Привет. Вы хотели узнать про то, как похудеть и накачаться, тренируясь со своим весом. Сегодня о питании.
Подробнее
КАК Я ИЗ ТАКОГО СТАЛ ТАКИМ? ЧАСТЬ 2. ПИТАНИЕ. Я прекрасно понимаю, что все несколько сложнее сточки зрения биологии и химии, но для тех, кто только хочет вкатиться, данной информации будет более чем достаточно. Посшибаем верхушки, а все сложности предлагаю оставить либо серьезным спортсменам, либо тем, кто уже давно тренируется (они и так все знают). Речь о тех, кто начинает и не знает, собственно, как начать. Попробую дать основы, а дальше уже все зависит от заинтересованности аудитории. Если вы захотите подробностей, оставляйте свой вопрос в комментариях. А еще я это делал в поверпоинте на работе, простите за кривость.
А @аас15реес1о • 3 ч Давай ближе к делу. Я вот хочу изменить свое тело. Как мне стать лучше? О 1 О О ||,| 167 Р Дмитрий Глухове О (а^икИоУб 3 ч ••• 1. Считаешь калории 2. Высыпаешься 3. Трениршь Об 111 О3 ||,| 684 Р
ЧТО НУЖНО ДЛЯ УСПЕХА? Для достижения и закрепления результата есть три вещи в фундаменте нашего успеха, которые не могут существовать друг без друга. Также к этим трем вещам добавляются два психологических фактора: это постоянство (стараться регулярно соблюдать первые три пункта) и терпение (ничего не происходит мгновенно). Успех! Терпение Постоянство Сон Физическая Питание активность
Термодинамик Чтобы похудеть, надо меньше есть. Казалось бы, прописная истина, идущая еще едва ли не с Древнего Рима. А как понять, что ты ешь меньше, как понять, что ты на правильном пути? Считать калории. Т ермодинамику не обманешь. Калория — удобная мера измерения содержания единицы входящей энергии, заключенной в м пище. Эти единицы наш организм может или использовать сразу, или отложить про запас. у не обманешь
Уровень поддержки Для человека есть необходимый минимум в калориях, минимальные затраты энергии, которые требуются организму для поддержания жизненно важных функций: дыхания, пищеварения, выделительной и тепловой функции. То есть это минимум, при котором человек не будет ни терять вес, ни набирать. Такая штука называется «базальный метаболизм», либо «уровень поддержки». Если мы только дышим, ходим и не выполняем физическую нагрузку, нам достаточно самого минимального калоража. При условии двигательной активности, болезни, калораж значительно возрастает. Условная диаграмма потребления калорий
ВАЖНО! Уровень поддержки уровень также может быть совершенно разным. Разная двигательная активность требует разного уровня поддержки. Сравните сидящего по 9 часов в офисе человека и шахтера, пашущего по 12 часов. Разница в их суточной норме калорий будет отличаться не просто в разы, а едва ли не в десятки раз. Если есть меньше уровня поддержки, то начнете худеть. Входящей энергии будет недостаточно, и организм начнет забирать энергию из жира (главное энергохранилище) и стараться минимизировать затраты на энергозатратные единицы в нашем организме - мышцы. Это называется дефицитом. Из этого следует, что понимание твоего уровня поддержки станет достаточно важным фактором. Зная уровень поддержки, ты сможешь легко повергнуть себя в дефицит и в профицит.
КБЖУ КАК УЗНАТЬ НОРМУ ПОДДЕРЖКИ? Калории делятся на белки, жиры и углеводы. Оттого, сколько вы едите БЖУ и от их качества, зависит качество вашего тела. Разные люди едят по-разному и для них уровень поддержки (то количество калорий, при котором они не худеют и не толстеют) также может быть разным. Узнать энергетическую ценность продукта на порцию или 100 граммов можно на обороте пачки Как узнать норму поддержки? Только эмпирически. Как я писал выше, разные люди тратят разное количество калорий. Кому-то нужно много, а кому-то - мало. Есть множество формул, но все они дают очень условное и примерное значение, даже если в формуле есть коэффициент активности.
Есть более простой способ, основанный на минимуме белков жиров и углеводов (ВОЗ) на килограмм веса тела человека. В жире содержится 9 ккал. Значение гуляет от 0,5 до 1,5 граммов на 1 кг веса. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6680710/ Белки - 4 ккал, значения также разные, но для тренирующихся в меру людей желательно от 1.4 до 2.0 граммов на 1 кг веса. «It is the position of the International Society of Sports Nutrition that exercising individuals need approximately 1.4 to 2.0 grams of protein per kilogram of body weight per day». https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2117006/#:~:text=lt%20is% 20the%20position%20of%20the%20lnternational%20Societv%20of%20Sp orts,kilogram%20of%20bodvweight%20per%20dav Рандомная картинка из интернета
Углеводы также содержат 4 ккал и их значение, как основного источника энергии, гуляет в значениях от 5 до 7 граммов на кг веса тела. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthvliving/sporting- регТогтапсе-апсПоос! На самом деле значения от исследования к исследования гуляют в очень широком диапазоне, здесь все индивидуально. Кому-то удобнее, когда жиров больше, а кому-то - наоборот. С белками все намного проще. Это строительный материал и проваливаться ниже нижней границы точно не следует. Иначе откуда браться мышцам и краси Рандомная картинка из интернета
Приведем практический подсчет. Вес ~75 кг; Рост 181 см; 8-10% жира. Давайте считать. 1 грамм жира (9 ккал) * 75 кг = 75 граммов жира = 75 граммов*9 ккал = 675 ккал. 2 грамма белка (4ккал) * 75 кг = 150 граммов белка = 150 граммов * 4 ккал = 600 ккал. 5 (если очень адово тренишь, бери больше углей) граммов углеводов (4 ккал) * 75 кг = 375 граммов углеводов * 4 ккал = 1500 ккал. Складываем: 675 + 600 + 375 = 277| ккал. Вот так выгляжу сейчас
Это подсчет сферический в вакууме и не учитывает процент жира в организме (на обслуживание жировых запасов организм почти не тратит калории). То есть желательно умножить это на ваш процент жира (допустим, на 0,9, так как у меня 10% жира, я взял по максимуму). И получается примерно 2500 ккал -это мой суточный уровень поддержки. Опять же, не забываем про активность. Два года назад, когда я сушился для фото, я тренил настолько жестко, что 3500 ккал были для меня легким дефицитом. Так что ежедневная активность тоже учитывается. Профицит при 2800 ккал + умеренная физическая активность, и я набирал. Больше мышц. Больше калорий нам нужно для уровня поддержки. Выше активность - больше калорий нам нужно для уровня поддержки. Дефицит при 3200-3500 ккал. Высокая активность, я сушился.
Ремарка по БЖУ. Старайтесь набирать 1,5-2 грамма белка в день. Жиры и Углеводы пока оставьте воле случая. Кому-то нужно больше жиров, а кому-то наоборот - углеводов. Лично я не отслеживаю углеводы, они сами собой попадают в разницу (вычитаем норму белка и жиров, остаются только углеводы). Лишь привычка и наблюдение за самочувствием приведут вас к нормальному именно для вас потреблению БЖУ. Со временем вы сами решите, как лучше именно вам. # Углеводы: 40% Жир: 24% # Белок: 36% Всего Жиров: 41,31 г Холестерин: 0мг Натрий: 0мг Всего Углеводов: 153,94г Диетическая Клетчатка: 24,Ог Сахар: 29,50г Белок: 136,79г 2500 ккал - лишь примерный ориентир. Так удачно совпало, что этим оказался и мой уровень поддержки на самом деле. Что я сделал для того, чтобы подсушиться? Ушел в дефицит. Я убрал лишь 150 ккал от своей поддержки для того, чтобы результаты не заставили себя долго ждать. Почему я убрал так мало? Это два фактора. Биологический и психологический.
1. Биологический. Мышцы и наш организм должны получать определенное количество калорий, чтобы организм из-за излишнего стресса не стал очень быстро терять свои мышцы. Организм - очень адаптируемая машина. Мы ему прямо твердим, что ничего не будем жрать, топлива он не получит, строительного материала -тоже. Тогда откуда взяться мышцам-то? Верно. Из ниоткуда. Он не превратит жир в мышцы, а лишь начнет его (жир) запасать, либо стараться удержать максимально длительное время. Мы прям твердим, что будет очень голодный период. 2. Чем меньше калорий мы употребляем, тем меньше выбора у из еды остается. Тем менее свободны мы в выборе вообще. Одним брокколи и грудкой не наешься (в 1500 ккал гречка-то с трудом поместится). Лично я люблю очень много кушать да так, чтобы прям до отвала, поэтому я не страдаю от психологического голода (о разнообразии питания в след-м посте), а ем много и при этом остаюсь в дефиците. Опять же знание калорийности продуктов помогает. Дефицит калорий не значит, что нужно есть мало или есть только пресловутые ПП блюда. В каждом приеме пищи у меня минимум по пол килограмма еды.
Худеть на реально низких калориях... Естественно, вы можете похудеть на реально низких калориях, но тут вступает психологический эффект: вам вечно голодно, тоскливо и постоянная усталость так и давят Из-за усталости вы становитесь вялым, а когда вы вялый, вы больше скучаете. А когда скучно мы идем жрать, а там неизбежно три килограмма торта (которые бы никак не повлияли на фигуру, научись вы считать калории), откат и ненависть к себе. Организм тут же старается все запасти в жир, набирает воду и на утро человеку кажется, что он набрал 100 кг сразу Часто причиной срывов и откатов становится именно голод. Разнообразное питание, любимая еда и вкусняшки помогут на пути к здоровому телу.
Вы вольны двигаться в своем темпе и как душе угодно. Кому-то и на 800 ккал приятно, а кому-то и 3000 ккал мало. Найдите путь, которого вы можете придерживаться, от результатов и процесса которого получаете удовольствие. Только так возможно не просто получить желаемый результат, но и закрепить его навсегда Мой любимый чизбургер из КФС. Обычно к нему я добавляю протеиновый батончик, овсяные чипсики и остаюсь сытым. А иногда бургера может быть даже Д8а... КАК БОЛЬШрИУАЕФИЦИТД к алории^й*Йе5з,1о<ст атсж-СНА- ВЛИЯЮТ НА ВАЫ ВНЕШНИЙ ВИД. ПОМНИТЕ ту фотку, где я БЫЛ 78 КГ? ТАК Я ДО 70 ОТКАТИЛСЯ. ТЕПЕРЬ 75. СТАРАЮСЬ НАВЕРСТАТЬ УПУЩЕННОЕ.
