Длинопост ножки красивая грудь

Тренировочная программа для гачимучеников. Или как сохранить мышцы и даже накачаться дома?

Привет, гачимученики.

Сегодня поговорим о тренировках, про которые я давно обещал рассказать. Вот настал их черед. Рекомендую ознакомиться с прошлыми статьями, чтобы эти тренировки стали хорошим подспорьем в вопросе сохранения мышечной массы.

Никаких прыжков или акробатических сложностей. Базовые упражнения, а также их облегченные вариации. Эти тренировки могут быть, как легкой зарядкой, так и полноценным воркаутом, достаточным, для стимуляции или наращивания мышечных волокон, что сократит вам время для других бытовых дел.

Вот так буду маркироваться важные сообщения для сокращения статьи и удобства маневрирования, если вы вернетесь сюда еще раз:

Это очень большая статья, все материалы я разбил на отдельные главы и спрятал их в спойлеры. Я очень рекомендую вам прочитать все, прежде чем слепо приступать к тренировкам, ведь также я расскажу то, как выполнять то или иное упражнение.

Материал получился очень большим, поэтому если у вас остались вопросы, вы можете записать видео, как вы делаете упражнение и выслать его мне.

Приступим.

Можно ли накачаться за 5 минут в день?

Почему именно бадивейт?

Почему именно пять минут в день?

Какой темп лучше всего?

Все зависит от уровня вашей подготовки и мотивации. Если вы только начинаете заниматься и 20 секунд отжиманий (а это примерно 8 повторений) для вас непосильная задача, то да, вы нарастите мышечную ткань. Но если вы продвинутый атлет, то нагрузка,
представленная в видео, будет недостаточной для вас и нужно искать более
тяжелые варианты тренировок для сохранения интенсивности, либо кардинально
менять подход к тренировкам.

В конце-концов, посмотрите на меня. Я накачался, и вы сможете.

Наши мышцы не знают, поднимаем мы тяжести, или себя. Они знают лишь напряжение и реагируют на это напряжение. То есть, когда мы отжимаемся, на грудные действует та же сила, эквивалентная штанге с блинами. Как проверить, сколько вы поднимаете веса при отжиманиях? Примите упор лежа, а руками оперитесь на весы. В верхней точке будет один вес, а в нижней – вес больше. Это и есть тот вес, эквивалентный штанге с блинами. Этот
же вес на штанге даст вам такое же количество повторений, сколько и отжимания, если мы говорим о таком же темпе, скорости выполнения упражнения и работе до отказа. Мышцы не знают тип нагрузки, а они лишь реагируют на нагрузку напряжением мышечных волокон. И чем эта нагрузка больше, тем больше стимула для роста мышечных волокон будет дано.

PS. Пример утрированный, так как при таком рычаге будет упор на переднюю дельту больше, чем на грудные. Но в целом ищите то, что комфортно для вас.

Арчер отжимания (когда одна рука уведена далеко от груди) дают другую нагрузку на грудные и часто больше, чем обычные. Отжимания ганнибала в моменте приземления также дают колоссальную нагрузку на волокна. Чтобы дать больший мышечный стимул, часто достаточно лишь изменить темп выполнения упражнения. Например, замедлить его до предела. Тогда на единицу времени на ваши грудные будет приходиться куда больше нагрузки. Собственно, так это работает и с любыми другими мышцами, будь то ноги, спина, шея и так далее.

интенсивности и объема. Вы можете тренироваться либо тяжело, либо долго. То
есть, выбирая приседания с максимальным для себя весом на 1-3 повторения,
очевидно вы закончите свою тренировку быстрее, чем если бы вы выбрали вес, где
можете сделать 20 повторений за подход, где сможете выполнить куда сетов до момента,
когда поймете, что хватит.

Но чем меньше интенсивность тренировки, тем больше так называемых мусорных повторений, когда что бы вы ни делали, вы не сможете дать достаточный стимул для ваших мышечных групп и лишь перегрузите ЦНС, что негативно скажется на восстановлении и общем самочувствии. Ваша цель не получить жжение после тренировки – это не показатель роста, - а дать достаточный стимул для роста мышечных волокон. Ведь чем больше вы травмируете мышцу, тем больше времени и сил потратите на ее восстановление.

И наоборот, чем интенсивнее ваша тренировка, тем опаснее она
будет для мышц, связок и костей. Так называемый эго-лифтинг. Даже в бадивейт-тренировках есть хорошая вероятность себя травмировать.

Поэтому, когда мы говорим и тренировках, питании, то вам необходимо взять настолько простой план, которого вы сможете придерживаться максимально долгое время. Найдите тот баланс, в котором вам комфортно и двигайтесь в нем. Собственно, поэтому я и занимаюсь со своим весом, ибо легче возможности накачаться не придумать.

Тренировочная программа будет состоять из 4 тренировок в неделю, либо трех, если вы выберете второй вариант в расписании. Программа составлена таким образом, чтобы стимулировать все мышечные группы путем работы через механический отказ в упражнении. Например, когда мы делаем отжимания, мы уже даем нагрузку на передние дельты и трицепсы. Когда вы доходите до отказа в отжиманиях, вы делаете упражнение на стимуляцию передних дельт, а когда и там доходите до отказа, то, собственно, работаете уже с трицепсами.

На следующий день мы стимулируем всю заднюю часть нашего тела, а затем снова переднюю, делая акцент на те мышечные волокна, которые не были целевыми в первой тренировке, но зато работали, как мышцы стабилизаторы и не валялись без дела.

Список упражнений:

Итак, каков план?

На всю тренировку вам дано пять минут. Почти во всех упражнениях даны облегченные варианты упражнений. 40 секунд работы и 20 секунд отдыха. Например, вы делаете отжимания столько секунд, сколько сможете (например, вы смогли сделать 20 секунд). Оставшееся время вы отдыхаете, либо переходите к выполнению более легких упражнений для поддержания высокого уровня интенсивности: вместо обычных отжиманий, делаете отжимания у стены/тумбы.

