витамины

Дурак просит помощи у пидоров, приём!

Уважаемые, задался поиском русской версии книги от ВОЗ "Vitamin and mineral requirements in human nutrition". Книжка возможно переиздавалась, второе издание было опубликовано в 2004 году. Мои запросы в гугле не увенчались успехом, поэтому прошу вас помочь с поиском данной книжки на русском языке.
Вот ссылка на английский текст, если кому интересно: https://www.who.int/nutrition/publications/micronutrients/9241546123/en/
Кратко, в кНиге описано что как, какую и сколько нужно употреблять еду, чтобы организм не испытывал недостатка в витаминах и минералах и на хую вертеть все эти ваши БАДы.

Нужна помощь в выборе витаминов

Уважаемые пидоры, нужна ваша помощь.
Последние два месяца я сбрасываю вес, и, на мой взгляд, довольно успешно: -12 килограмм. До этого момента все было нормально, но сейчас я начал замечать за организмом странные приколы типа приступов усталости на ровном месте, сонливости, даже если я спал 10 часов, проблемы с концентрацией. Внимательно изучив свой рацион я обнаружил явный недостаток носителей витаминов. Отсюда простой вывод - надо бы начать поддерживать организм витаминами. Но какими? Поизучав тематические форумы я понял, что реклама добралась и туда, и веры им нет.
Вопрос - что можно купить за разумные деньги, и чтобы это были витамины, а не БАДы или мел?

Приветствую,Мудрейшие.
К делу.
Нужен совет тех,кто имеет опыт употребления витаминных комплексов,не для чего-то конкретного,а чтоб соблюдать баланс этих самых витаминов в организме.
Образ жизни по большей части сидячий - работа,да и досуг за компом.Солнечный свет ,как таковой вижу не часто (а это вроде как источник важного витамина Д).
Вобщем кто пьёт витамины,посоветуйте все как всегда - чтоб не мега дорого и выполняли свою функцию.А то попытался в аптеку зайти - глаза разбегаются,этикеток уйма,а что взять хз.Так и выбежал в панике ни с чем.