Калория калории рознь. Или почему важно есть любимую еду. Есть большое количество примеров, как дефицит калорий помогал людям худеть независимо от качества самой еды. Один крутой дед похудел исключительно на меню из Мака. А второй похудел на мороженом и скупе протеина. Счастливый мужчина, который ел любимую еду. А этот чувак продержался сто дней, но под конец чувствовал себя очень плохо, при этом перестал ходить в зал, так как не насыщал свое тело нужными микро и макронутриентами. 15
Итоги 1. Найди свою норму поддержки и пляши уже от нее. 2. Не повергай себя в чрезмерный дефицит или профицит. Пострадает качество и возможность закрепить результат будет очень низкой. 3. Не падай ниже значений по БЖУ, рекомендованных ВОЗ. 4. Не отказывайся от любимой еды. 5. Скачай наконец FatSecret! О том, как начать вести подсчет калорий (ты же уже скачал FatSecret?) я сделаю отдельный подробнейший гайд в следующем посте. Скачай FatSecret и купи настольные весы. Как мне кушать? Как мне не быть голодным, оставаясь на дефиците? С какими сложностями можно столкнуться и как их избежать? Почему важно считать калории, а не пользоваться методом «на глаз»? Что такое психологический голод и как с ним бороться? Если тебе прям совсем не терпится и хочется уже тренироваться, худеть и качаться, пишимне влс. В теге будут еще статьи, рекомендую подписаться. 16
Гачимученики,картинки с текстом,длиннопост,похудение
Продолжать?
| Да, интересно | |
|
|
1010 (71.3%) |
| Нет, не интересно | |
|
|
212 (15.0%) |
| Тык | |
|
|
195 (13.8%) |
Еще на тему
Если нечитаемо, дайте знать, я в фотошопе переделаю и перезалью завтра.
Поменялось всё в 19 году. В мае я играл в футбол и спустя примерно час после начала игры я рву переднею крестообразную связку на ноге. Сначала, из-за не понимания масштаба трагедии, рассчитывал на то, что само пройдёт. Осенью становится понятно, что порвана она полностью, перед началом локдауна весной 2020 мне делают операцию и бегать я начинаю только в конце ноября. Вот эти 1,5 года без физической возможности бега стали самым сильным мотиватором тренироваться постоянно. Это натуральный голод по спорту. Пока я не мог бегать я начал кататься на велосипеде, чтобы хоть как-то эту потребность перекрыть. И сейчас отлично комбинирую тренировки по велосипеду и бегу, не забываю и про ОФП конечно. Сейчас конечно тоже бывает за зиму вес чуть набираю, но прошлым летом на весах певая цифра была 7, а её я не видел лет с 17 наверное.
Резюмируя всё вышесказанное: просто начни что угодно. Без мотивации и цели. Не важно что это будет: отказ от сладкого, 10 отжиманий каждое утро и пресловутые 10к шагов в день. Просто выработать привычку к рутине. Через месяц добавь что-то ещё. Главное понимать, что это действие - это основа для привычек, которые в будущем помогут тебе похудеть или набрать форму. Если есть возможность - найди тренера. Не обязательно живое общение - главное отчёт перед живым человеком. Рутина - залог успеха.
При неправильном беге удар не компенсируется мышцами,а херачит по
всем суставам. Это как прыгать. Если неправильно скомпенсировать удар, можно и травму получить. А бег, это нагрузки длительные. Я в детстве лет 5 конькобежным занимался... Кроссов набегался на всю жизнь .. ну его нах.
Чтобы начать заниматься спортом нужно столько усилий сделать, так ещё и такие как вы лезут с непонятными стартовыми значениями.
Но в беге всё как и везде: нужно с головой подходить и будет только польза.
П.С. исходя из вашего ответа так и не понял откуда взялось число "меньше 80"
То есть если у человека очень большой избыточный вес или он просто никогда не занимался спортом, лучше начать с питания и небольшой физической активности. Я вот вообще не бегаю по своим причинам. Например, мне в падлу.
И вот есть человек с желанием работать над собой, но ему говорят, что это всё вредно. И он из колеблющегося начать вести здоровый образ жизни переходит в ряды таких же. Просто чтобы как минимум себе объяснить почему он спортом не занимается.
А так, за что угодно без подготовки возьмись - травму получишь.
Про остальное вообще молчу.
Тебе будет бег полезен с любым весом.
Так что ты мне не рассказывай про спорт.
Физкультура. Только физкультура.
Сложного ничего нет, Если ты не конченный лентяй. В зале, как раз над новичками смеются похожие на тебя , ущербные "спортсмены", все остальные подойдут и скажут, покажут как правильно и без травм, что самое важное.
Так то мне уже под сраку лет. Физкультура спасает, а спорт это уже не про нас.
Но ты давай, бегай дальше
Более того где я вообще кого-то в спорт звал? Бегать с лишним весом предлагал? Человек искал мотивации, я рассказал свою историю, но влезли вы. Ноль знаний, херовый опыт, 100% уверенности в правоте. Лечите зубы, будьте добрее и начните считать дальше одного. Всего хорошего.
можно завести тетрадку, куда записываешь по дням свои результаты.
так ты будешь видеть даже минимальынй прогресс (сегодня простоял в планке не 5 а 8 секунд) и это будет нихуево мотивировать.
еще варик - персональный тренер-пинатель, ведь он с тобой тоже будет радоваться прогрессу а значит и профита в 2 раза больше (ну и отлынивать будет сложнее).
https://old.reactor.cc/tag/гачимученики
https://old.reactor.cc/post/5758262
По поводу уровня поддержки вопрос: при его поиске через какой временной промежуток менять уровень\экспериментировать? Например мне с сидячей работой и умеренной физ нагрузкой (3-4 тренировки в неделю по 30-40 минут + 2-3 раза в неделю медленный бег на 30-40 минут) оказалось, что 1500-1800 калорий почти не приводят к похудению, хотя лишний вес точно есть (90кг при 182 рост). Через сколько мне поменять уровень калорий если результат замедлился\не появляется?
Возможно тебе кажется, что ты не худеешь. Вес падает нелинейно и часто не является показателем преображения. Может быть просто небольшая задержка воды, наполненность кишечника едой, отходами и так далее.
Попробуй динамику по весу отслеживать не каждый день, а в промежутке хотя бы раз в две недели.
Я бы на твоем месте не стал урезать калорийность так сильно, а добавил бы немного активности. 1500 ккал - очень мало, как мне кажется.
Вот три картинки за три периода. Первый - я сушился, а потом набирал. Вес растет и падает нелинейно, но общая динамика показывает прогресс/регресс/плато.
Бронхиальная астма, 12 переломов, два кровоизлияния в мозг, протезированные связки колена, смещение позвонков по нисходящему столбу, аллергия на все что можно. Вот отсюда меня вытащили 13 лет назад и сказали маме, что не проживу и недели.
За предложение помочь спасибо :)
А вот тренировки важны скорее не для похудения, а для сохранения мышц.
Вот эти "умные весы" действительно измеряют реальное соотношение? И, если да, то к каким стоит присматриваться: дешевые ок, дают +- верную картинку, или же безбожно врут и нормальные измерения только от какого-то уровня цены-качества?
Расчет видимо сделан неправильно. Я прокликал пару обычных сайтов из гугла.
1900 ккал (а скорее всего 2000 потому что все сайты используют разную методику подсчета) это похудение для тебя БЕЗ ходьбы лежа на диване.
Если там че-то делаешь из спорта, то худеть надо с 2100-2200 кк.
Так что считай правильно. и будешь худеть. И считать лучше завышено. Если свинина жареная пиши 320кк на 100 грамм. Курица жаренная -- 235кк. А не как эти бабы, которые заносят продукты в калькулятор, которым мы потом пользуемся для подсчета, курица без кожи, значит 195, а если не бедро то ещё меньше. Считай среднее в среднем и выбирай варианты повыше.
Во-вторых, все уже давно известно и посчитано. Считать нужно сырой продукт. То же филе имеет разную калорийонсть в зависимости от производителя (наша птичка или важная цапы для примера).
И когда блюдо будет приготовлено, то оно будет иметь уже другую калорийность. Если сварено, то на 100 граммов будет иметь меньше калорий за счет воды, а если пожарено (даже без масла), то иметь выше калорийность из-за высокой плотности.
Поэтому считать ту же курицу и свинину нужно перед готовкой в сыром виде. Макароны и рис - также. Потому что неизвестно сколько воды ушло или пришло в продукт в зависимости от степени приготовления.
2) такой образ жизни способны вести немногие. Гораздо проще считать готовый продукт, чем каждый раз считать сырое. Таким никто не будет заморачиваться и бросит через неделю.
Макароны и рис как раз лучше считать как 50% (они наберут 60-70% воды и тут ты наебешь систему). Макароны сырые 350 кк. Кладешь в тарелку 100 грамм готовых, пишешь 50 грамм сырых и наебываешь систему и мозг. И худеешь. Так же и рис. Ну там можно 40 грамм сырого записать когда положишь 100 готового. Наебывать ещё Оглаф нас учил. А наебать свой мозг и жор -- это святое.
Значит ты не знаешь, что бывает другое.
«такой образ жизни способны вести немногие.»
Абсолютно все из моих клиентов способны вести подсчет калорий и ведут. Это психологически легче, чем заниматься самообманом. И такая привычка появляется буквально за несколько недель, особенно, когда у 90% людей рацион изо дня в день меняется не сильно, а значит вбивать блюда проще, так как все есть по истории приложения УЖЕ ЕСТЬ.
Гораздо проще считать готовый продукт.
Это дело привычки, а готовый продукт считается с очень большим разбросом, если этот готовый продукт не из магазина. А если ты просто что-то загуглил, то привет ложная калорийность, а потом "я ем мало, но не худею, потом зажоры и обжоры"
«Таким никто не будет заморачиваться и бросит через неделю.»
Никто не забрасывал, если превращает это в привычку.