По истечении 20 секунд, вы выполняете уже следующее упражнение (передние дельты), где также стараетесь достичь 40 секунд активной работы.

На выбор я предлагаю вам два календаря, где уделено достаточно времени восстановлению.

Календарь 1

Календарь 2:

На ютуб я загрузил 8 видео: 4 тренировки с таймером и музыкой и 4 тренировки просто с таймером.

В спойлерах все 4 тренировки с пояснениями.

Тренировка А:

Первым в списке у нас отжимания.

Как выполнять отжимания корректно?

Точно также, как с жимом лежа. Представьте, что вы делаете жим лежа. Где находится ваша воображаемая штанга? Правильно, на груди. В этот момента у большинства людей кулаки и сама штанга находятся чуть ниже плечевой капсулы, а в момент поднятия ее происходит ротация плеча, когда локоть, как циркуль, совершает круговой движение. Зная это, вы должны использовать такую же технику и в отжиманиях. Поэтому, когда вы опускаетесь, вы также должны контролировать этот момент, чтобы сохранить такую же ротацию плеча. Хорошим способом для активации грудных будет также попытка как бы сомкнуть руки друг к другу, ведь основная функция грудных - это приведение локтя за ось вашего позвоночника. Вот здесь показан пример для низа груди, но это также работает с верхним отделом и серединой.

А вот так это выглядит сбоку.

2. Следующим идут pushaways, направленные на переднюю дельту.

Логика такая же, но важное замечание. Если во время отжиманий ваши плечи находятся как бы под углом 40-45 градусов относительно оси позвоночника, то теперь ваши руки должны находиться максимально параллельно нему. И ротация плеча должна происходить в более полную амплитуду, то есть вы как бы выносите свое тело назад за счет передних дельт.

3. Кобра отжимания. Кобра отжимания достаточно легко выполнить, если вы поймете главный принцип: двигаются предплечья, а плечи зафиксированы. Положите между плечом и локтем бумажку и сожмите руки так сильно, чтобы эту бумажку невозможно было вырвать. Вот и все.

4. Приседания.

В цемло вся сложность приседания заключается в том, чтобы вы сели максимально глубоко при сохранении нейтрального положения поясницы. Если чувствуете, что так клюет, вытащите колени за мыски (ничего страшного не случится), либо остановитесь. Глубоко приседать необязательно. Если вы можете опуститься до 90 градусов - это уже отлично. В легком варианте можете взять стул и садиться на него. Главное - без ударных нагрузок! Не падайте на стул. Просто садитесь.

5. Волсит.

Статическая нагрузка на ваши квадры и ягодицы. Цель - продержаться минуту.

Тренировка Б:

1. Первым у нас идет стимулирование широчайших посредством вот такого большого количества упражнений. Справа самые легкие варианты. Если у вас совсем нет инвентаря, то отталкивания от стены или пола - наилучший вариант выполнения этого упражнения. Ведь дело именно в проекции силы, которую способны выдержать ваши широчайшие. Все, что вам нужна - это упереться лопатками и тазом в спину, оставив естественный прогиб в пояснице, а затем включить широчайшие. Упритесь локтями так сильно, как можете. Таз сам оторвется от стены. Чем дальше ноги от стены, тем сложнее упражнение. Также справедливо и для отталкивания от пола.

Левое верхнее упражнение - это самый сложный вариант. По сути - это аналог горизонтального виса, только без турника. Чуть ниже вариант с полотенцем. То есть вы меняете вектор направления силы с вертикали (подтягивания) на горизонт. Но логика остается такой же - вы должны подтянуться. Из минусов: слишком сильно включаются мышцы кора, порой они мешают выполнить упражнение.

2. Дальше у нас идут ромбовидные, где мы можем выполнить три варианта упражнения. Слева направо: супермен, подъем рук, аналог тяги к лицу. Во всех трех смысл одинаковый - вы должны как бы прожимать спину, делая упор на ромбовидные. Очень сильно поможет понять работу этой мышцы акцентирование на работе ключицы. Вы как бы должны прожать ее назад и сомкнуть лопатки вместе.

3. Железный крест - это упражнения на ваши задние дельты. Чем больше угол между позвоночником и плечом, тем сильнее включаются задние дельты. А механизм тот же - оттолкнуться от стены или пола. Но амплитуда будет значительно короче.

4. Ягодичный мост представлен в двух вариантах, но смысл тот же. Вы должны поднимать свои ягодицы, будет сжатие ягодичных мышц и бица бедра. Иногда смещайте акцент на ту или иную мышцу, чтобы лучше прочувствовать их. Только не скручивайте таз! Пусть он будет нейтральным, вы должны почувствовать напряжение мышц поясницы.

5. Поднятие на носках. Продержитесь минуту

Тренировка С:

И наконец:

Тренировка D.

1. В легком варианте нам понадобится дверной проем, где мы сможем поставить одну ногу, как упор, а вторую выносить за проем для увеличения нагрузок на ваши бицепсы. В целом упражнение аналогично отталкиваниям от стены, только теперь мы притягиваемся к этой спине, делая упор на бицепс. Как сделать упор на бицепс? Сократите его, когда притягиваетесь к стене и используйте именного его. Второй вариант - это подъем ноги, когда наша нога становится снарядом. У людей возникают сложности с тем, как поднимать ногу, поэтому я распишу подробный гайд. Или вы можете посмотреть видео
"How to Get Big Biceps - IN THE HOME!! (Without Equipment!)" сами знаете, от кого.

