Третья часть про подсчет калорий. Получилось очень много, поэтому разбил ее на три части.
Если ты дочитал до конца.
Стоит ли мне отдельно выпустить книгу с простыми рецептами, где все калории уже посчитаны?
Будут фото, КБЖУ, ингредиенты и сам процесс приготовления.
Подробнее
КАК Я ИЗ ТАКОГО СТАЛ ТАКИМ? ЧАСТЬ 3. ПОЧЕМ/ Я ТОПЛЮ ЗА ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ. Важно! Я не ставлю свое мнение, как единственно верную точку зрения. У каждого свой путь, и в данном случае рассказываю о своем пути к похудению и наборе мышц и рассказываю, как лучше было конкретно для меня и почему стоит хотя бы попробовать делать, как я. Здесь нет радикальных диет, интенсивных тренировок, только то, как я сделал свою жизнь здоровой и стал чуточку счастливее. Статья вышла очень большой и объемной, поэтому я разделил ее на 2 части по 20 слайдов.
Почему важен комфорт? Любая диета в целом основана на дефиците калорий. Недаром в этих инфоцыганских диетах говорят «уберите мучное, уберите сладкое, быстрые углеводы и прочую чушь». Ну уберет человек любимую еду, будет дефицит. Дефицит (если воля не позволит), восполнит просто большим количеством другой еды, что никак не поможет сдвинуться с мертвой точки. Организм не будет получать необходимое количество макро- и микронутриентов. А долгосрочные ограничения могут негативно сказаться на психоэмоциональном состоянии — когда чего-то категорически нельзя, но постоянно хочется. Правильное питание - это не ограничения, а разнообразие, помноженное на адекватность
Другие предлагают считать на глаз или просто убирать 5-10% от обычной порции. А что такое обычная порция? Кто знает, какая порция вообще будет? Может я пельмени Мираторгзахотел, а не вареники. С каких это пор моя обычная порция должна составлять 16 пельмешек, а не 20? Я же не наемся. А что делать в КФС, недоедать чизбургер? А как мне в макросы попасть? Я же буду голодный, уставший и не смогу отслеживать прогресс. Уйдутмышцы, а не жир! Аааа, паника! Моя стандартная порция хрючева. И как я должен отсюда убирать 10%? Разве я наемся, если уберу отсюда 5 штук пельмешек? Даже если и так, голод я заем другой едой и все равно буду в профиците.
Обычный человек вынужден отказываться от любимой еды, приковывать себя на цепь и ждать, когда же стрелка на весах дойдет до заветного веса, чтобы потом снова сорваться. Сколько человек дошло до результата? Сколько из таких людей удержало результат? Приятно ли им живется без любимой еды и невозможностью съесть даже кусочек торта, ведь «не дай бох разнесет!!!»? Естественно, нет. Человек не в состоянии спрогнозировать праздники, ограничен в выборе еды, не может морально расслабиться, ему вечно грустно, одиноко и тоскливо. Ведь все остальные жрут что хотят и не полнеют (эво как). Подсчет калорий полезен не только при дефиците, но и при наборе. Вы точно знаете, что и как добавить для добавления именно мышц, а не жира. Достаточно добавить 10% ккал к своему уровню поддержки, чтобы прогресс не заставил себя ждать. На фото прогресс в год. Медленно, но верно. Вес под 76. В пике был 78.8 Про свой эпичный откат я еще расскажу)
Подсчет калорий - это инструмент планирования и возможности подстраивать не человека под еду, а еду под человека. При подсчете вы спокойно можете есть любимые пельмени, гамбургеры, любимые сладости, так как все заносится в приложение и легко считается. При подсчете спокойной можно отследить количество потребляемого белка, углеводов и жиров. Сама по себе калорийность довольно неточный способ измерения, иногда в некоторых продуктах колебания могут достигать 10-15%. Тогда зачем вносить еще больше хаоса в систему, когда этот хаос можно и нужно минимизировать? Сделал шаурму на тысячу ккал с майонезом и жирнющим сыром. А пресс никуда не делся...