«Макароны и рис как раз лучше считать как 50% (они наберут 60-70% воды и тут ты наебешь систему).
Макароны сырые 350 кк. Кладешь в тарелку 100 грамм готовых, пишешь 50 грамм сырых и наебываешь систему и мозг. И худеешь. Так же и рис. Ну там можно 40 грамм сырого записать когда положишь 100 готового. Наебывать ещё Оглаф нас учил. А наебать свой мозг и жор -- это святое.»
Ложный подсчет калорийности дает сильную психологическое искажение.
> Значит ты не знаешь, что бывает другое.
Скорей всего, у тебя сильно мотивированные клиенты, остальные слились на подходе
Кусачий Свет дело говорит: вот к примеру, обедал я раньше на работе в кафе - откуда мне знать сколько там сырого продукта было, если в меню вес готового? Или если готовят дома на всю семью - заранее взвешивать свой кусок, и извращаться чтобы потом не перепутать?
Насколько помню в Fatsecret в базе есть и готовые блюда - мне тренер рекомендовал на них ориентироваться, чтобы сильно не заморачиваться. Правда, до регулярного подсчета БЖУ мы так и не дошли: я был сильно заморочен другими делами, вес был в пределах нормы, и тренер меня щадил )
Или если готовят дома на всю семью. Всегда можно посчитать рецепт блюда, вбив его в приложение. Я суп делал, там все расписано. Работает для блюда любой сложности.
И потом просто взвешиваешь на весах порцию. Да, примерно будет, но лучше, чем ничего.
И дело не в мотивации, а в привычке. Расходы и дходы все считают, Как и то, когда делать ТО автомобилю. С твоим организмом то же самое. Подсчет входящей энергии и психологическая разгрузка от того, что ты намного более свободен в выборе еды лучше самоограничений и диент.
Если нужна помощь с подсчетом, пиши мне. У меня есть гайды, как это делать легко и доступно.
Решение с расчетом под "кастрюлю" принимаю, годно, спасибо. Но опять же, в моей жизни у всех готовящих это всегда рандомный рецепт, который меняется от раза к разу, а не как вы с Оккамом утверждаете "да один раз подсчитал и пользуешься". Возможно, потом, как раз задолбавшись с постоянным подсчетом, начнешь переходить на унифицированный способ приготвления.
Возможно, потом, как раз задолбавшись с постоянным подсчетом, начнешь переходить на унифицированный способ приготвления.
Я перешел на более простую еду из их насыщяемости и вкусовых рецепторов. Готовлю сам, готовлю просто, но мне вкусно. Я люблю простую еду, а бонусом идет простота подсчета. Ну а конкретно, что сложного мы едим? Салаты, что ли? Ну хз, их только по праздникам. Обычно в блюде 3-7 ингредиентов, а это посчитать как нехер делать. Ну и опять же, макароны + курица + какая-нибудь зелень. Я это часто ему, оно у меня в приложении остается, я просто меняю грамовку.
Так привычка из неоткуда не берется - она создается постепенно, и чтобы ее создавать и не бросить на полпути - нужна мотивация.
За мотивацией пиши в лс, обсудим.
> Часть калорий теряется при термической обработке. Часть калорий не теряется при термической обработке, если ты не превращаешь эту еду в уголь.
Во-вторых, такой подсчет самый неточный из возможных. Так как сырой продукт уже посчитан и обладает своей калорийностью. Даже если часть калорий у него уйдет, это все равно будет точнее, чем подсчет готового продукта.
Свари гречку 5 минут, потом 10, потом 40. Именно свари. И посчитай, как меняется вес на сто граммов.
Или залей ее кипятком и также оставь сначала на 5 минут, потом на час. Калорийность итогового блюда (гречка+вода) будут невероятно отличаться, так как ты просто сольешь воду и будешь есть гречку, если заваривал ее пять минут. А если оставишь на час, то она всю воду в себя возьмет и увеличится в объеме.
У сырого продукта калорийность тоже усреднённая. Она подсчитывается один раз при регистрации продукта питания. Дальше тебе никто на каждый урожай упаковку перепечатывать не будет. Два яблока одинакового размера и сорта собранные в разные годы могут отличаться калорийностью в два раза.
А вообще я понимаю, что тебе нравится думать, что всё, что ты запихнул в кастрюлю, остаётся в кастрюле. Но всё-таки некоторые элементы из состава продукта, такие, как, например, эфирные масла - вполне себе улетучиваются с паром, а про жарку так вообще речи не идёт.
Да потому что у тебя объем продукта меняется. У тебя ядро гречки заполняется водой и в одном кубическом сантиметре меняется соотношение углеводов из-за воды, которая ноль калорий.
Сама гречка калорийность не менят, но если насыпать сто граммов гречки - это одна калорийность. А если добавить еще сто мл воды, то того будет уже двести граммов продукта. И поделить эти двести граммов пополам (в идеальных условия допустим гречка впитала всю воду), то у тебя будет калорийность ровно в два раза меньше той, что была у гречки. А в рольных условиях это не работает, потому что процессы приготовления блюд разные и отличаются. Кто-то варит гречку больше, а кто-то - меньше.
> У сырого продукта калорийность тоже усреднённая. Она подсчитывается один раз при регистрации продукта питания.
Это всяко точнее, чем подсчет готового продукта, а если брать разных производителей, то у них и разная калорийность будет. Калорийность курицы также отличается (важная цыпа и наша птичка, например). У важной цыпы 15 граммов жира, а птички около трех.
> что тебе нравится думать, что всё, что ты запихнул в кастрюлю, остаётся в кастрюле
Ты не знаешь, что мне нравится и не приписывай свои умозаключения ко мне, это не имеет отношения к разговору.
> Но всё-таки некоторые элементы из состава продукта, такие, как, например, эфирные масла - вполне себе улетучиваются с паром, а про жарку так вообще речи не идёт.
Как раз таки и идет речь про жарку, так как влага испаряется, следовательно продукт становится плотнее и более калорийным на единицу объема.
Если ты ещё не понял как это работает, то посмотри как люди варят самогон. Глядишь может и поймёшь как так выходит, что из 10 литровой бочки браги куда-то по воздуху улетает 1 литр самогона калорийностью 250-350 ккал/100мл.
Какие эфирные масла могут улетучиваться с варкой гречки? Насколько сильно это меняет калорийность продукта, что надо считать сваренеую гречку? Тогда надо считать сколько выод испарилось, сколько осталось в кастрюле и сколько воды гречка вобрала в себя каждый раз, так как люди не всегда минута в минуту варят гречку. Зачем усложнять то, что не надо усложнять?
Что там за статистика я не видел, почему-то на счётчиках еды сырая гречка всё ещё в три раза калорийнее чем вареная, при том что варится на 2 долях воды, а не на трёх. Видимо что-то со статистикой не то. Личные наблюдения мы сразу отбрасываем, т.к. частная эмпирика это не аргумент.
А сказки "все говорят" - можешь оставить при себе. За всех тебе никто права говорить не давал.
> Насколько сильно это меняет калорийность продукта, что надо считать сваренеую гречку?
>настолько что вареная гречка при соотношении гречка:вода как 1:2, имеет калорийность в три раза ниже.
Сто граммоы сырой гречки калорийнее ста граммов вареной. Ты реально не выкупаешь или прикалываешься? Я тебе скинул ссылку на пикабу, ознакомься.
Гречка сырая
Белков 12.60 г 18 %
Жиров 2.60 г 3 %
Углеводов 68.00 г 25 %
Гречка отварная
Белков 4.62 г 6 %
Жиров 2.09 г 2 %
Углеводов 22.74 г 8 %
Почему бжу продукта меняется? Почему оно меняется НЕ КРАТНО изменению объёма воды?
Может быть потому что я написал, что это идеальные условия? Перечитай сообщение еще раз.
Гречка отварная
Белков 4.62 г 6 %
Жиров 2.09 г 2 %
Углеводов 22.74 г 8 %
Вот эта отварная гречка. Сколько ее варили? 10 минут или двадцать? Или час? Откуда цифры-то?
Я уже не знаю, как проще тебе это вдолбить.
И опять это доказывает что монопродукт считать проще готовым, т.к. ты приготовив 3 килограмма гречки и насыпав себе условные 2 ложки гречки знаешь, что поставив на весы эти 2 ложки, ты будешь знать сколько калорий в них.
Ты тут жутко протупливаешь. Смотри, школьная математика:
1 доля гречи - пусть будет 100г
+
2 доли воды - 200г
Итого 3 доли готового продукта - 300г.
300г отварной гречи имеют калорийность сырой гречи 100г. То есть, чтобы посчитать калорийность 100г отварной гречи - надо разделить 300г на 3.
https://pikabu.ru/story/kak_pravilno_schitat_kalorii__2_tolko_v_syiryikh_produktakh_i_ne_upuskaya_melochey_5102354
даже пикабу пришлось прикреплять, дожили
А теперь смотри как выглядят НАСТОЯЩИЕ ИССЛЕДОВАНИЯ:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9749763/
Цитирую:
"Food processing itself can also alter bioaccessibility. Extensive milling produces flours that are easier to digest (H. Edwards et al., 2015) and processed peanut items like peanut butter or peanut oil release more calories than whole peanuts (Traoret et al., 2008). For almonds, the release of fat is dependent on the amount of slicing and crushing performed prior to consumption by subjects (Mandalari et al., 2008). Simply cooking increases caloric availability, in both low- and high-fiber foods (meat and sweet potato), likely by decreasing the amount of digestion resistant fiber (Carmody et al., 2011). But, a meal consisting of multi-grain bread and cheddar cheese increases energy expenditure (thermic effect of food) more than one of white bread and “cheese product” (Barr & Wright, 2010). While the effects of basic forms of food preparation such as crushing, boiling, baking, and fermentation on food matrices have been well studied individually, the impacts of their combination or the industrial processes involved in formulating UPFs are less well understood (Sensoy, 2014). More detailed studies in humans are needed to understand their effects on both nutrient availability, food choice, and food reward."