2. Предплечья. Еще раз прошу прощения за качество съемки, мне тупо некуда поставить камеру, да и камера не ахти. В целом, что мы пытемся сделать этим упражнением? Также оттолкнуться от стены за счет предплечья. Эти мышцы также заставляют кисть сжиматься и держать вес, который особенно будет полезно держать, если вы собираетесь учиться подтягиваться. Поэтому упор на сгибатели запястья (так называются эти мышцы) станет хорошим поводом перейти в будущем на подтягивания. Просто повторите данное упражнение, и вы поймете, что я имею ввиду.

3. Мышцы трапеции очень сильно помогают нам в осанке, и их стимуляция вкупе с широчайшими и ромбовидными помогут вам стоять ровно и чувствовать себя уверенно. Что нужно? Из-за того, что у меня было мало свободного места я упростил упражнение "ангелы и демоны". Все, что вам нужно, это лечь на пол в позе буквы Y, только угол между руками должен быть около 90 градусов. Длинные руки превращаются в снаряды, которые вынуждена удерживать наша трапеция, поэтому поднимая их, мы активируем трапецию.

4. Мостик аналогичен тренировке Б.

5. Также, как в тренировке Б.

На этом все. Большое спасибо за уделенное время. Если у вас есть вопросы, пишите, рад буду подискутировать.

Детские игрушки

Наткнулся на пост:https://joyreactor.cc/post/5358423, и решил поделиться рассуждениями.

Попытка найти самого лучшего мужа на свете

Все просто, девушка ищет парня. Но... у нее есть "несколько" требований

Исторические фото XX века

Помните, как несколько лет назад страна обсуждала поддельное отравление Алибасова средством для чистки труб? Якобы он хотел попить газировку, а попил "Крота". Это было глупое шоу, но когда-то проблема отравления по неосторожности остро стояла в Российской империи.

В конце XIX века в России начали массово производить уксусную эссенцию. Продавалась она в обычных стеклянных бутылках. Конечно, на этикетке было написано, что это уксусная кислота, но, если ночью захотелось выпить чего-нибудь алкогольного для хорошего сна, а на кухне нет света, или вообще читать не умеешь, то очень легко перепутать бутылки – глотнул, не глядя и обжег себе все внутренности, и верная смерть. Количество отравлений росло вместе с продажами эссенции. И тогда производители запретного напитка придумали специальные трёхгранные бутылки с насечками. Благодаря необычной форме бутылки в полной темноте можно было определить, что пить можно, а что нельзя. Насечки же были нужны, чтобы отмерять нужное количество эссенции для разбавления.

После революции про специальные бутылки забыли, и снова народ стал нечаянно травиться. Трёхгранки в СССР вернулись только благодаря стараниям знаменитого врача Александра Пучкова, чьё имя сейчас носит московская Станция скорой и неотложной медицинской помощи.

Элиза Санчес Лорига (называла себя "Марио") и Марсела Грасия Ибеас - две испанские учительницы, заключившие 8 июня 1901 года первый известный однополый брак в истории своей страны.

Паровоз на канатной дороге, пересекающий каньон реки Рио-Гранде в Нью-Мексико, США, 1915 год

Свежее молоко в дорогу.  Доение коровы на платформе железнодорожного вокзала Кингс-Кросс.

Лондон. 1920-е   

Библиотекарь делит книги, отправляемые в Индию и Пакистан после раздела Индии на два государства в 1947 году.

Первая часть: https://joyreactor.cc/post/5618152

ТЫ - АЛЛА КЕТЕРОСЛАВОВНА ДИНОВА – МОЛОДЕНЬКАЯ СОТРУДНИЦА ГИГАХРУЩСОХРАНА, ОТЧАЯННО ПЫТАЮЩАЯСЯ СПАСТИСЬ ИЗ ОХВАЧЕННОГО КАТАСТРОФОЙ НИИ.
@
ВМЕСТЕ С ВЫЖИВШИМИ УЧЕНЫМИ, ТЫ ИДЕШЬ ЧЕРЕЗ РАЗРУШЕННЫЕ КОРИДОРЫ ИНСТИТУТА.
@
СО ВСЕХ СТОРОН ВАС ОКРУЖАЕТ ТЬМА И ДИКИЕ КРИКИ ГИБНУЩЕГО ПЕРСОНАЛА:

В СТОЛОВОЙ ГХС-067 – «ПЕТРОВНА-ПОВАРИХА» ТЕРКОЙ ТРЕТ ЛИЦО ВИЗЖАЩЕЙ ЛАБОРАНТКИ.

В КЛАДОВОЙ ГХС-803 – «НЕВИДИМАЯ РУКА РЫНКА» ДУШИТ НАЧСКЛАДА.

В ТУАЛЕТЕ ГХС -378- «КРАН-КАПКАН» ПОЙМАЛ УЧЕНОГО, И ТОТ ВОЯ ОТ БОЛИ, МОЕТ СВАРИВШЕЕСЯ МЯСО СВОИХ РУК ПОД ИЗВЕРГАЮЩИМСЯ ИЗ КРАНА КРУТЫМ КИПЯТКОМ.

ПО ЛЕСТНИЦАМ С ГРОХОТОМ НЕСЕТСЯ ЗА КЕМ-ТО ГХС-702 «ТАЗИК-ЭВТАНАЗИК».

