я и не приемлю домашние трени, но раз тебе пошло на пользу, то это збс! Я тоже проделал долгий путь из дрища до вкаченного дрища через ожирение, заплыв, остеохондроз и депрессию. Уважение людям, которые стараются сделать себя лучше и не останавливаются!