И оказывается, что необязательно отказываться от сладкого, от любимых продуктов, легко планировать рацион и просто вбивать. О психологической разгрузке и речи не идет! Представьте себе, вы захотели огромнейший БИГ МАК? Взяли и съели без какого-либо намека на ухудшение фигуры, потому что вы банально вбили его в рацион, и знаете, что осталось еще дофига калорий на весь остаток дня. Я знал, что в четверг мы на работе закажем пиццу, поэтому оставил для нее место. Я съел пиццу, вписал ее в приложение и счастлив. На вечер осталась куча калорий, и я не буду оставаться голодным. УПОТреолено калории 14УЭ Калории 6 шт л Додо Пицца Гавайская 120 г 243 > Окей Салат Оливье ЮОг 200 > Додо Пицца Пицца Жюльен 40 г 92 > Додо Пицца Додо 45 г 129 > Добрый Апельсиновый Сок 200 мл 84 > Добрый Сок Мультифрукт 200 г 96 > О Копировать + Сохранить еду + л
ЕСЛИ ТЫ СЧИТАЕШЬ КАЛОРИИ, НЕ ПРОВАЛИВАЙСЯ В СИЛЬНЫЙ ДЕФИЦИТ Если вес стоит, то необязательно проваливаться мощнейший дефицит (а это огромный стресс для организма. О том, почему я не стоит уходить в дефицит, я писал в предыдущем посте), достаточно лишь убрать 100 ккал из уровня поддержки. Посмотрите на меня. Сейчас моя норма 2500 ккал, а питаюсь я на 2350 ккал. Всего -150 ккал, и я уже просушился с 16% жира до 10% и чувствую себя прекрасно. При этом мои мышцы растут, а значит когда-нибудь мой уровень поддержки станет дефицитом, и уже 2500 ккал будет достаточно для легкого дефицита. Я буду становиться больше и есть больше, при этом иметь минимальное количество жира. Рекомпозиция передает привет.
Считать калории сложно? Пищевые привычки на то и пищевые привычки - вы едите одно и то же и почти всегда завтрак, обед и ужин - это не более пяти позиций за один прием пищи. А это значит, что вам необязательно каждый раз вносить все заново или искать. Достаточно посмотреть по истории поиска и просто нажать галочки в нужных местах. Взял из головы, но вот несколько моих наиболее употребляемых сочетаний продуктов: гречка/фасоль/макароны, мясо, овощи. Творог, йогурт, протеин, сникерс (я каждый день ем сникерс). Наггетсы, батончик, энергетик. ^ ЗАВТРАК Молоко 2,5% (Домик в деревне) 200 мл РСК 5% -108 ккал □ Whey Pro Blueberry Muffin (Geneticlab) 33 г РСК 6%-133 ккал □ Малина и Белая Шоколадная Глазурь (Yota) 40 г РСК 9%-204 ккал □ Каша Овсяная с Малиной (Ясно Солнышко) 45 г РСК 7%-158 ккал □ Развернуть Завтрак т 0 ВСЕ ОСТАЛЬНЫЕ БЛЮДА Мишки в Лесу (Победа) 20 г РСК 5% -104 ккал □ Попробуй и Ахнешь (Атаг) Г“1 Тут даже граммовка есть, которую легко подправить.
При термической обработке пищи теряется часть нутриентов и белков (при жарке мяса, например). Но это прекрасно корректируется и отслеживается в течение пары недель. Если человек не может набрать вес, хотя находится в профиците, то ему может не хватать белка или углеводов (микро- и макронутриентов). При подсчете легко корректировать количество БЖУ. Например, если я понимаю, что мне не хватает белка, то я свою норму немного увеличу (допустим со 140 до 150 граммов в день). Что для этого сделать? Да банально можно брать фасоль не в томатном соусе «чили», а обычную в банке, где на 100 граммов белка больше, а калорий меньше (110 ккал против 80 ккал). Заменить обычную муку на цельнозерновую (6 граммов белка против 9). Ну или в конце-концов добавить в рацион скуп протеина (пить его необязательно, достаточно смешать с греческим йогуртом и получить отличный джем к любимым панкейкам!). 124 ккал и 5.8 граммов белка на 100 граммов 84 ккал и 6.1 грамма белка на 100 граммов
300 ккал и 9 граммов белка на 100 граммов продукта 334 ккал и 10.3 грамма белка на 100 граммов продукта 370 ккал и 13 (!!!) граммов белка на 100 граммов продукта То есть термическая обработка продуктов такая же, но замена в источниках белка прошла там, где все уже посчитано для готового продукта. Жарьте или варите также, как жарили или варили. Все намного легче, чем кажется. Там ниже пример с курицей, но тем не менее... ю
Еще пример с курицей. Она также бывает разной, я бы лично отдавал предпочтение то, где больше белка и меньше жира. 154 ккал, 28 граммов жира (!!!) и всего 16 граммов белка 105 ккал, 1.2 грамма жира 23.1 грамма белка (!!!)
