длиннопост library_of_ruina
»Архитектура и дизайн купола кирпич Китай концепт long post
"Концептуальная библиотека" представляет собой спиральную оболочку из красного кирпича, окруженную полем с высокой травой, расположенную в сельской местности провинции Чжэцзян, Китай.
"Библиотека" имеет диаметр около 10 метров и высоту 5 метров.
Непрерывная поверхность образована двумя полукуполами, переходящими один в другой, "размывая" границу между внутренним и внешним пространством.
Солнечный свет проникает в тусклый интерьер через отверстие в верхней части.
Посетители могут читать текст внутри акриловых шаров через небольшие отверстия в стенах. Текст накладывается на ландшафт, создавая поэтический момент для соединения тела, разума и природы.
Распределение кирпичей на двойной изогнутой поверхности представляет собой большую проблему в строительстве. При возведении конструкции кирпичи размещались внутри стального каркаса, после чего оставшийся объём заполняется высокопрочным бетоном.
Проектирование: HCCH Studio
день рождения реакторчан длиннопост
33... исполнилось неделю назад.
АХТУНГ! НИЖЕ БУДЕТ КАКАЯ-ТО БЕСКОНЕЧНАЯ ПРОСТЫНЯ ТЕКСТА, НАЧАВШАЯСЯ ЗА УПОКОЙ... И ЗАКОНЧИВШАЯСЯ ТОЖЕ ЗА УПОКОЙ, ЧИТАТЬ НА СВОЙ СТРАХ И РИСК!
Странный был год, скажу честно.
Я в итоге таки вылез из кредитной помойки, но делал это уже на последнем издыхании, буквально три месяца если не Ада, то Чистилища (кстати, надо бы всё же дочитать Божественную Комедию), выжимал из себя последние капли. Всему этому не способствовало то, что, как писал год назад, stick-нул свой dick in crazy. Тня была с работы и все три месяца вплоть до окончания новогодних праздников мне это дивное решение аукалось. Дорогие реакторчане, ни за что не повторяйте такую хуйню, не суйте свой член в ебанутых, особенно если работаете вместе, особенно если не можете просто так покинуть данную контору в силу жизненных причин!
После январских праздников, получив причитающуюся мзду, на которую потом тихо жил следующие полгода, я был наконец свободен... и полностью опустошён морально и физически. Моего здоровья не хватало не то, что на потемпературить, а банально поддерживать заветные 36,6 (было в районе 35), а иммунитет не мог справиться со стрептодермией, которую я очень вовремя подцепил в последний, блядь, день на работе! (Моя подруга даже волновалась и высказала предположение, что это я с ебанутой незащищённо доебался до СПИДа, предлагала пройти тест, на который я до сих пор не сходил). Поход к врачу и правильные лекарства решили проблемы... а дальше шли месяцы психологического отходняка от пиздеца последних трёх лет. Около месяца просто тупо валялся на кровати, втыкая в реактор, плохо помню, но вроде тогда даже в комментах толком не угорал, спасибо всем пидорам, что хоть как-то подымали моё настроение, без вас было бы совсем плохо, заодно извиняюсь перед всеми пидорами, которые родились зимой и я их по итогам не поздравил, даже Джека Шедоу, которого очень уважаю (серьёзно, сорян, Джек, до сих пор совестно).
Весной наконец стал отходить и даже вернулась некоторая жизнерадостность, заодно открыл для себя много новых... старых игр - например, не смотря на YOBA-ищность, мне зашла Dead Space 3, а многие покрутят пальцем у виска, когда узнают, что я осознано обходил стороной серии C&C и Red Alert... до этой весны. C&C3 понравилась своим внезапно нарастающим уровнем сложности (как 6 часов прыгать по сейвам, пытаясь экстерминировать уже этот сраный храм НОД, а потом таки обломать зубы и сжечь пердак, так и не пройдя миссию, где надо одновременно отбиваться и от НОД, и от алиенов), третий алерт был попроще из-за заточенности под кооп, но если за советов пройти не составило труда, хотя было местами непросто, то предотвратить полёт Тима Карри в космос я не сумел)))
Летом почти одновременно подошли к концу заработанные на прошлом месте кровные и знакомый позвал в одну шарашкину контору, которую с закрыванием глаз на шарашность после беготни в дарксторе можно назвать работой мечты... и я не могу рассказать детали, потому как подозреваю, что с учётом местного контингента кто-то точно может сидеть на джое и сдеанонить меня) Скажу только, что это сидячая работа за компом в тёплом и уютном местечке и платят там за день больше, чем за день сборщика заказов в дарксторе. Словом, с работой мне очень повезло, попрааляю теперь своё финансовое положение и, скажу вам, это истинное благо - не сидеть и доедать последний хуй без соли, смотря, как все твои деньги уходят на неспешное закапыаания финансовой ямы, а иметь возможность нормально поесть и не ходить в ебаных лохмотьях.
