Результаты поиска по запросу «

Абсолютная зона нуля

»

Запрос:
Создатель поста:
Теги (через запятую):



френдзона отношения дружба coub 


Развернуть

Отличный комментарий!

Nameless Nameless11.08.201804:14ссылка
-27.4
То, что вы оба написали, называется "ненаучная фантастика" либо сказка.
Mactep XyeB Mactep XyeB11.08.201805:04ссылка
+40.5

френдзона отношения секс песочница 

вот что у меня случилось:
-	виделся с одной и той же проституткой в течении нескольких месяцев
-	Потерял с ней девственность, она единственная, с кем я трахался
-	Она привлекательная и не слишком дорогая
-	обычно трахаются в отеле, но это дороговато для меня, так что я пригласил ее к себе
-
Развернуть

Отличный комментарий!

...и вот так, дети, и началась моя карьера сутенёра.
Блинский Блинский 15.02.201613:32 ссылка
+47.8
...и вот так, дети, и началась моя карьера фантазёра.
Flow4Master Flow4Master 15.02.201613:35 ссылка
+53.8

путин политика королева Friend Zone D-Day forever alone 

•• i '•-»'I*: .,путин,политика,политические новости, шутки и мемы,королева,Friend Zone,D-Day,forever alone,форевер элон фейс, forever alone фото
Развернуть

Отличный комментарий!

StereoJack StereoJack07.06.201412:40ссылка
+75.2

Комиксы френдзона texic 

Я НЕ ВЫПОЛНИЛА домашку, Дашь СПИСАТЬ?
Я ОПАЗДЫ8АЮ,
МЕНЯ ЖДЕТ , '	*
ПАРЕНЬ.
(К\ и
гг'
Так мило с твоей СТОРОНЫ ПОМОЧЬ МНЕ НЕСТИ ПОРТФЕЛЬ.
Спасибо что
ОДОЛЖИЛ МНЕ НА ПРОЕЗД.
Больше не жди от МЕНЯ помощи. Сама тащи свой
СРАНЫЙ ПОРТФЕЛЬ, ЕЩЕ И БАБКИ
занял. Зачем СПРАШИВАЕТСЯ?/
Гори ты в
Развернуть

гифки авто грузовик лицо слепые зоны грузовика слепая зона 

Развернуть

политика Вторжение в Украину ростех Армата Россия 

​​Генеральный директор «Ростеха» Сергей Чемезов рассказал, почему танк Т-14 «Армата» не используется в зоне СВО

«"Армата", она, в общем-то, дороговата. По своему функционалу, она, конечно, намного превосходит существующие танки, но слишком дорогая, поэтому её сейчас армия вряд ли будет использовать. Проще им купить те же Т-90-е»
V
Сергей Чемезов
Генеральный директор Ростеха
lenta,
Развернуть

Отличный комментарий!

Или, другими словами, мясо дешевле, бабы еще нарожают, а арматы для парадов, холопы

Но ничего, ванька из окопа стерпит ))
rendrom rendrom 04.03.202415:50 ссылка
+49.5

Китай карантин коронавирус гифки разносчики заразы 

Китай, провинция Хубэй, полиция просит сельчан не покидать карантинную зону

Развернуть

Навальный политика 

Навального задержали в серой зоне

Официально он даже не пересёк границы с Россией.

"Дальнейшую меру пресечения Навального определит суд. До решения суда он будет находиться под стражей", сообщает ФСИН.

АЭРОПОРТ ШЕР
ПРЯМАЯ ТРАНСЛЯЦ1/
*«*)
/,Навальный,политика,политические новости, шутки и мемы

Развернуть

Отличный комментарий!

Значит в это раз добьют до конца. Скажут что скончался от последствий коронавируса. Тело тогда можно не выдавать, а сразу кремирвоать.
Хуйло переплюнет Усатого таракана по ублюдочности.
Mercenary_Tao Mercenary_Tao 17.01.202121:19 ссылка
+70.0

реактор образовательный бег спорт марафон 

Как пробежать марафон и не сдохнуть. Руководство для начинающих.