КРАТКИЕ Подсчет калорий: -управляемый процесс -позволяет корректировать курс - позволяет не исключать любимые продукты -еда не делится на плохую или хорошую -можно легко отследить, почему голодно (ем мало, но калорийно) -без проблем позволяет изменить баланс БЖУ, чтоб скорректировать аппетит Целый килограмм сырников уместился в 1000 ккал
Инструменты для подсчета калорий Лично я знаю Ба15есге1:, но наверняка есть куча других приложений. Формулу для подсчета КБЖУ можете взять в моем прошлом посте, я очень-очень не советую ориентироваться на КБЖУ приложения и использовать его, как возможность записи и вносить коррективы, так как они считали по какой-то своей формуле как суточную калорийность, так и БЖУ Ну вот откуда мне знать, авторы закладывали в проценты 0,8 белка на кг веса или 1,5 белка на кг веса? Ну вот. .1 УосЫопе иА 9 14:54 Сегодня ▼ Жиры Углев Белк РСК Калории 6,22 41,77 13,15 7% 267 О Завтрак 165 3,33 30,52 5,15 сл 2$ > Простые Пельмени 124 100 г 3,21 20,22 3,3 3% Томатный Сок 41 1 чашка 0,12 10,3 1,85 1% 0 Сделать Фото Свернуть л Также понадобятся напольные весы для измерения динамики веса + весы настольные.
У тебя будет власть, которая и не снилась твоему отцу! Да, придется взвешивать и считать, да придется заморачиваться. Почему для своего автомобиля человек делает ТО каждые несколько тысяч КМ? Потому что если забить, машина сломается, а если делать слишком часто - будет дыра в бюджете. Зачем ты пользоваться 2ГИС? Потому что не знаешь маршрут (входящие калории), а когда идешь по нему, то всегда оказываешься в нужном месте (особенно, если знаешь срезки). Ровно тридцать секунд в смартфоне и перед тобой власть, которая и не снилось твоему отцу! Ты будешь контролировать энергию! Правда только входящую и исходящую и только свою, но все же!
Быстрый FAQ по типу: «Я все считаю и не худею» 1. Считаешь некорректно (либо вбиваешь неправильную позицию еды (куриное филе «наша птичка» и «важная цыпа» имеют разную калорийность и БЖУ. Фасоль от «Магнита» и Global Village - также). 2. Не считаешь ВСЕ входящие калории. Одна печенька тут, один «нескафе 3 в 1» там, и вот уже +150 ккал. 3. У тебя по-прежнему профицит или уровень поддержки. Если и так упал до планки, где голод, голод, голод и холод, подними планку, добавь себе активности. Те же шаги отлично повышают метаболизм. Серьезно. 15
Изменение привычек требует дисциплины Или зачем нужен тренер? Да, научиться считать еду - это сложно. Я был очень заллотивирован, поэтому быстро привык к такому, но в целом достаточно месяца дисциплинированного взвешивания еды, и вы сами уже подсознательно будете считать входящие калории. В течение дня это занимает максимум пять минут. Семь, если определенной позиции нет в приложении, и ее надо вбить самостоятельно. Для этого обычно и нужен тренер. Он ведет вас, мотивирует и подсказывает, как делать правильно. Поэтому если вы можете справиться самостоятельно, то и тренер вам не нужен. Не на правах рекламы. Ко мне записываются только в двух случаях: 1. Хотят научиться считать калории и сделать соотношение БЖУ более полезным для организма, чтобы оставаться полными энергии и наращивать мышцы. Мы вместе все записываем (прям по видеосвязи, да), вместе считаем, вместе запоминаем, что скушали. Учимся находиться в дефиците и кушать много. 2. А потом вместе тренируемся, где я ставлю тебе технику, рассказываю про биомеханику тела. Ясное дело я не могу быть с тобой 24/7, но тем не менее, если ты действительно ел только то, что посчитал по-честному (не ешь то, что не посчитал), то результаты не заставят себя ждать.