А ещё летом у меня сгорела жопа за посты. Те, кто обращал внимание, наверное помнят, что я постил рисунки автора astrono77153463, но постил их нерегулярно и порой стихийно. Но со временем обратил внимание, что посты не собирают плюсы. Сразу оговорюсь, это не было вопросом кармы - было совершенно обычным делом, что пост мог собрать +20-30, а я по итогам уходил в минус, но мне это было неважно - выходящие в плюс посты показывали, что мрачные картинки, которые мне понравились, заходят и кому-то ещё, то есть больше радовала возможность порадовать кого-то этим и порадоваться самому, что хоть кому-то понравилось и я не один такой. Но со временем контент уже не заходил, повысился процент отписки от тега и у меня появилось ощущение, что я шитпостю и всех от автора блевать тянет - на самом деле неудивительно, потому что автор не меняет стиль годами и даже я вижу, что его творчество довольно однообразно.
Покопался в закладках и обнаружил пост Naro4iTo с артом художника Jon Silent. Пост по тегу был единственным, сам Naro4iTo не стал развивать тему и никто её не подхватил. Мне это показалось интересным, поэтому, посёрфив, я обнаружил его на Реддите и стал постить его работы тут. Стоит сказать, что у него в основном тоже была одна тема, но и картин тоже было немного и я изначально думал выложить его за 5-6 постов. Первый пост зашёл на ура, два других увязли в песочнице Арда-реактора по причине принадлежности изображённого к миру Толкиена, а потом был четвёртый... и я видел динамику в реальном времени, потому что пост мог довольно неспешно набирать +11, а потом в мнгновение ока просесть на десятку, то что он по итогам вообще собрал за это время +30 это какое-то чудо. Сперва я не мог понять, неужто всем так не нравится автор, потом грешил на мистических хейтеров лично моей персоны... мистических ли? Времена нынче у всех тяжёлые, были они до недавнего во многом непростыми и для меня и я знаю и признаю, что порой могу задушниться и устроить срач с простынями текста из-за какой-то херни скорее даже не из-за дискуса, а из-за хренового настроения (с наступлением осени эта тенденция у меня к сожалению усилилась, примеры из недавнего - долго доказывал чуваку, что Киану Ривз не святоша и скатился, по итогу чел назвал меня ебанутым... и был совершенно прав), торжественно обещаю постараться сдерживать свои дурные наклонности. Но едва ли дело было только в этом - я слишком незначительный, чтобы у меня прям орда хейтеров завелась, которые готовы отслеживать конкретно их и массово минусить. Остаётся не особо приятный вариант наказания "кармасоса"... и я пришёл к выводу, что это правда. К тому моменту за 3 года сидения на сайте я умудрился накопить 1200 кармы и потому, с учётом того, как я наблюдал за ростом плюсов под постом, уже складывается впечатление, что это моё открещивание от фарма кармы не особо искреннее (впрочем, могу добавить, что тенденция "пост вышел в плюс, но карма упала" осталась). Что могу сказать - как и указано в "о проекте", это сайт олдов, олды его сделали таким, какой он есть и грешно жаловаться, если сам пришёл сюда... тем более что есть пример liquid Ikari, который, не являясь олдом (или это какой-то из олдов с приклееными усами, кек) просто завалил глагну контентом и очень быстро и заслуженно ворвался в топ. Но в тот момент сгорел я знатно. А потом нашёл решение и попросил Вождя снести всю карму. Ну и в целом решил не соваться в постинг - последний раз постил Джона Сайлента уже просто для закрытия гештальта, рискуя опять провалиться в чистилище (надо было последнюю часть артов запостить), пост даже на двоечку не выстрелил - видимо это не моё)
А что в итоге?