В ХОЛЛЕ НИИ РАСКРЫЛ СВОЮ ВОРОНКУ ГХС-260 «ХОРОВОДОПРОВОД», ЗАТЯГИВАЮЩИЙ В СЕБЯ КРУЖАЩИХСЯ В ДИКОМ ТАНЦЕ, ОРУЩИХ ОТ СТРАХА СОТРУДНИКОВ.
@
КУСКИ ТЕЛ И ЛУЖИ КРОВИ ПОВСЮДУ. КРИКИ ЛЮДЕЙ НЕ СТИХАЮТ. НЕРВЫ НЕ ВЫДЕРЖИВАЮТ. ТЕБЯ НАКРЫВАЕТ ИСТЕРИКА. ТЫ ОРЕШЬ ОТ СТРАХА И ПАДАЕШЬ НА ПОЛ.
@
НЕСКОЛЬКО ОПЛЕУХ ОТ ЕВКЛИДА АЛЬБЕРТОВИЧА БЫСТРО ПРИВОДЯТ ТЕБЯ В ЧУВСТВО. ВСТРЯХНУВ ТЕБЯ ЗА ПЛЕЧИ, ОН ВЕЛИТ ИДТИ ДАЛЬШЕ. ОН ОБЕЩАЕТ, ЧТО ВЫ ОБЯЗАТЕЛЬНО ВЫБЕРЕТЕСЬ ОТСЮДА, А ПОТОМ ОБОЖРЕТЕСЬ ТАБЛЕТКАМИ ЗАБЫВАТЕЛЯ ТИПА Г, И ВСЕ ЭТО НАВСЕГДА ИСЧЕЗНЕТ ИЗ ПАМЯТИ.
@
СЖАВШИСЬ, ТЫ КИВАЕШЬ И КОЕ-КАК УНИМАЕШЬ СЛЕЗЫ. ЕВКЛИД АЛЬБЕРТОВИЧ ОБНИМАЕТ ТЕБЯ. ПОТОМ БЕРЕТ ЗА РУКУ И ТАЩИТ ДАЛЬШЕ, К ПОЛУОБРУШЕННОЙ ЛЕСТНИЦЕ НА ВЕРХНИЕ ЭТАЖИ НИИ.
@
ТЕМНОТА. ВСПЫШКИ АЛЫХ АВАРИЙНЫХ ЛАМП ВЫСВЕЧИВАЮЩИЕ ЛЕЖАЩИХ КРУГОМ МЕРТВЕЦОВ. ГУСТОЙ ЗАПАХ КРОВИ И БЕТОННОЙ ПЫЛИ. И ЧТО САМОЕ СТРАШНОЕ – НАЧАВШИЕ СОЧИТЬСЯ ИЗ ВЕНТИЛЯЦИИ СТРУЙКИ ВОДЫ. ЗНАЧИТ, КИЛОБЛОЧНОЕ ВОДОХРАНИЛИЩЕ, РАСПОЛОЖЕННОЕ НАД НИИ, ТОЖЕ ПОВРЕДИЛО ВЗРЫВОМ.
@
ВЫ ПРЕОДОЛЕВАЕТЕ УЖЕ ДВА ЭТАЖА, КОГДА СЛЫШИТЕ ИЗ БОКОВОГО КОРИДОРА БУЛЬКАЮЩИЙ ХРИП. К ВАМ ПОЛЗЕТ ЗАМНАЧАЛЬНИЦА НИИ. ЕЕ НОГИ ОТРЕЗАНЫ, И ОНА ОСТАВЛЯЕТ ЗА СОБОЙ ДЛИННЫЙ КРОВАВЫЙ СЛЕД. В ЯЧЕЙКЕ ПОЗАДИ НЕЕ ВОРОЧАЕТСЯ ГИГАНТСКАЯ ТУША ДОКТОРА НЕБОЛИТА. ТВАРЬ В БЕЛОМ ХАЛАТЕ ДЕРЖИТ ВОЮЩЕГО, ЛИШЕННОГО КОНЕЧНОСТЕЙ ЛИКВИДАТОРА И, ОРУДУЯ РЖАВОЙ ИГЛОЙ, ПРИШИВАЕТ ИЗЯЩНЫЕ НОЖКИ ЗАМНАЧАЛЬНИЦЫ НА МЕСТО ЕГО ОТОРВАННЫХ РУК.
@
ТЫ КИДАЕШЬСЯ НА ПОМОЩЬ ЖЕНЩИНЕ, НО ИЗ ТЬМЫ ВЫНЫРИВАЕТ ГИГАНТСКИЙ СИЛУЭТ. В КОРИДОР НА ПАУЧЬИХ НОГАХ ВЫХОДИТ ГХС -700 «СЫНА-КОРЗИНА». УВИДЕВ ЗАМНАЧАЛЬНИЦУ НИИ И ПОНЯВ, ЧТО ОНА ГОДИТСЯ ЕМУ В МАТЕРИ, СЫНА-КОРЗИНА ПОДХВАТЫВАЕТ ЕЕ СВОИМИ ДЛИННЫМИ РУКАМИ-КРЮКАМИ И КИДАЕТ ТУ ВНУТРЬ ПРИРОСШЕЙ К ЕГО ЖИВОТУ КОРЗИНЫ ЗАПОЛНЕННОЙ ЖЕЛУДОЧНЫМ СОКОМ.
@
ЗАМНАЧАЛЬНИЦА КРИЧИТ И БЬЕТСЯ, ОТЧАЯННО ПЫТАЕТСЯ ВЫБРАТЬСЯ ИЗ КИСЛОТЫ, НО ПЛОТЬ КОМКАМИ СЛЕЗАЕТ С ПАЛЬЦЕВ И ОНА НИКАК НЕ МОЖЕТ СХВАТИТЬСЯ ЗА КРАЙ КОРЗИНЫ.
@