На сегодня все. К следующей субботе я сделаю статью о том, как кушать много и некалорийно, как набирать планку и как отслеживать динамику веса. Оставайтесь на связи!
Гачимученики,питание,картинки с текстом,длиннопост
Голосовать тута.
| Да, интересно | |
|
|
357 (72.7%) |
| Нет, не интересно | |
|
|
59 (12.0%) |
| Тык | |
|
|
75 (15.3%) |
Еще на тему
Я с 82 до 68.8 тоже где-то за 8 месяцев похудел, когда инсанити проходил.
Ну что поделать, таков реактор.
В прошлом посте было написано "ешь что хочешь, но считай калории и употребляй побольше белка, чтобы росли мышцы от тренировок". Тут написано "обязательно нужно есть, что хочешь, считать калории, и не забывать про белок"
А в конце еще и реклама своих услуг, как тренера, которая подписана как "не на правах рекламы" - как бы сразу идет негативный отклик в голове о ощущения, что тебя пытаются надуть
Ну и если реально хочешь похудеть и накачаться - то выгоднее почитать статьи в интернете - при том же объем текста можно получить намного больше полезной и хорошо структурированной информации
Тема питания и подсчета калорий очень и очень укоренена в шаблонах и устоявшихся мифах, лучше я ее несколько раз пережую и расскажу еще раз, чем потом в посте про сон читать про "сахар - злое зло, углеводы - злое зло и так далее".
Сейчас сделаю пост еще про то, как забивать еду в приложении, расскажу про сон и только потом тренировки. Как раз у меня будет отпуск, и я все запишу.
У тебя вот есть какой-то общий план, но разбей ты его на больше мелких пунктов. Например:
1. О питании:
а. Описать, что обязательно нужно питаться любимой едой, ибо иначе диета начнёт давить на психику, случиться срыв и весь полученный результат очень скоро сойдёт на нет
б. Чтобы питаться любимой едой - нужно считать калории... я использую приложение fatsecret... да, это не самая точная методика, но это в разы лучше, чем считать "на глаз" особенно, если вы новичок, или не запоминаете, что едите... профицит... дефицит...
в. НО! Даже если вы считаете калории - всегда нужно знать меру. Если вы за один присест сьедите кило торта, и сразу заполните всю свою дневную норму, а потом будете голодать весь день, чтобы компенсировать норму потребления - это принесёт вам в разы больше вреда, чем пользы. Будьте адекватны и обходитесь без фанатизма
И так далее. И вычитывай вдумчиво свой материал ну хотя бы пару раз. Вот пара моментов, которые в памяти отпечатались ярче всего после прочтения:
Друние предлагают считать на глаз или просто убирать 5-10% от обычной порции. А что такое обычная порция? Кто знает, какая порция будет вообще? Может, я пельмени Мираторг захотел, а не варенники -- Просто переход от вопроса порции к пельменям и вареникам, бессмысленный и беспощадный. Какие пельмени? Какие вареники? Где объяснение, как понять, какая порция, в итоге, может считаться нормальной? После третьего прочтения я понял, что ты имел ввиду, что вместо того, чтобы работать с абстрактными порциями, лучше считать калории, которые имеют чёткое числовое значение. Но ведь, на самом деле, диетологи довольно доходчиво объясняют, что такое "порция" - почти все тарелки +- одинаковые по размеру. И стандартная порция - это положить на одноу половину гарнир без горки, а на другую - основное бюдо, и от этого урезаешь сколько тебе сказали.
Человек не в состоянии спрогнозировать праздники, огранчен в выборе еды, не может морально расслабиться... -- При первом прочтении была мысль: "Как это, "не в состоянии спрогнозировать праздники"? Они же буквально в календаре отмечены". И только с третьего прочтения до меня дошло, что имелось ввиду что-то типа "Человек не может побаловать себя на праздники, так как ограничен в выборе еды, из-за чего ему грустно и одиноко, ведь остальные за праздничным столом едят, что хотят"
При термической обработке пищи теряется часть нутриентов и белков. Но это прекрасно корректируется и отслеживается в течении пары недель -- Как это отслеживается? В этом поможет приложение, или за этим должен следить сам худеющий? Как понять, что не хватает именного того, а не другого?