Вот тебе через переводчик, если в язык не бум-бум:
"Сама переработка пищевых продуктов также может изменить биодоступность. При интенсивном переработке получается мука, которая легче переваривается (Х. Эдвардс и др., 2015), а обработанные продукты из арахиса, такие как арахисовое масло или арахисовое масло, выделяют больше калорий, чем цельный арахис (Traoret et al., 2008). В случае миндаля высвобождение жира зависит от количества нарезания и измельчения, выполняемого перед употреблением субъектами (Mandalari et al., 2008). Простое приготовление пищи повышает калорийность продуктов как с низким, так и с высоким содержанием клетчатки (мясо и сладкий картофель), вероятно, за счет уменьшения количества устойчивой к перевариванию клетчатки (Carmody et al., 2011). Но еда, состоящая из многозернового хлеба и сыра чеддер, увеличивает расход энергии (термический эффект пищи) больше, чем белый хлеб и «сырный продукт» (Barr & Wright, 2010). Хотя влияние основных форм приготовления пищи, таких как измельчение, кипячение, запекание и ферментация, на пищевую матрицу хорошо изучено по отдельности, влияние их комбинации или промышленных процессов, связанных с составлением UPF, менее изучено (Sensoy, 2014). . Необходимы более детальные исследования на людях, чтобы понять их влияние на доступность питательных веществ, выбор продуктов питания и пищевое вознаграждение."
Ой и что это получается? Оказывается приготовление пищи, всё-таки на что-то влияет и дело вовсе не в воде, а просто изменяется биодоступность пищи. Как же так...
Тут же тебе пишут что некоторые продукты чем менее обработаны, тем хуже усваиваются организмом, а также изменяется термический эффект пищи, который ты, я уверен не учитываешь и даже не знаешь что это и сейчас пойдёшь гуглить.
И что я тебе давать должен? Смотри калорийность перемолотой овсянки в блендере и учитывай. Ты ж там дохуя калькулятор считака, счётчики смотришь. Вот и открой счётчик да посмотри. Ну на если ты такой тупой, вот тебе "мука овсяная" - это то, что ты получишь после блендерения овсянки:
И считаю. И все отлично, ведь все посчитано давно в приложениях, осталось лишь отсканировать штрихкоды.
Ну что, увидел как продукт меняет структуру при обработке? Как офигенная сухая овсянка превращается в считай крахмал, становится более биодоступной, уменьшается клетчатка, повышается ГИ и ГН до уровней больше чем у сахара? Ну так вот, это касается не только овсянки. Многие продукты могут поменять свою биодоступность (а вместе с ней и доступность и количество макронутриентов и калорийность) и измениться в результате обработки и термической обработки и дело тут вовсе не в воде. Так что впитывай информацию, умнеешь станешь и квалифицированнее как специалист, если уж хочешь таким казаться или стать.
Я прекрасно знаю, что меняется калорийность, но даже так, эта разница несущественна, если самому перемолоть овсянку. Посчитал и ладно. А если брать покупной продукт (арахисовая паста и овсяная мука), то там что? Написана калорийность на этикетке. Что ты мне пытался доказать-то, чел?
Что не надо считать калории? Или что они отличаются от приготовленной еды или нет? Да, отличаются. Считать сырой продукт в конкретном случае лучше, когда речь заходить о варке гречки или жарке мяса.
А, например, та же избитая мука "селяночка" уже посчитана и ее калории указаны на пачке, зачем мне каждый раз что-то высчитывать, если уже все есть?
Охуеть разница не существенная, там у муки калорийность как у чистого сахара. Ты что совсем кукухой поехал? Если для тебя эта разница не существенна, то как раз тебе ваще нихуя считать не надо, ведь что бы ты там не насчитал, у тебя выйдет лабуда. Ты же даже термический эффект пищи 100% не закладываешь потому что не ебёшь что это.
Ты же сам просишь все эти пруфы, получаешь их, обсираешься и меняешь тему. Ты даже в одном посте сам пиздишь про КФС, а потом сразу пишешь про приготовленную еду.
Ещё раз повторяю, то что не готовится - берётся калорийность с упаковки. Потому что, внезапно, откуда её ещё брать? То что готовится - берётся калорийность ГОТОВОГО продукта. Потому что сам процесс готовки меняет калорийность продукта и рассказывать насколько она там "незначительно" на твой личный взгляд меняется будешь кому-нибудь другого. Ты в душе не ебёшь насколько она меняется и на примере блендера овсянки, о котором ты сам у меня спросил, я доказал что в некоторых случаях меняется ебать как значительно. А в других - нужно считать отдельно.
В каком месте я пытаюсь казаться специалистом? Я обычный человек, который нашел свой путь в похудении и показывает, с чем можно столкнуться, как удержать результат и как построить качественное тело. Я работаю на заводе, пишу музыку и тренировка мои - это хобби. Я бесплатно даю людям инфу, беслптано тренирую, и, если надо, платно тренирюсь вместе с ним, либо помогаю худеть икачаться.
Платно, потому что я ценю свое время, и оно стоит денег. Прожарки гоев тут нет, потому что я этого не скрываю. Всей информации, которую я выложу, хватит, чтобы начать тренить самому и развиваться дальше.
А как же твой пиздёж выше про альтруизм, мол хочешь сделать мир лучше? Инфоциганин, который вкидывает общеизвестную инфу и местами сомнительную инфу, после чего просит писать в ЛС. Тупо текста с картинками вкинул, без каких-либо исследований.
Зато блядь уже пишет про каких-то клиентов, платное ведение. Уты смотри какой альтруист, мир лучше он делает.
Я ещё сюда через недельку напишу, чтобы ты мне количество просмотров поста поднял. Правда, большое спамить за то, что ты делаешь. Ещё никто меня так не пиарил. Я буду благодарен, если ещё сделаешь пост разоблачение, чтобы ещё больше пиара было. Спасибо!
Пост с разоблачением подразумевает некоторый труд, совершение усилия над собой. А попускание тебя (или кого-то другого) в комментах в свободное время приносит удовлетворение - это развлечение, хобби. Более того, я не являюсь авторитетом или хоть сколько значимым лицом на этом портале, чтобы мой пост имел цену. Тем не менее, мои ответы могут принести пользу стороннему наблюдателю и это хорошо. Возможно, принесут пользу и тебе. Уверен что ты от меня много нового узнал за эти сутки.
курицу по столько и считаю.
В целом согласен, у меня тоже подозрение, что по калорийности ем гораздо больше.
Но если нужно "считать правильно", то это как? Обычно беру калорийность с упаковки (если есть) и калорийность по онлайн калькулятору, беру большее - это и считаю. Есть ещё методики?
А если готовил не ты сам? Как ты узнаешь сколько воды набрал вот этот конкретный рис? Никак. Ты в итоге придёшь к тому, что будешь брать по среднему. Это я и предлагаю. Только поправку делать сразу в свою пользу, чтобы не перебрать калорий.
> Я профессиональный счетовод калорий.
Готов? Ваше вниманию представляю. Суп! Посчитанный! По калориям!
И да. Вся эта калорийность и без того примерная, а ты предлагаешь вносить еще больше неточностей. Не нужно так делать.
> А если готовил не ты сам?
Если в гостях кушал, то никак и примерно, а если готовил друг или девушка, то, как ни странно, рис он сейчас в пакетиках и легко посчитать его. В каждой пачке 80 граммов риса.
> Ты в итоге придёшь к тому, что будешь брать по среднему.
Никто так не делает. Эта неопределенность сбивает с толку и не дает адекватно подсчитывать потребление калорий. Одни значения мы берем точно, а другие - примерно, в итоге дисбаланс.
> Только поправку делать сразу в свою пользу, чтобы не перебрать калорий.
Я промолчу.
но тип да, я с ОПом согласен, считать варёную морковь это гораздо большая шиза чем сырую. охуеешь. сырой продукт считать просто и понятно. и заранее понятна его трансформация. всё есть в сети всё гуглится.
Частный пример не является доказательством ничего. Ещё раз, со своей эмпирикой можешь втирать кому-нибудь другому. То что ты наделал фоток и о чудо, похудел, не делает тебя специалистом в диетологии или спорте. Это лишь доказывает что у тебя есть телефон.
Конечно тебе решать с какой позиции вести своих клиентов. Я лишь в очередной раз акцентирую внимание всех читателей, и, надеюсь, твоих клиентов тоже, что ты типичный инфоциган, который нахватался базовых вещей и любые противоречащие твоей позиции аргументы ты стараешься не замечать.
И если тебя всё-таки интересует мой пример, то я уже сто раз писал, что самый простой способ как похудения, так и набора, которым я пользовался сам, это просто замер веса с последующей корректировкой на порцию калорийности.
Ну да, считать калории и жрать до сыта - это ведь так сложно, правда? То есть вместо того, чтобы отслеживать свои показатели, вносить корретировки в КБЖУ путем простого подсчета намного сложнее, чем "тупо жрать меньше"? Ты понимаешь, что ты просто пропагандируешь очередную диету из разряда "меньше ешь - худеешь", о чем я писал в своем посте?
Ох, я еще и инфоцыган? В чем? В том, что говорю прописную истину, что все упирается в термодинамику и что проще банально вбить наперед, что ты сожрешь, чем долго и упорно корректировать размер порции? Серьезно? Чувак, да тебе надо награду дать.
Я понятия не имею что ты писал в своём посте - я его не читал. Меньше ешь = худеешь - это рабочая схема, если изначально мы находимся в позиции "наш вес не меняется", что я отмечаю при каждом обсуждении такого похудения. Более того, под твоим предыдущим постом несколько человек отписались что они худели именно так и достигли результатов. Так что она весьма работает и очень хорошо. Как и работает похудение от тренировок, которое ты отрицал в предыдущем посте, на что я тебе привёл конкретную математику, а ты её проигнорировал.
Эту прописную истину ты сам себе выдал? Сам себя похвалил? Прописная истина одна, для похудения нужен дефицит калорий. Это столп. И всё. А всё остальное твои сказки. И рассказывать охуенные истории что что-то там считать с калькулятором калорий и весами на телефоне проще, чем тупо на одну пельмешку меньше в тарелку положить - это быть охуеть каким гением.
Твоя рабочая схема требует большей дисциплины, чем простая привычка считать калории, которая к тому же рано или поздно упрется в плато, так как порции уменьшать будет некуда. А голод рано или поздно заставит человека сорваться.
Опять же, готов ли ты недоедать чизбургер ради уменьшения порции/калорийности съеденой еды? А выбрасывать половину шоколадки?