- Мы ей уже ничем не поможем! – ЕВКЛИД АЛЬБЕРТОВИЧ ПРИКАЗЫВАЕТ ОТРЯДУ ИДТИ ДАЛЬШЕ, НО ТЫ ЧУВСТВУЕШЬ, ЧТО НЕ ИМЕЕШЬ ПРАВО УЙТИ. ВСКИНУВ ПИСТОЛЕТ МАКАРЕНКО, ТЫ СТРЕЛЯЕШЬ В ГОЛОВУ ЗАЖИВО ВАРЯЩЕЙСЯ В КИСЛОТЕ СОТРУДНИЦЫ, ПРЕРЫВАЯ ЕЕ МУЧЕНИЯ.
@
ТВАРЬ ВЗДРАГИВАЕТ. ГРОЗДЬЯ ЕЕ ГЛАЗ ПОВОРАЧИВАЮТСЯ В ТВОЮ СТОРОНУ. СЫНА-КОРЗИНА С БУЛЬКАЮЩИМ ВИЗГОМ БРОСАЕТСЯ К ТЕБЕ.
@
ВНОВЬ ВСКИНУВ ПИСТОЛЕТ МАКАРЕНКО, ТЫ СТРЕЛЯЕШЬ ПО ТВАРИ, НО ЗАКОВАННАЯ В ХИТИН РУКА СБИВАЕТ ТЕБЯ С НОГ. ПИСТОЛЕТ ОТЛЕТАЕТ, ТЫ БЬЕШЬСЯ ГОЛОВОЙ О БЕТОН И ПЫТАЕШЬСЯ ОТПОЛЗТИ, НО СЫНА-КОРЗИНА ЛОВКО ХВАТАЕТ ТЕБЯ, ВНОВЬ РАСПАХИВАЯ ВРОСШУЮ В НЕГО БУЛЬКАЮЩУЮ ЖЕЛУДОЧНЫМ СОКОМ КОРЗИНУ. В ОТЧАЯНИИ, ТЫ ШАРИШЬ РУКОЙ ПО ПОЛУ, ПЫТАЯСЬ НАЩУПАТЬ ПИСТОЛЕТ. ПОЧУВСТВОВАВ ЧТО-ТО ПОД ПАЛЬЦАМИ, ТЫ РЕФЛЕТОРНО ХВАТАЕШЬ ПРЕДМЕТ, ВЫСТАВЛЯЯ ЕГО ПЕРЕД СОБОЙ ДЛЯ ЗАЩИТЫ.
@
УВЫ, ТВОЯ РУКА СЖИМАЕТ ГХС -940 «БЕСПОЛЕЗНЫЙ ЖЕЛЕМЫШ».
@
СО СЛЕЗАМИ ОТКИНУВ РАСТЕНИЕ, ТЫ ЧУВСТВУЕШЬ, КАК ВЗЛЕТАЕШЬ НАД ПОЛОМ. ПОСЛЕДНИМ УСИЛИЕМ ТЫ БЬЕШЬ ПО ТЕЛУ СЫНА-КОРЗИНЫ, НО ЛИШЬ В КРОВЬ РАСШИБАЕШЬ КУЛАЧОК ОБ ЕГО ХИТИНОВУЮ БРОНЮ.
@
ЕВКЛИД АЛЬБЕРТОВИЧ С ПРОКЛЯТЬЕМ КИДАЕТСЯ К ВАМ. РАСПАХНУВ ВЗЯТЫЙ ИЗ ОРУЖЕЙНОГО ШКАФЧИКА ЧЕМОДАНЧИК, НАЧАЛЬНИК ВЫТАСКИВАЕТ ОТТУДА ЧТО-ТО ПОХОЖЕЕ НА КОРОТКОСТВОЛЬНОЕ РУЖЬЕ.
@
КОРИДОР ОЗАРЯЕТ ОСЛЕПИТЕЛЬНО СИНИЙ СВЕТ.
@
ЧУДОВИЩНЫЙ ЗАЛП ВИНТОВКИ-УБЕРДАНКИ, САМОГО МОЩНОГО ОРУЖИЯ СЕКТОРА Г8РМАН11, СНОСИТ ТВАРИ ПОЛБАШКИ. ТЫ ПАДАЕШЬ НА БЕТОН, А ЕВКЛИД АЛЬБЕРТОВИЧ, ПЕРЕЗАРЯДИВ СВОЕ ГИГАОРУЖИЕ, ВНОВЬ СТРЕЛЯЕТ ПО СЫНЕ-КОРЗИНЕ, ОТКИДЫВАЯ ТВАРЬ В КОНЕЦ КОРИДОРА.
@
СХВАТИВ ТЕБЯ ЗА РУКУ, ОН ТЯНЕТ ТЕБЯ ПРОЧЬ.
@
ПРОХОДИТ ЕЩЕ ЧАС БЛУЖДАНИЙ ПО РАЗРУШЕННОМУ ЭТАЖУ. ВОДА УЖЕ НЕ ТЕЧЕТ ИЗ ВЕНТИЛЯЦИИ, ОНА ХЛЕЩЕТ ИЗ НЕЕ ПОД МОЩНЫМ НАПОРОМ. НА ЭТАЖЕ ЕЕ УЖЕ ПО КОЛЕНО. ВАША ГРУППА С УДВОЕННОЙ СИЛОЙ ПРОДОЛЖАЕТ ИСКАТЬ ВЫХОД НАВЕРХ.
@
А ЕГО НЕТ.
@
ВЫ ПОНИМАЕТЕ, ЧТО ВСЕ ЛЕСТНИЦЫ ИЛИ РУХНУЛИ, ИЛИ ЗАВАЛЕНЫ. ВОДА УЖЕ НАЧИНАЕТ ДОХОДИТЬ ДО ПОЯСА. ОСОЗНАВ, ЧТО ДРУГОГО ПУТИ НЕТ, ЕВКЛИД АЛЬБЕРТОВИЧ ВСКИДЫВАЕТ ВИНТОВКУ-УБЕРДАНКУ И ВЫСАЖИВАЕТ В ПОТОЛОК САМЫЙ МОЩНЫЙ ЗАРЯД. БЕТОН РУШИТСЯ, ОТКРЫВАЯ СПАСИТЕЛЬНУЮ ДЫРУ В ПЕРЕКРЫТИЯХ. УЧЕНЫЕ, ПОХВАТАВ ОБЛОМКИ И КУСКИ МЕБЕЛИ, НАЧИНАЮТ СООРУЖАТЬ ЛЕСТНИЦУ.