В целом вообще лучше придерживаться принципа "либо делай хорошо, либо никак". Я бы очень хотел получить какую-то новую информацию из твоих постов, но после прочтения у меня в голове остаётся каша, из которой извлечь ничего не получается
Я , толстопуз, которому это информация очень полезна, спасибо !
Интересно, когда он здесь появится в комментах. В прошлый раз в аналогичном посте были целые простыни срача
Приходилось добавлять свои варианты с теми зачениями, которые были указаны на продуктах в моих магазинах. Спустя какое-то время я просто интуитивно стал понимать, сколько я калорий за день съел.
На личном опыте скажу что мне считать каллории оказалось очень заёбно, т.к. каждое новое блюдо это новый подсчёт каллорий, а я люблю готовить и пробовать что-то новое, каждый раз браться за калькулятор очень впадлу. На практике лично мне оказалось проще именно контролировать размер порций, каждый как ни крути знает сколько он обычно ест и положить себе в тарелку на 2 ложки меньше обычного реально работает. А от частого потребления фастфуда и жирной пищи как ни крути придётся избавиться, а если это делать редко то в целом это никак не перебьёт общую тенденцию уменьшения веса
Если что 0 осуждений кто считает, просто ИМХО это муторно и высчитывать каждый грамм и каждую каллорию и при всём при этом значения всё равно довольно приблизительные получаются, потому что то что пишут на продуктах это не совсем то, а иногда и совсем не то что твой организм реально получит
Человек любит гамбургеры. Ему надо худеть. Раздутый миф, что от гамбурегов толстеют. Он отказывается от гамбурегров, набирает планку другой едой (калории не считает, находится по-прежнему в профиците, либо конкретно беды с бошкой и жрет только овощи и курогречу) и так ровно до момента срыва.
Что предлагаю я?
Знаешь, что хочешь гамбургер. Целенаправленно вбиваешь его в приложение (пусть это будет какой-нибудь жирнючий на 700 ккал), добавляешь туда газировки и получается 900 ккал (условно). Вычитаем это из планки 2500 ккал (условно) и получается, что у человека осталось еще 1600 ккал. Туда можно вписать мясо, макароны, супы, любую другую еду. И если получается, что из планки он вылетел (получилось на 3000, например), то в следующий раз он будет знать, какой продукт заменить для того, чтобы вписаться в планку. Да, возможно придется убрать немного макарон и добавить фасоли на тарелку (например, у него ужин с курицей, фасолью и макарошками), но при этом он оставляет любимые бургеры и газировку.
Также человек понимает, что при той еде, что он ест (например, он посчитал в течение недели, что ест ужасно мало углеводов, от чего он чувствует себя вечно усталым), он может скорректировать БЖУ в лучшую для себя сторону, где-то добавить углеводиков, а где-то прибрать или добавить жиры.
Подсчет калорий - это не ограничения. Это возможность найти компромисс с любимой едой, оставить ее в рационе и не страдать от психологического голода, когда вроде уже сытый, а все равно хочется вкусняшку.
Я лишь предлагаю в меру хаоса добавить контролируемый и регулируемый параметр.
По поводу новых блюд. Я точно также люблю готовить, я точно также делаю и пробую каждый раз новые блюда. И точно также каждый раз вбиваю все и считаю. Конкретно мне это не доставляет никаких проблем.
Особенно мне это полезно на сушке и наборе, когда я четко отслеживаю поступающий белок и жиры.
Опять же повторю, что я НЕ настаиваю и не продвигаю подсчет калорий, как единственно верный способ похудеть. Но конкретно мне (да и чего греха таить, моим друзьям-спортсменам и подопечным) очень комфортно отслеживать прогресс именно так: знать, что ешь и как ешь и как это заменить при необходимости, не отказываясь от любимых продуктов.
Так в том и суть, что можно не отказываться от того, что хочется, исключив норму из повседневного.
Когда я пытался сбрасывать, не исключал ни пуццу, ни бургеры, ни торты. И вес уходил. Просто нюанс в том, что если я знаю, что хочу пиццу, я уменьшу другую обычную еду, оставив норму на эту самую пиццу.