> Я понятия не имею что ты писал в своём посте - я его не читал.
Ну тогда это твои проблемы. Ты пишешь ровно то же самое, что писал в своих постах я. Почитай, что ли. Напряги извилины немножечко.
>Более того, под твоим предыдущим постом несколько человек отписались что они худели именно так и достигли результатов.
А удержали ли? Отлично ли им живется с мыслью, что ни в коем случае нельзя кушать больше любимой еды? Отлично ли им живется с мыслью, когда человек съел чуть больше, чем хотел, а потом мучиться из-за этого?
Я показываю схему не только о сбросе веса, а еще о том, как удержать этот вес и как сделать тело качественным, при этом получать удовольствие от любимых продуктов, не ограничивая себя ни в чем.
> И рассказывать охуенные истории что что-то там считать с калькулятором калорий и весами на телефоне проще, чем тупо на одну пельмешку меньше в тарелку положить - это быть охуеть каким гением.
Ну тут даже комментировать не буду (:
Это не проблема. Читать эту чушь я всё равно не буду. Я лишь поставил тебя в известность, что мне похер что там написано в теле поста.
Удержали. Там как раз был человек, который сказал что теперь ему не хочется больше есть. Ты снова обосрался.
Так не комментируй тогда, если читать не можешь. Блять, какое чмо, не в состоянии сначала пост прочитать, а сразу комментит.
Схуяли ты мне тут указываешь что мне делать, ничтожество? Так не создавай свои говнопосты, если не знаешь нихуя в спорте и диетологии. Чё, понравилось? Мне твои дерьмотемы не интересны. Я читаю комменты в них и отвечаю людям на посты и стараюсь дать им полезную информацию.
Как я уже отмечал, на самом деле лучше убирать жиры, если их набирается большой профицит относительно дневной нормы. Метаболизм жиров происходит таким образом, что они идут сразу в жировое депо. Углеводы у тренирующегося атлета, сперва идут на покрытие гликогенового депо, а только потом происходит липогенез. Кроме того, в углеводах, как правило есть текущая потребность на работу мозга, так что они часто сразу идут в ход, а иногда доходит до того, что организм из-за нехватки сахара в крови, может даже расщеплять белки (что ему делать проще чем расщеплять жиры). Именно поэтому я не фанат распития БЦАА перед тренировкой, т.к. эти аминокислоты гликируемые.
Сахар можно заменить на сахарозаменители, если нет проблем с почками. Также можно использовать менее обработанную пищу. Например, сваренная в мясо овсянка будет быстрее усваиваться, чем слегка недоваренная. То есть чувство сытости у продуктов "аль денте" будет сохраняться дольше. Есть много подобных моментов, от микро-обманов, до полного перестроения рациона на клетчатку. Тут каждый должен выбирать что ему удобнее.
Во-вторых, нихера ты специалист. И вот с такими знаниями ты людей ведёшь? Люди, бегите, оно же совсем ничерта не отстреливает.
Ты в принципе не считаешь никакую морковь, ты считаешь усреднённое значение порции.
Ты сам не пноимаешь, что пишешь. Из-за разного количества моркови в супе меняется и калорийность супа. Да, в тарелке будет разное соотношение овощей по отношению к воде, но это все равно лучше, чем писать какой-то суп из приложения, сваренный неизвестно кем и как.
Тебе кажется)
Ну как обычно, один чел не смог и наставляет других даже не пытаться.
- готовь сам и для себя отдельно (чтобы взвешивать и не путать)
- используй не целую морковку, а заранее нарезанную (и аналогично с остальными продуктами)
- "рис сейчас в пакетиках" - внезапно, у многих обычные пачки по кг
и т.д. и т.п.
Да, если человек уперся, и особенно привык готовить на себя одного - то все возможно. Но не всех так. У вас ошибка выжившего, вы говорите "да все легко, что тут сложного", а потом удивляетесь, почему все хотят худеть, а результатов достигают малая часть.
> обработанный продукт выкладывать на весы.
Считают сырой продукт до готовки.
Во-вторых, суп был предложен не мною, а другим пользователем. И он был предложен просто как пример того, что считать заебёшься.
И в третьих, тут подразумевается в принципе подход, где мы постоянно считаем сырые продукты перед любым приготовлением пищи, где состав может разниться от раза к разу (прим. суп)
Даже обычное ебучее сало может колебаться от 700 до 900 ккал. А если ты покупаешь сало у деда на рынке, а не в упаковке в магазине? И калории в принципе неизвестны. Всё пиздец отказаться от сала насовсем? О чём вы спорите?
Курица реально каждый раз разного бренда.
Макароны каждый раз разные по форме и по толщине, одни больше воды впитают, другие меньше.
считать суп. Сейчас тебе попало в тарелку 30 грамм картошки, а завтра попадёт 60 грамм. А послезавтра без картошки. Считается всё всегда по среднему, отдельно можно только мясо взвесить как самый калорийный ингредиента и взвешивать ты будешь готовое а не сырое.
А ещё твои подсчеты в итоге хуйня, потому что ты посчитал суп по рецепту, по сырым ингредиентам, а потом половину не съел, а вылил нахуй, потому что захотелось тебе сегодня поесть пиццы. А что ты съел, а что ты вылил уже никто не узнает.
Чё ж вы такие упрямые то?
А то что у тебя никто так не делает, показывает твою "профессианальность". Никто тут не упрямый, просто ты пишешь хуйню абсолютную.
Супы и борщи, конечно, будут иметь большой разлёт по калорийности и кбжу и их подсчёт затруднителен. Но, тем не менее, так делать тоже можно, если это блюдо в рационе не часто, !! как ты и сам ниже отписал !!, поскольку лишние 50 калорий проблемой уж точно не станут. И в данном случае профессиональный счетовод калорий дело пишет, когда говорит, что считать нужно по большему показателю и тогда проблем точно не будет.
А насчёт теста вообще смешно. Ты же в курсе, что тесто тоже является составной штукой? Кто то добавляет масло, кто то одно яйцо, кто то на этот же объем два, а кто то вообще сахар добавит.
И нет, не сломают. Во первых смотри на сорт картошки, а во вторых при похудении картофель вообще лучше исключить из рациона.
Смешно считать объём сахара и количество яиц в тесте на вареники. Рецептура теста конкретно для вареников на самом деле более-мене регламентирована, но даже тут в счётчиках есть выбор из вариантов. Так что не переживай, всё считается. Не до единиц, но до единиц ты и с пачки не получишь.
С какого хрена картофель нужно исключать мне не ясно, у пюрешки калорийность в среднем как у овсянки. Я вообще не сторонник идеи исключения каких-либо продуктов из рациона при похудении. Можно ограничивать их потребление, но исключать полностью, это совсем какая-то глупость.
Ту же шаурму сделать у меня занимает минут 40, из которых 30 я просто жду пока курица запечется. Про всякие яичницы и подобное я вообще молчу.
На суп да, нужно час и более времени где то, но вот нахуя этот суп регулярно нужен?
Опять таки всё выше относится именно к готовым блюдам. Естественно можно приготовить полуфабрикаты себе раз в неделю или даже две, но тебе всё равно их придется разогревать и тратить время. Но час это ты загнул. Если человек хоть немного готовить умеет, то у него не составит труда себе ужин за пол часа под видосик с ютуба состряпать.
Час это условность. Можешь туда вписать любые цифры. Все равно времени на ежедневную готовку тратится больше, чем на приготовление впрок, тут просто нечего обсуждать.
К тому же ты мне можешь рассказать охуенные сказки как ты покупаешь полуфабрикаты премиум качества и я сделаю вид что поверю. Но что-то уж так сложилось, что наибольшим спросом пользуются, как правило, дешёвые полуфабрикаты из продуктов низкого качества. И быть человеком который с одной стороны топит за диетологию, а с другой стороны жуёт непонятно что, непонятно кем сделанное, непонятно из чего - это смотрится забавно.
Тут, как собственно и в большей части своих комментариев ты только показал своё невежество в этой теме. Думаю дальше отвечать на твои комментарии вообще смысла нет, ты максимально показал себя глупым.
если готовил не сам, то в меню / на упаковке супа написана его калорийность
Мы живем далеко не в идеальном мире. И питаться одними овощами, мясом и крупами не только невкусно, но и грустно. Не отказывайся от любимой еды. Я же не отказываюсь.
Напиши мне в телегу, пожалуйста, я тебе расскажу всё. Писать много) Либо подожди пост про подсчет калорий. Там все намного проще, чем кажется.
а вообще считать конечно нифига не обязательно. если твой вес не меняется с твоим текущим рационом, значит ты наедаешь ровно свою норму калорий. если уменьшить порции на 5-15%, то будет худеть на 1 кг каждые 10-20 дней, в зависимости от своего текущего веса.
Он даже статью не читал. Специально для тебя:
А ты приверженец, что ли, всяких инфоцыганских диет? Ну чтобы человек ел меньше, был голодным и неизбежно срывался, да? Конечно лучше так, чем оставаться сытым и надеаться до отвала посчитанной едой.
Вот будет круто недоедать чизбургер из КФС или пачку чипсов. Иначе же не похудеешь! Сам-то себя слышишь, что несешь?
1. Человек не будет голодным от дефицита в 5-15%.
2. Неизбежно срываться? Вот прямо неизбежно? Грязный инфоциганин ты зачем такое слово сюда добавил? У тебя под предыдущим постом человек говорит что похудел таким образом и доволен. что ж его не настигла "неизбежность"?
3. Если уж мы говорим про срывы, то как раз говнодиеты с заменой рациона на вонючие овощи приводят людей к срыву. Почему? Потому что это изменение пищевых привычек, это ебейший стресс как для психики, так и для ЖКТ. Если ты раньше всю жизнь жрал вкусную курочку из КФС, а теперь вынужден жрать овощи, то у тебя не только настроение упадёт, но и кишечник на неделю закупорит от внезапного переизбытка клетчатки.
И да я себя слышу, я когда худел из своего рациона убирал 1 литр колы. Когда набирал, добавлял 1 литр колы и 1 сникерс. Сникерс, к слову, весьма хорош по КБЖу. Жировая часть правда превалирует, но это не проблема когда ты на наборе.