@
ИМЕННО В ЭТОТ МОМЕНТ В ДАЛЬНЕМ КОНЦЕ ПОЛУЗАТОПЛЕННОГО КОРИДОРА СЛЫШИТСЯ ГРОМКИЙ ПЛЕСК.
@
ВО ТЬМЕ ВСПЫХИВАЮТ ЗОЛОТЫЕ ГЛАЗА.
@
АВАРИЙНЫЕ ЛАМПЫ ЗАГОРАЮТСЯ ЛИШЬ НА МИГ, НО ОБЛИК СУЩЕСТВА НАМЕРТВО ВРЕЗАЕТСЯ В ТВОЮ ПАМЯТЬ. ТВАРЬ ПРИБЛИЖАЕТСЯ, ОПИРАЯСЬ НА ТЯЖЕЛЫЕ КОСТЯНЫЕ РУКИ. СЗАДИ НЕЕ ВОЛОЧИТСЯ МНОГОМЕТРОВЫЙ ХВОСТ. ЕЕ ОБТЯНУТЫЙ ЧЕШУЕЙ ЧЕРЕП, СЛОВНО ВОЛОСЫ ОБЛЕПЛЯЮТ КОПОШАЩИЕСЯ СЕРЕБРИСТЫЕ ЧЕРВИ, А МЕЖДУ КРУПНЫХ, ОБВИСЛЫХ ГРУДЕЙ ВИДНЕЕТСЯ ДЛИННЮЩАЯ, УСЕЯННАЯ ЗУБАМИ ПАСТЬ.
@
ГХС - 837 - «КУСАЛОЧКА» ВЫШЛА НА ОХОТУ.
@
СВЕТ ПОДСТВОЛЬНЫХ ФОНАРЕЙ БЬЕТ В ТВАРЬ. АВТОМАТЫ ВЫЖИВШИХ ДАЮТ ДЛИННЫЕ ОЧЕРЕДИ, НО ПУЛИ НЕ БЕРУТ КУСАЛОЧКУ, А ЗАЛПЫ ВИНТОВКИ ЕВКЛИДА АЛЬБЕРТОВИЧА ОТРАЖАЕТ ЕЕ БЛЕСТЯЩАЯ ЧЕШУЯ. ТВАРЬ, РАЗИНУВ ЗУБАСТЫЙ РОТ, СТРЕМИТЕЛЬНО НЕСЕТСЯ НА ВАС.
@
УЧЕНЫЕ, ОКАЗАВШИЕСЯ БЛИЖЕ ВСЕГО К НЕЙ, МГНОВЕННО УМИРАЮТ ОТ ЧУДОВИЩНЫХ УДАРОВ КОГТИСТЫХ ЛАП, СТЕНЫ ОКРАШИВАЮТСЯ КРОВЬЮ.
@
- Всем назад, мать вашу партию! – ЗЫЧНО ОРЕТ ЭЛИТНЫТНЫЙ ЛИКВИДАТОР ФРОЛ. ВСКИНУВ ТВЕРДЫЙ КАК КУСОК БЕТОНА МАРКИ М-350 ПОДБОРОДОК, ОН ВЫРЫВАЕТ ИЗ РУК ЕВКЛИДА АЛЬБЕРТОВИЧА ВИНТОВКУ И СТРЕМИТЕЛЬНЫМ ДВИЖЕНИЕМ ПО ТАНЦЕВАЛОВУ КИДАЕТСЯ ПРЯМО ПОД МОНСТРА, ВЫСАЖИВАЯ ЗАРЯД В НЕЗАЩИЩЕННОЕ, СКЛИЗСКОЕ, РОЗОВАТОЕ БРЮХО ТВАРИ.
@
СИНИЙ ВСПОЛОХ СРЫВАЕТ С ТВАРИ ПОЛОВИНУ ТЕЛА, ОБУГЛЕННЫЙ ХВОСТ ОТЛЕТАЕТ ПРОЧЬ И ВМЕСТО НЕГО В ВОДУ ПАДАЮТ ДЛИННЮЩИЕ ГИРЛЯНДЫ ЧЕРНЫХ КИШОК.
@
К СОЖАЛЕНИЮ, ЧТОБЫ УБИТЬ ТВАРЬ, ЭТОГО НЕДОСТАТОЧНО.
@
РВАНУВШИСЬ, КУСАЛОЧКА ПОДХВАТЫВАЕТ ЭЛИТНОГО ЛИКВИДАТОРА ФРОЛА СВОЕЙ КОСТЯНОЙ РУКОЙ. ОСТРЫЕ КОГТИ ПРОТЫКАЮТ БОЙЦА И ИГРАЮЧЕ ПОДНИМАЮТ ЕГО ПОД ПОТОЛОК. ВИНТОВКА ПАДАЕТ В ВОДУ. ЗУБАСТЫЙ РОТ КУСАЛОЧКИ РАСКРЫВАЕТСЯ ВО ВСЮ СВОЮ МЕТРОВУЮ ШИРЬ.
@
РУКА КОРЧАЩЕГОСЯ ОТ БОЛИ ФРОЛА НЫРЯЕТ В ГРАНАТНЫЙ ПОДСУМОК.
@
- Сожри это! – УСПЕВАЕТ КРИКНУТЬ ЛИКВИДАТОР, ПРЕЖДЕ ЧЕМ ПОНИМАЕТ, ЧТО ИЗ ПОДСУМКА ОН ВЫХВАТИЛ ГХС -940 «БЕСПОЛЕЗНЫЙ ЖЕЛЕМЫШ».
@