Всем привет. 

На днях я прошел свой первый марафон, который проходил 7 ноября в Стамбуле. После нескольких месяцев активной подготовки все таки смог это сделать за довольно хорошее, как для начинающего время. (За 3:43:57 с нуля, без мам пап и кредитов). Причина по которой я решил написать пост в том что в странах СНГ абсолютно отсутсвует так называемая "культура бега". Особенно наблюдая как здоровые люди гробят свое здоровье, понимаешь что мало кто знает о технике, пользе, вреде, плюсах и минусах бега. И вот собрав свой не большой но все же опыт, решил написать этот пост. Хочу что бы это “информационное пособие” было полезным для бегунов начального и любительского уровня и уберечь дорогих реакторчан от кучи ошибок которые могут подпортить ваше здоровье в начале вашей беговой “карьеры”. Так же информация будет полезна не только для людей которые хотят пробежать марафон, но и для кто просто хочет быть здоровым, сбросить пару кило и быть в тонусе.

ЛЕНТА Новое (+624071) Хорошее Луч ЮМОР 1И пост Г А V ' < joyfoictor.ee & О Л СЗ - : О а £#*сФейи*Ша СЭ 8У0 СЭ ОН СЭ веуора СЭ ИодвЛ еэ N«08 еэ АгеЬвгу О вроП Й СНоп!« О СосМаН» Й ОНшг Вооктагкв О) Яаа<8пд ОБСУЖДАЕМОЕ (*23) О ПРОЕКТЕ СЛУЧАЙНЫЙ ПОСТ > Комиксы отписаться гифки отписаться

И так, побежали...

Так как дальше будут описаны подходы для прохождения длинных дистанций, то эти рекомендации не подойдут для людей которые хотят бегать спринты.

На самом деле дистанция в 42.2 км не такая уж страшная как кажется на первый взгляд. Среднестатистический человек может подготовится к прохождению марафонской дистанции за 3-6 месяцев. Что немаловажно, это можно сделать без особых страданий и изнурительных тренировок. Мне в возрасте 30+ хватило 4 месяца с нуля. И “с нуля” я имею ввиду до подготовки к марафону даже 10 км пробежать за час давалось с трудом. Главная же проблема подготовки - это избежать ряд ошибок которые могут остановить бегуна в начале пути. Начнем мы естественно с самых распространенны, который делает начинающий спортсмен.

1. На тренировках надо бегать так быстро, как можешь.

реактор образовательный,бег,спорт,марафон

И это наверное самая большая и основная проблема начинающих, а возможно даже и бегунов с опытом. 

Как это чаще всего происходит.

Мы выходим на тренировку, начинаем бежать с такой скоростью что слюни из рта размазывает по всей роже, через 5 минут начинаем задыхаться, после пробежки боль в ногах, отдышка, сопли текут, состояние как буду то под поезд попал. Потом с довольным лицом идем домой, думая “как хорошо я сегодня потренировался, No pain, no gain мать его!!”. На следующей тренировке понимая какие страдания нас опять ждут, идем уже с отсутствием желания бегать. Так две-три недели и люди забивают на бег. Говорят “ну очевидно что бег - это не мое”. Даже если новоиспеченного бегуна хватает на пол года такого “бега” то прогресс идет не очень активно, скорость и дистанция не сильно растет, тренировки сильно истощают морально и физически и уже это убивает мотивацию еще сильнее. И поверь реакторчанин, я через это прошел сам и знаю о чем говорю. 

Но что же делать, как быть?

В чем суть: Для того что бы бегать быстро, надо научится бегать медленно. Примерно 85% (А для начинающих все 100%) тренировок должны проходить в медленном темпе. Медленный считается такой темп, при котором вы спокойно можете бежать 40 минут и более (Например максимальная дистанция такого бега для меня была 54км и заняло примерно 7 часов но данная тренеровка была что то вроде челенжа и не входила в мой план изначально), без отдышки при этом спокойно разговаривать связанными предложениями. Также пульс не должен превышать 60-70% от вашего максимального пульса. (Про пульс будет ниже) Такой бег отлично подготовит тельце начинающего бегуна к нагрузкам и поможет избежать травм, повреждения связок и суставов. “Медленный” бег у всех разный. Для кого то это может быть и 5 минут на километр, а для кого то и 10 и зависит от базовой подготовки бегуна. Так же добавлю что даже у профессиональных спортсменов медленные тренировки составляют 70-80% от тренировочного плана.