Во-первых, психологический голод никто не отменял. Во-вторых, на наполняемость кишечника как раз-таки и влияют те самые 5-15%, что и приводит к голоду. А часто люди и переедают, так как сигнал о наполненности не успевает дойти до мозга сразу. А ты еще и предлагаешь человеку выходить из-за стола, не доев его обычную порцию.
2. Неизбежно срываться? Вот прямо неизбежно? Грязный инфоциганин ты зачем такое слово сюда добавил? У тебя под предыдущим постом человек говорит что похудел таким образом и доволен. что ж его не настигла "неизбежность"?
Мы говорим о качестве тела и о том, как удержать результат, сделав его лучше, не лишая себя любимой еды. Многие достигли за счет голода результата и остались довольны. Но мало кто его закрепил и улучшил.
3. Если уж мы говорим про срывы, то как раз говнодиеты с заменой рациона на вонючие овощи приводят людей к срыву.
О да. Я согласен с этим.
И да я себя слышу, я когда худел из своего рациона убирал 1 литр колы.
Еее, жидкие калории! Я все еще, кстати, не дождался от тебя актуальной фотки (: Хоть покажись, что ли.
2. Нихуя мы не говорим про качество тела. Мы говорим про похудение. Про качества тела ни в одном моём посте не было ни слова и ни в одном твоём ответе на мои посты тоже, до этого момента. Хватит в разговор вводить новые условия. Это первое.
Второе, своё пиздёж про то, сколько там этих "многие" и "мало кто" оставляешь при себе. Я на инфоциганство не ведусь. Ты либо даёшь цифры (а цифор у тебя нет), либо такую хуйню мне не пишешь, потому что это не аргумент и я с точно таким же умным ебалом могу сидеть и говорить абсолютно противоположное.
3. Да, жидкие калории. Это что, теперь уже тоже стало плохо? Или ты из тех долбаёбов которые думают что сахар вредный?
4. Зачем тебе мои фотки? Я тебя уже макнул что личная эмпирика не является доказательством, ты продолжаешь талдычить. Если я тебе скину фотку, то ничего тебе не мешает сказать, что это не я и я её нашёл в интернете. Что я должен тогда этим доказать? Детский садик.
А в остальном, рад был в очередной раз отпиздошить по фактам. Надеюсь люди увидят как ты реагируешь на аргументацию и, следовательно, насколько ты "состоятельный" специалист.
И угадай что? Инфа на штрихкоде всегда даёт усреднённые значения.
Но если коротко: +200-300 ккал к рациону, и ты набираешь. Но калорийность я бы брал из углеводов, а не из жиров, так как нам нужна энергия и минимизация набора жира при наборе мышц.
Ну и периодические сушки.
Либо же остаться на уровне поддержки и просто тренироваться. Рано или поздно мышц станет больше и поддержка превратится в дефицит, случится рекомпозиция, и ты будешь качаться, теряя жир.
Но это долго. Очень. Зато качественно.
Я так дожался в свое время... Сустав плеча вылетел на плохой скамье.
Аккуратно, потихоньку.
Я имею ввиду, что говоришь дело и по теме. Комментарий положительный и я даже плюс поставил. Но интересно было бы почитать про то, что не обсосали еще столько раз.
Тренировки будут, когда я их запишу и когда закончу вводный курс в статьях. Я помню, что обещал, но также не могу давать тренировки до тех пор, пока не дам основы, иначе будет "я тренируюсь, но не худею, значит бадивейт тренировки параша".
P.S. Ты слышал про книгу Overcoming Graviyt? Чувак вложил очень много времени и исследований в нее и наверно даже таким профи как ты будет интересно.
Только оформление всё еще глазоубивающее. Шрифт лучше, но тяжело читать белые буквы на чёрном фоне.
Как формат слетает? Куда слетает?
Он естественно из пауэр поинта не сможет скопировать внешний вид просто по вставке. И это не надо. Всякие "красивости" только мешают воспринимать информацию.
Смысл всё тот же. Мышцы сокращаются, но принудительно, когда тебя ебашит импульс.
Можешь сидеть за компом и качать пресс, спину, ноги и тд.... Не... Масса расти не будет..доя массы нужны спец витамины и веса, но мышечный тонус,а равно и тонус сосудов будет поддерживаться.
Под режимим я понимаю последовательность подачи. Одновременно на спину и ноги, например.. если подать сильный импульс, то в яйца будет отдавать..
Но все настраивается. я юзал костюм..и в нем ещё можно типа заниматься
Смысл в том, что мышцы работают сразу всеми слоями, а не послойно,как в обычной тренировке.
И одновременно мышцы антагонисты.. т.е. попытаться набицепс, например, сделать чгибание с гантелей в 4 кг будет мультиплицировпно вверх эквивалента по весу, так как будто ты напряг олновременно бицепс и трицепс и пытаешься через силу согнуть или разогнуть.. только ты не контролируешь этот процесс.
На слабых импульсах и в расслабоне хорлшо спигу лечить .. микросокпащения полезны.
Но я прям костюм использовал.
Думаю взять манжетами разными.
Механически, если мышца сокращается, то она выполняет работу по своему прямому назначению, что будет являться эквивалентом нагрузки. Просто организм компенсирует это мышцами антагонистами.
Самый простой пример -спазм мышц. Попробуй ка разогнуть спазмированную мышцу..какое усилие надо приложить?
Миостимуляция это то же самое, только контролируемое.
Вес нужен для удобства и преодоления самокалибровке... Условно, ты не сможешь напрячь бицепс произвольно сильнее, чем трицепс в максимуме.
Также и с овсяной мукой – продукт плотнее, поэтому и калорийнее. Как же ты орал) Даже скинул исследования, где написано, что для исследования влияния обработки на калорийность пищи недостаточно изучена, что подводит к выводу – подсчет калорий до готовки точнее, при этом призываешь вносить еще больше неточности в и без того неточную калорийность продукта.
Оподливился с тем, что тяжело считать суп или любую другую еду, хотя рацион у людей часто стабилен и редко меняется, а обед/ужин/завтрак обычно не включают в себя больше 5 простейших позиций, которые легко взвесить и посчитать, отсканировав штрихкод.
В приложениях есть история поиска, и вбить себе завтрак – это просто посмотреть по истории, что ты ел и нажать на галочки. А это позволяет планировать праздники, внезапные застолья и все остальное, что очень сильно психологически разгружает человека.
Вся твоя позиция была в стиле «это тяжело, это невозможно», при этом всем говоришь, что надо убирать ограничивать порции, и даже не смог объяснить, что делать с недоеденным гамбургером, ведь твоя логика в ограничении порции – уменьшении на 510% – не работает, если готовишь не сам (:
Не знаешь, что такое полуфабрикаты, при этом говоришь, что пельмени от дяди равшана и твои домашние пельмени – это не одно и то же. «Не будет, потому что полуфабрикат подразумевает, что продукт изготовлен по рецепту дяди, а не по твоему любимому рецепту.» Хотя сам же говоришь, надо просто ограничить размер порции на 5-10% и отслеживать результаты. Так если один полуфабрикат имеет 760 ккал на порцию, а второй 350 ккал, как человеку наедаться? Купил он наггетсы мираторг, а потом сливушки, у них разная калорийность. Вес не падает. Ты яро твердишь, надо урезать порцию. Как ему порцию урезать, если те же сливушки калорийнее мираторга в два раза? 50% не доедать, а остальное выкидывать, чтобы приблизиться по калорийности к мираторгу? А если вес не падает, еще больше убирать? Это уже конченность какой стадии?
Потом ты сам себе противоречишь, что не надо себяограничивать и нужен просто дефицит:
«Ты просто рассматриваешь похудение, как процесс ограничения себя в "жирной и вредной" пище. Это не совсем правильный подход. похудение, это процесс, при котором присутствует дефицит калорий. Это в общем то единственное условие. Вполне можно есть сало и худеть.»
То есть не надо уменьшать размеры любимой еды и достаточно их просто посчитать в приложении, не правда ли?)
> миостимуляторы не работают, поскольку само сокращение без отягощения не является стимулом к росту мышц.
ХАХАХАХ!
И тут же тебя обосрали с тем, я даже копировать не буду, сам почитаешь, хотя даже простое позирование, как напряжение, оказывает ебейший стресс на мышцы и действительно может приводить к росту, хоть и небольшому через стимуляцию мышечных волокон. Хотя естественно, если речь идет об объемах, а не о силе или взрывной силе, негативная фаза является лучшим стимулятором роста мышц и дело не в их повреждениях. Но ты и этого не знаешь.
При этом ты кичишься своими знаниями, которые за пять минут погуглил. Нет, правда. Все твои слова – это просто цитаты из блогов, написанных хуй пойми кем.
Я даю людям информацию простую и которую легко переварить, показывая, что худеть любыми путями не следует, нужно выбирать тот, который требует минимальных психологических нагрузок, что похудение может и должно быть комфортным, что калорийность пищи после готовки разная и лучше взвешивать ее до, чем после. Я НА СВОЕМ примере показываю, как легко оставаться стройными, есть любимую еду, попадать в макросы и оставаться на коне. Ты же не в состоянии даже показать себя, ибо ты представляешь собой аморфное нечто, которое не имеет права давать людям советы, ибо само не в состоянии поддерживать свою фигуру в порядке.
И на своем примере показываю, как качество калорий влияет на качество тела. Я говорю о качестве, как ты тут же начинаешь верещать и оправдываться, что имел ввиду другое + даже не удосужился прочитать блог.
А что делаешь ты? Кичишься терминами, значения которых не знаешь. Путаешь объем с весом, пытаешься доказать то, что написано в моих статьях. Пишешь сложные термины вроде базального метаболизма, когда говорят «уровень поддержки». Ты опозорился просто миллион раз и пытаешься сохранить лицо, которое обосрал сам себе.
При этом пытаешься доказать, что знаешь больше меня. Ты ведь нихуя не знаешь) Просто нихуя, мой карманный разоблачитель. Я даже не удивлюсь, если ты не сможешь назвать ключевую разницу между быстрыми углеводами и медленными одним словом.
Я наскринил твоей параши, очень жду, когда ты будешь обсираться еще, потом сделаю пост о тебе. Я жду тебя в субботу, не опаздывай! Новый пост в субботу!