Ну, вот уже неделя с моей днюхи миновала и вообще октябрь, осень. У меня две руки и две ноги. В самые тёмные часы моей жизни я не вышел в окно с 10+ этажа. Остались психологические шрамы, конечно, но они потихоньку затягиваются (и вероятно всё же стоит сходить проработать это с психологом, а то и в более тяжёлые инстанции, чтобы убедиться, дали ли мои беды с башкой более глубокие метастазы, если не для себя самого, то хотя бы ради того, чтобы не брызгать желчью в родных и близких... и пидоров с реактора, подавлющее большинство которых отличные люди и не заслужили всей этой хуйни... но я пока не готов довериться мозгоправам, не в последнюю очередь из-за того что у меня в целом проблемы с доверием к людям). В течение года имел возможность услышать новую музыку, которая проникла в моё сердце и там осталась (респект чуваку, запостившему новый альбом The Black Garden Circus). У меня появилась неплохая работа и отношения с коллективом в целом хорошие... хотя даже там однажды одного хорошего чела желчью забрызгал, видимо у меня проблемы) Я всё ещё имею возможность пить неплохое пиво, гулять по ночам и любоваться луной. К добру или худу кроме одной подруги Друзей с большой буквы не имею и даже Клуб одиноких сердец Пьяного Летописца ничего не изменил... может так и должно быть. Пассивный поиск второй половинки из-за травматичного опыта в прошлом тоже придётся оставить, к тому же со временем мне становится всё сложнее представить себя в нормальных отношениях - наверно не судьба)
Сам день рождения прошёл парашно, так что фотки, увы, не будет. Весь год были мысли как-нибудь по особенному отпраздновать, хотя бы реализовать ту задумку годичной давности, которую текстом изобразил... но сам др вышел ублюдочным днём, а хорошее пиво, вкусная нямка и тортик из Portal приходили не сразу, а в течении недели, так что показательно собрать хоть кого-то из них на камеру не вышло.
Бля, скуки и уныния нагнал! Тому, кто каким-то неведомым образом продрался через это нытьё и добралсядо самого низа - ты сумасшедший. И я тебя люблю и уважаю. Спасибо всем реакторчанам, что все эти годы даёте мне необходимый заряд позитива! Постараюсь не душнить в комментах и в целом не давать своей неудовлетворённости жизнью влиять на мои действия негативно... что-то такое.
Гачимученики длиннопост тренировка
Тренировочная программа для гачимучеников. Или как сохранить мышцы и даже накачаться дома?
Привет, гачимученики.
Сегодня поговорим о тренировках, про которые я давно обещал рассказать. Вот настал их черед. Рекомендую ознакомиться с прошлыми статьями, чтобы эти тренировки стали хорошим подспорьем в вопросе сохранения мышечной массы.
Никаких прыжков или акробатических сложностей. Базовые упражнения, а также их облегченные вариации. Эти тренировки могут быть, как легкой зарядкой, так и полноценным воркаутом, достаточным, для стимуляции или наращивания мышечных волокон, что сократит вам время для других бытовых дел.
Вот так буду маркироваться важные сообщения для сокращения статьи и удобства маневрирования, если вы вернетесь сюда еще раз:
Заранее прошу прощения за качество видео, я очень хотел снять все при красивом свете в зале или на улице, но именно в отпсуке случилась ужасная погода, поэтому 80% материала записано дома/на работе. Но с другой стороны, я на своем примере показываю, что можно заниматься где угодно, было бы желание.
Это очень большая статья, все материалы я разбил на отдельные главы и спрятал их в спойлеры. Я очень рекомендую вам прочитать все, прежде чем слепо приступать к тренировкам, ведь также я расскажу то, как выполнять то или иное упражнение.
Материал получился очень большим, поэтому если у вас остались вопросы, вы можете записать видео, как вы делаете упражнение и выслать его мне.
Приступим.
Можно ли накачаться за 5 минут в день?
Почему именно бадивейт?
Почему именно пять минут в день?
Какой темп лучше всего?
Все зависит от уровня вашей подготовки и мотивации. Если вы только начинаете заниматься и 20 секунд отжиманий (а это примерно 8 повторений) для вас непосильная задача, то да, вы нарастите мышечную ткань. Но если вы продвинутый атлет, то нагрузка,
представленная в видео, будет недостаточной для вас и нужно искать более
тяжелые варианты тренировок для сохранения интенсивности, либо кардинально
менять подход к тренировкам.
В конце-концов, посмотрите на меня. Я накачался, и вы сможете.