>> положить себе в тарелку на 2 ложки меньше обычного
Это да, работает. Но мне больше по душе интенсив. Просто урезал рацион и точка. Через полторы недели, я просто физически не мог съесть и половину от своей нормальной порции. Организм удивительно быстро привыкает к объёму пищи. Так что когда раньше мог съесть большую пиццу и ещё что-то и что-то, через неделю смены режима, я едва мог маленькую осилить. Просто привык есть 300-350гр еды за раз, 2 раза в день. Даже калории не считал.
Только мой путь привёл меня к попытке вскрыться, так что возможно я не очень советчик :D
Вес уже вернул, планирую попытку три.
Каждый раз упираюсь в какой-то барьер, вес упирается и не идёт дальше вниз, как бы сильно не урезал еду, сколько бы нагрузки не докидывал.
Смотри, как сделать все просто. Скачиваешь приложение, ставишь себе планку в условные 2000 ккал. Взвешиваешься через день, взвешиваешь еду перед употреблением. Все спокойно сканируется, ничего (почти) самому вносить не нужно.
Сначала записываешь, что съел, смотришь на результат. Если БЖУ говно (смотри прошлые посты по норме БЖУ), то берешь и корректируешь (в этом и хотел помочь).
Медиана веса в течение месяца покажет, двигаешь ли ты в правильном направлении. Если вес увеличивается, добавь активности (хотя бы 10к шагов в день), либо немного силовых. Если вес стоит, то тогда планку можно урезать на сто ккал. Вес будет плавно-плавно уменьшаться, а ты оставайся на своем. Если вес идет, ничего не трогай, продолжай в том же темпе.
Если чувствуешь, что не хватает энергии, добавь сложных углеводов и более качественные источники белка. Такими темпами медленно, но верно придешь к нужному соотношению % жира к мышцам.
Через полгодика сделай пару недель рефида с большим углеводным окном, если будет грустно, но если у тебя небольшой дефицит, то в целом тебе это и не нужно.
Если попытаться описать мой сценарий. В первую очередь исключил продукты с высоким гликимическим индексом. Минус картошка в любом виде. (не то чтобы я её часто ел, ненавижу её чистить, но вот фри заказывал частенько). Ну и горошек с кукурузой. Раньше ел их часто, но не то чтобы жалею об их утрате.
Если по еде. Сейчас даже не упомню точно по граммам, но общая порция в пределах 300-350гр. Как правило, самая частая моя еда была это:
"цезарь, лентяй эдишен" (Пол кустика листового салата (они ведь в стандартных пучках? а то хз), пара маленьких помидорок, филе куриной грудки (гриль, без масла, жира, маринада, соусов и т.п.) (либо 4-5 мираторговских нагетса из микроволновки), маленькая луковица, примерно ломтик батона, лимонный сок или столовую ложку оливкового. Опять же, количество условно, но за 350гр не переваливало, если нужно было меньше, жертвовал батоном.
Иногда пельмешки 250гр до варки. (без соусов) (не ниже категории Б)
Иногда макарошки (твёрдые сорта, слегка недоваренные)
Крайне редко рис (пропаренный)
С всё той же грудкой из гриля или нагетсами.
Иногда другие овощи, типа огурцов, болгарского перца и т.п.
Пить только чай без сахара. (это без изменений уже много лет)
Если голод застал в расплох вне нужного времени - яблоко (обычно американка).
Кроме того, по самочувствию иногда могу взять пару кубиков бабаевского 75%. Помогает включать мозги по утрам, когда нужно работать.
Суббота день вкусностей. Либо пицца (+0.5 колы), либо бургер (или бифролл)(+0.5 колы), либо тортик (не весь), мороженко (без заменителей жиров, мёвенпик или BR)
Из нагрузок ходьба. Сперва через день, потом каждый день. Через какое-то время ежедневная норма была 10км (круг вокруг города). Иногда VR BeatSaber, позже с утяжелителями.
Чтобы понимали масштабы трагедии, изначальные параметры 175, 159 (где вес а где рост, да?)
По итогу дошёл до135. +- погрешности весов и измерений.
Ниже 135 не пробился.
В таком режиме мне было комфортно. Хуёво стало только когда решил ещё сильней себя ограничить, чтобы пробиться через 135кг. Если бы не урезал сильней, если бы не голодал через сутки, мозги бы не поплыли.
За год отъелся опять до исходного.
Как-то так.
