Нарушения сна
Реакторчане, прошу вашей помощи. Призываются в основном психологи, сомноголи, невропатологи, ну и прочие неравнодушные кто сталкивался с похожим расскажите что знаете.
Вкратце о себе, под 40 лет, работал и главбухом и тех лидом. Сам всю жизнь без семьи и сейчас живу один. Это к тому что проблема не высосана из пальца.
Первые ласточки начались лет 7-8 назад. В порыве какой-то сложной умственной задачи, меня клонило в сон. Причем время могло быть и 10 утра и обед и рано вечером. Отмахивался, не было возможности, списывал на обычный недосып и т.д. Но когда это же происходило дома, и можно было вздремнуть я не отказывал себе. Особенность этих коротких снов была в том что за 10-15 минут я обязательно видел какой-то очень хороший сон. Просыпался очень бодрым и в хорошем расположении духа.
Постепенно история росла и где-то с года 1,5-2 назад дошло до того что я стал спать 10, редко 12 часов в сутки. И это не так что сегодня 6 часов не выспался, завтра 10. Нет мой обычный сон это 10+ часов в сутки. По времени опять же разбросан. Не сказать что меня это сильно парило, напротив видел длинные сны (будто проживал там полную счастливую жизнь) просыпался счастливым и делал дела.
Однако месяца полтора назад, был период что всякое по мелочи в жизни навалилось и я решил как все по режиму жить, диета, спорт и прочая фигня (думал начну бабам нравиться, но пока что никаких результатов). Стал спать по 7-8 часов. Недосыпа что интересно не ощущал. Но постепенно сам не заметил как стал нервным, дерганным, конфликтным, раздражительным. Там где я раньше забил бы хуй и промолчал, начал устраивать разборки. Жизнь лучше не стала.
Несколько дней назад я осознал что становлюсь просто каким-то невротиком. Забил хер на режим, стал опять спать по 10-12 часов. Опять вижу сны и что наверное важно упомянуть, сны я вижу только в последние 2-3 часа после 8+ часов сна. И вот снова просыпаюсь с подкорковым чувством что все у меня (во сне = в жизни) хорошо было. Уровень жизни повышается, дела делаются, здоровый похуизм снова со мной, но часов в сутках реально иногда не хватает.
И вот суть вопроса к вам. Идти к психологу может быть, но неплохо бы сперва понять. Это хорошо и надо это развивать, а не бороться? Это нормально и с этим можно просто жить? Или это нездоровый симптом какой-то хуиты надо все-таки срочно обследоваться?
Почему написал сюда а не на блядо сайты всякие, пидоров местных уважаю больше чем куриц которые набегут со своими кудахтаньями из серии нужно к дедушке сходить он на карты таро подует, нужна анальная карта или сходи в мечеть к батюшке и прочую хуиту.
Кстати, за всю свою историю встречал только один похожий случай. Но там у чувака сильно крыша текла, он жену из дома выгнал в какой-то момент потому что решил что она рептилоид.
Вообще схватить жёсткий авитаминоз так чтобы это на здоровье серьёзно повлияло, в ситуации когда у тебя есть выбор кушать то или другое а не один батат круглый год, очень сложно. Исключения это врождённые заболевания, когда какой то витамин плохо усваивается, вот тогда анализы и лечение витаминками в конских дозах помогает.
Сон под утро это норма. Фаза быстрого сна дает сны и на 3й цикл (мин 6 часов) она достаточно продолжительная чтобы уловить "сюжет". Если сон с этой фазы начинается это нарушение работы циркадных ритмов. Из за нелосыпа, из за компенсаторных процессов, много из за чего. В общем лечится нормализацией времени сна. Физической усталостью (перед сном погулять, устать). Гармоны моются опять же через пот и секс ( это реактор, так что дрочи больше).
На всякий случай слелай мрт головного мозга, узи брахиоцефальных артерий, и экг с нагрузкой (не то чтобы это нужно/важно, но на всякий случай) и монитор давления (у кардиолога можно суточный зделать).
Дрочу нормально, тестастерон не хромает.
А если серьёзно умственное напряжение иногда хуже физического, если твоя работа постоянно думать и решать задачи - тебя будет клонить в сон. Если ты например уйдёшь в отпуск и забудешь о работе - то будешь спать меньше. Видишь сны потому что находишься в фазе быстрого сна(если я не ошибаюсь), можешь в интернете об этом подробнее почитать.
А вообще если подозреваешь проблемы со здоровьем - идёшь к врачу, сдаёшь анализы, проходишь обследования, по интернету лечит только чатжпт, можешь кстати у него спросить.
Ну, т.е. пьёшь ли кофе? Много ли? Чай? Что с алкоголем? Вещества? Как в целом с питанием и образом жизни?
У меня был период, я много пью кофе по жизни и стал днём подрёмывать периодически, по полчасика, наслаждаясь "мультиками" после чашки крепкого кофе.
Со временем стал спать уже по часу-два, не контролируя, при этом спать и ночью тоже было необходимо.