Наши мышцы не знают, поднимаем мы тяжести, или себя. Они знают лишь напряжение и реагируют на это напряжение. То есть, когда мы отжимаемся, на грудные действует та же сила, эквивалентная штанге с блинами. Как проверить, сколько вы поднимаете веса при отжиманиях? Примите упор лежа, а руками оперитесь на весы. В верхней точке будет один вес, а в нижней – вес больше. Это и есть тот вес, эквивалентный штанге с блинами. Этот
же вес на штанге даст вам такое же количество повторений, сколько и отжимания, если мы говорим о таком же темпе, скорости выполнения упражнения и работе до отказа. Мышцы не знают тип нагрузки, а они лишь реагируют на нагрузку напряжением мышечных волокон. И чем эта нагрузка больше, тем больше стимула для роста мышечных волокон будет дано.
PS. Пример утрированный, так как при таком рычаге будет упор на переднюю дельту больше, чем на грудные. Но в целом ищите то, что комфортно для вас.
Арчер отжимания (когда одна рука уведена далеко от груди) дают другую нагрузку на грудные и часто больше, чем обычные. Отжимания ганнибала в моменте приземления также дают колоссальную нагрузку на волокна. Чтобы дать больший мышечный стимул, часто достаточно лишь изменить темп выполнения упражнения. Например, замедлить его до предела. Тогда на единицу времени на ваши грудные будет приходиться куда больше нагрузки. Собственно, так это работает и с любыми другими мышцами, будь то ноги, спина, шея и так далее.
интенсивности и объема. Вы можете тренироваться либо тяжело, либо долго. То
есть, выбирая приседания с максимальным для себя весом на 1-3 повторения,
очевидно вы закончите свою тренировку быстрее, чем если бы вы выбрали вес, где
можете сделать 20 повторений за подход, где сможете выполнить куда сетов до момента,
когда поймете, что хватит.
Но чем меньше интенсивность тренировки, тем больше так называемых мусорных повторений, когда что бы вы ни делали, вы не сможете дать достаточный стимул для ваших мышечных групп и лишь перегрузите ЦНС, что негативно скажется на восстановлении и общем самочувствии. Ваша цель не получить жжение после тренировки – это не показатель роста, - а дать достаточный стимул для роста мышечных волокон. Ведь чем больше вы травмируете мышцу, тем больше времени и сил потратите на ее восстановление.
И наоборот, чем интенсивнее ваша тренировка, тем опаснее она
будет для мышц, связок и костей. Так называемый эго-лифтинг. Даже в бадивейт-тренировках есть хорошая вероятность себя травмировать.
Поэтому, когда мы говорим и тренировках, питании, то вам необходимо взять настолько простой план, которого вы сможете придерживаться максимально долгое время. Найдите тот баланс, в котором вам комфортно и двигайтесь в нем. Собственно, поэтому я и занимаюсь со своим весом, ибо легче возможности накачаться не придумать.
В любых упражнениях важно подконтрольно их выполнять. Исследования показывают, что полная амплитуда, а также негативные повторения лучше влияют на способность мышц расти. Во время подъема гантели важно не только ее поднять, но и опустить, не дать ей упасть. Во время жима лежа также важно не только поднять сам вес, но и медленно опустить штангу. Грубо говоря, мы не позволяем снаряду упасть, а медленно и аккуратно его опускаем. Это и есть негативная фаза. И если позитивная фаза (подъем снаряда) занимает одну-две секунды, то негативная фаза должна занимать в два раза больше времени.
Во время отжимания, если вы выполнили подъем за секунду, то опуститесь за 2-3, как бы сопротивляясь падению. Также и с подтягиваниями, мало себя поднять, нужно также себя опустить (позитивная фаза 1-2 секунды, а негативная может доходить в этом случае до 5 секунд). И вы почувствуете, как сильно стимулируете ваши мышцы.
В общем, пол - это лава. Не падайте в лаву.
Тренировочная программа будет состоять из 4 тренировок в неделю, либо трех, если вы выберете второй вариант в расписании. Программа составлена таким образом, чтобы стимулировать все мышечные группы путем работы через механический отказ в упражнении. Например, когда мы делаем отжимания, мы уже даем нагрузку на передние дельты и трицепсы. Когда вы доходите до отказа в отжиманиях, вы делаете упражнение на стимуляцию передних дельт, а когда и там доходите до отказа, то, собственно, работаете уже с трицепсами.