ТОШНОТВОРНЫЙ ХРУСТ. ТВАРЬ ПЕРЕКУСЫВАЕТ ЭЛИТНОГО ЛИКВИДАТОРА ФРОЛА ПОПОЛАМ. ИЗ ОТВЕРСТИЯ В ЕЕ СПИНЕ НАЧИНАЮТ БИТЬ ФОНТАНЫ ВОДЫ И КРОВИ.
@
ОДНАКО ВЫИГРАННОГО ФРОЛОМ ВРЕМЕНИ ХВАТАЕТ НА ТО, ЧТОБЫ КТО-ТО НАКОНЕЦ БРОСИЛ ПЕНОБЕТОННУЮ ГРАНАТУ. СЕРЫЙ КОМ ВСПУХАЕТ В КОРИДОРЕ, ОТДЕЛЯЯ ВАС ОТ ТВАРИ. УВЫ, ИЗ-ЗА ВОДЫ БЫСТРО ЗАСТЫТЬ ОН НЕ МОЖЕТ. КОГТИ ТВАРИ НАЧИНАЮТ СТРЕМИТЕЛЬНО РЫТЬ ВЛАЖНЫЙ БЕТОН.
@
- Вверх! – ОРЕТ ЕВКЛИД АЛЬБЕРТОВИЧ.
@
ОПЕРШИСЬ НА ОБЛОМКИ МЕБЕЛИ, СТАРШИЙ НАУЧНЫЙ СОТРУДНИК ГЕННАДИЙ АПОЛЛИОНОВИЧ ПРОЛЕЗАЕТ В ДЫРУ В ПОТОЛКЕ И ПРОТЯГИВАЕТ РУКУ, ПОМОГАЯ ТЕБЕ ЗАЛЕЗТЬ СЛЕДОМ. ВСЛЕД ЗА ТОБОЙ УСПЕВАЮТ ПОДНЯТЬСЯ МОЛОДЫЙ ЛИКВИДАТОР ИМЕНИ КОТОРОГО ТЫ НЕ ЗНАЕШЬ И ЕВКЛИД АЛЬБЕРТОВИЧ. ОСТАЛЬНЫЕ ТАК И ОСТАЮТСЯ ВНИЗУ – РАСКИДАВШАЯ ПЕНОБЕТОН ТВАРЬ УСТРАИВАЕТ КРОВАВЫЙ ПИР.
@
- Ты как? – ЕВКЛИД АЛЬБЕРТОВИЧ НАСТОРОЖЕННО СМОТРИТ ТЕБЕ В ЛИЦО. УВИДЕВ, ЧТО ТЫ ЦЕЛА, ОН ОБЛЕГЧЕННО ВЗДЫХАЕТ И КИВАЕТ ВО ТЬМУ. ПО ЕГО СЛОВАМ, АВАРИЙНЫЙ ВЫХОД ИЗ НИИ УЖЕ РЯДОМ.
@
ВЫ ОСТОРОЖНО ИДЕТЕ ВПЕРЕД. КРАСНЫЙ СВЕТ ТУСКЛЫХ АВАРИЙНЫХ ЛАМП ОСВЕЩАЕТ ВАШУ ДОРОГУ. К СЧАСТЬЮ, НА ПУТИ НЕТ НИКОГО. ВСКОРЕ ПЕРЕД ВАМИ, НАКОНЕЦ, ОТКРЫВАЕТСЯ КОРИДОР, ВЕДУЩИЙ К СПАСАТЕЛЬНЫМ ЛИФТАМ.
@
ГЕННАДИЙ АПОЛЛИОНОВИЧ РАДОСТНО КИДАЕТСЯ К ИХ ДВЕРЯМ. В ТОТ ЖЕ МОМЕНТ ЕГО НОГА ЦЕПЛЯЕТ ЛЕЖАЩУЮ ПОПЕРЕК КОРИДОРА ТЕНЬ. С ДИКИМ КРИКОМ УЧЕНЫЙ РУШИТСЯ НА ПОЛ. НЕВЕДОМАЯ СИЛА СРЫВАЕТ С ЕГО НОГИ ШТАНИНУ, КОЖУ И МЯСО. ВОЯ, УЧЕНЫЙ ХВАТАЕТСЯ ЗА РАНУ И В ТУ ЖЕ СЕКУНДУ ЕГО РУКИ ПРЕВРАЩАЮТСЯ В ОКРОВАВЛЕННЫЕ КОСТИ. ТЫ КРИЧИШЬ ОТ УЖАСА, ПОКА ГХС-1001 «ХИЩНЫЕ ТЕНИ» ПОЖИРАЮТ УЧЕНОГО. РАСПРАВИВШИСЬ С НИМ, ТЕНИ БРОСАЮТСЯ НА ВАС.
@
МОЛОДОЙ ЛИКВИДАТОР ВЗМАХИВАЕТ ФОНАРЕМ И ОТГОНЯЯ СВЕТОМ ОДНУ ИЗ ТВАРЕЙ, НО ДРУГАЯ ТЕНЬ ПРОПОЛЗАЕТ НАД НИМ ПО ПОТОЛКУ, СОСКАЛЬЗЫВАЕТ НА СТЕНУ, А ЗАТЕМ КИДАЕТСЯ НА ЕГО НОГИ. ЗАОРАВ, ПАРЕНЬ ПАДАЕТ НА ПОЛ И ТУТ ЖЕ ТЕНИ ОБЛЕПЛЯЮТ ЕГО, ЗАЖИВО ОБГЛАДЫВАЯ ДО КОСТЕЙ.
@
ВЫ С ЕВКЛИДОМ АЛЬБЕРТОВИЧЕМ КИДАЕТЕСЬ ПРОЧЬ. ТЫ КРИЧИШЬ ОТ УЖАСА. ПАНИКА НАКРЫВАЕТ ТЕБЯ. ЗА ВАМИ С ШЕЛЕСТОМ НЕСЯТСЯ ВСЯ СТАЯ ПЛОТОЯДНЫХ ТЕНЕЙ.