В том то и дело что ты тупой баран только про плотность и говоришь, вот только ты это рассматриваешь с той точки зрения что варка каши уменьшает плотность каши из-за добавления в неё воды. На деле же, дело вовсе не в плотности, а в том, что изменение самой структуры пищи изменяет её биодоступность. 100 грамм сырой овсянки имеют меньшую плотность чем 100 грамм муки овсянки, но её объём больше. и при большем объёме, её калорийность меньше. так что ты продолжаешь подливу под себя пускать.
>Оподливился с арахисовой пастой, оподливился с овсянкой, оподливился с гречкой, ведь ты даже не смог понять, что вареная гречка меняя плотная на единицу объема, поэтому и менее калорийная, приводяебейшие примеры про чан гречки и две ложки из нее.
С арахисовой пастой и кашами вообще никаких проблем не было. При чём тут вообще арахисовая паста, у тебя свой выдуманный мир в котором ты живёшь и думаешь что прав. Какая нахуй разница меняется плотность гречки или нет, если суммарно масса гречки без учёта воды не меняется, а КБЖу внезапно меняется? Дубина тупой я тебе привожу два списка КБЖу каш и внезапно у вареной гречки и сырой гречки на 100 грамм продукта разное соотношение КБЖУ. Если мы рассматриваем сухие смеси как то овсянка-мука, то внезапно оказывается что вес у них не меняется, а калорийность меняется. И ещё раз для тупых, объём стакана тут ничего не значит, ведь масса продукта не меняется. Если мы рассматриваем кашу сырую и вареную, то часть массы начинает забирать вода, но блядь КБЖу всё равно меняется не пропорционально добавлению воды, ты дубина. Структура продукта поменялась абсолютно.
>Также и с овсяной мукой – продукт плотнее, поэтому и калорийнее.
Как ты можешь быть таким тупым? Тебе шнурки кто-то завязывает, или всё-таки сам научился? Ещё раз, прямо в исследовании написано, что меняется БИОДОСТУПНОСТЬ продукта. И тебя вообще ебать не должно какая там плотность, потому что МАССА ОДИНАКОВАЯ.
>Даже скинул исследования, где написано, что для исследования влияния обработки на калорийность пищи недостаточно изучена, что подводит к выводу – подсчет калорий до готовки точнее, при этом призываешь вносить еще больше неточности в и без того неточную калорийность продукта.
Это пиздёж, там написано что недостаточно изучено влияние ультраобработанных продуктов. Ты даже статью не читал, а уже пиздишь. Снова обосрался, можешь записывать себе в самоподливу. Потому что там как раз написано что конкретно приготовление продукта изучено ебейше как хорошо: "Хотя влияние основных форм приготовления пищи, таких как измельчение, кипячение, запекание и ферментация, на пищевую матрицу хорошо изучено".
>Оподливился с тем, что тяжело считать суп или любую другую еду
Тебе не только я написал что это тяжело считать, но и другие люди. Более того, тут были люди которые писали, что подсчёт не приводил к желаемому результату и они всё равно испытывали стресс. Так что падлива тут снова у тебя в штанишках.
>Хотя рацион у людей часто стабилен и редко меняется, а обед/ужин/завтрак обычно не включают в себя больше 5 простейших позиций, которые легко взвесить и посчитать, отсканировав штрихкод.
Хуй соси, это лишь твоё ничтожное мнение а не факт. Я могу с тем же успехом сказать что у людей рацион постоянно меняется, они постоянно употребляют разные новые продукты и живут полноценной жизнью.
> В приложениях есть история поиска, и вбить себе завтрак – это просто посмотреть по истории, что ты ел и нажать на галочки. А это позволяет планировать праздники, внезапные застолья и все остальное, что очень сильно психологически разгружает человека.
Психологически сильно разгружает человека если ему не приходится как долбаёбу что-то там стоять искать в телефоне перед каждым приёмом булочки или бутерброда.
>Вся твоя позиция была в стиле «это тяжело, это невозможно», при этом всем говоришь, что надо убирать ограничивать порции, и даже не смог объяснить, что делать с недоеденным гамбургером, ведь твоя логика в ограничении порции – уменьшении на 510% – не работает, если готовишь не сам (:
А вся твоя позиция была в стиле "это легко". У тебя мозгов не хватает понять что сделать с недоеденным гамбургером? Хорошо, для тупых поясняю. У тебя дневной рацион на условных 2500 ккал. 5% от 2500 это всего лишь 125 ккал. Тебе не обязательно НЕ доедать этот конкретный гамбургер, но он у тебя в рационе не один явно. Ты можешь не доесть что-то другое, что тебе легко разделить. И если уж совсем это для тебя, тупого проблема, можешь 5% гамбургера, т.е. где-то 1 см хлеба, просто выбросить. Так уж и быть, разрешаю. И я так скажу, это не моя какая-то иновационная методика. Так много кто делает и у тебя в предыдущем посте были люди, которые так делали и были довольны. Более того, я могу сослаться на специалистов которые так рекомендуют делать. А ты продолжай пукать тут, тупиздень который не способен рацион на 5% уменьшить.
>Не знаешь, что такое полуфабрикаты, при этом говоришь, что пельмени от дяди равшана и твои домашние пельмени – это не одно и то же. «Не будет, потому что полуфабрикат подразумевает, что продукт изготовлен по рецепту дяди, а не по твоему любимому рецепту.»
Пустой галдёж. Твой дружок там приводит полуфабрикаты как средство экономии времени, т.е. подразумевает что он их готовит не сам. А когда я его макаю в то, что покупные полуфабрикаты в 90% случаев говно по качеству, он внезапно говорит что он готовит их сам. И это противоречит изначальному тейку про экономию времени. То есть твой дружок сам себя оподливил, а моё разграничение полуфабрикатов на домашние и покупные было по делу.
>Хотя сам же говоришь, надо просто ограничить размер порции на 5-10% и отслеживать результаты. Так если один полуфабрикат имеет 760 ккал на порцию, а второй 350 ккал, как человеку наедаться? Купил он наггетсы мираторг, а потом сливушки, у них разная калорийность.
Ты тупой или что? Тебе в комментариях в предыдущем твоём посте люди писали, что они так сбросили вес и это работает. Как же у них так вышло? Наверное, это нихуя не сложно, раз у них так вышло. Я не ебу что такое порция в твоих нагетсах, я знаю что 760 калорий у нагетс в 100 граммах быть не может. А порция это или нет для человека, решит он сам, так что снова отлетаешь со своими фантазиями.
>Вес не падает.
Падает. У тебя в комментариях есть люди, у которых это сработало. Не пизди, инфоциган.
>Ты яро твердишь, надо урезать порцию. Как ему порцию урезать, если те же сливушки калорийнее мираторга в два раза? 50% не доедать, а остальное выкидывать, чтобы приблизиться по калорийности к мираторгу? А если вес не падает, еще больше убирать? Это уже конченность какой стадии?
Чё ты там пиздишь, у них калорийность примерно одинаковая, там разница 70 ккал. Ты же сам выше писал что люди постоянно едят одно и тоже, по твоему ебать какому великому мнению. Хуле ж теперь у него один раз мираторг, а другой раз сливушки? А? А? Снова твоя логика сыпется пиздабол?
>Потом ты сам себе противоречишь, что не надо себяограничивать и нужен просто дефицит:
«Ты просто рассматриваешь похудение, как процесс ограничения себя в "жирной и вредной" пище. Это не совсем правильный подход. похудение, это процесс, при котором присутствует дефицит калорий. Это в общем то единственное условие. Вполне можно есть сало и худеть.»
То есть не надо уменьшать размеры любимой еды и достаточно их просто посчитать в приложении, не правда ли?)
Ну посчитаешь ты всю свою еду и что? И правильно, уменьшишь её пхахахаха. Иначе как худеть? Или ты жрёшь нелюбимую еду? Забавный такой. Когда можно продолжать питаться также, как и питался, только чуть меньше. И нихуя считать не придётся. А чё тут, логика с нагетсами снова посыпалась? Чё это ты свои любимые нагетсы мираторга то разлюбил, то это твоя любимая еда и ты продолжаешь ей питаться? Пиздабол.
> И тут же тебя обосрали с тем, я даже копировать не буду, сам почитаешь, хотя даже простое позирование, как напряжение, оказывает ебейший стресс на мышцы и действительно может приводить к росту, хоть и небольшому через стимуляцию мышечных волокон. Хотя естественно, если речь идет об объемах, а не о силе или взрывной силе, негативная фаза является лучшим стимулятором роста мышц и дело не в их повреждениях. Но ты и этого не знаешь.
А чё ж ты меня не "обосрал"? Два дня ждал пока умные дяди за тебя придут? А вот нет, в том то и дело что был тейк ЦИТИРУЮ "становиться качком". И с миостимулятором ты "качком" не станешь. Миостимулятор развивает мышцу ровно в той же степени, в которой её развивает движение без отягощения. Всё исследования по миостимуляторам проводятся либо на людях в критическом состоянии дистрофии, либо по пожилым людям. Мне не попадались долгосрочные исследования использования миостимуляторов на среднестатистических людях. И да, они в случаях дистрофии дают прирост - был обозначен прирост в 1% за 6 недель, после чего исследования прекратились. Но что-то мы не видим гор этих самых упомянутых ЦИТИРУЮ "качков", которые просто лежат на диване 9 месяцев с бабочкой на пузе, а летом выходят на пляж в виде Аполлонов. Не подскажешь где таких найти? Хочу лично посмотреть и убедиться что такие есть.
И чё ты там про повреждения и фазы высрал мне не ясно, тебя этого никто не спрашивал. Напердел лишнего и думаешь самый умный?
>При этом ты кичишься своими знаниями, которые за пять минут погуглил. Нет, правда. Все твои слова – это просто цитаты из блогов, написанных хуй пойми кем.
Но ведь весь твой пост это и есть блог, написанный хуй пойми кем, т.е. тобой. Тогда чем моя информация лучше, чем твоя? Да и как я уже отметил, я всё что говорю могу пруфануть исследованиями, как я тебя разъебал исследованием выше с изменением биодоступности продукта при его обработке.