На следующий день мы стимулируем всю заднюю часть нашего тела, а затем снова переднюю, делая акцент на те мышечные волокна, которые не были целевыми в первой тренировке, но зато работали, как мышцы стабилизаторы и не валялись без дела.
Список упражнений:
Итак, каков план?
На всю тренировку вам дано пять минут. Почти во всех упражнениях даны облегченные варианты упражнений. 40 секунд работы и 20 секунд отдыха. Например, вы делаете отжимания столько секунд, сколько сможете (например, вы смогли сделать 20 секунд). Оставшееся время вы отдыхаете, либо переходите к выполнению более легких упражнений для поддержания высокого уровня интенсивности: вместо обычных отжиманий, делаете отжимания у стены/тумбы.
По истечении 20 секунд, вы выполняете уже следующее упражнение (передние дельты), где также стараетесь достичь 40 секунд активной работы.
На выбор я предлагаю вам два календаря, где уделено достаточно времени восстановлению.
Календарь 1
Календарь 2:
На ютуб я загрузил 8 видео: 4 тренировки с таймером и музыкой и 4 тренировки просто с таймером.
В спойлерах все 4 тренировки с пояснениями.
Тренировка А:
Первым в списке у нас отжимания.
Как выполнять отжимания корректно?
Точно также, как с жимом лежа. Представьте, что вы делаете жим лежа. Где находится ваша воображаемая штанга? Правильно, на груди. В этот момента у большинства людей кулаки и сама штанга находятся чуть ниже плечевой капсулы, а в момент поднятия ее происходит ротация плеча, когда локоть, как циркуль, совершает круговой движение. Зная это, вы должны использовать такую же технику и в отжиманиях. Поэтому, когда вы опускаетесь, вы также должны контролировать этот момент, чтобы сохранить такую же ротацию плеча. Хорошим способом для активации грудных будет также попытка как бы сомкнуть руки друг к другу, ведь основная функция грудных - это приведение локтя за ось вашего позвоночника. Вот здесь показан пример для низа груди, но это также работает с верхним отделом и серединой.
А вот так это выглядит сбоку.
2. Следующим идут pushaways, направленные на переднюю дельту.
Логика такая же, но важное замечание. Если во время отжиманий ваши плечи находятся как бы под углом 40-45 градусов относительно оси позвоночника, то теперь ваши руки должны находиться максимально параллельно нему. И ротация плеча должна происходить в более полную амплитуду, то есть вы как бы выносите свое тело назад за счет передних дельт.
3. Кобра отжимания. Кобра отжимания достаточно легко выполнить, если вы поймете главный принцип: двигаются предплечья, а плечи зафиксированы. Положите между плечом и локтем бумажку и сожмите руки так сильно, чтобы эту бумажку невозможно было вырвать. Вот и все.
4. Приседания.
В цемло вся сложность приседания заключается в том, чтобы вы сели максимально глубоко при сохранении нейтрального положения поясницы. Если чувствуете, что так клюет, вытащите колени за мыски (ничего страшного не случится), либо остановитесь. Глубоко приседать необязательно. Если вы можете опуститься до 90 градусов - это уже отлично. В легком варианте можете взять стул и садиться на него. Главное - без ударных нагрузок! Не падайте на стул. Просто садитесь.
5. Волсит.
Статическая нагрузка на ваши квадры и ягодицы. Цель - продержаться минуту.
Тренировка Б:
1. Первым у нас идет стимулирование широчайших посредством вот такого большого количества упражнений. Справа самые легкие варианты. Если у вас совсем нет инвентаря, то отталкивания от стены или пола - наилучший вариант выполнения этого упражнения. Ведь дело именно в проекции силы, которую способны выдержать ваши широчайшие. Все, что вам нужна - это упереться лопатками и тазом в спину, оставив естественный прогиб в пояснице, а затем включить широчайшие. Упритесь локтями так сильно, как можете. Таз сам оторвется от стены. Чем дальше ноги от стены, тем сложнее упражнение. Также справедливо и для отталкивания от пола.
Левое верхнее упражнение - это самый сложный вариант. По сути - это аналог горизонтального виса, только без турника. Чуть ниже вариант с полотенцем. То есть вы меняете вектор направления силы с вертикали (подтягивания) на горизонт. Но логика остается такой же - вы должны подтянуться. Из минусов: слишком сильно включаются мышцы кора, порой они мешают выполнить упражнение.