2. Игнорирование пульсовых зон и ЧСС.

реактор образовательный,бег,спорт,марафон

Эта ошибка уже не такая веселая как хотелось бы. Думаю что каждый слышал что на очередном забеге кто то закончил гонку раньше времени и отправился в морг. Суть этой проблемы чаще всего заключается в том что бегуны-аматоры не знаю что такое ЧСС и как с ним работать. Тренируясь продолжительное время неправильно, бегуны нарабатывают себе пороки сердца и на очередной гонке финиширует уже в Вальгалле. И тут у людей конфуз. Мол “как так Витька помер на забеге а его сосед дядя Гриша бухает всю жизнь и живой!”. Хотя казало бы нам всю жизнь говорят о том что бег помогает тренировать наше сердце.

В чем суть: Первым делом надо понять что если мы хотим бегать и быть здоровыми, то бег на тренировке, на пульсе 170 в течении часа а то и больше аж никак нам в этом не поможет. Сердце хоть и мощная мышца, но и у нее есть свой ресурс. И наша задача увеличить его, а не уменьшить. И для этого отлично подходит работа в низких или средних пульсовых зонах. 

Как определить эти зоны и что это вообще такое?

Все довольно просто. Пульсовые зоны - это по сути процентное соотношение от вашего максимального пульса. Всего их 5. Рассчитать персональные пульсовые зоны можно при помощи любого онлайн калькулятора по запросу в поисковик -> “calculate pulse zones”. (В целом онлайн калькуляторы не всегда точные и для больше точности нужно проходить тест на газоанализаторе, но данные расчеты по формулам онлайн калькуляторов подходят для большей части людей) Нас интересуют пульсовые зоны 1-2. Например для меня в возрасте 31 год и пульс в покое 54 уд/мин, верхняя грань 2й зоны будет примерно до 135 уд/мин. Зная эти данные уже можно строить тренировочный план или просто заниматься бегом спокойно.

Так же хотел бы остановится и разобрать вкратце плюсы такого подхода.


- Бег на низком пульсе безопасен. Шанс наработать проблемы с сердцем минимален


- Это самый оптимальный пульс для жиросжигания.


- Именно работа в низкой пульсовой зоне лучше всего тренирует ваше сердце, растягивая его на полную амплитуду, тем самым увеличивая сердце в объеме.


- После тренировки на низком пульсе вы не будете чувствовать усталость. Например для меня было вполне нормально после пробежки пойти на тренировку в спорт зал или в бассейн. Так как оставалось куча сил после полуторачасовой беговой тренировки



3. Каденс.

реактор образовательный,бег,спорт,марафон

"Что? Что это вообще?" - это чаще всего я слышу от бегунов в парке после вопроса «на каком каденсе они тренируются». В лучшем случае кто то знает что такое понятие вообще существует. (Но скажу сразу что это спорная тема и сети куча сторонников и противников каденса. Но так как вы поняли что я все же “сторонник” то расскажу про него) Каденс - это параметр частоты перемещения ваших ног за отрезок времени. Оптимальным считается каденс 180 шагов в минуту. Хочу заметить сразу что темп, скорость, ландшафт или ещё какие то параметры влиять на ваш каденс во время бега - не должен. Можно бегать как и быстро так и медленно с одинаковым каденсом. 

“Зачем оно ваше надо?”