> Я даю людям информацию простую и которую легко переварить, показывая, что худеть любыми путями не следует, нужно выбирать тот, который требует минимальных психологических нагрузок, что похудение может и должно быть комфортным, что калорийность пищи после готовки разная и лучше взвешивать ее до, чем после. Я НА СВОЕМ примере показываю, как легко оставаться стройными, есть любимую еду, попадать в макросы и оставаться на коне. Ты же не в состоянии даже показать себя, ибо ты представляешь собой аморфное нечто, которое не имеет права давать людям советы, ибо само не в состоянии поддерживать свою фигуру в порядке.
Минимальных психологических нагрузок требует путь уменьшения порций на 5-10%, поскольку не изменяет пищевую привычку и не требует затрат времени на подсчёт. И да, всем, кроме тебя и твоих окружающих, похуй как ты выглядишь. И чё ты там пиздишь про своё "легко, на своём примере". Ты блядь 6 лет этой хуйнёй страдал, это по-твоему легко?
> И на своем примере показываю, как качество калорий влияет на качество тела. Я говорю о качестве, как ты тут же начинаешь верещать и оправдываться, что имел ввиду другое + даже не удосужился прочитать блог.
А у тебя качественное тело? Я отвечаю на конкретные комментарии, а не на твой пост. Так что идёшь нахуй с этим аргументом. Дурачёк если у тебя в комментариях начнут обсуждать мотоциклы, то ты тоже будешь попёрдывать, что люди не удосужились почитать твой пост и вместо мотоциклов надо худеть? Снова попущен.
И ещё раз отмечу, что частная эмпирика не доказывает ничего. То что ты похудел за 6 лет не доказывает что у тебя есть какие-то знания в спорте или диетологии. Лишь доказывает что у тебя есть телефон чтобы сделать фото.
> А что делаешь ты? Кичишься терминами, значения которых не знаешь. Путаешь объем с весом, пытаешься доказать то, что написано в моих статьях. Пишешь сложные термины вроде базального метаболизма, когда говорят «уровень поддержки». Ты опозорился просто миллион раз и пытаешься сохранить лицо, которое обосрал сам себе.
Ну, то что я "кичусь" - это твои слова, а не мои. То что я что-то не понимаю, это твоё мнение, а не моё. Какой там долбаёб у тебя говорит «уровень поддержки», мне просто неизвестно. Вбей в гугл свой «уровень поддержки», а потом вбей "базальный обмен" и охуеешь что тебе выдаст на первом месте в обоих случаях. И я не путаю объём с весом, поскольку в самом тейке бралась овсянка и засыпалась в блендер. Логично что её вес при этом не меняется.
>Ты опозорился просто миллион раз и пытаешься сохранить лицо, которое обосрал сам себе.
Тогда почему тебе в комментариях пишут что ты инфоциган и тебя снова попустил петух? Почему люди пишут что они худеют по методике, которую я предлагаю как наиболее простой, но не единственный вариант, а ты продолжаешь пиздеть, что она говно? Почему 90% моих тейков остались без ответа тобой или были пропущены? Хех, мда.
>При этом пытаешься доказать, что знаешь больше меня. Ты ведь нихуя не знаешь)
Я просто пишу что я знаю больше тебя. Пытаешься тут ты, а я - делаю.
>Просто нихуя, мой карманный разоблачитель.
Именно поэтому ты наклепал эту стену текста, в которой я тебя снова развалил. Да да, я твой разоблачитель, который не читал ни один твой пост от начала до конца, а лишь отвечаю в комментариях другим людям, и иногда тебе, если уж совсем вижу бредни от тебя на уровне "кардио не помогает жиросжиганию". Это кто ещё чей карманный "разоблачитель". Можешь создать у себя на компе даже папочку с моим никнеймом специальную.
>Я даже не удивлюсь, если ты не сможешь назвать ключевую разницу между быстрыми углеводами и медленными одним словом.
Это типа какой-то аргумент, или ты просто так высрал свои фантазии?
> Я наскринил твоей параши, очень жду, когда ты будешь обсираться еще, потом сделаю пост о тебе.
О дааа, пост обо мне. Как же сложно быть "карманным разоблачителем", что сам "разоблачаемый" делает про меня посты. Уиии, личный хейтер. Хайп Хайп Хайп.
> Я жду тебя в субботу, не опаздывай! Новый пост в субботу!
Господи, что ты это уже пятидесятый раз пишешь. Я тебе уже сказал: когда высрешь очередную белиберду, напишешь лично мне и если мне будет не лень и мне будет интересно, тогда, возможно, я соизволю зайти в комментарии и ответить там людям, если же увижу либо вопросы, на которые у меня есть ответы, либо тейки с которыми явно не согласен.
Мне вот кардиолог сказал ограничить я перестпл соленое есть . Всякие колы, шмпучки сахар, печенье ем... Физкультурой сейчас рпз от раза занимаюсь, пока давление стабиоизирую...и то .. так... Для проформы. Вес на 1.5кг ушёл.
Всё, мимо, никогда не похудею.
Хватит писать хуйню. Ты дюжину комментов абсолютной ахинеи в этом посте уже высрал.
И могу тебя говнаря носом в исследования ткнуть, сброс ему блядь веса. У тебя кортизол растёт и соматотропин падает, какой тебе сброс специалист ссаный? На жри: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2765362/
В отличие от тебя и твоего друга фантазёра из поста, я свой пиздёж могу пруфануть.
И о блядь спасибо что подтвердил что вес не падает от недосыпа... ПОСЛЕ ТОГО КАК Я ПРИВЁЛ ИССЛЕДОВАНИЕ НА ЭТОТ СЧЁТ
Пчел.
Рейт ми плес.
Соль вообще необходима организму, т.к. это водно-электролитный баланс. Но как правило натрия и так в рационе достаточно и организму больше не хватает калия. Это два элемента необходимых для эдакого "клеточного дыхания" - натрий-калиевого насоса.
А в плане спорта, при таком весе тебе будет достаточно ходьбы по улице. Просто прогулок. 1 час где-то 400 ккал сжигает.
Я вкатывался несколько раз с перерывами. Сейчас не ограничиваю себя в том, что именно ем, но стараюсь не обжираться. Ем небольшие порции, проголодался - могу перекусить. С 78 скинул до 67 и вес плюс минус остается в норме. Подтянул в силовых, динамика по весу и повторениям есть. Небольшими шагами идём к успеху. Пили ещё посты, многим это интересно и кого-то может подтолкнуть к "вкатыванию"
Минимум год полтора ты будешь только только входить в процесс .. если не занимался никогда..
На старые дрожжи всё немного быстрее происходить
Бег 10км почти каждое утро (~3 через 1) с приёмом L-карнитина, считал калории через приложение и через него же через подсчёт активности каждый день создавал дефицит в ~500ккал.
Это было нереально тяжелейшее испытание.
Я с 84 до 76 похудел, прокачал пресс, через 2.5 года вернулся на 84, а то и больше и мне просто страшно это всё проходить 2й раз - вечное чувство голода, когда уснуть не можешь, ради того, чтобы иметь моральное право хоть что-то съесть - делал физ упражнения (чтобы соблюсти баланс). Это мучительнейшее состояние, правда, реально очень тяжело только первые 1-2 недели.
Это как 2й прыжок с парашютом - уже знаешь, что будет. Я при росте 186 не хочу весить 84, мышц не много, есть некоторое количество лишнего жира, но, видимо, я просто не заставлю себя это пройти 2й раз.
Те, кто реально эту тему затаскивают - огромнейший респект. У меня это получилось всего раз и всего на полгода.
Чтобы проще было понимать калории, можно вот так посмотреть. Я вот бахнул, что тебе около 30 лет. Тогда твой основной (базальный) обмен составляет 1750 ккал. Дальше мы корректируем на активность. Чем выше активность, тем больше калорий нужно. Если ты просто офисный планктон, то будет около 1720*1.3=2250+- ккал. Если больше активности - будет больше.
Теперь на пачках еды обычно написано сколько калорий в 100 граммах продукта. Если суммарно ты наберёшь больше 2250 (если у тебя такая активность и возраст), то начнёшь набирать вес. Есть небольшие особенности с гормональной системой, инсулином, соматотропином, Т3 и личными непереносимостями. Но в среднем, это так и работает.
И если начать считать, то, внезапно, окажется что мамины борщик, супчик и кашки нифига не калорийные. Самыми калорийными в рационе являются жиры. В 100 граммах растительного масла 900 ккал, а в 100 граммах арахиса - 650 ккал. И это особенно смешно выглядит на фоне рассказов фитоняшек про "диетические салаты с оливковым маслом" и "полезные диетические орешки". А вот 100 грамм вареной овсянки содержат всего 110 ккал. И тут можно задаться вопросом, а что сложнее съесть 600 грамм овсянки или 100 грамм арахиса?
Конечно питаться только жирами - затея плохая. Но это просто для понимания, что питательность продуктов обманчива. Все эти кашки-парашки кажутся питательными только потому, что захламляют ЖКТ клетчаткой (целлюлозой) и на дольше сохраняется чувство сытости. А когда ты такое же количество калорий выпиваешь в виде условной кока-колы, то чувство сытости не сильно то и растёт.
В общем, для набора жира кушать нужно больше. Но больше не в количестве, а в калориях. А вот для набора мышц - уже без спортзала и соблюдения нормы белка, уже никак.
Итог - минус 600-700 грамм в неделю, за три месяца ушла десятка кг. Потом началась лютая запара в жизни и какое-то время я перестал считать, когда запара отпустила, то решил проверить, насколько достигнутый результат будет долговременным, и не считал калории те же три месяца, но продолжал взвешиваться раз в 2 недели и смотрел за динамикой, в итоге +5 кг за три месяца, и это очень круто, потому что раньше, я набирал свой старый вес за месяц, а тут сброс в 2 раза быстрее чем обратный набор.
Короче, считать калории - это самый простой способ управлять весом, с долговременным результатом. Я уже сбросил эти +5 кг и продолжаю в том же духе.
Попуг себя не оправдал.
но это было интересно, я потом почитал, есть популярная версия что организм полностью переключается на внутренние ресурсы, и ему +- норм (жрать не просит) пока они есть
Подсчитал и убрал в холодильник. Или пошёл в магазин, по продуктам посчитал и ничего не купил.
Единственное что помогло упасть со 110 до 100 - кето на яйцах, вероятно опять придется его заводить.