2. Дальше у нас идут ромбовидные, где мы можем выполнить три варианта упражнения. Слева направо: супермен, подъем рук, аналог тяги к лицу. Во всех трех смысл одинаковый - вы должны как бы прожимать спину, делая упор на ромбовидные. Очень сильно поможет понять работу этой мышцы акцентирование на работе ключицы. Вы как бы должны прожать ее назад и сомкнуть лопатки вместе.
3. Железный крест - это упражнения на ваши задние дельты. Чем больше угол между позвоночником и плечом, тем сильнее включаются задние дельты. А механизм тот же - оттолкнуться от стены или пола. Но амплитуда будет значительно короче.
4. Ягодичный мост представлен в двух вариантах, но смысл тот же. Вы должны поднимать свои ягодицы, будет сжатие ягодичных мышц и бица бедра. Иногда смещайте акцент на ту или иную мышцу, чтобы лучше прочувствовать их. Только не скручивайте таз! Пусть он будет нейтральным, вы должны почувствовать напряжение мышц поясницы.
5. Поднятие на носках. Продержитесь минуту
Тренировка С:
1. Логика с отжиманиями на верх груди аналогична с отжиманиями на низ и середину груди. Только руки стоять должны шире. Мы также переносим проекцию с вертикали в горизонт и теперь не поднимаем штангу, а отталкиваем сами себя. Если у вас не получается почувствовать верх груди, старайтесь контролировать негативную фазу еще тщательнее, и вы ее почувствуете, обещаю.
2. Низ груди имеет такую логику, как и все остальные грудные - привести локоть за ось позвоночника. Зная это, вы можете поднимать свое тело вверх, как бы пытаясь свести локти вовнутрь. Обратите внимание, как я ухожу назад в сложной вариации - именно здесь кроется секрет в максимальном напряжении грудных. Если вам тяжело выполнить данное упражнение, то обратите внимание на облегченный вариант. По сути, он выглядит, как подъем плеч, но только вот плечи неподвижны, а двигается ключица и все ваше тело.
3. Средние дельты. У меня ушло много времени, чтобы объяснить, как выполнить тяжелый вариант этого упражнения, поэтому он показан больше как для справки. Поэтому обратите внимание на отталкивание от стены. Логика такая же, как с задними дельтами, или широчайшими. Но только вы упираетесь на поверхность боков. ОЧЕНЬ РЕКОМЕНДУЮ ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО "Build Huge Shoulders WITHOUT Weights! (Front, Middle, Rear)". Автор Джефф Кавальер. Это если вы хотите понять, Как делать тяжелые повторения на среднюю дельту.
4. Присадения.
5. Статика. Если не получается волсит, попробуйте пульсирующие приседания.
И наконец:
Тренировка D.
1. В легком варианте нам понадобится дверной проем, где мы сможем поставить одну ногу, как упор, а вторую выносить за проем для увеличения нагрузок на ваши бицепсы. В целом упражнение аналогично отталкиваниям от стены, только теперь мы притягиваемся к этой спине, делая упор на бицепс. Как сделать упор на бицепс? Сократите его, когда притягиваетесь к стене и используйте именного его. Второй вариант - это подъем ноги, когда наша нога становится снарядом. У людей возникают сложности с тем, как поднимать ногу, поэтому я распишу подробный гайд. Или вы можете посмотреть видео
"How to Get Big Biceps - IN THE HOME!! (Without Equipment!)" сами знаете, от кого.
2. Предплечья. Еще раз прошу прощения за качество съемки, мне тупо некуда поставить камеру, да и камера не ахти. В целом, что мы пытемся сделать этим упражнением? Также оттолкнуться от стены за счет предплечья. Эти мышцы также заставляют кисть сжиматься и держать вес, который особенно будет полезно держать, если вы собираетесь учиться подтягиваться. Поэтому упор на сгибатели запястья (так называются эти мышцы) станет хорошим поводом перейти в будущем на подтягивания. Просто повторите данное упражнение, и вы поймете, что я имею ввиду.
3. Мышцы трапеции очень сильно помогают нам в осанке, и их стимуляция вкупе с широчайшими и ромбовидными помогут вам стоять ровно и чувствовать себя уверенно. Что нужно? Из-за того, что у меня было мало свободного места я упростил упражнение "ангелы и демоны". Все, что вам нужно, это лечь на пол в позе буквы Y, только угол между руками должен быть около 90 градусов. Длинные руки превращаются в снаряды, которые вынуждена удерживать наша трапеция, поэтому поднимая их, мы активируем трапецию.