В чем суть: Задача бегуна не только натренировать ноги и сердце, но так же сделать вашу технику бега более экономичной и безопасной. Дело в том что начинающие бегуны в своей технике делают большие амплитудные шаги, с средним каденсом примерно 140-160. Но так как при беге каждый шаг создаёт дополнительную нагрузку в виде удара о землю, которая несколько раз выше чем при ходьбе, то эта нагрузка идет на колени, спину, связки, и иногда внутренние органы. Отсюда и растет большое количество мифов о том что бег убивает колени, и это действительно так если бегать с низким каденсом. Так же низкий каденс скорее всего свидетельствует о том что ноги при беге ставятся впереди себя и тормозят бегуна. Оптимальный каденс позволит сделать ваше бег более безопасным, так как ноги не будут совершать лишних ударных движений.

И охуенная история от себя на эту тему. 2 года назад мне ставили диагноз гонартроз второй стадии на двух коленях, делали уколы гилаурона, которые помогали на короткое время, говорили что уже вот вот и будет 3я стадия и будет все плохо и о беге даже речи быть не могло. Но после правильной постановке бега и каденсом, деградация сустава замедлилась и в целом уже год боли в коленях не беспокоят и по последним МРТ все хорошо. Как мне рассказали некоторые спортивные врачи с которыми я консультировался, на западе частая практика использовать ходьбу и бег как часть лечения проблем колен, так как при щадящей нагрузке колени сами вырабатывают нужное количество синовиальной жидкости которая работает как смазка в суставах. И правильный каденс в этом поможет. Но не могу сказать что данная рекомендация подойдет именно вам, по этому вопросу лучше консультироваться с хорошими специалистами.

Спасибо все кто дочитал до конца, надеюсь эта информация была полезна и поможет избежать проблем. Если данный пост был кому то интересен то могу продолжить данную рубрику, и рассказать много информации про бег.

Что жрать бегуну, еда, спортивное питание и тд.Алкоголь, курение, вредная еда и влияние на организм. (Любителям пива и вина могут облегченно вздохнуть)Альтернативщики в беге.(Да, тут есть и такое)Одежда и девайсы для ваших тренировок.(Без рекламы брендов и тд)Бег вместе с другими видами спорта (Качалка, велосипед, бассейн, тд и как это совмещать) Длительность тренировок, беговые объемы, тренировочные планы, как совмещать работу, личную жизнь и бег.Мифы о беге Как начать бегать с нуля (Даже если за всю жизнь ходил не дальше чем к холодильнику)



По возможности могу ответить в комментах на вопросы по данной теме.
Развернуть

Отличный комментарий!

бегает он, ишь ты. рассказал бы лучше, как из дома выйти и не сдохнуть
Pyroksyllin Pyroksyllin09.11.202111:25ссылка
+14.6
Принципы те же:

В чем суть: Для того что бы выходить из дома быстро, надо научится выходить медленно. Примерно 85% (А для начинающих все 100%) выходов из дома должны проходить в медленном темпе. Медленный считается такой темп, при котором вы спокойно можете выходить из дома 40 минут и более
kreyser_pepyaka kreyser_pepyaka09.11.202111:29ссылка
+33.8

политика Война в Украине Татарстан Россия Елабуга 

Прилет украинского беспилотника по предприятию под Елабугой

Этой ночью украинские беспилотники атаковали предприятие в особой экономической зоне "Алабуга", под Елабугой, в 1200 км от границы с Украиной. Известно, что на территории Алабуги производится сборка иранских беспилотников Шахед, но куда именно попал дрон пока неизвестно.

MiHCbK © Бшорусь Khïb Вжниця УкРа1На Джпро an Молдова “WöB. оОдеса Chisinau '¿Л TBÎfl,политика,политические новости, шутки и мемы,Война в Украине,Татарстан,Россия,страны,Елабуга

Развернуть

Отличный комментарий!

Что же со мной стало.. За эти годы я научился злорадствовать: когда вижу подобный материал (как хлопцы разъёбывают пидорашку) - искренне радуюсь.

foobar2000 foobar200002.04.202410:59ссылка
+58.5
В этом разделе мы собираем самые смешные приколы (комиксы и картинки) по теме Абсолютная зона нуля (+1000 картинок)