@
БЕГ. ТЯЖЕЛЫЕ УДАРЫ СЕРДЦА. МНОЖЕСТВО ПОВОРОТОВ И РАЗВИЛОК. НА ОДНОЙ ИЗ НИХ ТЫ СВОРАЧИВАЕШЬ НЕ ТУДА И ТЕРЯЕШЬ ЕВКЛИДА АЛЬБЕРТОВИЧА ИЗ ВИДУ. А БЕЗ ВСЕЗНАЮЩЕГО НАЧАЛЬНИКА НИИ УБЕЖАТЬ ТЕБЕ УДАЕТСЯ НЕДАЛЕКО. ОЧЕРЕДНОЙ КОРИДОР ЗАКАНЧИВАЕТСЯ ТУПИКОМ.
@
ВПЕРЕДИ - СТЕНА. СПРАВА – ТЕМНАЯ ЯЧЕЙКА, ГДЕ ХИЩНО БЛЕСТИТ ХРОМОМ ДОЖИДАЮЩИЙСЯ ТЕБЯ КРАН-КАПКАН. СЛЕВА – ПУСТАЯ ЯЧЕЙКА, ОСВЕЩЕННАЯ ОЧЕНЬ ТУСКЛОЙ, ПОКРЫТОЙ ЧЕРНОЙ КОПОТЬЮ ЛАМПОЧКОЙ. НА РАСПАХНУТОЙ ГЕРМЕ НАДПИСЬ "ГХС- 1870", НО ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ, ТЫ ВСПОМНИТЬ НЕ МОЖЕШЬ. РЫДАЯ ОТ СТРАХА, ТЫ ЗАБИВАЕШЬСЯ В ПОЛУТЕМНУЮ ЯЧЕЙКУ.
@
КАЛАЧИКОМ СЖАВШИСЬ ПРЯМО ПОД ГРЯЗНОЙ ЛАМПОЧКОЙ, ТЫ НАДЕЕШЬСЯ, ЧТО ХИЩНЫЕ ТЕНИ НЕ СМОГУТ ПРОНИКНУТЬ ВНУТРЬ ЯЧЕЙКИ.
@
СМОГУТ.
@
ТЕНИ ОТ ВЕНТИЛЯ ГЕРМОДВЕРИ УДЛИНЯЮТСЯ И НАЛИВАЮТСЯ ЧЕРНОТОЙ. ТЯЖЕЛО УПАВ НА ПОЛ, ОНИ МЕДЛЕННО ПОЛЗУТ К ТЕБЕ. К СОЖАЛЕНИЮ, ЗАКОПЧЕННАЯ ЛАМПОЧКА СВЕТИТ СЛИШКОМ СЛАБО, ЧТОБЫ ОТПУГНУТЬ СУЩЕСТВ. ТВАРИ ПРОБУЮТ ГРАНИЦЫ СВЕТА, А ЗАТЕМ МЕДЛЕННО, С УСИЛИЕМ НАЧИНАЮТ ПРИБЛИЖАТЬСЯ К ТЕБЕ.
@
ПОНИМАЯ ЧТО ЛИШЬ СВЕТ МОЖЕТ ОТПУГНУТЬ ИХ, ТЫ, РЫДАЯ, ВСКАКИВАЕШЬ С ПОЛА И, ВСТАВ НА ЦЫПОЧКИ, ПЫТАЕШЬСЯ СТЕРЕТЬ С ЛАМПОЧКИ КОПОТЬ. ОБЖИГАЯ ПАЛЬЦЫ ТЫ ТРЕШЬ И ТРЕШЬ ЕЕ, ПОКА ТЕМНЫЕ, ХИЩНЫЕ ТВАРИ ПРИБЛИЖАЮТСЯ ВСЕ БЛИЖЕ. НЕТ РЕЗУЛЬТАТА. ТЫ ТРЕШЬ СНОВА. НИЧЕГО. ТЕНИ КЛУБЯТСЯ ВОКРУГ, ОБРАЗОВЫВАЯ НА ПОЛУ ХИЩНЫЙ, СУЖАЮЩИЙСЯ ВОДОВОРОТ. ТЫ ТРЕШЬ. СЛЕЗЫ КАТЯТСЯ ПО ЩЕКАМ. ОСМЕЛЕВШИЕ ТВАРИ ПОЧТИ КАСАЮТСЯ ТВОИХ НОГ. ТЫ ТРЕШЬ ЛАМПУ…
@
ЧУДОВИЩНАЯ РУБИНОВАЯ ВСПЫШКА.
@
ВОЙ ИСПЕПЕЛЯЕМЫХ ТЕНЕЙ.
@
БРЫЗГИ СТЕКЛА.
@
ИЗ ЦОКОЛЯ ЛАМПОЧКИ НАЧИНАЕТ БЕЗОСТАНОВОЧНО ВАЛИТЬ АЛЫЙ ТУМАН, ЗАПОЛНЯЯ СОБОЙ КОМНАТУ.
@
ПРОТЕРЕВ ГЛАЗА ТЫ ВИДИШЬ, ЧТО ТЕПЕРЬ В ЯЧЕЙКЕ НЕ ОДНА.
@
В КЛУБАХ ТУМАНА СТОИТ НЕВЫСОКИЙ МУЖСКОЙ СИЛУЭТ. И ЭТОТ СИЛУЭТ ТЫ МОЖЕШЬ УЗНАТЬ ИЗ ГИГАМИЛЛИОНА.
@
СМОТРЯ НА НЕГО, ТЫ НАКОНЕЦ ВСПОМИНАЕШЬ, ЧТО ТАКОЕ ГХС – 1870. ГХС – 1870 ЭТО «ЛАМПОЧКА ИЛЬИЧА», И ДА, ВЫШЛО ТАК, ЧТО ТЫ, АЛЛА ДИНОВА, ЕЁ ТОЛЬКО ЧТО ПОТЕРЛА...

Продолжение следует…