4. Мостик аналогичен тренировке Б.
5. Также, как в тренировке Б.
На этом все. Большое спасибо за уделенное время. Если у вас есть вопросы, пишите, рад буду подискутировать.
очень длиннопост длиннопост реактор мобильный клиент мобильное приложение JoyExplorer
JoyExplorer: Beta 47
Пост очень длинный и содержит большое количество изображений. Рекомендуется к открытию в новой вкладке браузера. Вес изображений варьируется от 80 Кб до 4 Мб, поэтому если кому-то это не даёт покоя, знайте, вы предупреждены.
Минимально рекомендуемый размер экрана для просмотра постаОбновлённое меню на главных экранах
На экране "Лента (главная)" добавлена новая секция меню "Набирающие популярность", отображающая список тегов, набирающих популярность по количеству подписчиков. Открывайте для себя новый контент вместе со всеми!
На экране "Беседы" добавлены две секции с лучшими комментариями за последние 2 и 7 дней, что позволит вам отслеживать топовых комментаторов.
На экране "Лучшее" добавлены две секции с лучшими тегами за неделю и всё время. Не упустите возможность присоединиться к наиболее популярным сообществам!
Обновлённая карусель изображений
Теперь карусель отображает одно изображение за раз и имеет индикатор страниц. Изображения больше не будут растягиваться, а наоборот, будут вписываться в размеры карусели (исключением являются очень длинные изображения).
Обновлённый видео-плеер
Теперь вы можете выбрать скорость воспроизведения видео. Просматривайте интересующие вас моменты в замедленном воспроизведении или же ускоряйте длинные гифки.
Упрощённое скачивание медиа-файлов
Теперь при скачивании медиа-файлов приложение может пропустить некоторые необязательные шаги, а то и вовсе не показывать UI для подтверждения скачивания. Так в случае, если вы попытаетесь скачать единственное изображение в посте, приложение сразу запустить процесс загрузки. В случае отображения UI приложение может опустить последний шаг подтверждения, если вы дали приложению все необходимые разрешения.
Изменения на экране поиска
В настройках поиска появилась возможность переопределять фильтр деликатного контента, а также включить режим "Только NSFW", если вы подтвердили, что достаточно взрослые для такого контента.
Теперь вы также можете просмотреть результаты поиска в браузере или поделиться ссылкой на поиск. Ссылка будет формироваться исключительно на мобильную версию сайта, т.к. только она поддерживает расширенные опции поиска. Помимо этого при создании ярлыка для поиска, последний будет включать новые опции фильтра деликатного контента. Уже созданные ярлыки будут открывать поиск в обычном режиме (без переопределения глобального фильтра деликатного контента).
Также вместо ярлыка "Создать пост" доступен ярлык "Поиск", который сразу открывает экран поиска.
Новое расположение "Моей ленты"
Ваша лента переехала из табы "Профиль" в табу "Лента" и теперь доступна в виде фильтра. Также в настройках вы можете сделать "Мою ленту" лентой по умолчанию.
Настройки высоты медиа-контента
Теперь вам доступны опции настройки высоты медиа-контента, такого как изображения, видео и карусели изображений. С их помощью вы можете сделать медиа-элементы более компактными. Если вам не нравится, что изображения или видео занимают всю высоту экрана (или даже больше), ограничьте их с помощью опций "Размер изображений", "Размер видео" и "Размер карусели изображений". Найти их можно в секциях настроек "Лента", "Посты" и "Комментарии", отвечающие за настройки в соответствующих частях приложения.
Возможные варианты опций:
- Соответствовать ширине. Медиа-элемент растягивается на всю доступную ширину, сохраняя соотношения сторон.
- Соответствовать высоте (N). Медиа-элемент занимает всё доступное пространство, но не более N по высоте, сохраняя соотношение сторон.
- Соответствовать высоте карточки. Этот вариант доступен только для Ленты и работает также, как и "Соответствовать высоте (N)", где N - максимальная высота карточки поста.
Новые опции настройки ленты
- Тип ленты по умолчанию. Теперь вы можете указать, какой тип ленты будет использоваться по умолчанию. На экране Ленты в меню фильтрации вы сможете переключать текущий тип ленты на лету.