Когда понял, что начинаю режим дня по пизде из-за этого пускать - строго пресёк. И это ощущение радостных мультиков тоже не нравилось в итоге, самообман и эмоциональный самодроч какой-то.
Я тоже бываю раздражительным, но говорю себе - ну и что, подумаешь, я что, не человек?
Раздражительный и раздражительный, пойдите на хуй, пожалуйста.
Да случай у нас чем-то похож. Только я напротив после "мультиков" весь день хорошо себя чувсвую и работаю. И раздражение дошло до того что просто отношения с людьми стали разрываться, это не нормально. Не считая и самокопания и самобичевания после этого.
Физкультура. Приложений в гуглплей вагон.
Музицирование на пианино. Необязательно покупать - так же полно приложений. Ну или слушать на пианино, опять же на ютубе вагон.
Меньше втыкания в комп.
Больше фапать.
На какое-то время спасет. Меняй режим.
Человеческий мозг по-настоящему отдыхает только во время фазы "сон с БДГ". БДГ это "быстрые движения глаз" - во время этой фазы человеку и снятся как раз описанные тобой полноценные сны, а глаза под веками движутся туда-сюда. Это показатель того, что мозг отдыхает. Её ещё называют "фаза парадоксального сна".
Если лишать мозг этой фазы систематически - начинается депривация сна. При, казалось бы, достаточной продолжительности, человек не высыпается. В точности, как ты описал.
Сон 10-12 часов в сутки - нездорово и неправильно. Этот режим у тебя вырабатывается из-за того, что организм пытается захватить то время суток, когда у тебя включается сон с БДГ. Вопрос в том, что у разных людей - разные циркадные ритмы. Совы, жаворонки - у них возможность этой фазы выпадает на разное время суток. Большинство населения вписывается в рамки двух схем, где фаза глубокого сна выпадает на промежуток между 3 и 6 часами утра или между 6 и 9 часами утра. Совы и жаворонки. Это древнее наследство двух групп занятий - крестьянин или собиратель встаёт рано, чтобы по максимуму использовать светлое время, а охотник может долго не спать, охотясь в сумерках, когда активны животные. Оба были востребованы на протяжении сотен тысяч лет и оба есть в популяции.
Однако существуют люди с асинхронным сном и люди с парадоксальным распределением фаз. С потребностью спать несколько раз в сутки, где фаза глубокого сна выпадает два раза по полчаса рандомно. Или вот вечером нужно поспать после 6 вечера на два часа. В популяции всегда 1% таких.
Что делать?
Нужно методами научной медицины вычислить свой профиль сна: где у тебя какие фазы, каковы суточные ритмы. И перестроить свою жизнь чтобы соответствовать своим генетическим особенностям.
Если же окажется, что с тобой всё в норме, а просто выработался вот такой патологический режим по другим причинам - то это тогда можно лечить, есть группы по тренировке сна и обучению режиму сна.
Тебе нужен врач-сомнолог, такие бывают, хотя и редко. В республиканских/областных больницах обычно они есть. Нужно проконсультироваться и пройти обследование. Такой врач может помочь высчитать этот профиль фаз сна. А дальше уже всё в твоих руках - как перестраивать жизнь. Работу менять, возможно, устанавливать другой режим. Тут я не вправе советовать - мир построен совами и жаворонками, те или иные трудности всё равно будут, если не укладываешься в схему.
Как-то так.
Действительно попробую так подойти к проблеме.
Вместо спорадической активности стресса/страха/возбуждения/сексуального влечения во время бодрствования - происходят равномерные "волны" возбуждения, которые отражаются на ЭЭГ и ПЭ-томограмме как т.н. PGO-волны.
Грубо говоря, вместо беспорядочных всплесков памяти и эмоций - выставляется "заводской режим", который настраивает мозг на равномерную работу. Это тоже отдых.
Также именно в этой фазе отдыхает, собственно, психика. Происходит (предположительно) упорядочивание квалиа.
Так что хз, может отдыха не хватает и сам этого не замечаешь? Такого что бы никаких дел, отлежаться отсидеться и ничем не заниматься.
варианты: может ты сова, попробуй перенести часть дел на вечер и ложиться позже.
что-то мешает спать в начале,
сделай контроль АД утром днём вечером, если перед сном не падает то может быть причиной.
попробуй не есть перед сном так чтобы последний приём пищи за данные 8+ часов до желаемого времени 2-3 а лучше 4 часов активного сна был
Если причина в том что продолжаешь делать какие то сложные задачи и потом много спишь то это в принципе так и должно быть, но развивать это не надо, как и обрубать сон до 7-8 часов, хотя на 10 стоит остановиться. Если сложные задачи кончились а мозг работать с утра до вечера никак не отвыкнет попробуй с утра пить не кофе а что то наоборот успокаивающее, а энергию слить в доступную после замеров давления и прочих рекомендаций врачей физкультуру.
А психолог ничего не сделает, кроме отъема денег. В большинстве случаев, причины таких затянувшихся проблем лежат не в области психологии, а нейробиологии (т.е. психиатрии).