У них по санпину (вроде санпин) должна быть калорийность блюд. Берешь и просишь, а также просишь взвесить, что положили (у них всегда все равно все по весам).
Нет калорийности или весов? В конце-концов смотришь на граммовку в меню (например, гречки 80 граммов). Берешь и ищешь в приложении отварную гречка (вроде 112 ккал) и бвиваешь ее. Да, неточно. Да, примерно и очень условно.
Но если ты регулярно там питаешься, то такая запись все равно поможет скорректировать пищевое поведение в большую или меньшую сторону.
А в одной и той же столовой все равно одинаково делают.
Лично я стал готовить себе на обед самостоятельно. Во-первых, качество еды там настолько всратое, что я просто потерял все мышцы из-за этой еды. Столовская еда не давала ни насыщения, ни энергии, ни полезных веществ. Я постоянно чувствовал себя хреново. А еще там тараканы бегали. Вот мой обед. В контейнер кинул, час времени потратил на готовку (готовлю на два дня вперед) и спокойно наращиваю мышцы:
Начинаешь считать калории, и оказывается, что четыре тоста чёрного хлеба с сыром - это половина дневной нормы. И остаток дня тебе остаётся только грызть морковку.
Что бигмаг - это пиздец на 2000 калорий и чтобы вписаться в дневную норму тебе остаётся только известку грызть остаток дня.
отдельный пиздец - это попытка (пытка) кроме калорий ещё и долю белка выполнить. В конце концов оказывается, что чтобы выполнить норму по кплориям и белку, жрать приходится только всякую дрянь типа обезжиренного творога, тофу и этих вспененых хлебцев-хрустиков.
Еда превращается в пытку, мучение и самоосуждение.
И да, постоянно хочется жрать.
Поздравляю тебя, дружище. Ты - смог. Ты круче 99% из нас. Тебе повезло с генетикой и силой воли. Но иди ты на хуй.
Полное вранье и провокация. У среднего человека 2500 ккал дневная норма, а четыре куса с сыром - это максимум 500-600 ккал.
"Что бигмаг - это пиздец на 2000 калорий"
Вранье и провокация.
"В США «Биг Мак» содержит 540 ккал (2260 кДж), 29 граммов жира и 25 — белка"
В РФ уже не скажу сколько.
> (пытка) кроме калорий ещё и долю белка выполнить.
Курица, тунец, всякая другая рыба, макароны, гречка, геркулес, овсянка и еще куча всего остального прекрасно дают норму белка и необязательно есть хлебцы. Нахер их.
"И да, постоянно хочется жрать."
Жрать хочется тогда, когда ты не наедашься и не наполняешь желудок микро и макронутриентами. Стоит ли от этого отказываться от любимой еды? Нет. Стоит ли включить немного мозгов и посмотреть, что можно сделать с питанием? Да.
Вот сырники на 1200 ккал, а еще потом два чизбургера схавал и все равно мне оставалось дохера до планки.
Тебе повезло с генетикой и силой воли. Ну да, ну да, еще скажи, что я на стероидах.
Но иди ты на хуй.
Так мы ж там встретимся, зачем мне туда идти?
Сырники у тебя, скорее всего, без сахара, с цельнозерновые мукой, без масла. На вкус как подошва. Ешь как приговор. И эта тарелка - половина суточной нормы. Ещё одну такую - и всё, опаньки.
И да, да. Я - первый пошёл на хуй. (Извини, у меня не было мысли тебя обижать. Так, стон души в голодающем теле)
Напиши мне, пожалуйста, в телегу. Распишешь, что и как ешь. Помогу.
Мне приходится есть что есть пока не выберусь.
Ищешь работу лучше
Ищешь место, где цены ниже. Я в Екб живу, получаю 64 тысячи. Думаю, что в регионах цены не соразмерны зарплатам.
Меня много раз носило по весу вверх и вниз. Зависит от работы и жизни - много движения, нет, и от стресса.
Вот сейчас меня опять закинуло за 90кг... надо худеть. И если раньше я занимался айки-до, ходил в зал, тренился дома, то теперь бяда. Это было 10 лет назад. Теперь 40 стукнуло, поврежденное колено, сорванная спина, и пара грыж там.
+Я пищевой аллергик, а это очень сужает круг питалова. Выпадает куча овощей, фруктов и молочки(просто не переносит ЖКТ ее). Вот как быть?))