- Показывать «Мою ленту» по умолчанию. Переключатель, позволяющий сделать вашу ленту лентой по умолчанию.
- Показывать секцию лучших комментариев. Переключатель, позволяющий скрывать секцию "Лучшие комментарии" в Ленте.
- Показывать секцию опроса. Переключатель, позволяющий скрывать секцию "Опрос" в Ленте.
Новые опции настройки постов
- Объединять изображения в карусель. Переключатель, позволяющий отключить функционал объединения изображений в ленту для всех постов. На экране поста вам также доступен локальный переключатель только для текущего поста.
- Обрезать длинные комментарии. Переключатель, позволяющий обрезать контент длинных комментариев как это происходит с карточками постов в Ленте.
Новые опции настройки комментариев
Появился новый раздел настроек для комментариев. Там вы можете задать максимальную высоту комментария, которая будет учитываться в секции "Лучшие комментарии" в Ленте, а также в посте при включённом функционале "Обрезать длинные комментарии". Также сюда переехали настройки индикации новых комментариев.
Новые опции настройки контента
- Показывать рейтинг контента до оценки. Переключатель, позволяющий скрывать рейтинг постов и комментариев, пока вы его не оценили (или срок оценки истёк).
- Показывать результаты опроса до голосования. Переключатель, позволяющий скрыть результаты опроса, пока вы не проголосуете.
- Открывать ссылки во встроенном браузере. Переключатель, позволяющий открывать браузер прямо в приложении без перенаправления в другое приложение (например, Chrome).
Новые опции настройки мультимедиа
- Формат видео по умолчанию. Выберите формат видео, который воспроизводится на вашем устройстве без ошибок. Если вы просматривете WEBM с визуальными артефактами, переключите эту опцию в MP4.
- Разрешить закрытие видео с помощью жестов. Переключатель, позволяющий задать поведение видео плеера для внешнего контента (YouTube, Coub, Vimeo). Т.к. видео воспроизводится в WebView и может содержать скроллящиеся элементы (список качества видео, список субтитров и т.д.), жесты для закрытия видео (свайп вверх/вниз) начинает конфликтовать с элементами плеера. По умолчанию эта опция отключена. Если вас подобная проблема не беспокоит, можете включить эту опцию.
- Игнорировать вырезы дисплея в полноэкранном режиме. Переключатель, позволяющий задать поведение полноэкранного просмотра на устройствах с вырезом на экране. Если вам не нравится, что контент отображается позади выреза, отключите эту опцию.
Новые опции настройки типографии
Добавлен новый раздел, позволяющий настроить стили текста для заголовка, подзаголовка и параграфа: стилей по умолчанию для текстового контента JoyReactor (посты и комментарии).
Новые опции настройки используемой памяти
Добавлен новый раздел "Данные и память", где вы можете настроить максимальный размер кеша для медиа-файлов, а также срок кэширования той или иной информации. Если вам не особо важно видеть актуальные данные, увеличьте срок кэширования.
⚠️ Уделите внимание максимальному размеру кэша ⚠️. Раньше значением по умолчанию было ~550 Мб. Теперь размер изменился до 2 Гб. Вы можете настроить это значение по желанию и с учётом доступного на устройстве свободного места.
На многих экранах вы найдёте новую кнопку синхронизации данных, которая позволит обновить кэш вручную, если вам это очень надо.
Прочие обновления и исправления
- Добавлена возможность отменить загрузку медиа-файла, завершивуюся с ошибкой.
- Исправлена проблема, при которой кнопка "Создать пост" всё еще была кликабельной, после того, как скрылась во время скролла.
- Исправлена проблема, при которой комментарий текущего пользователя нельзя скрыть.
- Исправлена проблема, при которой в секции похожих постов отображалась ошибка, если у текущего поста нет похожих постов.
- Исправлена проблема некорректного определения размера изображений при публикации медиа-файлов.
- Исправлена проблема, при которой приложение вместо внешней ссылки открывало сайт JoyReactor.
- Исправлена проблема, при которой приложение требовало подтверждения от пользователя о перенаправлении на доверенные сайты (YouTube, Coub, Vimeo).
---
Приложение доступно в Play Store по этой ссылке. Не забудьта поделиться своими впечатлениями и рассказать о приложении друзьям и знакомым. С вопросами и пожеланиями обращайтесь на почту app.joyexplorer@gmail.com.
Отличный комментарий!