Буквы на белом фоне

Помогите пожалуйста

Нужна помощь. Как то по молодости читал интересную брошурку. Толи она была с тибета толи от какихто монахов. В ней наткнулся на очень интересные упражнения:
1. Ляжте на спину, руки вдоль тела ладонями вверх.
2. Постарайтесь отрешится от всего и ниочем не думать.
3. Представьте как по вашему телу проходят волны начиная от от кончиков пальцев ног и заканчивая макушкой головы. Когда появится ощущение падения переходите к следующему упражнению.
4. В четвертом пункте идет упражнение на визуализацию. Нужно было представить поляну с большим деревом. Нужно было сосредоточится на листве но это не точно.
К сожалению это все упражнения что я помню. Всего их было около 12 или 16. На последнем упражнении довалась возможность работать с подсознанием. Допустим отказаться от курения.
Пожалуйста помогите найти полный комплекс упражнений!

Кумэйл Нанджиани — американский актёр пакистанского происхождения. Играл в сериале «Кремниевая долина» от HBO, озвучивал Призмо во «Времени приключений».

Кунал Найяр — британский актёр индийского происхождения. Наиболее известен как исполнитель роли Раджеша Кутраппали в сериале «Теория большого взрыва».

Кэл Пенн (Кальпен Суреш Моди) — американский актёр и продюсер индийского происхождения. Наиболее известен благодаря ролям Кумара в фильме «Гарольд и Кумар уходят в отрыв» и Лоренса Катнера в «Докторе Хаусе».

Сара Сильверман — американская актриса и комик. Выступает со стенд-апом и скетчами, озвучивала персонажей в «Робоцыпе», «Америанском папаше», «Футураме», «Бургерах Боба», «Ральфе» и других.